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深呼吸放松法
从某种程度来讲,地震使我们每个人都受到了很大的影响,生命就此不太相同。如果你发觉你的生活作息明显受到影响了,请降低每天看这些灾区新闻的时间,这不是因为我们不在平、不关心,或者再也不去提供协助。而是从另外一个角度来说,如果我们自己的情绪能量萎缩,我们就没能量帮助他们做更多的事情。
这个时候应该做心情环保的动作,一些放松的练习是我们每个人都该做的。我们应该平时多锻炼,睡前做放松和深呼吸的练习,如果有静坐习惯的话,能够打坐20分钟会更好,因为有助于睡眠质量的提升。
心理学研究发现,呼吸有一个特别好的方式,对于疏压特别有用,一拍吸,四拍秉,二拍吐气,吸气的时候肚子鼓起来,做的时候脑海里面想一个词放松,让肌肉放松下来。连续做上4分钟,就发觉体内的氧气,二氧化碳做了大幅度的调整。
我们当时在灾区看到很多的人听到搬桌椅的声音,关门的声音都会惊慌失措,觉得灾难要再来一次。所以,现在还在四川受余震影响的这些朋友们,如果你觉得,一听到关门的声音就全身肌肉绷紧的话,请你做放松练习,做完以后告诉自己我现在安全很多了,然后让自己慢慢恢复放松。经过几次这样的练习之后,你就会发觉,下一次再听到关门搬桌子椅子的声音,不会再惊慌失措。
——摘自5月27日新浪嘉宾聊天室,台湾92l大地震的亲历者、著名心理咨询师张怡筠的访谈
谦卑是一剂良药
我一直在呼吁的,就是当我们在面对灾区民众的时候,即便是面对一个小朋友,我们的心态是非常重要的——就是我们必须很谦卑,我们要尊敬他们,不要想着我是来帮助你的,我是来救援你的,我用我心理的专业来帮助你——这样的话我们的地位就错了,我们就觉得自己在一个比较高的位置,他们在低的位置,他们会觉察到这个东西的。
如果我是谦卑的、满怀敬意的,想着他们就在这个地方,正好承受了这个天灾,却能够那么坚强地活下来这是值得尊敬的,你就会发觉你的态度不一样了。你所传递的讯号,你身体的温度,你的肢体语言,你的眼神都会不一样。因为他们不需要同情的眼光,他也不需要一些心理学的教条,我就是很卑微地站在他们面前去感受他们的需要,去回应他们的需要。正好因为我们有心理学的专业背景,所以当我们回应的时候可能更迅速一些,这是我们的优势。但如果说我拥有一些心理学的专业,但是我的心态是不对的话,不但做不了什么事情,反而会造成二度伤害。
这样的情况下,与其说是心理学专业或者心理咨询师对这些人们的一种帮助,我们还不如说是一种生命对生命的陪伴。
——摘自6月2日新浪嘉宾聊天室,知名心理学家金韵蓉的访谈
从某种程度来讲,地震使我们每个人都受到了很大的影响,生命就此不太相同。如果你发觉你的生活作息明显受到影响了,请降低每天看这些灾区新闻的时间,这不是因为我们不在平、不关心,或者再也不去提供协助。而是从另外一个角度来说,如果我们自己的情绪能量萎缩,我们就没能量帮助他们做更多的事情。
这个时候应该做心情环保的动作,一些放松的练习是我们每个人都该做的。我们应该平时多锻炼,睡前做放松和深呼吸的练习,如果有静坐习惯的话,能够打坐20分钟会更好,因为有助于睡眠质量的提升。
心理学研究发现,呼吸有一个特别好的方式,对于疏压特别有用,一拍吸,四拍秉,二拍吐气,吸气的时候肚子鼓起来,做的时候脑海里面想一个词放松,让肌肉放松下来。连续做上4分钟,就发觉体内的氧气,二氧化碳做了大幅度的调整。
我们当时在灾区看到很多的人听到搬桌椅的声音,关门的声音都会惊慌失措,觉得灾难要再来一次。所以,现在还在四川受余震影响的这些朋友们,如果你觉得,一听到关门的声音就全身肌肉绷紧的话,请你做放松练习,做完以后告诉自己我现在安全很多了,然后让自己慢慢恢复放松。经过几次这样的练习之后,你就会发觉,下一次再听到关门搬桌子椅子的声音,不会再惊慌失措。
——摘自5月27日新浪嘉宾聊天室,台湾92l大地震的亲历者、著名心理咨询师张怡筠的访谈
谦卑是一剂良药
我一直在呼吁的,就是当我们在面对灾区民众的时候,即便是面对一个小朋友,我们的心态是非常重要的——就是我们必须很谦卑,我们要尊敬他们,不要想着我是来帮助你的,我是来救援你的,我用我心理的专业来帮助你——这样的话我们的地位就错了,我们就觉得自己在一个比较高的位置,他们在低的位置,他们会觉察到这个东西的。
如果我是谦卑的、满怀敬意的,想着他们就在这个地方,正好承受了这个天灾,却能够那么坚强地活下来这是值得尊敬的,你就会发觉你的态度不一样了。你所传递的讯号,你身体的温度,你的肢体语言,你的眼神都会不一样。因为他们不需要同情的眼光,他也不需要一些心理学的教条,我就是很卑微地站在他们面前去感受他们的需要,去回应他们的需要。正好因为我们有心理学的专业背景,所以当我们回应的时候可能更迅速一些,这是我们的优势。但如果说我拥有一些心理学的专业,但是我的心态是不对的话,不但做不了什么事情,反而会造成二度伤害。
这样的情况下,与其说是心理学专业或者心理咨询师对这些人们的一种帮助,我们还不如说是一种生命对生命的陪伴。
——摘自6月2日新浪嘉宾聊天室,知名心理学家金韵蓉的访谈