我们街坊有这么老两口，早晚都要坚持爬7层楼梯锻炼身体。一次，我问他们早晚各爬几趟，回答是15趟。
　　通过聊天，我进一步了解到，这两位老人刚退休时，健康不佳，丈夫患慢性支气管炎，妻子有妇科病缠身，吃药打针，花光了公费医疗款，也没有好转。当时他们就意识到，随着年龄的增长，不尽快提高身体素质，若不有效治疗现有疾病，待一天天变老，就更难办了。后来听人说爬楼梯可以锻炼身体，于是他们一块尝试，刚开始有点吃不消，就少爬几趟，慢慢地增加，最后增加到15趟。半年后，效果真不错，他们的身体素质明显提高，食欲增，精神好，走路脚带劲，疾病也大有好转，尝到甜头的他们就坚持下来。3年来，一年四季连感冒都很少，生活质量比退休前大有提高，已70岁的人，像60出头的样子，真是越活越年轻。
　　生命在于运动，运动的方式由多种多样。上下楼梯也养生，这种运动好处多：一是方便，出门可锻炼；二是简便，不需要任何准备；三是不受气候影响；四是上下虽轻缓，但体能消耗大运动量足，易达锻炼的目的。
　　上下楼梯当注意：切莫急，安全第一，慢慢来，楼高6层左右，早晚各爬十来趟，贵在坚持（《家庭医药•快乐养生》提醒：如果下肢关节有病痛，当谨慎使用该养生方法）。
　　这对老人还告诉我，除了爬楼梯，他们还坚持使用“朝三暮四”养生法。
　　朝三：一是做呼吸操，清晨醒来后不急着下床，先在床上做10个“逆式呼吸”。吸气时提肛，缩阴，收腹，扩胸；呼气时缩胸，松腹，松肛，悠长自然，一气呵成；二是喝一杯温开水，起床洗漱后就喝；三是吃一份水果，早餐前吃份水果，以苹果为主（《家庭医药•快乐养生》提醒：若胃肠不好者可在早餐后1小时再食用水果）。
　　暮四：一是傍晚散步半小时；二是晚餐适时喝点葡萄酒；三是睡前1小时喝杯温开水；四是睡前半小时喝杯牛奶。
　　看着两位老人健康爽朗的样子，50岁的我想自己是应该对身体有所作为的时候了，总不能等到身子动不了时再想着运动健身吧。得！回去制定一份健康计划书，并努力坚持下去。