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摘要：自由式摔跤是身体直接接触、对抗非常激烈的运动项目，对运动员的体能、速度、身体协调及柔韧性有着较高的要求。运动员只有具备良好的身体素质，连贯的技术动作，才能更好地发挥自己的技战术水平。因此，本文阐述了自由式摔跤连贯技术的训练方法，旨在为提高队员的运动成绩提供参考。
关键词：自由式摔跤；训练方法；运动员；技术动作；运动项目；身体素质
作为一名少数民族的体校教练，对我们新疆的自由式摔跤的现状充满信心。为了走向世界，在平时的训练中通过研究，笔者得出以下结论：①通过研究发现力量素质在新疆男子自由式摔跤的竞技能力中占有较重要的地位，对于运动员的技战术和比赛成绩起着决定性的作用。但是，目前新疆男子自由式摔跤运动员力量训练与优秀强队之间有着较大的差距，这也是新疆男子自由式摔跤近几年无法在国内大赛中有所斩获的重要因素之一。②通过调查发现，新疆男子自由式摔跤队由于其年龄结构、文化程度、训练年限、以及比赛级别等情况来看不利于运动队的梯度建设，不利于整个运动队的可持续发展。同时运动员的文化生活的学习及常规管理方面也有待进一步丰富和提高。③根据调查研究可以发现，目前新疆男子自由式摔跤力量训练方法存在不够科学合理，容易引起伤病；教练员的创新意识不高，对于最新力量训练理论了解不够对于新颖力量训练方法的运用较少；训练方法针对性不强，与项目结合不够紧密等一些问题，这些问题直接影响着运动员力量训练的提高。④针对新疆男子自由式摔跤力量训练中存在的缺点和不足，对新疆男子自由式摔跤队力量训练现有的方法可以进行一定的优化，使其更加科学合理，更有针对性。自由式摔跤连贯技术的训练方法和要点。
一、真动作和假动作结合
作为一名教练员，在技术训练课中应遵循由易到难，由简单逐步过渡到复杂的训练原则，要做到循序渐进，逐步提高。在实际对抗中，连贯技术动作的运用是一个复杂的过程，首先应从容易动作和基本技术开始训练，然后在此基础上进一步学习更为复杂和较难的动作。真假动作结合的目的是以假动作为真动作的使用创造条件和机会，但是在做假动作时仍然可以是真的，有时候假动作也可以变成真动作。
二、培养运动员良好的心理品质
现在摔跤比赛中，无论是单个技术的使用还是连贯技术的有效发挥都是极其艰巨的，需要运动员有强烈的自信心，善于洞察场上的局势，捕捉一切稍纵即逝的的战机，正确运用技术动作，并且不惧怕对手，做动作勇猛果断，敢于做连贯动作。同时还要对对手和自身技术动作的使用成功有一个客观正确的估计，只有具备过硬的心理素质，才能保证技战术的顺利发挥。因此，教练员可在平时的训练中适当地采用一些指导语和肢体语言激励运动员，给运动员以积极的暗示，如“大胆把自己的动作用出来”，“放开去摔”“好的，继续做，还有机会”等，这些都会对运动员在使用技术动作时起到积极的引导作用。
三、结合运动员个人技术特点进行练习
每个运动员都有其自身的技术特点，每个人的身体素质基础、技术的掌握程度和使用情况都是不同的，而且运动员都有自己的“绝招”动作，在进行连贯技术训练的时候应重视结合运动员个人的具体情况，尤其应紧密围绕其“绝招”动作进行训练，加强前后动作的紧密配合，以及强化相应的手法和步法的配合练习，使个人的技术动作得到更加全面的发展。
四、良好、全面的身体素质
具备良好的身体素质是运动员技战术水平发挥的重要前提和保障。摔跤比赛是两个人徒手进行直接对抗的运动项目，要求运动员在短时间内和对方比速度、力量、耐力、灵敏、意志，这些素质都是摔跤运动员所必须具备的基本素质。现代摔跤的特点是时间短、节奏快，而随着竞赛规则的修改和比赛时间的缩短，比赛日益激烈，对运动员的身体素质也提出了更高的要求。
五、结合运动员个人技术特点进行练习
每个运动员都有其自身的技术特点，每个人的身体素质基础、技术的掌握程度和使用情况都是不同的，而且运动员都有自己的“绝招”动作，在进行连贯技术训练的时候应重视结合运动员个人的具体情况，尤其应紧密围绕其“绝招”动作进行训练，加强前后动作的紧密配合，以及强化相应的手法和步法的配合练习，使个人的技术动作得到更加全面的发展。
六、加强防守和反攻练习
摔跤比赛要克服来自对手的反攻和防守的破坏，进攻一反攻一再进攻是对抗练习的主要形式，也是比赛发展的一般规律。在掌握了正确进攻的主要手段和方法后，逐步加强正确的反攻技术练习，连贯技术正是在相互进攻和反攻防守、争夺与反争夺的不断强化练习中形成的。没有高水平的反攻也就不可能有高水平的争夺，因此，提高防守和反攻对方之后继续连续使用方法再次进攻，也是连贯技术的主要形式之一。反攻技术好坏直接关系到比赛中的战术成功与否，也是取得比赛胜利的主要保障，所以在连贯技术训练中应该加强反攻和防守方法的训练。
现代国际式摔跤比赛日益激烈，对于运动员的技战术水平和各项身体素质、心理素质提出了更高的要求。连贯技术始终是自由式摔跤训练的重点，其使用有效程度对于比赛的结果起着越来越重要的作用。因此，教练员和运动员应在平时的训练中强化连贯技术的训练，并且通过对抗练习和比赛来积累经验，不断丰富和发展具有个人特点的连贯技术动作，强化比赛技术使用连贯性的重要性，以保证运动员技战术水平的出色发挥，取得满意的比赛成绩。
关键词：自由式摔跤；训练方法；运动员；技术动作；运动项目；身体素质
作为一名少数民族的体校教练，对我们新疆的自由式摔跤的现状充满信心。为了走向世界，在平时的训练中通过研究，笔者得出以下结论：①通过研究发现力量素质在新疆男子自由式摔跤的竞技能力中占有较重要的地位，对于运动员的技战术和比赛成绩起着决定性的作用。但是，目前新疆男子自由式摔跤运动员力量训练与优秀强队之间有着较大的差距，这也是新疆男子自由式摔跤近几年无法在国内大赛中有所斩获的重要因素之一。②通过调查发现，新疆男子自由式摔跤队由于其年龄结构、文化程度、训练年限、以及比赛级别等情况来看不利于运动队的梯度建设，不利于整个运动队的可持续发展。同时运动员的文化生活的学习及常规管理方面也有待进一步丰富和提高。③根据调查研究可以发现，目前新疆男子自由式摔跤力量训练方法存在不够科学合理，容易引起伤病；教练员的创新意识不高，对于最新力量训练理论了解不够对于新颖力量训练方法的运用较少；训练方法针对性不强，与项目结合不够紧密等一些问题，这些问题直接影响着运动员力量训练的提高。④针对新疆男子自由式摔跤力量训练中存在的缺点和不足，对新疆男子自由式摔跤队力量训练现有的方法可以进行一定的优化，使其更加科学合理，更有针对性。自由式摔跤连贯技术的训练方法和要点。
一、真动作和假动作结合
作为一名教练员，在技术训练课中应遵循由易到难，由简单逐步过渡到复杂的训练原则，要做到循序渐进，逐步提高。在实际对抗中，连贯技术动作的运用是一个复杂的过程，首先应从容易动作和基本技术开始训练，然后在此基础上进一步学习更为复杂和较难的动作。真假动作结合的目的是以假动作为真动作的使用创造条件和机会，但是在做假动作时仍然可以是真的，有时候假动作也可以变成真动作。
二、培养运动员良好的心理品质
现在摔跤比赛中，无论是单个技术的使用还是连贯技术的有效发挥都是极其艰巨的，需要运动员有强烈的自信心，善于洞察场上的局势，捕捉一切稍纵即逝的的战机，正确运用技术动作，并且不惧怕对手，做动作勇猛果断，敢于做连贯动作。同时还要对对手和自身技术动作的使用成功有一个客观正确的估计，只有具备过硬的心理素质，才能保证技战术的顺利发挥。因此，教练员可在平时的训练中适当地采用一些指导语和肢体语言激励运动员，给运动员以积极的暗示，如“大胆把自己的动作用出来”，“放开去摔”“好的，继续做，还有机会”等，这些都会对运动员在使用技术动作时起到积极的引导作用。
三、结合运动员个人技术特点进行练习
每个运动员都有其自身的技术特点，每个人的身体素质基础、技术的掌握程度和使用情况都是不同的，而且运动员都有自己的“绝招”动作，在进行连贯技术训练的时候应重视结合运动员个人的具体情况，尤其应紧密围绕其“绝招”动作进行训练，加强前后动作的紧密配合，以及强化相应的手法和步法的配合练习，使个人的技术动作得到更加全面的发展。
四、良好、全面的身体素质
具备良好的身体素质是运动员技战术水平发挥的重要前提和保障。摔跤比赛是两个人徒手进行直接对抗的运动项目，要求运动员在短时间内和对方比速度、力量、耐力、灵敏、意志，这些素质都是摔跤运动员所必须具备的基本素质。现代摔跤的特点是时间短、节奏快，而随着竞赛规则的修改和比赛时间的缩短，比赛日益激烈，对运动员的身体素质也提出了更高的要求。
五、结合运动员个人技术特点进行练习
每个运动员都有其自身的技术特点，每个人的身体素质基础、技术的掌握程度和使用情况都是不同的，而且运动员都有自己的“绝招”动作，在进行连贯技术训练的时候应重视结合运动员个人的具体情况，尤其应紧密围绕其“绝招”动作进行训练，加强前后动作的紧密配合，以及强化相应的手法和步法的配合练习，使个人的技术动作得到更加全面的发展。
六、加强防守和反攻练习
摔跤比赛要克服来自对手的反攻和防守的破坏，进攻一反攻一再进攻是对抗练习的主要形式，也是比赛发展的一般规律。在掌握了正确进攻的主要手段和方法后，逐步加强正确的反攻技术练习，连贯技术正是在相互进攻和反攻防守、争夺与反争夺的不断强化练习中形成的。没有高水平的反攻也就不可能有高水平的争夺，因此，提高防守和反攻对方之后继续连续使用方法再次进攻，也是连贯技术的主要形式之一。反攻技术好坏直接关系到比赛中的战术成功与否，也是取得比赛胜利的主要保障，所以在连贯技术训练中应该加强反攻和防守方法的训练。
现代国际式摔跤比赛日益激烈，对于运动员的技战术水平和各项身体素质、心理素质提出了更高的要求。连贯技术始终是自由式摔跤训练的重点，其使用有效程度对于比赛的结果起着越来越重要的作用。因此，教练员和运动员应在平时的训练中强化连贯技术的训练，并且通过对抗练习和比赛来积累经验，不断丰富和发展具有个人特点的连贯技术动作，强化比赛技术使用连贯性的重要性，以保证运动员技战术水平的出色发挥，取得满意的比赛成绩。