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有过腰酸腿痛的经历吗？如果有，你肯定知道那难受的滋味：腰酸得直不起来，腿像灌了铅一样，更多的时候是时断时续地隐隐作痛，严重影响了我们的生活与工作。如何预防此病的发生和复发，成为人们关心的话题。
多年来，人们已经形成了一些错误的观点，把腰腿痛归咎于椎间盘突出或骨质增生（骨刺）等。其实这两种情况都是人体正常的生理老化过程，所有人都可能发生，并非腰腿痛的主要原因。此外，很多人在思想上对腰腿痛也不太重视，发病早期往往不及时就诊，故而延误病情，给治疗造成困难。
腰疼发作时，患者一般都会卧床休息，然而这种方法并不都利于所有腰疼症状的恢复，只是对腰椎间盘突出症来说是有必要的。对其他原因引起的腰疼，在条件允许的情况下患者应该保持一定的活动量，这样血液才可以输送到患处，以加速好转的过程。假如你真的无法活动，那么卧床一两天也是可以的，只是不要一直这样躺下去;否则腰部的肌肉会感觉无力并变得僵硬，由此会拖延病程，使病情加重。
如果你的腰疼程度加重，持续3周以上的时间，并经常复发，很可能预示着一些严重疾患。因此，一定要特别重视，及时去医院进行详细的检查与治疗。
青壮年男性腰疼的常见病症
腰椎间盘突出 先是腰疼，然后出现腿痛。疼痛自臀部开始，逐渐向大腿、小腿后外侧延伸，最后发展到足背外侧、足跟或足底。常常疼中有麻，在咳嗽、喷嚏、用力大便时加重，卧床休息时减轻。
臀上皮神经综合征 表现为臀腿痛，痛不过膝，一般在身体左右旋转时易使臀上皮神经受伤偏离原位。
腰椎管狭窄症 发病隐匿，疼痛相对轻，常具有所谓“间歇性跛行”“主观症状重，客观体征少”及“腰不能后伸”三大主征。
强直性脊柱炎 发病年龄较轻，一般多在17?18岁。早期表现为下腰部疼痛，腰板直，病变逐渐向上发展，可波及胸椎及颈椎，最后整个脊柱可能僵直。
30岁以上女性的常见病症
腰肌劳损 除了外伤外，早晨起床时有“晨僵”现象，一般活动后即可缓解。
慢性盆腔炎 除了腰痛外，还会伴有小腹下坠，阴道分泌物增多，有异味，等。
肾及泌尿系统结石 表现为腰疼侧的腹部疼痛，并且向会阴部扩散，有时还会感到恶心等。
泌尿系统感染 是女性比较常见的疾病。表现为尿频、尿急、尿痛及尿道烧灼感。
进行性腰椎滑脱 此类病人可出现腰、臀、腿痛，X线片可见腰椎小关节退变严重。
骨质疏松症 多见于停经后的妇女。患者胸腰段脊柱多呈圆形后突，腰背部疼痛，多为持续性，也可呈现放射痛。
有以下现象时需注意
1.在休息时腰疼会加重，或夜间睡觉会因疼痛而醒来，很可能是发生感染或有肿瘤。
2.腰疼伴随着不明原因的发烧，也是一种感染的迹象。
3.最近肠与膀胱出现问题，可能存在脊椎疾患。
4.疼痛蔓延至双腿或手臂，可能是神经被压迫。
5.最近摔倒或遇到过意外事故，需当心发生骨折。
6.走路时感觉双腿麻木或无力。可能是椎管狭窄所致。
只有少数的腰腿痛病例需要进行手术，而且通常是为了治疗某种特定的病症，例如腰椎间盘突出症、脊椎肿瘤、感染或是涉及神经损伤的问题。但无论何种腰腿痛，都要及时去医院找医生诊治。在对腰腿痛的病因有所了解后，可以做好防范措施。
预防腰酸腿痛有方法
姿势不佳会给脊柱增加压力，使腰部肌肉受力不均。正确的姿势应该在坐、站、蹲、举时，始终保持腰部处于身体的中间位置，以维持脊柱自然的S型曲线。因此应注意规范姿势。
正确的站姿 背对一面墙而立，让臀部紧贴墙壁，两脚之间保持5公分的距离，然后将手插入腰与墙壁间的空隙。如果站姿正确，手应该可以轻而易举地插入空隙之中，完全碰触不到腰与墙壁。
正确的坐姿 骨盆的位置是关键。坐在椅子上应该尽可能地让臀部向后坐，并让身体处于直立姿势，这样就可以使头、胸与骨盆保持一条直线。而要做到这一点，只要记住挺胸抬头就可以了，千万不要懒散地瘫坐在椅子上。可以在椅背上安放一个腰垫。用皮或布做一个长方形的袋，用海绵、棉花或其他柔软物塞满，然后缝合，做成一个有一定弹性和硬度的卷筒状的腰垫，两端用绳子固定在椅背上。此外，最好是有规律地每坐30～45分钟站起来活动一下腰部，具体方法是双手托腰，抬头往上看，上身往后仰，向后弯腰數下，然后来回走动数分钟。
受力时的姿势 需要捡东西时，千万不要只弯腰，而应该蹲下身体才对。需要搬东西时，一定要让膝与脚保持肩膀宽，并将双膝弯下，让双腿承重。此外，在抬举东西时，尽量让物体靠近自己，这样脊柱所受的力量会小一些。如果可以的话，尽量避免拖拉东西，而应该采取推的方式，这样腰部用力会更小一些。
注意睡姿 理想的睡姿应该是侧睡。若想更加舒适一些的话，可以在两膝之间夹一个枕头，而这种姿势特别适合经常会感到腰部不适的孕妇。床要稳固和坚硬，过于柔软的床容易产生腰部塌陷。和坐位时相同，最好在腰部围上一个腰垫。制作方法是取一条沙滩巾或浴巾对折，然后卷成一长条筒状的腰垫，将其围在腰部（之所以围在腰部是考虑到侧卧时，腰部也有一个凹陷）。这样，不论仰卧或侧卧，都能保持良好的姿势。但是在急性腰痛期，由于腰部深层肌肉的痉挛，以上的体位有可能会加重酸痛。此时可放弃腰垫，在两膝下放置一个大枕头，这样可放松腰部痉挛的肌肉。
选择合适的鞋 高跟鞋会使腿后肌腱变短，引发腰部扭伤，因此穿着舒适的鞋便显得尤为重要。在选购鞋时，避免选用重量过大、鞋跟很高的鞋。还应在鞋底垫上有弹性的海绵垫，以缓冲行走时腰部的震荡与压力。
保持体重 如果体形过胖，特别是腹部位置，会给腰部增加额外的压力。
戒烟 烟草会消耗椎间盘中的氧气，因此无论如何要远离烟草。
多年来，人们已经形成了一些错误的观点，把腰腿痛归咎于椎间盘突出或骨质增生（骨刺）等。其实这两种情况都是人体正常的生理老化过程，所有人都可能发生，并非腰腿痛的主要原因。此外，很多人在思想上对腰腿痛也不太重视，发病早期往往不及时就诊，故而延误病情，给治疗造成困难。
腰疼发作时，患者一般都会卧床休息，然而这种方法并不都利于所有腰疼症状的恢复，只是对腰椎间盘突出症来说是有必要的。对其他原因引起的腰疼，在条件允许的情况下患者应该保持一定的活动量，这样血液才可以输送到患处，以加速好转的过程。假如你真的无法活动，那么卧床一两天也是可以的，只是不要一直这样躺下去;否则腰部的肌肉会感觉无力并变得僵硬，由此会拖延病程，使病情加重。
如果你的腰疼程度加重，持续3周以上的时间，并经常复发，很可能预示着一些严重疾患。因此，一定要特别重视，及时去医院进行详细的检查与治疗。
青壮年男性腰疼的常见病症
腰椎间盘突出 先是腰疼，然后出现腿痛。疼痛自臀部开始，逐渐向大腿、小腿后外侧延伸，最后发展到足背外侧、足跟或足底。常常疼中有麻，在咳嗽、喷嚏、用力大便时加重，卧床休息时减轻。
臀上皮神经综合征 表现为臀腿痛，痛不过膝，一般在身体左右旋转时易使臀上皮神经受伤偏离原位。
腰椎管狭窄症 发病隐匿，疼痛相对轻，常具有所谓“间歇性跛行”“主观症状重，客观体征少”及“腰不能后伸”三大主征。
强直性脊柱炎 发病年龄较轻，一般多在17?18岁。早期表现为下腰部疼痛，腰板直，病变逐渐向上发展，可波及胸椎及颈椎，最后整个脊柱可能僵直。
30岁以上女性的常见病症
腰肌劳损 除了外伤外，早晨起床时有“晨僵”现象，一般活动后即可缓解。
慢性盆腔炎 除了腰痛外，还会伴有小腹下坠，阴道分泌物增多，有异味，等。
肾及泌尿系统结石 表现为腰疼侧的腹部疼痛，并且向会阴部扩散，有时还会感到恶心等。
泌尿系统感染 是女性比较常见的疾病。表现为尿频、尿急、尿痛及尿道烧灼感。
进行性腰椎滑脱 此类病人可出现腰、臀、腿痛，X线片可见腰椎小关节退变严重。
骨质疏松症 多见于停经后的妇女。患者胸腰段脊柱多呈圆形后突，腰背部疼痛，多为持续性，也可呈现放射痛。
有以下现象时需注意
1.在休息时腰疼会加重，或夜间睡觉会因疼痛而醒来，很可能是发生感染或有肿瘤。
2.腰疼伴随着不明原因的发烧，也是一种感染的迹象。
3.最近肠与膀胱出现问题，可能存在脊椎疾患。
4.疼痛蔓延至双腿或手臂，可能是神经被压迫。
5.最近摔倒或遇到过意外事故，需当心发生骨折。
6.走路时感觉双腿麻木或无力。可能是椎管狭窄所致。
只有少数的腰腿痛病例需要进行手术，而且通常是为了治疗某种特定的病症，例如腰椎间盘突出症、脊椎肿瘤、感染或是涉及神经损伤的问题。但无论何种腰腿痛，都要及时去医院找医生诊治。在对腰腿痛的病因有所了解后，可以做好防范措施。
预防腰酸腿痛有方法
姿势不佳会给脊柱增加压力，使腰部肌肉受力不均。正确的姿势应该在坐、站、蹲、举时，始终保持腰部处于身体的中间位置，以维持脊柱自然的S型曲线。因此应注意规范姿势。
正确的站姿 背对一面墙而立，让臀部紧贴墙壁，两脚之间保持5公分的距离，然后将手插入腰与墙壁间的空隙。如果站姿正确，手应该可以轻而易举地插入空隙之中，完全碰触不到腰与墙壁。
正确的坐姿 骨盆的位置是关键。坐在椅子上应该尽可能地让臀部向后坐，并让身体处于直立姿势，这样就可以使头、胸与骨盆保持一条直线。而要做到这一点，只要记住挺胸抬头就可以了，千万不要懒散地瘫坐在椅子上。可以在椅背上安放一个腰垫。用皮或布做一个长方形的袋，用海绵、棉花或其他柔软物塞满，然后缝合，做成一个有一定弹性和硬度的卷筒状的腰垫，两端用绳子固定在椅背上。此外，最好是有规律地每坐30～45分钟站起来活动一下腰部，具体方法是双手托腰，抬头往上看，上身往后仰，向后弯腰數下，然后来回走动数分钟。
受力时的姿势 需要捡东西时，千万不要只弯腰，而应该蹲下身体才对。需要搬东西时，一定要让膝与脚保持肩膀宽，并将双膝弯下，让双腿承重。此外，在抬举东西时，尽量让物体靠近自己，这样脊柱所受的力量会小一些。如果可以的话，尽量避免拖拉东西，而应该采取推的方式，这样腰部用力会更小一些。
注意睡姿 理想的睡姿应该是侧睡。若想更加舒适一些的话，可以在两膝之间夹一个枕头，而这种姿势特别适合经常会感到腰部不适的孕妇。床要稳固和坚硬，过于柔软的床容易产生腰部塌陷。和坐位时相同，最好在腰部围上一个腰垫。制作方法是取一条沙滩巾或浴巾对折，然后卷成一长条筒状的腰垫，将其围在腰部（之所以围在腰部是考虑到侧卧时，腰部也有一个凹陷）。这样，不论仰卧或侧卧，都能保持良好的姿势。但是在急性腰痛期，由于腰部深层肌肉的痉挛，以上的体位有可能会加重酸痛。此时可放弃腰垫，在两膝下放置一个大枕头，这样可放松腰部痉挛的肌肉。
选择合适的鞋 高跟鞋会使腿后肌腱变短，引发腰部扭伤，因此穿着舒适的鞋便显得尤为重要。在选购鞋时，避免选用重量过大、鞋跟很高的鞋。还应在鞋底垫上有弹性的海绵垫，以缓冲行走时腰部的震荡与压力。
保持体重 如果体形过胖，特别是腹部位置，会给腰部增加额外的压力。
戒烟 烟草会消耗椎间盘中的氧气，因此无论如何要远离烟草。