【摘 要】
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一、蜷缩起坐(或仰卧起坐)可使腹部肌肉强健,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。锻炼方法双臂交叉紧抱胸前;双腿弯曲,脚后跟距臀部30～46厘米,脚掌放平,脚尖勾住家具底沿(或一
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一、蜷缩起坐(或仰卧起坐)可使腹部肌肉强健,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。锻炼方法双臂交叉紧抱胸前;双腿弯曲,脚后跟距臀部30～46厘米,脚掌放平,脚尖勾住家具底沿(或一个人坐在另一个人的双脚上),上身向后平躺;起来时上身向前伸,直至贴紧大腿;头前伸,尽量碰触脚尖勾着的家具。这一系列动作要求在一分钟里不间断地尽力重复。
First, curled up (or sit-ups) can make the abdominal muscles strong, to avoid the lower extremity pain and maintain a good posture. Exercise methods arms folded tight chest; legs bent, heel from the buttocks 30 to 46 cm, the feet flat, toes hooked furniture bottom (or one person sitting on the other person’s feet), the upper body back Lay flat; up upper body stretched forward until the tight thigh; head stretched out, try to touch the toes hooked furniture. This series of actions requires one minute without interruption and try to repeat.
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