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在炎热的夏季,洗澡成了大部分人每天的“必修课”。其实,洗澡并不只是清洁身体这么简单,其中暗藏着许多健康门道。洗对了养生健体,洗不对甚至可能让疾病找上门。
这样洗澡赶走6种小病
饭前30分钟洗,增强食欲
专家表示,胃口不好、食欲不振的人可有意识地在饭前30分钟洗澡,用热水刺激胃部,待身体暖和后,再用温水在胸口周围喷水,每冲5秒休息一分钟,重复5次。
冲洗重点部位,减轻身体疼痛
对于风寒、血淤造成的慢性肌肉损伤、局部僵硬疼痛等问题,可以在洗澡时多加几个动作。
专家介绍,淋浴时以40 ℃的热水在疼痛部位喷上10分钟左右,特别是容易疼痛的头、肩和腰等部位,可以边冲边做舒展运动,前后左右转动,从而逐渐打通血淤,促进血液循环。
因提重物或受撞击闪了腰的人,伤后不宜马上洗澡,否则会加剧疼痛。应待疼痛缓解后,在40 ℃的热水中泡10~20分钟,有助于消炎止痛。
因肾气不足造成其他原因的腰痛可用热水在腰部来回冲浴,并适当做做腰部屈伸运动,也可得到缓解。
洗澡时大口呼吸,缓解便秘
可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩,同时腹部一鼓一收地大口呼吸,并重点淋浴腹部,可增进气血流动,加强血液循环,有缓解便秘和防治痔疮的效果。
热水里加生姜,祛除寒气
许多女性及体寒的人经常会全身发冷,手脚容易冰冷、麻木,甚至在夏天也不例外。专家表示,这类人群在有空时可多泡泡澡,并在热水中加入生姜,能促进血液循环,让身体暖和起来。
搓搓脸,洗掉疲劳
专家表示,劳累一天后,在洗澡时搓搓脸,热水能更好地刺激这些神经,在摩擦和水温双重作用下,面部血管遇热扩张变粗,血液循环加快,舒展表情肌,可促进新陈代谢,保持面部的紧实红润,长期坚持可防止面神经炎、视力减退。
按摩脚,缓解疲劳、浮肿
脚上神经密集,洗澡时重点刺激各部位反射区,能够促进新陈代谢正常运作。可以先用40 ℃的热水从脚尖往脚背来回冲浴,然后针对性地冲脚踝和脚掌心部位各3分钟后,再用低温冷水冲同一地方约10秒钟,同时脚部边冲边活动,重复数次后即可达到刺激穴位、通畅气血的作用。
你适合什么时候洗澡
适合早上洗澡的人
油性皮肤的人:专家认为,油脂会在夜间堆积,而早上洗澡能很好地清理毛孔。
早上需要剃须的人:专家解释道,对于男性来说,早上洗澡能软化胡须,让剃须变得更顺畅。
习惯早起的人:早上起床后洗个澡,能让人神清气爽、精神饱满地开始一天的工作。
夜间出汗多的人:专家认为,“如果你一整晚都在出汗,早上洗澡再好不过了。”
适合晚上洗澡的人
上床睡觉前需要冷静放松的人:睡前洗澡能舒缓、松弛身心,有助于睡眠。
白天化妆的人:如果白天化妆,晚上洗澡就显得格外重要,洗澡时的热气和持续的水流能更好地清除残留物。
干性皮肤的人:对于湿疹患者和干性皮肤的人来说,其皮肤上的神经在夜间较为镇静,此时洗澡最为适宜。
白天锻炼的人:专家指出,如果白天经常运动或处于非常活跃的状态,晚上就应该洗个澡,彻底清洗汗渍。
洗澡水温决定养生效果
洗澡的水温依正常体温,可分为热水浴、温水浴和冷水浴三类,它们对人体所起的作用也不尽相同。
热水浴:水温38~40 ℃
用手试一下,感觉略有点烫为宜,其最大的作用是可以帮助清洁皮肤。
此外,由于热水浴的温度与多数温泉相似,略高于人体体温,因此具有和温泉类似的功能。比如,能扩张皮肤血管,促进血液循环,增强新陈代谢,对神经痛、风湿性关节炎等都有一定疗效。
冬天洗热水澡比较合适,夏天运动后大汗淋漓的状态下,也最好洗个热水澡。
温水浴:大约35 ℃
用手试,感到稍热。这是一种比皮肤温度略高,比体温略低,非常适合泡澡的温度。一般情况下,夏天提倡洗温水浴。
温水浴能起到镇静神经,减轻心血管负担,对高血压、神经衰弱、失眠、皮肤瘙痒等有良好的疗效。
研究发现,健康人如在温度为35 ℃的水中浸泡2小时,出浴后尿量就会增多,心脏供血能力增强,体重平均减轻0.5千克。常泡温水浴,还可使食欲增加,面色变得更红润。
冷水浴:大约20 ℃
冷水浴是三者中健身效果最明显的一种。坚持冷水浴不仅能显著增加白细胞数量,提高免疫力,而且有促进血液稀释,改善血液循环和血液质量,防止血栓形成的作用。
此外,冷水浴对于锻炼人的意志、提高人体对外界气候变化的适应能力,以及延缓组织器官衰老、改善皮肤血液循环、保持皮肤健美等都有一定的作用。
冷水冲淋身体时,机体为了维持恒定的体温,会迅速调动起调节功能,这既会提高神经系统的应激能力,又能增强血管弹性,改善脏器功能,对预防动脉硬化、高血压、冠心病等老年病都有疗效。因此,不少人将冷水浴称为“不流汗的血管操”。
洗澡最容易犯的8个错误
洗澡太过频繁
过度洗浴会消灭皮肤表面对身体有益的细菌,降低人体抵御外来细菌和病毒的能力,增加感染的风险。而且,洗澡次数过多还会带走皮肤上用于保湿的油脂,破坏水油平衡,造成皮肤干燥。 因此,建议天热时,每天最多洗一次澡,天气凉爽时每周洗1~3次澡,不要太过频繁。
洗澡时间过久
专家表示,洗澡时的热水会对皮肤产生很大的刺激性,洗澡时间越长,皮肤受到的伤害就越大,专家建议洗澡最好不要超过20分钟。
使用肥皂
肥皂会破坏皮肤原有的菌群平衡,从而降低人体的抵抗力,导致患湿疹、痤疮等皮肤病的风险增加。
专家建议,最好使用有机物制成的香皂,避免使用含有大量化学成分的抗菌皂。
香皂涂全身
人体各个部位的皮肤出油的水平并不同,若把香皂或沐浴液涂满全身,会使出油少的部分变得更加干燥和脆弱,建议四肢等皮肤出油较少的部位不涂香皂或沐浴液。
用水直接冲脸部
脸部的皮肤比较细嫩,水直接冲到脸上,会对面部皮肤产生很大的刺激,使脸部毛细血管破裂,令面部发红,也更容易导致面部过敏。
不清洗沐浴球
美国研究发现,沐浴球是细菌滋生的温床,一个沐浴球上可能会包含72亿个细菌。专家建议,每次洗完澡后,也要将沐浴球拿出浴室,放在阳光下晾晒,并定期消毒。
水质太硬
硬水中含较多钙离子,会加重皮肤湿疹的症状。因此,专家建议在家中安装净化水质的设备,或者在莲蓬头上安装过滤器,软化洗澡水的水质。
使用生锈剃须刀
长期放在浴室的剃须刀极易生锈,而用钝的剃须刀也会对皮肤产生较大伤害。专家建议,剃须刀应放在家里干燥的地方,等洗澡时再带入浴室,避免生锈,或者将生锈剃须刀定期放入醋中浸泡除锈。
洗澡的正确顺序
洗脸
当你进入卫生间打开热水后,就会产生腾腾蒸气,而人体的毛孔遇热会扩张,如果此时没有先将脸洗干净,脸上积累了一天的脏东西,便会趁你毛孔大开时,潜入你的毛孔。久而久之,你的毛孔便会被这些脏东西挤得越来越大,脸上的痘痘也会越来越多。
洗澡
洗干净脸,此时就可以洗澡了。洗澡时水温可以适当偏热一些,这样能有效促进新陈代谢,加快血液循环,扩张毛孔,将身体汗垢彻底排出。但洗澡时间不宜太长,最好控制在20分钟以内,并且保证通风良好。
洗头
最后就是洗头了,经过整个洗澡过程中的热水蒸汽浴,头发也得到了充分的滋润,此时容易洗得干净,用洗发水稍微揉搓即可用清水洗去。
夏天这6种情况千万别洗澡
满身大汗时
人在出汗时,皮下血管扩张,毛孔放大,血液循环加快,如果这时突然用冷水洗澡,皮下血管会立刻收缩,汗毛孔随即关闭,汗腺的分泌也立即停止,身上散热的渠道便堵死了。一旦体内的热量不能继续散发,人便会感到皮肤发热,容易患感冒,严重的更可能导致急性心肌梗死。可以沾少量的水在身上擦拭一下,等身体耐受了这个温度后再洗。
喝酒后
酒精会抑制肝脏功能活动,阻碍糖原的释放。而洗澡时,人体内的葡萄糖消耗会增多。酒后洗澡,血糖得不到及时补充,容易发生头晕、眼花、全身无力,严重时还可能发生低血糖昏迷。
饱餐后
饱餐后洗澡,全身皮表血管被热水刺激而扩张,较多的血液流向体表,腹腔血液供应相对减少,会影响消化吸收,引起低血糖,甚至虚脱、昏倒。
劳动后
无论是体力劳动还是脑力劳动后,均应休息片刻再洗澡,否则容易引起心脏、脑部供血不足,甚至发生昏厥。
发烧时
当人的体温上升到38 ℃时,身体的热量消耗可增加20%,身体十分虚弱,此时洗澡容易发生意外。
血糖低时
因为洗澡时水温较高,可使人体血管扩张,低血压的人会出现脑供血不足,容易发生虚脱。
这样洗澡赶走6种小病
饭前30分钟洗,增强食欲
专家表示,胃口不好、食欲不振的人可有意识地在饭前30分钟洗澡,用热水刺激胃部,待身体暖和后,再用温水在胸口周围喷水,每冲5秒休息一分钟,重复5次。
冲洗重点部位,减轻身体疼痛
对于风寒、血淤造成的慢性肌肉损伤、局部僵硬疼痛等问题,可以在洗澡时多加几个动作。
专家介绍,淋浴时以40 ℃的热水在疼痛部位喷上10分钟左右,特别是容易疼痛的头、肩和腰等部位,可以边冲边做舒展运动,前后左右转动,从而逐渐打通血淤,促进血液循环。
因提重物或受撞击闪了腰的人,伤后不宜马上洗澡,否则会加剧疼痛。应待疼痛缓解后,在40 ℃的热水中泡10~20分钟,有助于消炎止痛。
因肾气不足造成其他原因的腰痛可用热水在腰部来回冲浴,并适当做做腰部屈伸运动,也可得到缓解。
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/kxzh/kxzh201608/kxzh20160826-1-l.jpg)
洗澡时大口呼吸,缓解便秘
可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩,同时腹部一鼓一收地大口呼吸,并重点淋浴腹部,可增进气血流动,加强血液循环,有缓解便秘和防治痔疮的效果。
热水里加生姜,祛除寒气
许多女性及体寒的人经常会全身发冷,手脚容易冰冷、麻木,甚至在夏天也不例外。专家表示,这类人群在有空时可多泡泡澡,并在热水中加入生姜,能促进血液循环,让身体暖和起来。
搓搓脸,洗掉疲劳
专家表示,劳累一天后,在洗澡时搓搓脸,热水能更好地刺激这些神经,在摩擦和水温双重作用下,面部血管遇热扩张变粗,血液循环加快,舒展表情肌,可促进新陈代谢,保持面部的紧实红润,长期坚持可防止面神经炎、视力减退。
按摩脚,缓解疲劳、浮肿
脚上神经密集,洗澡时重点刺激各部位反射区,能够促进新陈代谢正常运作。可以先用40 ℃的热水从脚尖往脚背来回冲浴,然后针对性地冲脚踝和脚掌心部位各3分钟后,再用低温冷水冲同一地方约10秒钟,同时脚部边冲边活动,重复数次后即可达到刺激穴位、通畅气血的作用。
你适合什么时候洗澡
适合早上洗澡的人
油性皮肤的人:专家认为,油脂会在夜间堆积,而早上洗澡能很好地清理毛孔。
早上需要剃须的人:专家解释道,对于男性来说,早上洗澡能软化胡须,让剃须变得更顺畅。
习惯早起的人:早上起床后洗个澡,能让人神清气爽、精神饱满地开始一天的工作。
夜间出汗多的人:专家认为,“如果你一整晚都在出汗,早上洗澡再好不过了。”
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/kxzh/kxzh201608/kxzh20160826-2-l.jpg)
适合晚上洗澡的人
上床睡觉前需要冷静放松的人:睡前洗澡能舒缓、松弛身心,有助于睡眠。
白天化妆的人:如果白天化妆,晚上洗澡就显得格外重要,洗澡时的热气和持续的水流能更好地清除残留物。
干性皮肤的人:对于湿疹患者和干性皮肤的人来说,其皮肤上的神经在夜间较为镇静,此时洗澡最为适宜。
白天锻炼的人:专家指出,如果白天经常运动或处于非常活跃的状态,晚上就应该洗个澡,彻底清洗汗渍。
洗澡水温决定养生效果
洗澡的水温依正常体温,可分为热水浴、温水浴和冷水浴三类,它们对人体所起的作用也不尽相同。
热水浴:水温38~40 ℃
用手试一下,感觉略有点烫为宜,其最大的作用是可以帮助清洁皮肤。
此外,由于热水浴的温度与多数温泉相似,略高于人体体温,因此具有和温泉类似的功能。比如,能扩张皮肤血管,促进血液循环,增强新陈代谢,对神经痛、风湿性关节炎等都有一定疗效。
冬天洗热水澡比较合适,夏天运动后大汗淋漓的状态下,也最好洗个热水澡。
温水浴:大约35 ℃
用手试,感到稍热。这是一种比皮肤温度略高,比体温略低,非常适合泡澡的温度。一般情况下,夏天提倡洗温水浴。
温水浴能起到镇静神经,减轻心血管负担,对高血压、神经衰弱、失眠、皮肤瘙痒等有良好的疗效。
研究发现,健康人如在温度为35 ℃的水中浸泡2小时,出浴后尿量就会增多,心脏供血能力增强,体重平均减轻0.5千克。常泡温水浴,还可使食欲增加,面色变得更红润。
冷水浴:大约20 ℃
冷水浴是三者中健身效果最明显的一种。坚持冷水浴不仅能显著增加白细胞数量,提高免疫力,而且有促进血液稀释,改善血液循环和血液质量,防止血栓形成的作用。
此外,冷水浴对于锻炼人的意志、提高人体对外界气候变化的适应能力,以及延缓组织器官衰老、改善皮肤血液循环、保持皮肤健美等都有一定的作用。
冷水冲淋身体时,机体为了维持恒定的体温,会迅速调动起调节功能,这既会提高神经系统的应激能力,又能增强血管弹性,改善脏器功能,对预防动脉硬化、高血压、冠心病等老年病都有疗效。因此,不少人将冷水浴称为“不流汗的血管操”。
洗澡最容易犯的8个错误
洗澡太过频繁
过度洗浴会消灭皮肤表面对身体有益的细菌,降低人体抵御外来细菌和病毒的能力,增加感染的风险。而且,洗澡次数过多还会带走皮肤上用于保湿的油脂,破坏水油平衡,造成皮肤干燥。 因此,建议天热时,每天最多洗一次澡,天气凉爽时每周洗1~3次澡,不要太过频繁。
洗澡时间过久
专家表示,洗澡时的热水会对皮肤产生很大的刺激性,洗澡时间越长,皮肤受到的伤害就越大,专家建议洗澡最好不要超过20分钟。
使用肥皂
肥皂会破坏皮肤原有的菌群平衡,从而降低人体的抵抗力,导致患湿疹、痤疮等皮肤病的风险增加。
专家建议,最好使用有机物制成的香皂,避免使用含有大量化学成分的抗菌皂。
香皂涂全身
人体各个部位的皮肤出油的水平并不同,若把香皂或沐浴液涂满全身,会使出油少的部分变得更加干燥和脆弱,建议四肢等皮肤出油较少的部位不涂香皂或沐浴液。
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/kxzh/kxzh201608/kxzh20160826-3-l.jpg)
用水直接冲脸部
脸部的皮肤比较细嫩,水直接冲到脸上,会对面部皮肤产生很大的刺激,使脸部毛细血管破裂,令面部发红,也更容易导致面部过敏。
不清洗沐浴球
美国研究发现,沐浴球是细菌滋生的温床,一个沐浴球上可能会包含72亿个细菌。专家建议,每次洗完澡后,也要将沐浴球拿出浴室,放在阳光下晾晒,并定期消毒。
水质太硬
硬水中含较多钙离子,会加重皮肤湿疹的症状。因此,专家建议在家中安装净化水质的设备,或者在莲蓬头上安装过滤器,软化洗澡水的水质。
使用生锈剃须刀
长期放在浴室的剃须刀极易生锈,而用钝的剃须刀也会对皮肤产生较大伤害。专家建议,剃须刀应放在家里干燥的地方,等洗澡时再带入浴室,避免生锈,或者将生锈剃须刀定期放入醋中浸泡除锈。
洗澡的正确顺序
洗脸
当你进入卫生间打开热水后,就会产生腾腾蒸气,而人体的毛孔遇热会扩张,如果此时没有先将脸洗干净,脸上积累了一天的脏东西,便会趁你毛孔大开时,潜入你的毛孔。久而久之,你的毛孔便会被这些脏东西挤得越来越大,脸上的痘痘也会越来越多。
洗澡
洗干净脸,此时就可以洗澡了。洗澡时水温可以适当偏热一些,这样能有效促进新陈代谢,加快血液循环,扩张毛孔,将身体汗垢彻底排出。但洗澡时间不宜太长,最好控制在20分钟以内,并且保证通风良好。
洗头
最后就是洗头了,经过整个洗澡过程中的热水蒸汽浴,头发也得到了充分的滋润,此时容易洗得干净,用洗发水稍微揉搓即可用清水洗去。
夏天这6种情况千万别洗澡
满身大汗时
人在出汗时,皮下血管扩张,毛孔放大,血液循环加快,如果这时突然用冷水洗澡,皮下血管会立刻收缩,汗毛孔随即关闭,汗腺的分泌也立即停止,身上散热的渠道便堵死了。一旦体内的热量不能继续散发,人便会感到皮肤发热,容易患感冒,严重的更可能导致急性心肌梗死。可以沾少量的水在身上擦拭一下,等身体耐受了这个温度后再洗。
喝酒后
酒精会抑制肝脏功能活动,阻碍糖原的释放。而洗澡时,人体内的葡萄糖消耗会增多。酒后洗澡,血糖得不到及时补充,容易发生头晕、眼花、全身无力,严重时还可能发生低血糖昏迷。
饱餐后
饱餐后洗澡,全身皮表血管被热水刺激而扩张,较多的血液流向体表,腹腔血液供应相对减少,会影响消化吸收,引起低血糖,甚至虚脱、昏倒。
劳动后
无论是体力劳动还是脑力劳动后,均应休息片刻再洗澡,否则容易引起心脏、脑部供血不足,甚至发生昏厥。
发烧时
当人的体温上升到38 ℃时,身体的热量消耗可增加20%,身体十分虚弱,此时洗澡容易发生意外。
血糖低时
因为洗澡时水温较高,可使人体血管扩张,低血压的人会出现脑供血不足,容易发生虚脱。