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【正】老方法中微小的新改变能带来美妙的新感觉。健身房中流行的训练方法就像潮涌一般来了又去、去了又来,但有的方法历经了时间的检验仍能经久不衰。"5×5训练法"就是经典之一,它是由阿诺德的偶像、上世纪六十年代健美界的传奇雷吉·帕克发明并逐渐推广的。这套方法的核心思想就是要求主要训练动作完成每组5次、一共5组的训练量,从而在短时间内获得更多的肌肉和更强的力量。如今我们对此稍作改动不是想有所隐瞒,而是要确保你在不过量训练的前提下获得预期的肌肉感觉。