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1.搓手浴面。将两掌对搓发热后，掌心紧贴脸部，向上搓或揉，掌根至发际，再返回下颔为一次，做6、18、36次。使面部有热感为度。
功效：能起到活血化瘀，防治面神经麻痹和健美减肥的作用。
2.按揉印堂。印堂穴位于眉毛连线的中点，是经外奇穴。先用左手掌自左至右按揉，往返为一次，做数次，再交换于右手掌，自右向左按揉数次。
功效：能起到清热祛风，镇静安神，防治头痛，小儿惊风等病症。
3.按揉太阳穴。此穴系对称穴位。位于眉梢与目外眦之间向后约1寸凹陷中，为经外奇穴。用两手的四指指腹或拇指的外侧节骨顺时针自左至右按揉一圈为一遍，按揉数遍。
功效：疏风解表，清脑明目安神。
4.按摩攒竹穴。此穴在眉毛内端，当目眶上切迹处，以左右手食指罗纹面分别按摩攒竹穴，一按一松为一次，有酸胀感为度，主治眼疾。
5.按摩晴明穴。该穴在眼内眦角上方0.1寸处，系对称穴位。用双手的拇食指按摩晴明穴，先向下按，然后向上提，一按一提为一次，有酸胀感为度，主治眼疾和提神。
6.揉眼球。闭眼，用两手的中指和无名指指腹夹住眼球，轻轻慢揉，一揉一松为一次，做数次。
功效：治疗白内障、青光眼、砂眼等。
7.运目养神。先自左向右缓慢转动眼球，再由右向左转动眼球，为一遍，做数次，头随着转动，幅度要小，身体不动。
以上（4～7）按摩眼部活动，操作较慢，舒适为度，达到运目安神作用，防治老花眼、近视眼、青光眼、白内障及眼底炎症等。
8.按摩鼻翼。以两拇指外侧在鼻翼两侧，一上一下为一次做数次，再用左手的拇、食指捏鼻翼，捏时用鼻向外呼气，松手时吸气，把鼻内的污物呼出，预防鼻炎，使鼻畅通。
9.搅海咽津。闭咀。用舌头在牙齿周围，自左向右搅动，转动一周为一遍，做数次。再用此种方法自右向左转动数次。待搅动生的津液满口时，分三小口咽入丹田。
功效：治疗牙疾和咽类。
10.十指交叉握拳。两手指握拳要用力，大小鱼际相对，一握一松为一次，做数次。再用拇指指腹按劳宫穴（在手心中央），一按一松为一次，做数次。
功效：活动手指关节，疏通血液；按劳宫穴主治心脏病。
11.用掌搓臂。先将两掌搓热，用右手掌搓左外侧手臂往返为一次，再搓内侧，用此法交换于左掌搓右臂。
功效：有疏通经脉、活血化瘀的功效。
12.按摩喉咙。先以左手四指（拇指朝外）按摩右侧喉咙，往返为一次，再用右手四指按摩左侧喉咙，各按摩数次。
功效：能增强喉咙起动机的功能，助胸闷吐痰，防治气管炎，助喉咙发出声音。
13.按摩胸部。先用左手掌自左乳房下方经右乳房下向上至左乳房上至乳房下为一圆周，用此法交换于右手掌按摩一周，各按摩数周。
功效：能够调节胸腺素，增加胸腺素分泌，作用于各器官组织，温暖胸部，强心解胸闷，防衰老，延年益寿。
14.捏腋窝。先左侧身，用右手捏左腋窝，一捏一松为一次，再右侧身，用左手捏右腋窝。腋窝有9条动脉，1条静脉，12条神经，5群淋巴结。
功效：按捏腋窝，使血液在心脏动脉、静脉及毛血管回流畅通，调节血流量，稳定血压，讲究卫生，清除臭味。
15.按摩小腹。先右手掌伏在肚脐下腹部，左手掌放在右手背面，自左至右按摩一周为一遍，操作时，做到轻慢（注意：不要按摩肚脐）。
功效：滋润肠胃，助消化，增进食欲，消除大肠内的肥油及健美减肥。
16.按摩腰眼。两手搓热后，分别按腰眼，用力下推到骶骨处，然后再回到两臂后屈尽处，这样往返做数次。
功效：温暖腰眼，增强肾脏机制，疏通带脉，久炼到老，防治腰酸痛，腰直不弯。
17.小毛驴打滚。两臂举起，手握拳，两腿屈起，脚掌触床上，两眼紧闭，叩齿。用鼻呼气，动作协调一致，同时身体向右转，然后向左转，向左转时，松拳、用鼻吸气，两眼睁开，张咀。如此动作，做数次。
功效：能起到活动头、眼、颈、背、腰、腿、臀部、膝关节部位，舒筋活血、脑清安神，防治颈椎、肩周炎、臀部减肥、治疗内脏结石和囊肿等疾病，也能使全身舒适。
18.吸气鼓肚子。用鼻吸气、鼓腹的同时闭眼、叩齿、握拳，挺腿，向前屈腿；松肚时用口呼气，收腹，其他均复原姿做为一次，连坐数次。
功效：通过运气，疏通血脉，活动内脏，壮筋骨，特别增强脊椎的功能，增强体质。
19.按摩合谷穴。该穴位在手背第一、二掌骨之间（即拇、食指虎口），操作方法：以右手的拇指按摩左手的合谷穴，自左向右按揉一圈为一次；再用左手的拇指按揉右手的合谷穴。
功效：能起到疏风解表，通络镇痛，镇静安神，治疗失眠，神经衰弱，牙痛，牙周炎等。
20.按摩劳宫穴。在人的双掌心，是心包经的荥穴。用右手的拇指自左至右按揉左手的劳宫穴，一圈为一次，再用左手拇指按揉右手的劳宫穴，各按揉数次。
功效：主要治疗心脏病，能把真气导入体内，把体内废气、病气排出。
21.按摩内关穴。此穴在腕横纹正中横三指两筋间，以右手拇指按揉左手的内关穴，自左至右旋转一周为一次；再用左手的拇指按揉右手的内关穴，各按摩数次。
功效：宁心安神，理气止痛，和胃降逆，防治心绞痛，头晕失眠病症。
22.按摩外关穴。此穴位于腕背横纹上2寸，桡骨与尺骨之间，手法同上。
23.按摩臀部。先左侧身，屈腿，以右手掌自左至右按摩右臀部，一圈为一次；再右侧身用左手按摩左臀部，各按摩数次。
功效：活血化瘀，减轻体重，健美减肥。
24.按摩大腿。仰势。操作时屈腿，脚掌触床。左小腿放在右腿膝盖上，先用左手掌自大腿根外侧向前推摩至膝盖，再返回为一次；用此法再按摩大腿内侧，各按摩数次。用此法交换，右手按摩右腿。
功效：活血化瘀，强壮筋骨，减轻体重，健美减肥。
25.按摩小腿。先用右腿的小腿肚按摩左小腿的外侧，自膝盖用力向下按摩至脚脖，往返为一次；再左侧身，用右脚腰按摩左小腿肚，往返为一次。各按摩数次。
功效：活血化瘀，强壮筋骨，减轻体重，健美减肥，治疗静脉曲张，静脉炎。
26.按摩涌泉穴。此穴在脚底（去趾）前三分之二与后三分之一交界处，即位于两脚掌凹陷正中，是排除浊气，吸收阴气的唯一穴位。先用右脚跟按摩左脚涌泉穴，自左向右一圈为一次，然后再用此法交换于左脚按摩右脚涌泉穴。
27.转膝。身体转向俯卧，两肘和双膝着床，撑起前身，双膝自左至右旋转一圈为一次，做数次；然后，再自右向左旋转，各做数次。
功效：活动筋骨、关节、疏通血液，防治关节类和静脉曲张。
28.俯卧撑。两掌触，双腿挺直，脚趾用力蹬床，同时用力将身体撑起吸气，落下呼气为一次。
功效：增强体力，增加肺活量，防治肺病、气管炎等。
29.按摩前列腺。先恢复仰势，左侧身，屈左腿，右腿略抬起，用干净白布放在前列腺上，用右手的食、中、无名指指腹，自后向前顺序按摩，每个部位按摩9次，手法做到按摩轻、慢、匀，切不可用力。
功效：将老化和收缩了的腺放松扩胀，并治疗炎症，疏通尿道，排除潴留等。
30.按摩囊丸。用洁白布包住囊丸，用四指指腹按摩囊丸5～10分钟。做到四指按摩（不能竖摩），要轻、慢。主要增加囊丸素，产生精子，治疗不孕症。
功效：能起到活血化瘀，防治面神经麻痹和健美减肥的作用。
2.按揉印堂。印堂穴位于眉毛连线的中点，是经外奇穴。先用左手掌自左至右按揉，往返为一次，做数次，再交换于右手掌，自右向左按揉数次。
功效：能起到清热祛风，镇静安神，防治头痛，小儿惊风等病症。
3.按揉太阳穴。此穴系对称穴位。位于眉梢与目外眦之间向后约1寸凹陷中，为经外奇穴。用两手的四指指腹或拇指的外侧节骨顺时针自左至右按揉一圈为一遍，按揉数遍。
功效：疏风解表，清脑明目安神。
4.按摩攒竹穴。此穴在眉毛内端，当目眶上切迹处，以左右手食指罗纹面分别按摩攒竹穴，一按一松为一次，有酸胀感为度，主治眼疾。
5.按摩晴明穴。该穴在眼内眦角上方0.1寸处，系对称穴位。用双手的拇食指按摩晴明穴，先向下按，然后向上提，一按一提为一次，有酸胀感为度，主治眼疾和提神。
6.揉眼球。闭眼，用两手的中指和无名指指腹夹住眼球，轻轻慢揉，一揉一松为一次，做数次。
功效：治疗白内障、青光眼、砂眼等。
7.运目养神。先自左向右缓慢转动眼球，再由右向左转动眼球，为一遍，做数次，头随着转动，幅度要小，身体不动。
以上（4～7）按摩眼部活动，操作较慢，舒适为度，达到运目安神作用，防治老花眼、近视眼、青光眼、白内障及眼底炎症等。
8.按摩鼻翼。以两拇指外侧在鼻翼两侧，一上一下为一次做数次，再用左手的拇、食指捏鼻翼，捏时用鼻向外呼气，松手时吸气，把鼻内的污物呼出，预防鼻炎，使鼻畅通。
9.搅海咽津。闭咀。用舌头在牙齿周围，自左向右搅动，转动一周为一遍，做数次。再用此种方法自右向左转动数次。待搅动生的津液满口时，分三小口咽入丹田。
功效：治疗牙疾和咽类。
10.十指交叉握拳。两手指握拳要用力，大小鱼际相对，一握一松为一次，做数次。再用拇指指腹按劳宫穴（在手心中央），一按一松为一次，做数次。
功效：活动手指关节，疏通血液；按劳宫穴主治心脏病。
11.用掌搓臂。先将两掌搓热，用右手掌搓左外侧手臂往返为一次，再搓内侧，用此法交换于左掌搓右臂。
功效：有疏通经脉、活血化瘀的功效。
12.按摩喉咙。先以左手四指（拇指朝外）按摩右侧喉咙，往返为一次，再用右手四指按摩左侧喉咙，各按摩数次。
功效：能增强喉咙起动机的功能，助胸闷吐痰，防治气管炎，助喉咙发出声音。
13.按摩胸部。先用左手掌自左乳房下方经右乳房下向上至左乳房上至乳房下为一圆周，用此法交换于右手掌按摩一周，各按摩数周。
功效：能够调节胸腺素，增加胸腺素分泌，作用于各器官组织，温暖胸部，强心解胸闷，防衰老，延年益寿。
14.捏腋窝。先左侧身，用右手捏左腋窝，一捏一松为一次，再右侧身，用左手捏右腋窝。腋窝有9条动脉，1条静脉，12条神经，5群淋巴结。
功效：按捏腋窝，使血液在心脏动脉、静脉及毛血管回流畅通，调节血流量，稳定血压，讲究卫生，清除臭味。
15.按摩小腹。先右手掌伏在肚脐下腹部，左手掌放在右手背面，自左至右按摩一周为一遍，操作时，做到轻慢（注意：不要按摩肚脐）。
功效：滋润肠胃，助消化，增进食欲，消除大肠内的肥油及健美减肥。
16.按摩腰眼。两手搓热后，分别按腰眼，用力下推到骶骨处，然后再回到两臂后屈尽处，这样往返做数次。
功效：温暖腰眼，增强肾脏机制，疏通带脉，久炼到老，防治腰酸痛，腰直不弯。
17.小毛驴打滚。两臂举起，手握拳，两腿屈起，脚掌触床上，两眼紧闭，叩齿。用鼻呼气，动作协调一致，同时身体向右转，然后向左转，向左转时，松拳、用鼻吸气，两眼睁开，张咀。如此动作，做数次。
功效：能起到活动头、眼、颈、背、腰、腿、臀部、膝关节部位，舒筋活血、脑清安神，防治颈椎、肩周炎、臀部减肥、治疗内脏结石和囊肿等疾病，也能使全身舒适。
18.吸气鼓肚子。用鼻吸气、鼓腹的同时闭眼、叩齿、握拳，挺腿，向前屈腿；松肚时用口呼气，收腹，其他均复原姿做为一次，连坐数次。
功效：通过运气，疏通血脉，活动内脏，壮筋骨，特别增强脊椎的功能，增强体质。
19.按摩合谷穴。该穴位在手背第一、二掌骨之间（即拇、食指虎口），操作方法：以右手的拇指按摩左手的合谷穴，自左向右按揉一圈为一次；再用左手的拇指按揉右手的合谷穴。
功效：能起到疏风解表，通络镇痛，镇静安神，治疗失眠，神经衰弱，牙痛，牙周炎等。
20.按摩劳宫穴。在人的双掌心，是心包经的荥穴。用右手的拇指自左至右按揉左手的劳宫穴，一圈为一次，再用左手拇指按揉右手的劳宫穴，各按揉数次。
功效：主要治疗心脏病，能把真气导入体内，把体内废气、病气排出。
21.按摩内关穴。此穴在腕横纹正中横三指两筋间，以右手拇指按揉左手的内关穴，自左至右旋转一周为一次；再用左手的拇指按揉右手的内关穴，各按摩数次。
功效：宁心安神，理气止痛，和胃降逆，防治心绞痛，头晕失眠病症。
22.按摩外关穴。此穴位于腕背横纹上2寸，桡骨与尺骨之间，手法同上。
23.按摩臀部。先左侧身，屈腿，以右手掌自左至右按摩右臀部，一圈为一次；再右侧身用左手按摩左臀部，各按摩数次。
功效：活血化瘀，减轻体重，健美减肥。
24.按摩大腿。仰势。操作时屈腿，脚掌触床。左小腿放在右腿膝盖上，先用左手掌自大腿根外侧向前推摩至膝盖，再返回为一次；用此法再按摩大腿内侧，各按摩数次。用此法交换，右手按摩右腿。
功效：活血化瘀，强壮筋骨，减轻体重，健美减肥。
25.按摩小腿。先用右腿的小腿肚按摩左小腿的外侧，自膝盖用力向下按摩至脚脖，往返为一次；再左侧身，用右脚腰按摩左小腿肚，往返为一次。各按摩数次。
功效：活血化瘀，强壮筋骨，减轻体重，健美减肥，治疗静脉曲张，静脉炎。
26.按摩涌泉穴。此穴在脚底（去趾）前三分之二与后三分之一交界处，即位于两脚掌凹陷正中，是排除浊气，吸收阴气的唯一穴位。先用右脚跟按摩左脚涌泉穴，自左向右一圈为一次，然后再用此法交换于左脚按摩右脚涌泉穴。
27.转膝。身体转向俯卧，两肘和双膝着床，撑起前身，双膝自左至右旋转一圈为一次，做数次；然后，再自右向左旋转，各做数次。
功效：活动筋骨、关节、疏通血液，防治关节类和静脉曲张。
28.俯卧撑。两掌触，双腿挺直，脚趾用力蹬床，同时用力将身体撑起吸气，落下呼气为一次。
功效：增强体力，增加肺活量，防治肺病、气管炎等。
29.按摩前列腺。先恢复仰势，左侧身，屈左腿，右腿略抬起，用干净白布放在前列腺上，用右手的食、中、无名指指腹，自后向前顺序按摩，每个部位按摩9次，手法做到按摩轻、慢、匀，切不可用力。
功效：将老化和收缩了的腺放松扩胀，并治疗炎症，疏通尿道，排除潴留等。
30.按摩囊丸。用洁白布包住囊丸，用四指指腹按摩囊丸5～10分钟。做到四指按摩（不能竖摩），要轻、慢。主要增加囊丸素，产生精子，治疗不孕症。