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一、冬天的季节特征
冬天的季节特征，给人的第一个感觉就是“寒”，所有的自然特征都表现出了这个“寒”字：白昼短，黑夜长，日光少，可以说是寒；树木萧萧，百草凋零，可以说是寒；天冰地冻，万物蛰伏也可以说是寒。但是大家想过没有，冬天何以会寒呢？为什么季节的变化总是由暖到寒，然后又由寒到暖这样周而复始地变化？这样的变化与我们养生又有什么关联？
“春生、夏长、秋收、冬藏”：春天万物推陈出新，欣欣向荣；夏天繁荣秀丽，万物华实；秋天硕果累累，万物成熟；冬天地冻天冰，万物闭藏。
中医理论认为，太阳的光明就是天地的阳气。冬天，太阳的光明收藏起来，是为了来年春天的生发，夏天的繁荣，秋天的收获。从自然的角度来讲，“寒”只是冬天的外部特征；从万物生生不息的角度来讲，冬天的闭藏，意味着为来年积蓄能量。
自然界的其他生物也一样，懂得顺应自然规律，到了冬天就闭藏起来了。自然万物也无不围绕四时季节变化而变化，无不遵循自然规律而生生不息。
人作为万物之灵，更应该懂得自然变化之道，顺应天时，以提高生命质量。太阳光的变化是自然变化的主要特征，而人则以阳气的变化作为生命兴衰的特征。少时如初生之阳，生气勃勃；壮年如日中天，光芒四射，但同时开始转衰；及至老年，阳气衰弱，身体机能全面下降。因此人的自然生命周期，实际上是阳气变化的一个周期。而每年四时季节的转换也就是每年阳气变化的一个小周期。和自然界一样，人体的阳气，春夏旺盛于表，秋冬藏伏于内，这就是人体特征和自然特征的同步一致。
综上所述，冬天的特征我们可以用“闭藏”二字来概括，人体的阳气也是一样，在冬天里的特征也是闭藏的。懂得天时的人，会养生的人，知道冬天的养生之道就是闭藏养阳之道。
二、冬季的养生规则
《黄帝内经·四气调神论》是这样论述冬季养生的：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就温，无泻皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为萎厥，奉生者少。”
冬季养生规则的大前提就是“闭藏”，违背了闭藏之道就是违背了养生规则，遵循了闭藏之道就是遵守了养生规则。
在这个基础上，我们把日常生活的起居习惯、饮食习惯、养生锻炼方法、情志特征都一一归纳到冬天阳气闭藏这个特征上来，那我们就不会错。我们怎么样理解冬天的闭藏呢？闭藏是向内的，就好比储蓄，冬天里不断往银行里存钱，来年的开支就可以应付自如；也好比一个水库，你冬天里把水贮满，来年的春种秋收你就可以收放自如。可以说，只要冬天里“闭藏”的这个规则遵守了，来年生命蓬勃的物质基础就具备了。
三、冬季养生注意事项
１．早睡晚起，必待日光
早睡就是指晚上９点钟就要上床入睡。这对于很多现代人来说，９点睡觉可能是一件非常难受的事情，但是我们讲养生就是讲顺应自然规律，自然规律是什么？就是白天长，黑夜短，你就晚睡早起；白天短，黑夜长，你就早睡晚起。可谓是天睡我睡，天醒我醒。从阳气闭藏这个角度来讲，早睡晚起就是让阳气能够充分闭藏。白天人体活动的时候，阳气是处于消耗状态的，晚上睡觉的时候相对来讲是静态的，阳气处于闭藏状态。因此，冬天的睡眠时间相对于其他三个季节要长，不可一味地墨守成规，一成不变。
晚起包括两方面的内容，一是等日出起床为宜，二是不要过早起床锻炼身体。冬天阳气肃杀，夜间尤甚。天黑早，阳气收藏早，因此早睡养阳；天亮迟，阳气升发也迟，因此晚起可以固阴精，此谓冬天起居顺应天时之道。
２．冬保三暖
《黄帝内经》讲冬天要“去寒就温”。冬保三暖的内容包括头暖、背暖、脚暖。一方面，阳气虚的人，这三个部位容易受寒邪侵袭，很多人一到冬天双脚就像冰块一样冷，还容易头凉、背凉、头痛、背痛。因为在人体中头和背都为阳，阳气不旺的头和背容易凉、痛。肾阳不足的人因为缺乏推动心血管的能量而缺乏足够温热的血液温暖四肢导致手脚寒凉。另外一方面，人体这三个部位若总是寒凉不暖的话，也损伤人体的阳气，导致恶性循环。
３．无泄皮肤
无泄皮肤的意思还是围绕着闭藏阳气而言。中医认为，冬天皮肤开泄，就会使阳气走失，而不利于其闭藏。那么围绕“无泄皮肤”这个规则，我们有很多生活起居方面的问题需要重视。
首先就是运动。冬天最好的运动方式是什么？就是“无泄皮肤”的运动方式，简单点说就是不出汗的运动方式。
一般来讲，体育运动的时候阳气是向外泄的，而冬天里，自然界和人体的阳气应该是往里面收藏，因此，冬天里不宜剧烈运动，运动量不宜过大，总的来说是以“无泄皮肤”为度。
４．惜精养神
中医认为，稳定的精神情绪对人体脏腑有着良好的影响，而神志反常、喜怒无度、杂虑太多都会伤神。所有不稳定的精神情绪都会伤到人体的脏腑，“喜伤心，悲伤肺，思伤脾，怒伤肝，恐伤肾”，情绪失常会带来脏器的失常。《红楼梦》里面的林黛玉就是忧悲愁郁，伤肺而亡；《三国演义》里面的周瑜，也是由于心胸褊狭，既忧且悲且怒，尽管何等雄姿英发，英雄了得，也奈何英年吐血而亡。因此情绪稳定，实际上是一种“神补”，即稳定的精神状态可以补益人体。当然，现代医学有一种病名叫做冬季忧郁症，一到了冬天人就无法提起精神，集中精力，或者焦躁或者特别容易疲劳或者精神忧郁等等，如果出现这种情况就难以用精神来调节了，因为这是脏腑失衡的外在表现。冬天里肾气不足、肝气不舒的人容易悲郁，这个时候养肾调肝，就能够使其情志正常。
四、冬季养生进补和调理之道
民谚讲：“冬季进补，上山打虎。”冬季进补是养生调理方法的一种，中医讲“虚则补之，实则泄之”，由于一年四季中，肾经在冬天最为活跃，大部分身体虚弱或失衡的人都由肾虚而引起，而冬天里天寒地冻万物闭藏，进补温热的食物或药物不容易上火，因此冬令进补符合天时，事半功倍。
一般来讲，人体的阴阳虚实因人而异，一个人可能五脏六腑有不同的阴阳虚实，肾阳虚的人，肝就可能阴虚或阳虚，调理之道就有差别。因此，冬季进补和调理的方法也是因人而异，绝对不可盲目追随，不加选择。
（网摘）
编辑 ／ 张秀阳
冬天的季节特征，给人的第一个感觉就是“寒”，所有的自然特征都表现出了这个“寒”字：白昼短，黑夜长，日光少，可以说是寒；树木萧萧，百草凋零，可以说是寒；天冰地冻，万物蛰伏也可以说是寒。但是大家想过没有，冬天何以会寒呢？为什么季节的变化总是由暖到寒，然后又由寒到暖这样周而复始地变化？这样的变化与我们养生又有什么关联？
“春生、夏长、秋收、冬藏”：春天万物推陈出新，欣欣向荣；夏天繁荣秀丽，万物华实；秋天硕果累累，万物成熟；冬天地冻天冰，万物闭藏。
中医理论认为，太阳的光明就是天地的阳气。冬天，太阳的光明收藏起来，是为了来年春天的生发，夏天的繁荣，秋天的收获。从自然的角度来讲，“寒”只是冬天的外部特征；从万物生生不息的角度来讲，冬天的闭藏，意味着为来年积蓄能量。
自然界的其他生物也一样，懂得顺应自然规律，到了冬天就闭藏起来了。自然万物也无不围绕四时季节变化而变化，无不遵循自然规律而生生不息。
人作为万物之灵，更应该懂得自然变化之道，顺应天时，以提高生命质量。太阳光的变化是自然变化的主要特征，而人则以阳气的变化作为生命兴衰的特征。少时如初生之阳，生气勃勃；壮年如日中天，光芒四射，但同时开始转衰；及至老年，阳气衰弱，身体机能全面下降。因此人的自然生命周期，实际上是阳气变化的一个周期。而每年四时季节的转换也就是每年阳气变化的一个小周期。和自然界一样，人体的阳气，春夏旺盛于表，秋冬藏伏于内，这就是人体特征和自然特征的同步一致。
综上所述，冬天的特征我们可以用“闭藏”二字来概括，人体的阳气也是一样，在冬天里的特征也是闭藏的。懂得天时的人，会养生的人，知道冬天的养生之道就是闭藏养阳之道。
二、冬季的养生规则
《黄帝内经·四气调神论》是这样论述冬季养生的：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就温，无泻皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为萎厥，奉生者少。”
冬季养生规则的大前提就是“闭藏”，违背了闭藏之道就是违背了养生规则，遵循了闭藏之道就是遵守了养生规则。
在这个基础上，我们把日常生活的起居习惯、饮食习惯、养生锻炼方法、情志特征都一一归纳到冬天阳气闭藏这个特征上来，那我们就不会错。我们怎么样理解冬天的闭藏呢？闭藏是向内的，就好比储蓄，冬天里不断往银行里存钱，来年的开支就可以应付自如；也好比一个水库，你冬天里把水贮满，来年的春种秋收你就可以收放自如。可以说，只要冬天里“闭藏”的这个规则遵守了，来年生命蓬勃的物质基础就具备了。
三、冬季养生注意事项
１．早睡晚起，必待日光
早睡就是指晚上９点钟就要上床入睡。这对于很多现代人来说，９点睡觉可能是一件非常难受的事情，但是我们讲养生就是讲顺应自然规律，自然规律是什么？就是白天长，黑夜短，你就晚睡早起；白天短，黑夜长，你就早睡晚起。可谓是天睡我睡，天醒我醒。从阳气闭藏这个角度来讲，早睡晚起就是让阳气能够充分闭藏。白天人体活动的时候，阳气是处于消耗状态的，晚上睡觉的时候相对来讲是静态的，阳气处于闭藏状态。因此，冬天的睡眠时间相对于其他三个季节要长，不可一味地墨守成规，一成不变。
晚起包括两方面的内容，一是等日出起床为宜，二是不要过早起床锻炼身体。冬天阳气肃杀，夜间尤甚。天黑早，阳气收藏早，因此早睡养阳；天亮迟，阳气升发也迟，因此晚起可以固阴精，此谓冬天起居顺应天时之道。
２．冬保三暖
《黄帝内经》讲冬天要“去寒就温”。冬保三暖的内容包括头暖、背暖、脚暖。一方面，阳气虚的人，这三个部位容易受寒邪侵袭，很多人一到冬天双脚就像冰块一样冷，还容易头凉、背凉、头痛、背痛。因为在人体中头和背都为阳，阳气不旺的头和背容易凉、痛。肾阳不足的人因为缺乏推动心血管的能量而缺乏足够温热的血液温暖四肢导致手脚寒凉。另外一方面，人体这三个部位若总是寒凉不暖的话，也损伤人体的阳气，导致恶性循环。
３．无泄皮肤
无泄皮肤的意思还是围绕着闭藏阳气而言。中医认为，冬天皮肤开泄，就会使阳气走失，而不利于其闭藏。那么围绕“无泄皮肤”这个规则，我们有很多生活起居方面的问题需要重视。
首先就是运动。冬天最好的运动方式是什么？就是“无泄皮肤”的运动方式，简单点说就是不出汗的运动方式。
一般来讲，体育运动的时候阳气是向外泄的，而冬天里，自然界和人体的阳气应该是往里面收藏，因此，冬天里不宜剧烈运动，运动量不宜过大，总的来说是以“无泄皮肤”为度。
４．惜精养神
中医认为，稳定的精神情绪对人体脏腑有着良好的影响，而神志反常、喜怒无度、杂虑太多都会伤神。所有不稳定的精神情绪都会伤到人体的脏腑，“喜伤心，悲伤肺，思伤脾，怒伤肝，恐伤肾”，情绪失常会带来脏器的失常。《红楼梦》里面的林黛玉就是忧悲愁郁，伤肺而亡；《三国演义》里面的周瑜，也是由于心胸褊狭，既忧且悲且怒，尽管何等雄姿英发，英雄了得，也奈何英年吐血而亡。因此情绪稳定，实际上是一种“神补”，即稳定的精神状态可以补益人体。当然，现代医学有一种病名叫做冬季忧郁症，一到了冬天人就无法提起精神，集中精力，或者焦躁或者特别容易疲劳或者精神忧郁等等，如果出现这种情况就难以用精神来调节了，因为这是脏腑失衡的外在表现。冬天里肾气不足、肝气不舒的人容易悲郁，这个时候养肾调肝，就能够使其情志正常。
四、冬季养生进补和调理之道
民谚讲：“冬季进补，上山打虎。”冬季进补是养生调理方法的一种，中医讲“虚则补之，实则泄之”，由于一年四季中，肾经在冬天最为活跃，大部分身体虚弱或失衡的人都由肾虚而引起，而冬天里天寒地冻万物闭藏，进补温热的食物或药物不容易上火，因此冬令进补符合天时，事半功倍。
一般来讲，人体的阴阳虚实因人而异，一个人可能五脏六腑有不同的阴阳虚实，肾阳虚的人，肝就可能阴虚或阳虚，调理之道就有差别。因此，冬季进补和调理的方法也是因人而异，绝对不可盲目追随，不加选择。
（网摘）
编辑 ／ 张秀阳