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【摘要】有氧健身操是融体操、音乐、舞蹈为一体的持续性、低强度运动项目，深受女士们的喜爱，已成为当今女性健身、健美、健心的最佳运动方式之一。大力推广有氧健美操运动，对促进女性身心健康有着重要作用。本文通过分析有氧健美操的特点，针对有氧健美操对女性身体健康、心理健康的促进作用进行探讨，并就发挥有氧健美操对女性身心健康促进作用应采取的训练方法进行探讨，以期通过本文的阐述为更好的推广和普及健美操运动，推动我国健美操事业发展提供理论参考。
【关键词】有氧健美操 女性 身体健康 心理健康 训练方法
一、有氧健美操的特点及价值
有氧健美操也叫有氧操，是人们在有氧供能的前提下所进行的集舞蹈、音乐、体操、娱乐为一体的一种体育项目。它由于对练习者的身体体质、练习场地及练习时间等无特殊要求。且具有节奏性强、动作简单易学、练习者可随自己爱好改变练习强度的大小等特点，而深受女性的追捧。一般有氧健身操要伴有节奏鲜明、旋律明快、轻松活泼、感染力强的音乐，女性练习者随着音乐旋律的改变而翩翩起舞，不仅可以达到锻炼身体的目的，还可以感受到团队的力量、竞争协作的气氛。从有氧操中体验另类人生，找到人性美的一面。女性经常参与有氧健美操，可以锻炼身体。陶冶情操、培养气质、丰富文化生活，增强自信心、树立积极向上的生活态度。
二、有氧健美操对女性身体健康的促进作用
1.有氧耐力
一套健身操一般要2分多到5分钟之间，不停地进行操化动作和队形变换以及配合，并与托举等衔接，强度并不小，如果在操化动作编排上以及动作质量上有所要求，那么成套的强度将是非常大的。从生理系统供能方式看，有氧健美操在前半套主要是无氧供能，后半套有氧供能系统占主导，对两种功能系统的要求均较高。
2.力度
任何运动的发力都是有规律的，有氧操在整个运动过程中，其身体或手臂的发力是加速度不断增加的。在每一个动作要结束时，都要有一个制动，这样看起来，动作有力、节奏感增强，使之更富有感染力。与竞技操一样，有氧健身操也能很好地体现出动作干净利索、制动有力这一特点。我们平时常见的NBA篮球宝贝所做的啦啦操，也是健美操的一种，但它的发力特点与竞技健美操不一样，从力学角度说，应该是加速度恒定的动作，即速度从一开始就均匀加快。结束也有制动，因而健身操更加有感染力，同时也更加消耗体能。
3.身体形态
众所周知，竞技健美操对参与者的身体形态要求非常严格。虽然有氧健美操的动作难度不如竞技健美操大，但其一样需要优美的身体形态。因为健美操的观赏性很强，要想使之变得更加优美，除了在架子和配合上下功夫外，就要靠参与者身体形态来提高动作质量了，这一点与竞技健美操相比应该是有过之而无不及。
三、有氧健美操对女性心理健康的促进作用
1.增强自信心
女性经常参加有氧健美操，收益颇多。首先，可帮助其自身正确认识自己。健美操是一种讲究团队合作的集体活动，在参与的过程中，通过与他人的合作，能够清楚的看到自己能力的高低、修养的好坏、魅力的大小，感知一个真实的自我，有助于其改善不足，完善自身。使自己成为更加符合社会需要，更能适应社会的人。其次。有氧健美操在改善人的形体美、提升内涵的同时，也在不断的提高人承受挫折的能力，人抗打击能力的增强，可以带动其处事能力，能力的增强，其自信心也自然会增强。
2.提高审美能力
有氧健美操所展现出来的那种力和美，是集多种艺术于一体的精髓，其中有雕塑、芭蕾舞、现代舞、民族舞、竞技体操等，有力的动作再配以特有的音乐，完美地展现出了健美操所具有艺术美。如果长期参与健美操活动，能够陶冶人的情操、提高其审美能力。在练习健美操的过程中，忘记烦恼，全身心地投入到健美操的动作和音乐中，将欢快的情感诸如精神世界，通过自己对自己的审美，使其生命得到了陶冶和洗礼，提升和拓展，仿佛有一种新的生命在他的灵魂中诞生，变得丰富和充实。
3.培养气质，提升内涵
气质是人表现在活动中的动作强度、速度和灵活性方面的典型的稳定的心理特征，简而言之，他就是一个人心理特征的动力性特征。内外兼修的和谐美主要是指人的内在修养与外在表现协调统一。外在表现一个人的主要素质，但它却是其内在素质的真实外显。有氧健美操除了可以帮助女性塑造形体美之外，还可以培养气质，提升其内在美。具备高尚的情操，注意自身的修养，就会逐渐形成一种高雅气质。通过参加健美操锻炼。可以锤炼自己的气质与风度，丰富和提升自己的内涵。
四、发挥有氧健美操对女性身心健康促进作用的训练方法
目前，对于有氧健美操训练方法对女性身心改善作用的研究，大多为某一种教学方法的，并主要集中在对方法本身在课程中的设计和应用上。而现代实践的研究成果表明：在训练方法上运用多种学习理论、原理进行教学，更有利于女性综合素质的开发。
“自主探究一合作”的体育训练法，有学者解释为：在体育课堂教学过程中，仿照科学探究的过程来学习课程内容，教练提供学习材料，诱导学员提出问题，学员自主探究，教练诱导，通过合作方式得出结论。学员主动构建知识，体验、理解和采用科学研究方法的一种教学方式。
“自主探究一合作”的训练模式认为，教学内容的学习方式上。主要以自学为主，即教练可在上一节课安排下一节课的学习内容，为同学们提供一些影像资料，各小组成员开展组内合作学习，进行课前学习和交流，课中，各小组派出优秀小组代表进行组间交流，教练组织各小组进行测试开展组间竞争。最后教练根据学员们在课上的表现，对学习中的重难点进行指导。通过参与自主学习，让学员们对课程内容有一个初步的了解和学习。同时在学员们合作学习的过程中，不仅提高了学生们解决问题的能力，也培養学生们之间的交流互动能力，促进学生之间拥有和谐的人际关系。
“自主探究一合作”的训练模式将学习过程和考核都以小组整体为单位。使学员有更多的发言、表现、相互交流及评价的机会，从而弥补了常规学习制下教学的局限性。小组学习让学员由被动变为主动，把个人自学、小组交流、教练指点等有机地结合起来。特别是在分组讨论中，发挥了学员的主体作用，组内成员相互合作，小组之间合作、竞争，激发了学习热情，挖掘了个体学习潜能。增大了信息量，使学员在互补促进中共同提高。合作学习也间接提高了女性的交往能力及创新能力，在获取更多的收益的同时，得到更好的体验。有利于培养学员的团队精神，团结协作能力。在合作交流过程中以此促进人际关系，对心理健康起到了促进作用。合作学习中的情绪更加乐观、认识更加深刻、行为更加主动、态度更加积极、与人相处更加融洽。因此合作学习从情绪、认知、行为多个方面提高了学员的心理健康水平。
五、结束语
有氧健美操是一种特别适合女性的运动项目，从健美操运动的项目特点及它对人体生理和心理两方面的促进作用来看，它有着能使女性走出亚健康状况的潜在功能，但需要注意的是在进行有氧健美操运动时，运动的时间、强度和具体内容都要因人而异，建议在正规教练员或老师的指导下适时适量，这样才能取得最佳的效果。
【关键词】有氧健美操 女性 身体健康 心理健康 训练方法
一、有氧健美操的特点及价值
有氧健美操也叫有氧操，是人们在有氧供能的前提下所进行的集舞蹈、音乐、体操、娱乐为一体的一种体育项目。它由于对练习者的身体体质、练习场地及练习时间等无特殊要求。且具有节奏性强、动作简单易学、练习者可随自己爱好改变练习强度的大小等特点，而深受女性的追捧。一般有氧健身操要伴有节奏鲜明、旋律明快、轻松活泼、感染力强的音乐，女性练习者随着音乐旋律的改变而翩翩起舞，不仅可以达到锻炼身体的目的，还可以感受到团队的力量、竞争协作的气氛。从有氧操中体验另类人生，找到人性美的一面。女性经常参与有氧健美操，可以锻炼身体。陶冶情操、培养气质、丰富文化生活，增强自信心、树立积极向上的生活态度。
二、有氧健美操对女性身体健康的促进作用
1.有氧耐力
一套健身操一般要2分多到5分钟之间，不停地进行操化动作和队形变换以及配合，并与托举等衔接，强度并不小，如果在操化动作编排上以及动作质量上有所要求，那么成套的强度将是非常大的。从生理系统供能方式看，有氧健美操在前半套主要是无氧供能，后半套有氧供能系统占主导，对两种功能系统的要求均较高。
2.力度
任何运动的发力都是有规律的，有氧操在整个运动过程中，其身体或手臂的发力是加速度不断增加的。在每一个动作要结束时，都要有一个制动，这样看起来，动作有力、节奏感增强，使之更富有感染力。与竞技操一样，有氧健身操也能很好地体现出动作干净利索、制动有力这一特点。我们平时常见的NBA篮球宝贝所做的啦啦操，也是健美操的一种，但它的发力特点与竞技健美操不一样，从力学角度说，应该是加速度恒定的动作，即速度从一开始就均匀加快。结束也有制动，因而健身操更加有感染力，同时也更加消耗体能。
3.身体形态
众所周知，竞技健美操对参与者的身体形态要求非常严格。虽然有氧健美操的动作难度不如竞技健美操大，但其一样需要优美的身体形态。因为健美操的观赏性很强，要想使之变得更加优美，除了在架子和配合上下功夫外，就要靠参与者身体形态来提高动作质量了，这一点与竞技健美操相比应该是有过之而无不及。
三、有氧健美操对女性心理健康的促进作用
1.增强自信心
女性经常参加有氧健美操，收益颇多。首先，可帮助其自身正确认识自己。健美操是一种讲究团队合作的集体活动，在参与的过程中，通过与他人的合作，能够清楚的看到自己能力的高低、修养的好坏、魅力的大小，感知一个真实的自我，有助于其改善不足，完善自身。使自己成为更加符合社会需要，更能适应社会的人。其次。有氧健美操在改善人的形体美、提升内涵的同时，也在不断的提高人承受挫折的能力，人抗打击能力的增强，可以带动其处事能力，能力的增强，其自信心也自然会增强。
2.提高审美能力
有氧健美操所展现出来的那种力和美，是集多种艺术于一体的精髓，其中有雕塑、芭蕾舞、现代舞、民族舞、竞技体操等，有力的动作再配以特有的音乐，完美地展现出了健美操所具有艺术美。如果长期参与健美操活动，能够陶冶人的情操、提高其审美能力。在练习健美操的过程中，忘记烦恼，全身心地投入到健美操的动作和音乐中，将欢快的情感诸如精神世界，通过自己对自己的审美，使其生命得到了陶冶和洗礼，提升和拓展，仿佛有一种新的生命在他的灵魂中诞生，变得丰富和充实。
3.培养气质，提升内涵
气质是人表现在活动中的动作强度、速度和灵活性方面的典型的稳定的心理特征，简而言之，他就是一个人心理特征的动力性特征。内外兼修的和谐美主要是指人的内在修养与外在表现协调统一。外在表现一个人的主要素质，但它却是其内在素质的真实外显。有氧健美操除了可以帮助女性塑造形体美之外，还可以培养气质，提升其内在美。具备高尚的情操，注意自身的修养，就会逐渐形成一种高雅气质。通过参加健美操锻炼。可以锤炼自己的气质与风度，丰富和提升自己的内涵。
四、发挥有氧健美操对女性身心健康促进作用的训练方法
目前，对于有氧健美操训练方法对女性身心改善作用的研究，大多为某一种教学方法的，并主要集中在对方法本身在课程中的设计和应用上。而现代实践的研究成果表明：在训练方法上运用多种学习理论、原理进行教学，更有利于女性综合素质的开发。
“自主探究一合作”的体育训练法，有学者解释为：在体育课堂教学过程中，仿照科学探究的过程来学习课程内容，教练提供学习材料，诱导学员提出问题，学员自主探究，教练诱导，通过合作方式得出结论。学员主动构建知识，体验、理解和采用科学研究方法的一种教学方式。
“自主探究一合作”的训练模式认为，教学内容的学习方式上。主要以自学为主，即教练可在上一节课安排下一节课的学习内容，为同学们提供一些影像资料，各小组成员开展组内合作学习，进行课前学习和交流，课中，各小组派出优秀小组代表进行组间交流，教练组织各小组进行测试开展组间竞争。最后教练根据学员们在课上的表现，对学习中的重难点进行指导。通过参与自主学习，让学员们对课程内容有一个初步的了解和学习。同时在学员们合作学习的过程中，不仅提高了学生们解决问题的能力，也培養学生们之间的交流互动能力，促进学生之间拥有和谐的人际关系。
“自主探究一合作”的训练模式将学习过程和考核都以小组整体为单位。使学员有更多的发言、表现、相互交流及评价的机会，从而弥补了常规学习制下教学的局限性。小组学习让学员由被动变为主动，把个人自学、小组交流、教练指点等有机地结合起来。特别是在分组讨论中，发挥了学员的主体作用，组内成员相互合作，小组之间合作、竞争，激发了学习热情，挖掘了个体学习潜能。增大了信息量，使学员在互补促进中共同提高。合作学习也间接提高了女性的交往能力及创新能力，在获取更多的收益的同时，得到更好的体验。有利于培养学员的团队精神，团结协作能力。在合作交流过程中以此促进人际关系，对心理健康起到了促进作用。合作学习中的情绪更加乐观、认识更加深刻、行为更加主动、态度更加积极、与人相处更加融洽。因此合作学习从情绪、认知、行为多个方面提高了学员的心理健康水平。
五、结束语
有氧健美操是一种特别适合女性的运动项目，从健美操运动的项目特点及它对人体生理和心理两方面的促进作用来看，它有着能使女性走出亚健康状况的潜在功能，但需要注意的是在进行有氧健美操运动时，运动的时间、强度和具体内容都要因人而异，建议在正规教练员或老师的指导下适时适量，这样才能取得最佳的效果。