目前我高二，在市重点中学理科班上学，白日化的竞争状态令我压力很大。初中的时候我一直在全校名列前茅。可如今，开足了马力充其量是班级中等水平，这令我落差极大。虽然我也不断地自我激励，并为此制定了详细的计划，但收效甚微。如今，我的自我效能感很低，甚至有辍学的念头，我该怎么办？
　　小睿
　　小睿同学：
　　你好！
　　很高兴你能写信给我，我注意到，你对自己要求甚高，初中时，你在学校里学习成绩优异。可是，进入重点高中理科班以后，你虽然铆足了劲，只够得上中等，你并不愿接受这个事实。为什么？
　　你喜欢爬山吗？高高的山峰，令人有向上攀登和征服的欲望，古今中外登山隊员们，在征服珠穆朗玛峰的过程中，由于各种因素，主观和客观的因素，身体和心理的因素，最后只有极少数人完成登顶，但还是有人前赴后继。
　　当我们全力以赴去做一件事的时候，不一定会如愿以偿，有诸多因素会制约我们，达不到预期的目标。所以我们至少要做好2种思想准备，成功或不成功。即使失败了，怎么办？真正优秀的人就会顺势而为，重新定位。将军永远是极少数。情况是在不断地变化，自我定位也相应地调整，只许上不许下，只许好不许差，只许成功不许失败，不是实事求是的态度，不是科学的态度;而盲目给自己加压，对身心、对学习，有百害而无一利，是不可持久的。
　　学习和登山，都有一个参照物的问题，如果你总是拿他人作参照物，自己比不过别人，会很有压力，很痛苦，这时，你不妨转向，拿自己的昨天当参照物，虽然昨天落后了，今天进步了，成就感就又回来了。
　　人的成长，是波浪式前进的，是有节奏的，当“欲速而不达”之时，我们可以放慢速度;当“过犹不及”时，我们可以悠着点儿;当我们只张不弛，把自己绷得紧紧的时候，我们要学会放松。放松，是为了更有效地学习，更持久地学习，所以，放松和学习，将伴随我们一生。在读书之余，你可以练习一下放松，做运动，听音乐，做瑜伽，深呼吸，散步，旅行，唱歌，跳舞，聊天，冥想，涂鸦，做家务……因人而异。我想对你说，也对我自己说，要允许自己暂时地停顿，甚至后退，“退一步海阔天空”，后退是为了更好地前进，与你共勉，并希望得到你的反馈。感谢你对我的信任！
　　12355心理咨询师：李明娜