论文部分内容阅读
笔者是一名大专院校的体育老师,从事了26年的体育教学工作。在多年的体育教学中,笔者不断地转换教学内容和教学模式,从最初的规定项目教学到现在的选修课教学,从多方面多角度的考虑学生的兴趣、爱好以及教学的规范性,并根据学校女生数量多的特点,增加了健美操、轮滑、沙滩排球等学生喜闻乐见的体育项目,特别是将瑜伽课初次走进课堂,收到了意想不到的效果。学校体育部从一开始的开课不自信到后来报名的超编,使笔者更深刻地认识到学生对新健身方法的需求。她们更需要新的健身方法,而不只是跑跑跳跳而已。
一、对瑜伽的认识
在很早的时候,笔者就知道了瑜伽这种运动。但是,笔者并没有更多地关注这项运动。相信很多人都记得在上个世纪80年代中央电视台播放的一个头戴花环在海边蓝天白云下,做着非常柔美的动作的女教练,她就是当今最知名的香港瑜伽教练——张惠兰。提到瑜伽,人们会自然想到蕙兰教练,并亲切地称她为“当代中国”。笔者在一次偶然的机会接触到了瑜伽,并通过专业教练的培训,成为了一名瑜伽教练。后来笔者通过跟院里申请,终于把这项古老而风行的健身术,带进了学校课堂,在学生中得到了一致好评。瑜伽开课4年来,学生报名的积极性一直非常高。
二、瑜伽带给人们健康、幸福、快乐
在瑜伽的教学中,不仅要把瑜伽的练习方法、技巧传授给学生,更重要的是通过瑜伽的练习,使她们身心得到锻炼,增加了自信,培养了她们果断、坚韧的性格,使她们浮躁的心情趋于平静,无论是在学习和生活中的困难都能较好地解决。通过瑜伽课教学,笔者在学期末对学生进行了问卷调查。结果显示,大多数学生一致认为。瑜伽使她们又多了一项时尚而优雅的健身项目,让她们的青春更加靓丽光彩,瑜伽的练习让她们更加快乐、幸福。
三、在瑜伽练习时穿着要得体
在多年的体育教学中,无论是体育课还是瑜伽课,笔者发现很多学生上课时穿紧身牛仔裤。其实,长时间的穿过于紧身的衣裤,对身体不利。特别是女生,过紧的衣裤透气性差,摩擦力大,容易引发妇科炎症,特别是在瑜伽练习时,一定要穿宽松肥大、有弹力的衣服,便于更好地完成瑜伽体位的练习。这样身体也才能真正得到放松。
四、正确的瑜伽练习方法
通过专业瑜伽教练的指导和几年的瑜伽教学,笔者把瑜伽的练习方法介绍给大家,以供参考。在生活节奏相对较快、生活和学习压力较大的时候,每个人都想有一种适合自己的解压方法。这个时候,可以尝试一下瑜伽练习。首先,瑜伽适合任何人群,只是练习方法及运动量各异,但相同之处在于,通过瑜伽练习,可以达到身心平衡。首先,初学者必须注意足够的热身运动,特别是各个关节和肌肉的拉伸,但不易用健身操来热身,否则无法进入瑜伽要求的冥想状态。其次,坚持练习,持之以恒。很多同学练习时,问得最多的问题是:“老师,我的柔韧性很差,能练吗?”其实,柔韧性差的人更适合练习瑜伽,只是在练习时做好热身运动,更能深刻地体会到瑜伽的益处。但是,不能盲目地练习,最好是去有专业教练的场所练习。因为自己练习,通常主要关注体位的练习,忽视了冥想和呼吸的练习。这样练习下去,效果不会很好,而且容易拉伤肌肉。另外,更要注意瑜伽练习的运动量,瑜伽是走向“自知自觉”的途径,练习者一定要循序渐进、量力而行。
五、瑜伽的发展
瑜伽被公认为是世界上最多样化的健康运动,它流传到我国已经有多年的历史,但直到今天才风行全国。过去,人们对瑜伽没有更深的认识,难以让人真正喜欢和接纳。随着社会的发展、人们生活水平的提高,以及生活观念的改变,人们对生活的态度有了很大变化。人们追求高品质的生活方式,而瑜伽这项古老而神秘的运动,是一种能让人们改变自己的高雅运动,也是拓展心灵智慧的运动。瑜伽没有任何宗教色彩,以修身养性、防治疾病、延年益寿为目标,让人们更愿意从中寻找适合自己的练习方式,达到身心同练的效果,从而对生活、工作更加充满自信,在瑜伽练习中得到释放和提升。
六、对瑜伽的理解
瑜伽起源于印度,是一项集冥想、呼吸、体位练习以及休息术为一身的综合性运动。它分很多流派,各个流派所追求的理念不同。笔者所学的种类是东方瑜伽,也就是大众瑜伽,没有任何的宗教色彩。追求健康、快乐、祛病、强身、解压等不同目标的瑜伽练习,强调的重点不同,适合大学生练习的方法很多。
七、瑜伽课的编排与教学
针对大学生的特点,以及女生多、爱美、重气质、重形体等特点,笔者在进行编排时,特别是针对女生易出现月经不调、便秘以及内分泌失调等问题,优化了编排教程内容,从而使她们以更加愉悦的心情对待生活,身心得到更好地平衡发展。学生在瑜伽练习中寻找到内心的平衡,达到瑜伽练习的最高境界,做到天人合一。经过细心编排,笔者本着由浅入深、循序渐进的原则,内容全面、完整、专业,注重实效。笔者认为,瑜伽文化与瑜伽体位法应教育并重,而不只是进行单一的体位法教学,所以应该致力于最正规的瑜伽练习方法,以及完整的瑜伽练习,包括冥想、呼吸、体位法以及休息术。在编排上,笔者注重在体位练习时,每节课的安排要完整、合理,让同学们在愉悦中感受瑜伽带给她们的快乐,使她们变得更加苗条、漂亮、健康和自信。
八、练习时的注意事项
姿势与呼吸的结合,意为“执着”,而“YOGA”本意为“联合”。因此,通过执着的练习,达到身体与精神的统一运动。要注意的事项包括以下内容:第一,在身体感觉不是特别疲劳的状态下练习。第二,练习前空腹1～3个小时。在做扭曲的动作时,肠胃蠕动非常激烈,血液会充盈在运动的特定位置,如果饱腹可能会有呕吐感。第三,最好穿长裤且带有弹力的衣服,练习时许多动作需要膝盖支撑。第四,练习时,不要大笑或者说话,要专注呼吸保持有规律。较深沉的呼吸,有利于身体的放松。初学者在练习时,要保持自然呼吸,尽量保持气息通畅,呼吸要放松、自然,不强调瑜伽的某种呼吸。第五,做完一个完整的瑜伽动作后,一定要躺下彻底放松大休息。第六,反复增加体能练习,大概需要一个月的时间。第七,练习要有信心、耐力。每天练习一点点,就会发现自己发生变化。第九,让瑜伽伴随一生,带来健康、快乐、幸福。
瑜伽运动适合各类人群,它的最大特点就是练习者自己可以掌控运动量,没有表演性质。所以,练习瑜伽,首先要搞清自己的目的。是想通过瑜伽减肥、治疗疾病、锻炼身体的柔韧性还是精神减压呢?搞清楚这个问题,才能在练习时有针对性,达到练习的目的。通过练习,把今天的效果与昨天的状态相比较,就会发现有进步,有工作。当然,不要强求自己,也不与她人攀比,身心感到愉悦和轻松就达到了既定的目的。这就是瑜伽的魅力所在。
通过笔者的教学体会,希望大家可以认知瑜伽,通过系统的学习和持之以恒的习练,让人生更加充实。在生活节奏越来越快的今天,通过瑜伽的练习,可以消除紧张、烦恼、压力,使身体和心灵和谐统一。越来越多的人走近瑜伽,瑜伽的理念传播给了更多的人,瑜伽也就带给了人们更多的健康与快乐。
(作者单位:河北外国语职业学院)
一、对瑜伽的认识
在很早的时候,笔者就知道了瑜伽这种运动。但是,笔者并没有更多地关注这项运动。相信很多人都记得在上个世纪80年代中央电视台播放的一个头戴花环在海边蓝天白云下,做着非常柔美的动作的女教练,她就是当今最知名的香港瑜伽教练——张惠兰。提到瑜伽,人们会自然想到蕙兰教练,并亲切地称她为“当代中国”。笔者在一次偶然的机会接触到了瑜伽,并通过专业教练的培训,成为了一名瑜伽教练。后来笔者通过跟院里申请,终于把这项古老而风行的健身术,带进了学校课堂,在学生中得到了一致好评。瑜伽开课4年来,学生报名的积极性一直非常高。
二、瑜伽带给人们健康、幸福、快乐
在瑜伽的教学中,不仅要把瑜伽的练习方法、技巧传授给学生,更重要的是通过瑜伽的练习,使她们身心得到锻炼,增加了自信,培养了她们果断、坚韧的性格,使她们浮躁的心情趋于平静,无论是在学习和生活中的困难都能较好地解决。通过瑜伽课教学,笔者在学期末对学生进行了问卷调查。结果显示,大多数学生一致认为。瑜伽使她们又多了一项时尚而优雅的健身项目,让她们的青春更加靓丽光彩,瑜伽的练习让她们更加快乐、幸福。
三、在瑜伽练习时穿着要得体
在多年的体育教学中,无论是体育课还是瑜伽课,笔者发现很多学生上课时穿紧身牛仔裤。其实,长时间的穿过于紧身的衣裤,对身体不利。特别是女生,过紧的衣裤透气性差,摩擦力大,容易引发妇科炎症,特别是在瑜伽练习时,一定要穿宽松肥大、有弹力的衣服,便于更好地完成瑜伽体位的练习。这样身体也才能真正得到放松。
四、正确的瑜伽练习方法
通过专业瑜伽教练的指导和几年的瑜伽教学,笔者把瑜伽的练习方法介绍给大家,以供参考。在生活节奏相对较快、生活和学习压力较大的时候,每个人都想有一种适合自己的解压方法。这个时候,可以尝试一下瑜伽练习。首先,瑜伽适合任何人群,只是练习方法及运动量各异,但相同之处在于,通过瑜伽练习,可以达到身心平衡。首先,初学者必须注意足够的热身运动,特别是各个关节和肌肉的拉伸,但不易用健身操来热身,否则无法进入瑜伽要求的冥想状态。其次,坚持练习,持之以恒。很多同学练习时,问得最多的问题是:“老师,我的柔韧性很差,能练吗?”其实,柔韧性差的人更适合练习瑜伽,只是在练习时做好热身运动,更能深刻地体会到瑜伽的益处。但是,不能盲目地练习,最好是去有专业教练的场所练习。因为自己练习,通常主要关注体位的练习,忽视了冥想和呼吸的练习。这样练习下去,效果不会很好,而且容易拉伤肌肉。另外,更要注意瑜伽练习的运动量,瑜伽是走向“自知自觉”的途径,练习者一定要循序渐进、量力而行。
五、瑜伽的发展
瑜伽被公认为是世界上最多样化的健康运动,它流传到我国已经有多年的历史,但直到今天才风行全国。过去,人们对瑜伽没有更深的认识,难以让人真正喜欢和接纳。随着社会的发展、人们生活水平的提高,以及生活观念的改变,人们对生活的态度有了很大变化。人们追求高品质的生活方式,而瑜伽这项古老而神秘的运动,是一种能让人们改变自己的高雅运动,也是拓展心灵智慧的运动。瑜伽没有任何宗教色彩,以修身养性、防治疾病、延年益寿为目标,让人们更愿意从中寻找适合自己的练习方式,达到身心同练的效果,从而对生活、工作更加充满自信,在瑜伽练习中得到释放和提升。
六、对瑜伽的理解
瑜伽起源于印度,是一项集冥想、呼吸、体位练习以及休息术为一身的综合性运动。它分很多流派,各个流派所追求的理念不同。笔者所学的种类是东方瑜伽,也就是大众瑜伽,没有任何的宗教色彩。追求健康、快乐、祛病、强身、解压等不同目标的瑜伽练习,强调的重点不同,适合大学生练习的方法很多。
七、瑜伽课的编排与教学
针对大学生的特点,以及女生多、爱美、重气质、重形体等特点,笔者在进行编排时,特别是针对女生易出现月经不调、便秘以及内分泌失调等问题,优化了编排教程内容,从而使她们以更加愉悦的心情对待生活,身心得到更好地平衡发展。学生在瑜伽练习中寻找到内心的平衡,达到瑜伽练习的最高境界,做到天人合一。经过细心编排,笔者本着由浅入深、循序渐进的原则,内容全面、完整、专业,注重实效。笔者认为,瑜伽文化与瑜伽体位法应教育并重,而不只是进行单一的体位法教学,所以应该致力于最正规的瑜伽练习方法,以及完整的瑜伽练习,包括冥想、呼吸、体位法以及休息术。在编排上,笔者注重在体位练习时,每节课的安排要完整、合理,让同学们在愉悦中感受瑜伽带给她们的快乐,使她们变得更加苗条、漂亮、健康和自信。
八、练习时的注意事项
姿势与呼吸的结合,意为“执着”,而“YOGA”本意为“联合”。因此,通过执着的练习,达到身体与精神的统一运动。要注意的事项包括以下内容:第一,在身体感觉不是特别疲劳的状态下练习。第二,练习前空腹1～3个小时。在做扭曲的动作时,肠胃蠕动非常激烈,血液会充盈在运动的特定位置,如果饱腹可能会有呕吐感。第三,最好穿长裤且带有弹力的衣服,练习时许多动作需要膝盖支撑。第四,练习时,不要大笑或者说话,要专注呼吸保持有规律。较深沉的呼吸,有利于身体的放松。初学者在练习时,要保持自然呼吸,尽量保持气息通畅,呼吸要放松、自然,不强调瑜伽的某种呼吸。第五,做完一个完整的瑜伽动作后,一定要躺下彻底放松大休息。第六,反复增加体能练习,大概需要一个月的时间。第七,练习要有信心、耐力。每天练习一点点,就会发现自己发生变化。第九,让瑜伽伴随一生,带来健康、快乐、幸福。
瑜伽运动适合各类人群,它的最大特点就是练习者自己可以掌控运动量,没有表演性质。所以,练习瑜伽,首先要搞清自己的目的。是想通过瑜伽减肥、治疗疾病、锻炼身体的柔韧性还是精神减压呢?搞清楚这个问题,才能在练习时有针对性,达到练习的目的。通过练习,把今天的效果与昨天的状态相比较,就会发现有进步,有工作。当然,不要强求自己,也不与她人攀比,身心感到愉悦和轻松就达到了既定的目的。这就是瑜伽的魅力所在。
通过笔者的教学体会,希望大家可以认知瑜伽,通过系统的学习和持之以恒的习练,让人生更加充实。在生活节奏越来越快的今天,通过瑜伽的练习,可以消除紧张、烦恼、压力,使身体和心灵和谐统一。越来越多的人走近瑜伽,瑜伽的理念传播给了更多的人,瑜伽也就带给了人们更多的健康与快乐。
(作者单位:河北外国语职业学院)