越来越多的证据显示，“坐”是相当致命的行为，会引发肥胖、糖尿病和脂肪肝等。每天多坐1小时，6年后将增加11%的死亡风险。现在不少上班族一天中会久坐8小时，甚至更长时间，除了会提高心血管风险外，还会造成许多肌肉与骨骼的问题。久坐的人，请记住下面6个原则：
　　1.经常走动
　　不要持续坐太久的时间，每20～30分钟，最好能起来走动一下，即使是坐着，也要弯弯腰、抬抬肩膀或深呼吸，以减轻肌肉紧张。
　　2.勿跷脚
　　跷脚经常是无意识的举动，虽然可以放松肌肉，但会限制另一条腿的血流量，并造成脊椎弯曲。专家鼓励人们双脚踝呈交叉状，而不是膝盖交叉，这对身体姿势的调整与保持下肢正常的血流量非常有益。
　　3.手臂的姿势
　　90度或略大的角度是肘部理想的弯曲状态。慢性压迫腕部神经会导致腕隧道症候群，引发手部刺痛等情形，因此建议经常使用键盘的人，调整椅子扶手，以帮助改善不适。
　　4.保持与电脑屏幕合理的距离与角度
　　为了减轻疲劳，电脑屏幕中间应刚好与使用者的下巴呈水平，两者距离保持在约36厘米。
　　5.避免身体歪斜
　　如何看自己坐姿是否正确？可比对开车时的姿势，当坐在驾驶座时，把双手放在大腿上，保持身体没有扭曲、驼背或歪斜；在开车时，我们不会把头往前倾，伸到挡风玻璃的位置，但奇怪的是，我们却看到许多使用电脑者，出现这样的姿势，短期虽然对身体的影响不明显，但久而久之就会受伤。
　　6.使用可调节的椅子
　　建议在办公室调整椅子高度，使双脚能平放在地板上，大腿也要与地板平行，理想的情况是椅背应紧靠背部及保持90～120度的倾斜，在看电脑屏幕时，还需要一个高背椅子来支撑头部和颈部。
　　据《卫生保健报》
　　编辑/延一