摘要：人有四种情绪，无论哪一种过度或萎缩，均有可能不良的情绪，通过体育活动可以调节人的不良情绪，使人健康、快乐地生活、学习和工作。
　　关键词：体育；体育活动；情绪；调控
　　
　　情绪无时无刻不在伴随和影响着我们，良好的情绪会激励我们积极向上，生活愉快，学习进步，而不良的情绪会损坏身体健康。如果学生能够主动地运用体育活动等方法及时调控不良情绪，就可以把不良情绪的危害减小到最低限度，把积极情绪调节到最佳状态，进而体验到更多的幸福和快乐，更好地服务于社会。
　　一、情绪的理解
　　1.情绪是什么？情绪就是人们对环境刺激的一种内在反应，在身体各部分发生变化带来的一种复杂状态。一般把快乐、愤怒、恐惧、悲哀列为人类最基本的或原始的情绪形式，而把其他情绪看作为四大基本情绪所派生的。
　　2.情绪健康的人的特点。虽然不同地区和不同民族的传统文化背景有着较大的差异，但我们可概括情绪健康的人有下述特点：
　　他们能够理解和适应现实，并能用建设性的态度去面对现实；他们能适应合理的改革要求；他们对人身自由有合理的要求；他们能妥善处理各种压力；他们能关心别人；他们能够爱自己，也能爱别人；他们能够完成大量的工作。情绪健康不是静止的，而是一个动态的过程，情绪健康者常处于情绪良好的状态。情绪健康，能保证人们以饱满的情绪，享受生活的快乐。
　　3.如何控制自己的情绪。心中不愉快的事。不要独自去琢磨，要找个好心人，向他倾诉自己的心事，一减轻自己的痛苦；要学会暂时排遣自己的烦恼，可以把心思转移到工作中或甚或中亟待解决的事情上；不要发怒，要学会在发怒之前有一个间歇，利用间歇对情绪做一番调节。最好不要用愤怒的语言，而用繁重的体力劳动或剧烈的体育活动来平息怒火；有时需要让步。合理让步不仅对事情有益，也會赢得别人的尊敬；不要认为自己最高明，不要忘记我们每个人的才智都是有限；不要抱过高的期望，要看到别人的优点。
　　二、体育活动中不良情绪的调控
　　在体育活动的特定情境中，有些同学会产生胆怯、恐惧、焦虑等不良情绪。合理调控这些不良情绪不仅有利于达成体育的目标，而且有助于促进身心健康发展。
　　1.面临客观困难使同学们在体育活动中出现不良情绪时。所谓的客观困难：如出现肌肉紧张、工作不协调、心跳过快、心神不宁和尿频等。由这些客观困难可产生紧张情绪，面对此时的情绪，应通过一些合理的调控来缓解，比如：①正确认识和评价自己的运动能力，自己是最棒的，有什么样的实力和水平，就发挥什么样的实力和水平；②可练习一些简单的动作或分解动作，增强自信心；③可诚恳邀请老师或同学们进行必要的保护和帮助；④从老师或同学的示范和榜样中吸取力量，相信别人能做好，自己也能做好；⑤也可通过和老师或同学谈心或听音乐唱唱歌、跳跳舞来调控。
　　2.当同学们面对有一定难度和挑战的学习内容时。一般如出现观察能力减弱、思维迟钝、反应缓慢、完成动作误差较大等情况后产生了焦虑情绪，可采取如下的调控措施：①把注意力集中在当前要完成的动作上，不过多地与他人进行比较；②正确评价自己的运动技术和运动能力，适当降低难度，通过反复练习来体验成功感；③通过肌体放松来调控，如放松活动、拍打肌肉、抖动肌肉、闭目深呼吸等来克服焦虑情绪，增强自信心。
　　3.当在学习的过程中受到阻碍或干扰时。如自己出现冷漠、意志消沉、退步，因失败而不愿意再练习，怀疑自己的能力等现象时，可能就产生了自卑情绪。为此可通过一些手段来调控自我：①把挫折当成前进的动力，培养与困难作斗争的信念；②课后加强锻炼，提高自己的体能和技术；③肯定自己的优点，正确认识自己的能力；④调整目标，通过打倒这个目标来体验成功，增强自信心。
　　三、日常学习和生活中产生不良情绪的调控
　　1.合理调控情绪的体育活动。①自己感兴趣的体育活动，如：篮球、足球、乒乓球、自行车、游泳、轮滑、台球、保龄球、羽毛球、慢跑、跳水等体育活动；②活动的次数一周可为3次左右；③活动时间可持续40分钟以上，但也不可太长。
　　2.生活中还有很多的简单调节法。如：表象调节法、按时调节法、呼吸调节法、表情调节法、宣泄调节法、大声吼调节法。体育最大的价值就在于非理性的宣泄，体育能过极大地满足我们对生命极致体验的饥渴，充分激活我们的每一根神经末梢，体育带给我们挑战自我的信念与理想，是凿破我们心中冰封海洋的一把斧子，使我们无比强烈地感受到源自心灵的震撼。愿我们每一个国民能用体育来调节自我的情绪，使我们的生活更加精彩。
　　参考文献：
　　[1]肖川.教育的智慧与真情[M].湖南：岳麓书社，2005，（3）.
　　[2]刘清黎.体育与健康[M].北京：高等教育出版社，2002，（5）.