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[摘要]根据健美操运动的特点，本文对健美操的运动强度及其对学生身体形态机能的影响等进行讨论和分析，表明了学生通过健美操锻炼，可以达到健身、健美和健心的目的。健美操运动有助于学生保持健美的体形和健康的体质。
[关键词]健美操 身体形态机能 身心健康
健美操由于它的艺术性和实效性，一经引入高校体育课中，便以其展新的姿态与旺盛的升温效应，得到学生的青睐。本文通过健美操运动的特点进行分析和比较，谈谈健美操运动在高校体育课中的现实意义。
一、健美操对学生生理机能的影响
1.健美操对身体素质的影响
身体素质是人体器官系统的机能通过肌肉活动所表现出来的基本活动能力，这种能力的高低虽与遗传因素密切相关，但与后天的锻炼亦有重要关系。健美操锻炼可以改善学生的身体成分，减少体内多余脂肪，促进肌肉发达有力，使身体向健、力、美方向转化。长期坚持健美操运动可以有效地提高肌肉力量，增强各肌群之间的协调关系，提高大脑皮层运动中枢兴奋抑制的转换能力。因此，健美操对于提高身体素质，改变身体成分，塑造健美体形，均有良好的促进作用。
健美操对女大学生的腰腹肌力量及柔韧性影响最大，其次依次为下肢力量、耐力、上肢力量和速度。女子进入青春期后，只要加强有效体育锻炼，体能不仅不会下降，反而有所增长。而健美操就是一种不错的选择，它对于改变女大学生的身体形态、机能及体型，均有良好的作用，可以达到瘦身减脂、增强体质的目的。
2.健美操对身体形态的影响
健美操全套动作练习方式多样，练习部位广泛，对人体头、颈、肩、臂、胸、腹、腰、臀、大小腿等各部位均有相应的锻炼方法。其中的柔韧性练习和身体基本姿势的训练，有利于端正体态，各种波浪转体等动作有助于发展腰腹肌肉，促进腰腹灵活刚健有力，从而衬托人体曲线。而各种方向踢腿动作和髋部运动可使臀部肌肉结实有力，略显上提，给人以重心提高、双腿健美的感觉。胸部是体现形体美的重要部位，各种扩胸展体练习可以使胸部肌肉发达，胸腔容积增大，因而能够更好的体现青少年胸部丰满而有弹性的健美体态。
3.健美操对生理机能的影响
(1)增强运动系统的功能
运动系统包括骨骼、肌肉和关节等，健美操可以促进血液循环，加强新陈代谢，使骨骼的性能发生改变，从而促进骨骼生长发育。研究表明，经常参加健美操运动的青少年比同龄人身高平均高出4－7CM；健美操能使肌肉无论在量上（肌纤维增粗），还是在质上（弹性提高），都有明显变化；既能增加关节的牢固性，又能使关节更加灵活。
(2)对呼吸系统的影响
健美操能增强呼吸，进而提高呼吸系统的功能；由于增强了呼吸肌的力量，扩大了胸廓的活动范围，使充满气体的肺泡增多，因而肺活量增大，肺活量的增大反映了肺贮备能力和适应能力增强；而肺活量增大，意味着在每次呼吸时都能吸取更多的O2，排出更多的CO2。呼吸潜力增大就可以满足身体各器官的需要，当然大脑也就得到足够的O2，使工作时不易出现疲劳现象。
(3)对消化系统的影响
消化和吸收，是由中枢神经通过新感神经和副交感神经来管理的。但是，大脑皮层对它有很大影响，譬如：精神抑郁、忧虑或情绪过分紧张，激动的时候，消化液分泌就会减少，肠胃蠕动也不正常。我国医学非常重视精神因素对脏腑活动的影响，“思份脾”就明确指出，抑制、忧虑等情绪，可使脾胃功能下降，引起消化、吸收功能的紊乱。所以，进行健美操运动时，愉快兴奋的情绪可使脾胃功能得到增强，是预防和治疗消化系统疾病的积极手段；另外，由于健美操本身特点，即：髋部活动较多，不但腰腹肌和骨盆肌得到锻炼，而且加强了肠胃蠕动，增强了消化机能，有助于营养的吸收和利用。
(4)对心血管系统机能的影响
健美操对心血管系统的形态，机能及调节能力产生良好影响，有助于血脑细胞供氧、供能、提高大脑的思维能力。同时，通过循环系统向全身细胞提供更多的O2，和养料，可改善新陈代谢，减少脂肪沉积，稳定血压，有益于健康。
4.健美操对中枢神经系统的影响
大脑作为中枢神经系统的重要组成部分，由大量神经元组成，这些神经元相互联系，分别组成许多不同的反射中枢。由此，大脑皮质的全部高级神经活动是各个反射中枢间兴奋与抑制过程相互转化、互相制约、互相平衡。在长时间学习后，大脑的某一反射中枢由兴奋过程转化为抑制过程，就出现了疲劳。而健美操是在音乐的伴奏下的一项运动，以有氧供能的中等强度完成各种跑跳、转体、扭摆、波浪等动作，达到较大的运动负荷，消耗体内多余脂肪，改善身体形态和身体成分，使人在整个锻炼过程中始终保持心情愉快，情绪高涨，因而能够对人体健身、健美产生良好影响，同时又促进了大脑的充分休息。
二、健美操对学生身心健康的影响
1.健美操运动有利于身心健康
健美操是一项全身性娱乐运动。从健美操的社会价值看，健美操是人们交流思想、抒发情感、消除隔阂、相互沟通的最好形式之一。健美操的形式有个体练习，但更多是群体练习，在运动过程中要求参加者相互配合，在音乐的伴奏下翩翩起舞。健美操运动的过程也是一个追求美、创造美、实现美的过程，参与者在活动中可以表现美、欣赏美，获得美的享受。大学生自我封闭意识在这里会得到彻底的解脱，舞场中的融洽、和谐、高雅的气氛亦能增强人们的沟通和交往意识。可见，健美操是一项非常有益身心健康和心理健康的体育运动。
2.健美操运动有利于提高学生的审美能力
健美操是一项融体育、舞蹈、音乐为一体的运动项目，其综合性、艺术性很强，具有丰富的美学内容。马克思主义美学观认为：美既不是人的主观精神意识的产物，也不是纯自然进化的结果。美是人类社会实践改造客观世界的产物。在今天，现代体育运动许多项目对美的要求愈来愈高，如艺术体操、健美操、花样游泳、花样滑冰等等。而健美操是美中的佼佼者，它为人们创造大量的审美客体。通过健美操的训练，可使人体外形更加匀称和谐、体态更加刚健、优美，动作刚柔相济。如现代舞华尔兹的流畅、潇洒；探戈的刚劲、顿挫；狐步舞的连绵、飘逸；快步舞的欢快、激扬；维也纳华尔兹的回旋、舒展，而通过人体最大关节—髋关节的提压、扭转、摆动来展示人体美和表达情感的拉丁舞则给人以热烈、奔放、活泼、纯正的感觉。这既能满足自我实现美的愿望，也能成为他人的审美客体。另外，健美操团体舞的配合位置，队形的变化，亮丽的服饰，伴以相应的音乐构成一幅幅刚健、优美、丰富多彩的动态画面，参与者在展示美的同时身体得到锻炼，心灵得到净化，观赏者得到美的享受。
三、健美操运动适合在高校长期开展
随着当今社会经济、科技、文化的发展，现代交谊舞与拉美当地豪放、洒脱的黑人文化相碰撞，从而产生拉丁舞。经过英国皇家舞蹈教师协会教材的不断修改与更新，呈现出富有时代气息的、新规范的两大类舞蹈，即当今风靡全球的体育舞蹈。
1.健美操具有广泛性和实用性
健美操练习形式多种多样，运动强度可大可小。还可以根据自己的兴趣爱好选择不同风格的舞蹈进行练习。是一项老少皆宜，便于开展的体育运动。健美操对场地器材的要求不高，对各个年龄层次，不同身体素质、不同技术水平的大学生都适宜，各年级的大学生都能从健美操中找到适合自己的舞蹈，从中得到乐趣，达到锻炼的目的。因此，健美操运动有利于在高校推动和发展。
健美操实用性强，能适应现代社会生活需要。随着我国经济的发展，人们的生活水平不断提高，对身体的健康越来越注重。健美的体形、匀称的身体和良好的气质，也是用人单位比较注重的录取条件之一。因此，在高校开展健美操，能适应社会的发展需要。
2.健美操运动强度的选择
健美操健身内容包括健美操的练习形式、练习时应达到的和不宜超过的运动强度、每次运动的持续时间、每周运动的次数以及注意事项。练习形式主要根据目的定。例如，一般健身或改善心脏及代谢功能、防治冠心病、糖尿病、肥胖等，可选择各种有氧舞蹈练习形式，如中三、中四、探戈、伦巴等；放松精神和躯体以消除疲劳或防治高血压、神经衰弱等疾病，可做放松性的舞蹈活动，如慢三、慢四、伦巴、恰恰舞等。查阅有关资料得知：华尔兹最高平均心率142.8次/分，探戈舞最高平均心率142.6次/分，恰恰舞最高平均心率145.2次/分，牛仔舞最高平均心率172.8次/分，以上四种舞蹈对健身效果明显，具有很高的健身价值。反映运动强度的生理指标可采用运动时计算脉搏的方法来掌握（测10S脉搏乘以6），心率标准依年龄而不同。
有氧运动通常用中等强度，体质及心脏功能较差者可用小强度。放松性活动一般为小强度。每次运动的持续时间：有氧运动为30—60min，运动中可穿插休息，但计算运动量时要注意运动密度，扣除休息时间。运动强度和运动持续时间共同决定运动量。运动量确定后，运动强度大则持续时间较短。所以采用同样运动量时，体质较好者适宜选择较大强度、持续时间短的运动；体质较差者，适宜选择较小强度、持续时间较长的运动。总而言之，运动强度掌握得合适，对身体的健康起到事半功倍的效果。
有氧运动通常用中等强度，体质及心脏功能较差者可用小强度。放松性活动一般为小强度。每次运动的持续时间：有氧运动为30—60min，运动中可穿插休息，但计算运动量时要注意运动密度，扣除休息时间。运动强度和运动持续时间共同决定运动量。运动量确定后，运动强度大则持续时间较短。所以采用同样运动量时，体质较好者适宜选择较大强度、持续时间短的运动；体质较差者，适宜选择较小强度、持续时间较长的运动。总而言之，运动强度掌握得合适，对身体的健康起到事半功倍的效果。
四、结论与建议
1.结论
体质的改善是参加健美操锻炼的第一成果，乐观的生活态度和直面人际交流是参加健美操锻炼的最大收获，身体形态的变化，良好的感觉能使自己更加自信。随着时代的发展、进步，昔日的体育运动项目已不能充分满足大家的要求，人们需要新的交流，新的时代气息，需要新的体育运动形式。现代人参加锻炼会追求更高的层次即健身和健心融为一体。我们坚信，健美操将会进入更多的高校，被更多大学生喜爱。
2.建议
学校在健美操教学中要努力创造良好的教学环境和条件，激发学生的参与意识，对消除学生心理障碍有很大的作用。
(1)学校应广泛开展健美操教学，以便学生体质全面发展。教师是帮助学员消除“羞怯”、“胆怯”心理的主要因素。及时纠正学生动作，增强学生学习兴趣，体贴关心爱护学生，耐心讲解、示范和辅助，让学生大胆和充满信心地进行练习。在音乐的选配上使音乐旋律与整体动作要协调一致，使学生随音乐旋律变化控制好动作的节奏和频率，让学生沉浸在音乐的旋律及节奏协调的气氛中，消除心理障碍，从而提高学生的学习积极性。
(2)学校要营造一种学跳健美操的氛围，如.师生共同参与；举办学习班、比赛等等。
(3)教师应不断更新自己的知识内容，优化自己的专业知识结构。
参考文献：
[1]浅谈课堂心理气氛与教学质量.武汉体院高教研究,1987.
[2]安德烈亚,博多
[关键词]健美操 身体形态机能 身心健康
健美操由于它的艺术性和实效性，一经引入高校体育课中，便以其展新的姿态与旺盛的升温效应，得到学生的青睐。本文通过健美操运动的特点进行分析和比较，谈谈健美操运动在高校体育课中的现实意义。
一、健美操对学生生理机能的影响
1.健美操对身体素质的影响
身体素质是人体器官系统的机能通过肌肉活动所表现出来的基本活动能力，这种能力的高低虽与遗传因素密切相关，但与后天的锻炼亦有重要关系。健美操锻炼可以改善学生的身体成分，减少体内多余脂肪，促进肌肉发达有力，使身体向健、力、美方向转化。长期坚持健美操运动可以有效地提高肌肉力量，增强各肌群之间的协调关系，提高大脑皮层运动中枢兴奋抑制的转换能力。因此，健美操对于提高身体素质，改变身体成分，塑造健美体形，均有良好的促进作用。
健美操对女大学生的腰腹肌力量及柔韧性影响最大，其次依次为下肢力量、耐力、上肢力量和速度。女子进入青春期后，只要加强有效体育锻炼，体能不仅不会下降，反而有所增长。而健美操就是一种不错的选择，它对于改变女大学生的身体形态、机能及体型，均有良好的作用，可以达到瘦身减脂、增强体质的目的。
2.健美操对身体形态的影响
健美操全套动作练习方式多样，练习部位广泛，对人体头、颈、肩、臂、胸、腹、腰、臀、大小腿等各部位均有相应的锻炼方法。其中的柔韧性练习和身体基本姿势的训练，有利于端正体态，各种波浪转体等动作有助于发展腰腹肌肉，促进腰腹灵活刚健有力，从而衬托人体曲线。而各种方向踢腿动作和髋部运动可使臀部肌肉结实有力，略显上提，给人以重心提高、双腿健美的感觉。胸部是体现形体美的重要部位，各种扩胸展体练习可以使胸部肌肉发达，胸腔容积增大，因而能够更好的体现青少年胸部丰满而有弹性的健美体态。
3.健美操对生理机能的影响
(1)增强运动系统的功能
运动系统包括骨骼、肌肉和关节等，健美操可以促进血液循环，加强新陈代谢，使骨骼的性能发生改变，从而促进骨骼生长发育。研究表明，经常参加健美操运动的青少年比同龄人身高平均高出4－7CM；健美操能使肌肉无论在量上（肌纤维增粗），还是在质上（弹性提高），都有明显变化；既能增加关节的牢固性，又能使关节更加灵活。
(2)对呼吸系统的影响
健美操能增强呼吸，进而提高呼吸系统的功能；由于增强了呼吸肌的力量，扩大了胸廓的活动范围，使充满气体的肺泡增多，因而肺活量增大，肺活量的增大反映了肺贮备能力和适应能力增强；而肺活量增大，意味着在每次呼吸时都能吸取更多的O2，排出更多的CO2。呼吸潜力增大就可以满足身体各器官的需要，当然大脑也就得到足够的O2，使工作时不易出现疲劳现象。
(3)对消化系统的影响
消化和吸收，是由中枢神经通过新感神经和副交感神经来管理的。但是，大脑皮层对它有很大影响，譬如：精神抑郁、忧虑或情绪过分紧张，激动的时候，消化液分泌就会减少，肠胃蠕动也不正常。我国医学非常重视精神因素对脏腑活动的影响，“思份脾”就明确指出，抑制、忧虑等情绪，可使脾胃功能下降，引起消化、吸收功能的紊乱。所以，进行健美操运动时，愉快兴奋的情绪可使脾胃功能得到增强，是预防和治疗消化系统疾病的积极手段；另外，由于健美操本身特点，即：髋部活动较多，不但腰腹肌和骨盆肌得到锻炼，而且加强了肠胃蠕动，增强了消化机能，有助于营养的吸收和利用。
(4)对心血管系统机能的影响
健美操对心血管系统的形态，机能及调节能力产生良好影响，有助于血脑细胞供氧、供能、提高大脑的思维能力。同时，通过循环系统向全身细胞提供更多的O2，和养料，可改善新陈代谢，减少脂肪沉积，稳定血压，有益于健康。
4.健美操对中枢神经系统的影响
大脑作为中枢神经系统的重要组成部分，由大量神经元组成，这些神经元相互联系，分别组成许多不同的反射中枢。由此，大脑皮质的全部高级神经活动是各个反射中枢间兴奋与抑制过程相互转化、互相制约、互相平衡。在长时间学习后，大脑的某一反射中枢由兴奋过程转化为抑制过程，就出现了疲劳。而健美操是在音乐的伴奏下的一项运动，以有氧供能的中等强度完成各种跑跳、转体、扭摆、波浪等动作，达到较大的运动负荷，消耗体内多余脂肪，改善身体形态和身体成分，使人在整个锻炼过程中始终保持心情愉快，情绪高涨，因而能够对人体健身、健美产生良好影响，同时又促进了大脑的充分休息。
二、健美操对学生身心健康的影响
1.健美操运动有利于身心健康
健美操是一项全身性娱乐运动。从健美操的社会价值看，健美操是人们交流思想、抒发情感、消除隔阂、相互沟通的最好形式之一。健美操的形式有个体练习，但更多是群体练习，在运动过程中要求参加者相互配合，在音乐的伴奏下翩翩起舞。健美操运动的过程也是一个追求美、创造美、实现美的过程，参与者在活动中可以表现美、欣赏美，获得美的享受。大学生自我封闭意识在这里会得到彻底的解脱，舞场中的融洽、和谐、高雅的气氛亦能增强人们的沟通和交往意识。可见，健美操是一项非常有益身心健康和心理健康的体育运动。
2.健美操运动有利于提高学生的审美能力
健美操是一项融体育、舞蹈、音乐为一体的运动项目，其综合性、艺术性很强，具有丰富的美学内容。马克思主义美学观认为：美既不是人的主观精神意识的产物，也不是纯自然进化的结果。美是人类社会实践改造客观世界的产物。在今天，现代体育运动许多项目对美的要求愈来愈高，如艺术体操、健美操、花样游泳、花样滑冰等等。而健美操是美中的佼佼者，它为人们创造大量的审美客体。通过健美操的训练，可使人体外形更加匀称和谐、体态更加刚健、优美，动作刚柔相济。如现代舞华尔兹的流畅、潇洒；探戈的刚劲、顿挫；狐步舞的连绵、飘逸；快步舞的欢快、激扬；维也纳华尔兹的回旋、舒展，而通过人体最大关节—髋关节的提压、扭转、摆动来展示人体美和表达情感的拉丁舞则给人以热烈、奔放、活泼、纯正的感觉。这既能满足自我实现美的愿望，也能成为他人的审美客体。另外，健美操团体舞的配合位置，队形的变化，亮丽的服饰，伴以相应的音乐构成一幅幅刚健、优美、丰富多彩的动态画面，参与者在展示美的同时身体得到锻炼，心灵得到净化，观赏者得到美的享受。
三、健美操运动适合在高校长期开展
随着当今社会经济、科技、文化的发展，现代交谊舞与拉美当地豪放、洒脱的黑人文化相碰撞，从而产生拉丁舞。经过英国皇家舞蹈教师协会教材的不断修改与更新，呈现出富有时代气息的、新规范的两大类舞蹈，即当今风靡全球的体育舞蹈。
1.健美操具有广泛性和实用性
健美操练习形式多种多样，运动强度可大可小。还可以根据自己的兴趣爱好选择不同风格的舞蹈进行练习。是一项老少皆宜，便于开展的体育运动。健美操对场地器材的要求不高，对各个年龄层次，不同身体素质、不同技术水平的大学生都适宜，各年级的大学生都能从健美操中找到适合自己的舞蹈，从中得到乐趣，达到锻炼的目的。因此，健美操运动有利于在高校推动和发展。
健美操实用性强，能适应现代社会生活需要。随着我国经济的发展，人们的生活水平不断提高，对身体的健康越来越注重。健美的体形、匀称的身体和良好的气质，也是用人单位比较注重的录取条件之一。因此，在高校开展健美操，能适应社会的发展需要。
2.健美操运动强度的选择
健美操健身内容包括健美操的练习形式、练习时应达到的和不宜超过的运动强度、每次运动的持续时间、每周运动的次数以及注意事项。练习形式主要根据目的定。例如，一般健身或改善心脏及代谢功能、防治冠心病、糖尿病、肥胖等，可选择各种有氧舞蹈练习形式，如中三、中四、探戈、伦巴等；放松精神和躯体以消除疲劳或防治高血压、神经衰弱等疾病，可做放松性的舞蹈活动，如慢三、慢四、伦巴、恰恰舞等。查阅有关资料得知：华尔兹最高平均心率142.8次/分，探戈舞最高平均心率142.6次/分，恰恰舞最高平均心率145.2次/分，牛仔舞最高平均心率172.8次/分，以上四种舞蹈对健身效果明显，具有很高的健身价值。反映运动强度的生理指标可采用运动时计算脉搏的方法来掌握（测10S脉搏乘以6），心率标准依年龄而不同。
有氧运动通常用中等强度，体质及心脏功能较差者可用小强度。放松性活动一般为小强度。每次运动的持续时间：有氧运动为30—60min，运动中可穿插休息，但计算运动量时要注意运动密度，扣除休息时间。运动强度和运动持续时间共同决定运动量。运动量确定后，运动强度大则持续时间较短。所以采用同样运动量时，体质较好者适宜选择较大强度、持续时间短的运动；体质较差者，适宜选择较小强度、持续时间较长的运动。总而言之，运动强度掌握得合适，对身体的健康起到事半功倍的效果。
有氧运动通常用中等强度，体质及心脏功能较差者可用小强度。放松性活动一般为小强度。每次运动的持续时间：有氧运动为30—60min，运动中可穿插休息，但计算运动量时要注意运动密度，扣除休息时间。运动强度和运动持续时间共同决定运动量。运动量确定后，运动强度大则持续时间较短。所以采用同样运动量时，体质较好者适宜选择较大强度、持续时间短的运动；体质较差者，适宜选择较小强度、持续时间较长的运动。总而言之，运动强度掌握得合适，对身体的健康起到事半功倍的效果。
四、结论与建议
1.结论
体质的改善是参加健美操锻炼的第一成果，乐观的生活态度和直面人际交流是参加健美操锻炼的最大收获，身体形态的变化，良好的感觉能使自己更加自信。随着时代的发展、进步，昔日的体育运动项目已不能充分满足大家的要求，人们需要新的交流，新的时代气息，需要新的体育运动形式。现代人参加锻炼会追求更高的层次即健身和健心融为一体。我们坚信，健美操将会进入更多的高校，被更多大学生喜爱。
2.建议
学校在健美操教学中要努力创造良好的教学环境和条件，激发学生的参与意识，对消除学生心理障碍有很大的作用。
(1)学校应广泛开展健美操教学，以便学生体质全面发展。教师是帮助学员消除“羞怯”、“胆怯”心理的主要因素。及时纠正学生动作，增强学生学习兴趣，体贴关心爱护学生，耐心讲解、示范和辅助，让学生大胆和充满信心地进行练习。在音乐的选配上使音乐旋律与整体动作要协调一致，使学生随音乐旋律变化控制好动作的节奏和频率，让学生沉浸在音乐的旋律及节奏协调的气氛中，消除心理障碍，从而提高学生的学习积极性。
(2)学校要营造一种学跳健美操的氛围，如.师生共同参与；举办学习班、比赛等等。
(3)教师应不断更新自己的知识内容，优化自己的专业知识结构。
参考文献：
[1]浅谈课堂心理气氛与教学质量.武汉体院高教研究,1987.
[2]安德烈亚,博多