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【摘要】本文对赛前紧张与焦虑产生的原因进行分析，通过个案说明紧张与焦虑情绪对比赛所造成的危害。成功的比赛会使运动员从中受到鼓励，得到力量，变得自信、从容；运动员的期望值不宜过高，要根据自己的实际情况选择目标；念动训练能使运动员从紧张和焦虑中解放出来，振奋精神，斗志昂扬地参加比赛；专门性的心理训练能达到消除运动员过度紧张心理和稳定情绪的作用。一场运动竞赛的最后胜负，不单纯决定于技术和身体素质方面的差距，在很大程度上决定于运动员的心理素质。
【关键词】赛前；紧张；焦虑；经验；期望值；竞赛成绩
1.紧张与焦虑的原因
引起运动员紧张与焦虑有以下几个方面的原因：个人心理气质特征、意志力强弱、比赛的经验、对比赛的期望值、自信心、平时训练和周围环境的影响等等。
1.1与个人心理气质特征有关
气质是指个人心理活动的稳定的动力特征。心理活动的动力特征主要指心理过程的强度（例如，情绪体验的强弱，意志努力的程度），心理过程的速度和稳定性和心理活动指向性等方面的特点。有的运动员沉默寡言，比较冷静；有的运动员思维十分灵活，动作敏捷，善于适应；有的运动员脾气安静、稳重，如昆明湖水，波澜不惊。他们不会太容易紧张和焦虑。有的运动员情感激烈，爱激动而难以自制；有的脾气暴躁，如钱塘江潮，汹涌澎湃，他们就比较容易紧张和焦虑。
1.2与运动员过去的比赛经验有关
有些运动员参加比赛的机会不多或以前根本没有参加过正规的比赛，或是在参加过的一些比赛中有过紧张的现象，所以一到比赛就会产生恐惧的心理，心跳加速、呼吸急促、肌肉僵硬。严重影响正常发挥，影响竞赛成绩。
1.3与运动员对比赛的期望值有关
有的运动员给自己定的目标很高，一定要夺取冠军，一定要拿到名次，一定要拿下这场比赛等等。于是比赛时总担心自己不能如愿以偿，结果由于心理压力太大，引发了比赛前的紧张，反倒制约了自己能力的发挥。
1.4与平时训练、周围环境的影响有关
在平时训练时，有的教练员只注重技术的训练，不注重心理训练；在平时，运动员在训练时周围的观众很少，气氛也很单调，但在比赛时，场外观众的起哄、比赛场上的气氛、比赛规模的大小等都会加深赛前运动员心理因素朝不良的方向发展。
1.5与兴奋程度有关
赛前运动员的兴奋性一般都有不同程度的提高。适度的兴奋性有助于心理准备，使机体处于积极动员状态，给比赛带来良好影响，兴奋性过高或过低只能给比赛蒙上阴影。过高，有碍心理准备正常进行，形成紧张与焦虑，无畏的消耗能量，若延续到比赛，还会影响动作的协调性，影响水平的发挥；过低，运动员表现萎靡不振、无进取精神，情绪消极、惰性增大、不想比赛，故赛时很难发挥水平。
2.克服赛前紧张和焦虑的基本途径
2.1 呼吸调节法
利用呼吸调节，这是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪稳定下来。当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采用长吸气与有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平。
2.2期望值不宜太高
运动员在比赛前要根据自己平时的成绩，确定合适的期望值，期望值太低，激发不起人的积极性，使人产生沮丧、懈怠的情绪，期望值过高，会加重人的心理负担，使人对目标能否实现产生怀疑、忧虑，所以运动员应从实际出发，把自己有把握实现的目标作为自己努力的方向。
2.3简单的身体技术练习及评论
在比赛前可以独做一项简单的技术练习，让教练、队友做出评价。如果同一个与你存在同样问题的队友一起做此练习，还能加强你们之间的集体精神，因为身体运动常常可减轻甚至消除紧张及焦虑不安等不良情绪。
2.4竞赛中紧张情绪的转移训练
緊张情绪的转移是让运动员的注意力暂时离开过分紧张的竞赛环境，诱导他们想一些轻松愉快的事情，待情绪趋于稳定后，再使注意力回到现场的竞赛中去。训练方法一般是在紧张的运动训练和竞赛现场，利用赛前或赛中的间隙采取语言暗示，诱导运动员将注意力转移到与当前运动竞赛无直接关系的事情或完成技术动作上来。具体手段要根据运动员情绪紧张的特点和原因来确定。如教练员和队员谈话、替换队员下场休息、转告一些现场信息、降低竞赛成绩的要求、看看书报或听听音乐等等。总之，要因人而异，采取具体的灵活手段转移紧张情绪。这种心理训练方法和手段，必须贯彻在平时的心理训练之中，使运动员既有紧张情绪的体验又有自我控制紧张情绪的能力。
2.5专门性的心理训练
它包括自我暗示法、自我放松法、自我心理调整法、集中注意练习、模拟训练、催眠法、活动调节法等等，这些方法与我国的气功有类似之处，能达到消除运动员过度紧张心理，集中注意力，调整运动员的竞技状态和稳定情绪的作用。此外，锻炼意志力法也是一种行之有效的方法，意志坚强说明心理气质特征比较好，就不容易受其他因素的影响，从而起到促进运动成绩的作用。■
【参考文献】
［１］陈静析,严成根.世界冠军与运动心理 [M]. 江苏人民出版社,1988,7.
［２］叶奕乾,祝蓓里.心理学[M].华东师范大学出版社,2000,7.
［３］愈国华.普通心理学 [M].中国科学技术出版社.
［４］马翠娥等.心理训练对比赛影响的分析[J].武汉体院 2000.
［５］胡世支.心理潜能 [M].中国城市出版社.
【关键词】赛前；紧张；焦虑；经验；期望值；竞赛成绩
1.紧张与焦虑的原因
引起运动员紧张与焦虑有以下几个方面的原因：个人心理气质特征、意志力强弱、比赛的经验、对比赛的期望值、自信心、平时训练和周围环境的影响等等。
1.1与个人心理气质特征有关
气质是指个人心理活动的稳定的动力特征。心理活动的动力特征主要指心理过程的强度（例如，情绪体验的强弱，意志努力的程度），心理过程的速度和稳定性和心理活动指向性等方面的特点。有的运动员沉默寡言，比较冷静；有的运动员思维十分灵活，动作敏捷，善于适应；有的运动员脾气安静、稳重，如昆明湖水，波澜不惊。他们不会太容易紧张和焦虑。有的运动员情感激烈，爱激动而难以自制；有的脾气暴躁，如钱塘江潮，汹涌澎湃，他们就比较容易紧张和焦虑。
1.2与运动员过去的比赛经验有关
有些运动员参加比赛的机会不多或以前根本没有参加过正规的比赛，或是在参加过的一些比赛中有过紧张的现象，所以一到比赛就会产生恐惧的心理，心跳加速、呼吸急促、肌肉僵硬。严重影响正常发挥，影响竞赛成绩。
1.3与运动员对比赛的期望值有关
有的运动员给自己定的目标很高，一定要夺取冠军，一定要拿到名次，一定要拿下这场比赛等等。于是比赛时总担心自己不能如愿以偿，结果由于心理压力太大，引发了比赛前的紧张，反倒制约了自己能力的发挥。
1.4与平时训练、周围环境的影响有关
在平时训练时，有的教练员只注重技术的训练，不注重心理训练；在平时，运动员在训练时周围的观众很少，气氛也很单调，但在比赛时，场外观众的起哄、比赛场上的气氛、比赛规模的大小等都会加深赛前运动员心理因素朝不良的方向发展。
1.5与兴奋程度有关
赛前运动员的兴奋性一般都有不同程度的提高。适度的兴奋性有助于心理准备，使机体处于积极动员状态，给比赛带来良好影响，兴奋性过高或过低只能给比赛蒙上阴影。过高，有碍心理准备正常进行，形成紧张与焦虑，无畏的消耗能量，若延续到比赛，还会影响动作的协调性，影响水平的发挥；过低，运动员表现萎靡不振、无进取精神，情绪消极、惰性增大、不想比赛，故赛时很难发挥水平。
2.克服赛前紧张和焦虑的基本途径
2.1 呼吸调节法
利用呼吸调节，这是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪稳定下来。当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采用长吸气与有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平。
2.2期望值不宜太高
运动员在比赛前要根据自己平时的成绩，确定合适的期望值，期望值太低，激发不起人的积极性，使人产生沮丧、懈怠的情绪，期望值过高，会加重人的心理负担，使人对目标能否实现产生怀疑、忧虑，所以运动员应从实际出发，把自己有把握实现的目标作为自己努力的方向。
2.3简单的身体技术练习及评论
在比赛前可以独做一项简单的技术练习，让教练、队友做出评价。如果同一个与你存在同样问题的队友一起做此练习，还能加强你们之间的集体精神，因为身体运动常常可减轻甚至消除紧张及焦虑不安等不良情绪。
2.4竞赛中紧张情绪的转移训练
緊张情绪的转移是让运动员的注意力暂时离开过分紧张的竞赛环境，诱导他们想一些轻松愉快的事情，待情绪趋于稳定后，再使注意力回到现场的竞赛中去。训练方法一般是在紧张的运动训练和竞赛现场，利用赛前或赛中的间隙采取语言暗示，诱导运动员将注意力转移到与当前运动竞赛无直接关系的事情或完成技术动作上来。具体手段要根据运动员情绪紧张的特点和原因来确定。如教练员和队员谈话、替换队员下场休息、转告一些现场信息、降低竞赛成绩的要求、看看书报或听听音乐等等。总之，要因人而异，采取具体的灵活手段转移紧张情绪。这种心理训练方法和手段，必须贯彻在平时的心理训练之中，使运动员既有紧张情绪的体验又有自我控制紧张情绪的能力。
2.5专门性的心理训练
它包括自我暗示法、自我放松法、自我心理调整法、集中注意练习、模拟训练、催眠法、活动调节法等等，这些方法与我国的气功有类似之处，能达到消除运动员过度紧张心理，集中注意力，调整运动员的竞技状态和稳定情绪的作用。此外，锻炼意志力法也是一种行之有效的方法，意志坚强说明心理气质特征比较好，就不容易受其他因素的影响，从而起到促进运动成绩的作用。■
【参考文献】
［１］陈静析,严成根.世界冠军与运动心理 [M]. 江苏人民出版社,1988,7.
［２］叶奕乾,祝蓓里.心理学[M].华东师范大学出版社,2000,7.
［３］愈国华.普通心理学 [M].中国科学技术出版社.
［４］马翠娥等.心理训练对比赛影响的分析[J].武汉体院 2000.
［５］胡世支.心理潜能 [M].中国城市出版社.