为了生存，我们的祖先每天都要辛勤劳作，因此他们不会患上因为久坐而产生的疾病，通过砍伐、挖掘、犁地、种植、捕猎等长期且高强度的室外劳作，他们保持了健康和身材。但是，工业革命把我们牢牢绑在转椅或者汽车座椅上，那些高强度劳作已经由机器代劳，我们的体力越来越差，运动的天性正在逐渐消失。医学研究表明，很多健康问题都与缺乏锻炼有直接关系
　　身体的正常机能需要周期性的运动来维持。
　　今天，越来越多的人意识到这个问题的严重性，开始纵情山水，投身户外——跑步、骑行、游泳、徒步……但，你是否知道，在户外运动前后要进行简单的拉伸呢？
　　拉伸也叫牵引，它是联系人们久坐生活和健身生活之间的重要纽带，它可以使你的肌肉保持弹性，为你做好运动的准备，帮助你完成每天由静止状态到运动状态的过渡，使你不会由于过度运动而造成肌肉拉伤。
　　如果你需要跑步、骑车，攀岩的话，那么牵引就会对你尤其重要，因为这些运动会加重身体的不适感使身体更加不灵活。在剧烈运动前后进行牵引运动，可以让身体保持灵活，还可以预防由跑步引起的膝盖问题、由攀登等运动造成的肩部或肘部酸痛等一般性运动损伤。
　　在我们都懂得如何玩转一项运动之后，了解如何正确进行牵引也是非常重要的。牵引虽然简单，但是如果进行不当，它对身体的影响可能就弊大于利。正确的牵引不会令人感到压力，它是一项自然、放松，非竞争的运动。牵引产生细微而又令人精神焕发的感觉，可以使你和自己的肌肉进行交流。这种运动完全可以根据每个人的具体情况进行调整，而不必受制于任何规则。
　　
　　谁应该做?
　　
　　不论年龄大小，不论身体柔韧性如何，每个人都可以学习牵引术。你不必拥有最好的身体条件，也不需要掌握特定的运动技巧。不论你是整天盯着电脑的工作狂、窝在家里的沙发土豆，还是每天跋山涉水、翻山越岭的行者，只要你牵引，那么所需要的技巧都是一样的——轻柔、放松、与自己的肌肉聊一会儿天。
　　
　　为什么要做?
　　
　　拉伸可以使精神放松，调整身体的状态，因此它应该成为你日常生活的一部分。你会发现，有规律地拉伸可以为你带来如下好处甫助于缓解肌肉的紧张，使身体更加放松。
　　·有助于使身体更加轻松自如地运动，从而提高运动的成绩。
　　·有助于扩大身体的运动范围，比如攀岩之前的牵引会非常受用。
　　·有助于防止肌肉扭伤。
　　·有助于使跑步、登山、滑雪等高强度运动变得更加容易。因为它使你做好了运动的准备；它也给了肌肉一个信号，让它们知道就要开始工作了。
　　·有助于保持你现有的柔韧度，使身体不会因为年龄变大而越来越僵硬。
　　·有助于提高自己对身体的认识。当你牵引身体不同的部位时，你会将注意力集中在这些部位，并与它们进行交流。这样你就能更好地了解自已。
　　
　　怎么做?
　　
　　学习牵引术非常容易，但是它的方法有正确的，也有错误的。正确的方法是放松地、持续地拉伸，将注意力集中与被拉伸的肌肉上。错误的方法是那种动作极快、并且拉伸到身体疼痛的程度——这样的牵引实际上弊大干利。
　　
　　NO PAIN NO GAlN在这里是错的
　　
　　学生时代，很多人都相信“NO PAIN，NO GAlNI”于是我们学会了将痛苦和体质联系到一起。而在这里，我们所传授的思想是：正确的牵引术不会给你任何疼痛感，要学会将注意力放在身体上。疼痛的时候，一定说明你有什么地方做错
　　了。