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1．马步增强平衡感。扎马步有助锻炼平衡感，特别是对中老年人。具体做法是，两脚平行站立，与肩同宽，身体挺直，吸气，呼气时膝盖弯曲，将意识集中存肚脐下5厘米的点J上，放慢呼吸。每天练习，会提升平衡感，也可预防关节疾病。
四招让脊椎很放松
【摘 要】
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1．马步增强平衡感。扎马步有助锻炼平衡感，特别是对中老年人。具体做法是，两脚平行站立，与肩同宽，身体挺直，吸气，呼气时膝盖弯曲，将意识集中存肚脐下5厘米的点J上，放慢呼吸。每天练习，
【出 处】
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医药与保健
【发表日期】
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2011年3期
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