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中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）08-000-01
摘 要 现代篮坛，从强者如云的NBA到水平不一的奥运会赛场，再到国家乃至地区的各级别比赛，在罚球线上决定胜负的场面越来越多，对罚球者来说，心理素质的高低往往起着比技术水平更重要的决定作用。为了各种球队在今后的训练、教学和比赛中需要，本文采用文献资料法进行研究分析，从而得出，提高罚球命中率应从心理因素中的情绪、注意力、球感、压力等方面进行训练。
关键词 篮球 罚球 心理
篮球比赛场上队员间攻击性的身体接触屡见不鲜，为了限制在篮球比赛中不道德行为的发生，使比赛在公平对等的条件下进行，对犯规的处罚也趋向严厉，因此罚球的次数有增多的趋势。据对比赛的观察统计，一般一支球队在一场篮球比赛中进攻次数可达到100-120次，投篮可达80-90次，而罚球也有10-20次，其得分占全场得分的1/5以上甚至更多。本文对影响罚球的心理因数进行分析，并提出相应的解决对策，供广大的教练员和运动员参考。
一、影响罚球命中率的心理因素
（一）情绪对罚球的影响
篮球运动是一种影响情绪体验较为深刻的运动，运动员的情绪是脑功能的结果，受运动员主观的因素和篮球运动本身的特点所制约。比赛中，运动员整个身心都处于一定的紧张状态，并伴随激烈而鲜明的情感体验。这种情绪的变化对罚球的影响是至关重要的。因此，不会因情绪波动而影响罚球效果。
（二）自信心对罚球的影响
自信心是发挥运动员能力的条件之一。信心不足会使队员感到拘束，犹豫不决从而导致罚球不中。自信心也是运动员保持沉着冷静和集中注意力的来源，自信心还是运动员本身毅力的表现。不能发挥原有的技术水平，原因有两种：过于自信和自信心不足。
（三）注意力对罚球的影响
集中注意力是运动員对抗外界干扰的一种有效办法，在比赛中，观众的喧哗、呐喊、鼓掌，比分的领先和落后，裁判员的错判漏判，场地设备及运动员个人情绪都会影响注意力集中。这就要求运动员在罚球时必须将注意力高度集中在自己的肘部、手腕和球上，仅想罚球动作本身，按照大脑给每个罚球动作环节的正确指令精确而果断的去完成罚球动作。只有这样才能防止急躁的情绪和多余的想象力，摆脱不良的刺激。
（四）压力对罚球的影响
1.比分形成的压力影响。当比分落后时，队员就容易产生急躁情绪，使罚球动作变形，影响命中率，有的队员甚至丧失信心，产生自暴自弃的情绪。当比分接近和相等时，是考验心理素质的关键时刻，心理素质好罚球命中率正常，而心理素质差的人命中率则会受到明显影响。
2.时间形成的压力影响。篮球比赛就是在规定的时间内决定出胜负的一种游戏，因此时间也是影响罚球命中率的重要因素之一，在比赛的刚开始阶段，队员比较容易控制自己情绪能正常发挥技术水平，但随着比赛的进行，时间的消耗，特别是比分落后的球队队员更容易产生急躁的情绪，尤其是在关键时刻，心跳手软信心不足，致使动作技术变形而导致罚球不进丧失得分能力，失去自己球队将比分扳平甚至超出的时机而将比赛拱手让给别人。
二、提高罚球命中率的对策
（一）培养运动员坚定的信心和良好的动机
信心是罚球的保证。罚球线等于生死线这个比喻在相当多的比赛中是成立的。在平时的训练中，要鼓励运动员自信有罚中球的能力，树立罚球成功的自信心。这样就会使队员在罚球时甩掉患得患失的私心杂念，还可通过模拟训练、念动训练等方法进行增强自信心的训练，帮助运动员正确把握自己的实力，树立信心。
（二）想象力的培养
心理图像使人有机会去“实践”新的环境。由于利用了创造性想象力，运动员就可以改进他们对特殊任务的自我认识，通过心理练习也能收到实践练习的同样效果。在篮球训练中，教练员每天要用一定时间让运动员放松，然后想象他们正在训练罚球时的情景。在这个心理活动过程中，是伴随着技术动作的形式完成的这种“放电影”的方法能达到坚固和改进技术的目的，对稳定情绪和集中注意力起到良好的作用，心理图像的生动、清晰和详细是十分重要的，而且必须使视觉化尽量的“真实”。
（三）注意力的培养
每当进行罚球时，同伴在一旁起哄、呐喊或以某些语言形象地模拟赛场的情景，以培养罚球时具有抑制各种复杂的刺激和干扰能力，以培养运动员排除干扰、集中注意力进行罚球。
（四）增加心理压力练习
在模拟比赛的紧张气愤的情况下进行罚篮训练，在平时训练课的教学比赛中，当双方比分相持情况下，突然宣布比赛停止，指定双方的几位运动员进行罚球，由此决定双方比赛的胜负，并对胜负有一定的奖罚，这样有意识地制造比赛紧张气愤、提高运动员适应比赛的心理稳定性。
（五）疲劳状态下罚球练习
在剧烈活动后或完成一次大强度练习后，当运动员出现一定程度的疲劳情况下进行罚球训练，以培养运动员克服疲劳进行罚球的能力。
三、小结
罚球命中率与良好的心理素质是密不可分的，只有加强心理素质的锻炼以达到较高的罚球命中率。心理素质的锻炼不仅在平时的训练中，而且在比赛时或比赛前有尤为重要。平时教练员要针对运动员的思维根源分析并帮助解决，采取不同方法和手段对运动员进行指导帮助其心理素质的练习。
参考文献：
[1] 郝秋菊.篮球运动员感知觉与投篮命中率关系的探讨[J].沈阳体育学院学报.2000（2）：33-35.
[2] 毛桂范.浅谈影响篮球命中率的心理因素[J].吉林体育学院学报.1999.
摘 要 现代篮坛，从强者如云的NBA到水平不一的奥运会赛场，再到国家乃至地区的各级别比赛，在罚球线上决定胜负的场面越来越多，对罚球者来说，心理素质的高低往往起着比技术水平更重要的决定作用。为了各种球队在今后的训练、教学和比赛中需要，本文采用文献资料法进行研究分析，从而得出，提高罚球命中率应从心理因素中的情绪、注意力、球感、压力等方面进行训练。
关键词 篮球 罚球 心理
篮球比赛场上队员间攻击性的身体接触屡见不鲜，为了限制在篮球比赛中不道德行为的发生，使比赛在公平对等的条件下进行，对犯规的处罚也趋向严厉，因此罚球的次数有增多的趋势。据对比赛的观察统计，一般一支球队在一场篮球比赛中进攻次数可达到100-120次，投篮可达80-90次，而罚球也有10-20次，其得分占全场得分的1/5以上甚至更多。本文对影响罚球的心理因数进行分析，并提出相应的解决对策，供广大的教练员和运动员参考。
一、影响罚球命中率的心理因素
（一）情绪对罚球的影响
篮球运动是一种影响情绪体验较为深刻的运动，运动员的情绪是脑功能的结果，受运动员主观的因素和篮球运动本身的特点所制约。比赛中，运动员整个身心都处于一定的紧张状态，并伴随激烈而鲜明的情感体验。这种情绪的变化对罚球的影响是至关重要的。因此，不会因情绪波动而影响罚球效果。
（二）自信心对罚球的影响
自信心是发挥运动员能力的条件之一。信心不足会使队员感到拘束，犹豫不决从而导致罚球不中。自信心也是运动员保持沉着冷静和集中注意力的来源，自信心还是运动员本身毅力的表现。不能发挥原有的技术水平，原因有两种：过于自信和自信心不足。
（三）注意力对罚球的影响
集中注意力是运动員对抗外界干扰的一种有效办法，在比赛中，观众的喧哗、呐喊、鼓掌，比分的领先和落后，裁判员的错判漏判，场地设备及运动员个人情绪都会影响注意力集中。这就要求运动员在罚球时必须将注意力高度集中在自己的肘部、手腕和球上，仅想罚球动作本身，按照大脑给每个罚球动作环节的正确指令精确而果断的去完成罚球动作。只有这样才能防止急躁的情绪和多余的想象力，摆脱不良的刺激。
（四）压力对罚球的影响
1.比分形成的压力影响。当比分落后时，队员就容易产生急躁情绪，使罚球动作变形，影响命中率，有的队员甚至丧失信心，产生自暴自弃的情绪。当比分接近和相等时，是考验心理素质的关键时刻，心理素质好罚球命中率正常，而心理素质差的人命中率则会受到明显影响。
2.时间形成的压力影响。篮球比赛就是在规定的时间内决定出胜负的一种游戏，因此时间也是影响罚球命中率的重要因素之一，在比赛的刚开始阶段，队员比较容易控制自己情绪能正常发挥技术水平，但随着比赛的进行，时间的消耗，特别是比分落后的球队队员更容易产生急躁的情绪，尤其是在关键时刻，心跳手软信心不足，致使动作技术变形而导致罚球不进丧失得分能力，失去自己球队将比分扳平甚至超出的时机而将比赛拱手让给别人。
二、提高罚球命中率的对策
（一）培养运动员坚定的信心和良好的动机
信心是罚球的保证。罚球线等于生死线这个比喻在相当多的比赛中是成立的。在平时的训练中，要鼓励运动员自信有罚中球的能力，树立罚球成功的自信心。这样就会使队员在罚球时甩掉患得患失的私心杂念，还可通过模拟训练、念动训练等方法进行增强自信心的训练，帮助运动员正确把握自己的实力，树立信心。
（二）想象力的培养
心理图像使人有机会去“实践”新的环境。由于利用了创造性想象力，运动员就可以改进他们对特殊任务的自我认识，通过心理练习也能收到实践练习的同样效果。在篮球训练中，教练员每天要用一定时间让运动员放松，然后想象他们正在训练罚球时的情景。在这个心理活动过程中，是伴随着技术动作的形式完成的这种“放电影”的方法能达到坚固和改进技术的目的，对稳定情绪和集中注意力起到良好的作用，心理图像的生动、清晰和详细是十分重要的，而且必须使视觉化尽量的“真实”。
（三）注意力的培养
每当进行罚球时，同伴在一旁起哄、呐喊或以某些语言形象地模拟赛场的情景，以培养罚球时具有抑制各种复杂的刺激和干扰能力，以培养运动员排除干扰、集中注意力进行罚球。
（四）增加心理压力练习
在模拟比赛的紧张气愤的情况下进行罚篮训练，在平时训练课的教学比赛中，当双方比分相持情况下，突然宣布比赛停止，指定双方的几位运动员进行罚球，由此决定双方比赛的胜负，并对胜负有一定的奖罚，这样有意识地制造比赛紧张气愤、提高运动员适应比赛的心理稳定性。
（五）疲劳状态下罚球练习
在剧烈活动后或完成一次大强度练习后，当运动员出现一定程度的疲劳情况下进行罚球训练，以培养运动员克服疲劳进行罚球的能力。
三、小结
罚球命中率与良好的心理素质是密不可分的，只有加强心理素质的锻炼以达到较高的罚球命中率。心理素质的锻炼不仅在平时的训练中，而且在比赛时或比赛前有尤为重要。平时教练员要针对运动员的思维根源分析并帮助解决，采取不同方法和手段对运动员进行指导帮助其心理素质的练习。
参考文献：
[1] 郝秋菊.篮球运动员感知觉与投篮命中率关系的探讨[J].沈阳体育学院学报.2000（2）：33-35.
[2] 毛桂范.浅谈影响篮球命中率的心理因素[J].吉林体育学院学报.1999.