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摘要：柔韧素质是舞蹈学中的专用名词，是体现一个舞蹈演员伸展能力的主要指标，是体现人体中各个关节之间、各种肌肉、肌腱等之间的伸展力。作为一名舞蹈演员，柔韧性素质是一种必备的特殊能力，是舞蹈演员在任何舞蹈中必须具备的一种特殊柔韧性。虽然各类舞蹈演员对柔韧素质的幅度、方向、部位等各方面的需求不同，但都在一定程度上要求有一定的柔韧性。因此，舞蹈演员通过训练来提高自身的柔韧素质是非常有必要的。
关键词：舞蹈演员;柔韧素质;提高;训练
中图分类号：J712.2 文献标识码：A 文章编号：1671-864X（2015）04-0070-01
柔韧素质是人体必要需求的一种重要的身体素质，是各类人群都必须的一种伸展能力。舞蹈中，舞蹈演员需要有一定的柔韧素质才能把舞蹈中的各个动作做的优雅、完美，从而使舞蹈让人看了赏心悦目。体操运动员更需要有高强度的柔韧素质，来完成各种身体动作的操练，使体操中各种复杂的动作看起来更协调有序。跳水、花样滑冰、武术、球类等各类的身体运动都需要我们拥有良好的身体柔韧素质，而认得生命在于运动，所以柔韧素质的训练是生活的必要。专业的舞蹈演员更应该从各方面积极提高自己身体的柔韧素质，以此展现更完美的自己，为观众展现更好更完美的舞蹈动作。
一、 影响演员柔韧素质的因素
影响演员自身柔韧性素质的因素可以分为很多方面。除了人体自身的结构构造不同外，演员的年龄、训练程度，身体状态、心理素质等都会一定程度的影响着演员的柔韧性素质。
就像谚语所说：“世界上没有两片完全相同的树叶”一样，世界上也没有两个完全相同的人，每个人在世间都是一个独一无二的个体存在，即使是两个非常相似的双胞胎，他们身体各方面也会有一定程度的不同。所以每个人自身的结构会影响个人自身的柔韧素质。关节的构造、各个关节之间关节囊的形态结构、关节韧带的位置、以及各种关节周围的肌肉、肌肉群等都是影响个人柔韧素质的重要因素。更因为每个人的身体中这些结构都有不同，所以每个人的柔韧素质也会有相应的不同。这就造成了有的人比较柔软，有的人就特别僵硬。因此适当的训练更是提高柔韧素质的好方法。
就年龄来说，儿童的身体各方面正在生长期，还没有完全发育。相对于年龄稍大的舞蹈演员来说，儿童的柔韧性素质可塑性更好，更容易通过训练来提高身体的柔韧素质[1]。
人身体疲劳时，各个肌肉关节之间的惰性会相对的增加，各个关节之间灵活性也相对于正常会有下降，因此舞蹈演员在疲劳时不适宜再去做高强度的柔韧素质的训练。
训练程度对于身体柔韧素质的影响显而易见，舞蹈演员常年训练，所以他们的身体素质相对于我们正常人的柔韧素质会好很多。他们身体各部分的伸展能力都会很好。而心理素质对于柔韧素质的影响也是可以非常容易理解的。心理素質好的人，他们的肌肉及身体各部分都会处于一个非常轻松的状态，关节之间关节粘液也会增多从而增强了各个关节之间的灵活性，身体的柔韧性素质也会很高。而相反的心理素质比较差的人，身体各方面的状态也会很差，从而影响柔韧素质也不会有什么进展。因此，柔韧素质训练时，老师应该多鼓励学生让他们有更好的心理素质和身体状态。
二、 提高舞蹈演员的柔韧素质的方法
（一）逐渐增加训练法
逐渐增加的训练法非常容易理解，即训练的过程中应循序渐进，不能急于求成而忽略了身体的承受能力。逐渐增加就是在训练时，从训练开始的基础做起，每天的训练增加适当、合理、科学的幅度，在自身身体承受的范围内，一步一步慢慢的来增加训练的强度、力度等。不能一上来训练就以高级的训练标准来要求自己，这样超负荷的训练只会事半功倍，更达不到训练想要的结果。超负荷的训练会使舞蹈演员在训练时身体处于度疲劳的状态，对演员柔韧素质的发挥和挖掘都有害无益，而对于舞蹈演员的心理状态，高强度的疲劳训练也更没有益处，只会让他们更加增加对柔韧素质训练的恐惧心理而放弃训练，所以，对于舞蹈演员的柔韧素质训练，教师应更多的采用逐渐增加训练法[2]。
（二）各部位全面训练法
舞蹈是一种需要身体各个部位相互协调的运动，因此，训练的过程中，要采用各部位全面训练法。各部位全面训练法意思是训练的过程中协调舞蹈演员身体的各个部位来训练，而不是只看到某个部位不协调或者某些部位比较僵硬而着重训练哪个部位的方法。这种方法要求舞蹈演员自身或者教师在训练的过程中结合舞蹈动作的要求，来训练全面柔韧素质。比如一个舞蹈的某一个动作或许只要用到腰部柔韧，而训练时演员也要训练到自己身体的其他部位，比如肩关节、肘关节，足部，颈椎等的柔韧素质，因为或许另一个舞蹈就要求用到其他部位的柔韧性了。所以舞蹈演员要通过各部位全面训练法来使自己的身体各部位得到全面的训练，适应多变灵活的舞蹈动作。
（三） 坚持经常性训练法
三天不练手生，字是如此，柔韧素质的训练更是如此。人的身体柔韧性是有一定的可逆性的。人的柔韧素质的可逆性是指如果人一直处于训练的状态，一旦停止训练，以前的训练便会功亏一篑，身体的柔韧性便会丧失或者复原。柔韧性素质的提高是一个长期的过程，它便要求舞蹈演员柔韧素质的训练要坚持持续，不能半途而废。坚持训练的持续性也会让训练的舞蹈演员养成一个良好的生活习惯，所以舞蹈演员们应该克服自己的惰性和其他欲望，坚持经常性的训练，让自己的柔韧素质不断提高不断改变，更适应自己的舞蹈，也更适应自己的身体素质。
（四）力量相结合训练法
柔韧素质的提高，应不光仅仅单是柔韧素质的训练，还应该与其他训练相结合。身体的柔韧素质与身体的力量密切相关，柔韧性素质的训练需要很大的能量支持，这就要求身体素质训练者即舞蹈演员要有很大的自身力量。身体的柔韧素质实在身体力量的基础上体现出来的。例如一些静的柔韧性，它们需要很强的腰部、腿部的力量才能完成某个舞蹈动作。所以柔韧性素质的训练应该与身体力量的训练相结合，才能达到更好的效果。
总结：柔韧素质作为一个舞蹈演员的必备素质，必须引起高度的重视。不过，训练的时候不能急于求成，更应该注重科学、合理的训练。坚持经常性的训练，不放弃。全方位身体各个部位全面训练才能达到各种素质都提高的效果。所以，要展现更好的自己，并且使自己的每个舞蹈动作都优美而得到观众的赞美，提高自己的柔韧素质非常重要。
参考文献：
[1] 蒙冬洲.论舞蹈演员如何从训练方法上预防伤病[J].文艺生活.2013（07）
[2] 白长科.舞蹈柔韧素质训练的新方法—PNF法[J].课外阅读旬刊.2013（01）
关键词：舞蹈演员;柔韧素质;提高;训练
中图分类号：J712.2 文献标识码：A 文章编号：1671-864X（2015）04-0070-01
柔韧素质是人体必要需求的一种重要的身体素质，是各类人群都必须的一种伸展能力。舞蹈中，舞蹈演员需要有一定的柔韧素质才能把舞蹈中的各个动作做的优雅、完美，从而使舞蹈让人看了赏心悦目。体操运动员更需要有高强度的柔韧素质，来完成各种身体动作的操练，使体操中各种复杂的动作看起来更协调有序。跳水、花样滑冰、武术、球类等各类的身体运动都需要我们拥有良好的身体柔韧素质，而认得生命在于运动，所以柔韧素质的训练是生活的必要。专业的舞蹈演员更应该从各方面积极提高自己身体的柔韧素质，以此展现更完美的自己，为观众展现更好更完美的舞蹈动作。
一、 影响演员柔韧素质的因素
影响演员自身柔韧性素质的因素可以分为很多方面。除了人体自身的结构构造不同外，演员的年龄、训练程度，身体状态、心理素质等都会一定程度的影响着演员的柔韧性素质。
就像谚语所说：“世界上没有两片完全相同的树叶”一样，世界上也没有两个完全相同的人，每个人在世间都是一个独一无二的个体存在，即使是两个非常相似的双胞胎，他们身体各方面也会有一定程度的不同。所以每个人自身的结构会影响个人自身的柔韧素质。关节的构造、各个关节之间关节囊的形态结构、关节韧带的位置、以及各种关节周围的肌肉、肌肉群等都是影响个人柔韧素质的重要因素。更因为每个人的身体中这些结构都有不同，所以每个人的柔韧素质也会有相应的不同。这就造成了有的人比较柔软，有的人就特别僵硬。因此适当的训练更是提高柔韧素质的好方法。
就年龄来说，儿童的身体各方面正在生长期，还没有完全发育。相对于年龄稍大的舞蹈演员来说，儿童的柔韧性素质可塑性更好，更容易通过训练来提高身体的柔韧素质[1]。
人身体疲劳时，各个肌肉关节之间的惰性会相对的增加，各个关节之间灵活性也相对于正常会有下降，因此舞蹈演员在疲劳时不适宜再去做高强度的柔韧素质的训练。
训练程度对于身体柔韧素质的影响显而易见，舞蹈演员常年训练，所以他们的身体素质相对于我们正常人的柔韧素质会好很多。他们身体各部分的伸展能力都会很好。而心理素质对于柔韧素质的影响也是可以非常容易理解的。心理素質好的人，他们的肌肉及身体各部分都会处于一个非常轻松的状态，关节之间关节粘液也会增多从而增强了各个关节之间的灵活性，身体的柔韧性素质也会很高。而相反的心理素质比较差的人，身体各方面的状态也会很差，从而影响柔韧素质也不会有什么进展。因此，柔韧素质训练时，老师应该多鼓励学生让他们有更好的心理素质和身体状态。
二、 提高舞蹈演员的柔韧素质的方法
（一）逐渐增加训练法
逐渐增加的训练法非常容易理解，即训练的过程中应循序渐进，不能急于求成而忽略了身体的承受能力。逐渐增加就是在训练时，从训练开始的基础做起，每天的训练增加适当、合理、科学的幅度，在自身身体承受的范围内，一步一步慢慢的来增加训练的强度、力度等。不能一上来训练就以高级的训练标准来要求自己，这样超负荷的训练只会事半功倍，更达不到训练想要的结果。超负荷的训练会使舞蹈演员在训练时身体处于度疲劳的状态，对演员柔韧素质的发挥和挖掘都有害无益，而对于舞蹈演员的心理状态，高强度的疲劳训练也更没有益处，只会让他们更加增加对柔韧素质训练的恐惧心理而放弃训练，所以，对于舞蹈演员的柔韧素质训练，教师应更多的采用逐渐增加训练法[2]。
（二）各部位全面训练法
舞蹈是一种需要身体各个部位相互协调的运动，因此，训练的过程中，要采用各部位全面训练法。各部位全面训练法意思是训练的过程中协调舞蹈演员身体的各个部位来训练，而不是只看到某个部位不协调或者某些部位比较僵硬而着重训练哪个部位的方法。这种方法要求舞蹈演员自身或者教师在训练的过程中结合舞蹈动作的要求，来训练全面柔韧素质。比如一个舞蹈的某一个动作或许只要用到腰部柔韧，而训练时演员也要训练到自己身体的其他部位，比如肩关节、肘关节，足部，颈椎等的柔韧素质，因为或许另一个舞蹈就要求用到其他部位的柔韧性了。所以舞蹈演员要通过各部位全面训练法来使自己的身体各部位得到全面的训练，适应多变灵活的舞蹈动作。
（三） 坚持经常性训练法
三天不练手生，字是如此，柔韧素质的训练更是如此。人的身体柔韧性是有一定的可逆性的。人的柔韧素质的可逆性是指如果人一直处于训练的状态，一旦停止训练，以前的训练便会功亏一篑，身体的柔韧性便会丧失或者复原。柔韧性素质的提高是一个长期的过程，它便要求舞蹈演员柔韧素质的训练要坚持持续，不能半途而废。坚持训练的持续性也会让训练的舞蹈演员养成一个良好的生活习惯，所以舞蹈演员们应该克服自己的惰性和其他欲望，坚持经常性的训练，让自己的柔韧素质不断提高不断改变，更适应自己的舞蹈，也更适应自己的身体素质。
（四）力量相结合训练法
柔韧素质的提高，应不光仅仅单是柔韧素质的训练，还应该与其他训练相结合。身体的柔韧素质与身体的力量密切相关，柔韧性素质的训练需要很大的能量支持，这就要求身体素质训练者即舞蹈演员要有很大的自身力量。身体的柔韧素质实在身体力量的基础上体现出来的。例如一些静的柔韧性，它们需要很强的腰部、腿部的力量才能完成某个舞蹈动作。所以柔韧性素质的训练应该与身体力量的训练相结合，才能达到更好的效果。
总结：柔韧素质作为一个舞蹈演员的必备素质，必须引起高度的重视。不过，训练的时候不能急于求成，更应该注重科学、合理的训练。坚持经常性的训练，不放弃。全方位身体各个部位全面训练才能达到各种素质都提高的效果。所以，要展现更好的自己，并且使自己的每个舞蹈动作都优美而得到观众的赞美，提高自己的柔韧素质非常重要。
参考文献：
[1] 蒙冬洲.论舞蹈演员如何从训练方法上预防伤病[J].文艺生活.2013（07）
[2] 白长科.舞蹈柔韧素质训练的新方法—PNF法[J].课外阅读旬刊.2013（01）