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短跑的成绩取决于运动员起跑的反应速度、起跑的加速度能力、保持最高跑速的距离,而步频和步幅是影响跑速的决定因素。在短跑教学和训练中巧妙运用体操棒纠正错误动作,能有效促进短跑成绩的提高。
一、左右摆臂
纠正方法:运动员站立进行摆臂练习,教师左、右手各持一根体操棒,握于棒的一端,水平架于运动员的身体两侧,高度至运动员的肘关节处。运动员在摆臂过程中要以肩关节为轴前后摆臂,手臂不得碰到体操棒。通过以棒限臂帮助运动员纠正左右摆臂,起到很好的效果。
二、起跑后的加速跑时上体抬起过早
纠正方法:教师手持体操棒平放在起跑线的前上方,随着运动员的起跑加速,教师快速横向往前移动,体操棒逐渐水平上升,限制运动员抬体过早。
三、步频快,步幅过小
纠正方法:练习步幅时,根据运动员加速跑时步长增大幅度,将体操棒的平行间距从170cm递增到230cm(因人而异),摆放60—80米。采用原地起跑或助跑两种方式依次快速跑过每根体操棒,利用体操棒的间距来增大步幅。
四、步幅大,步频过慢
纠正方法:1、将体操棒的平行间距按30—40cm放置,摆放30—40米,运动员采用高抬腿或小步跑快速通过,利用高频的跑的专门性练习来提高途中跑的步频。
2、将体操棒的平行间距按80—100cm放置,摆放50—60米,运动员利用快速行进当中的快节奏跑来练习短跑频率。
五、起跑反应速度慢,加速能力差
纠正方法:1、运动员成蹲踞式起跑姿势面向教师,教师手扶体操棒使之竖直放置,发出“预备”、“跑”口令后,立刻松手。运动员快速起动,迅速跑向教师并手抓棒而不让棒落地。教师可通过逐渐增加运动员跑动距离,来提高训练强度。
2、两名运动员分别手扶体操棒,面对面错位站立,听到跑的口令后,快速跑至对方的放置点将棒抓住。通过逐渐增加棒之间的距离和强化练习来提高反应能力和加速能力。
3、两名运动员同侧手臂手握一根体操棒的两端进行慢跑,前面的运动员一放下体操棒,后面的运动员就开始赶超前面的运动员。这种追逐跑可用来提高反应和起跑能力。
(湖南省蓝山县第四中学 湖南省蓝山县第二中学425800)
一、左右摆臂
纠正方法:运动员站立进行摆臂练习,教师左、右手各持一根体操棒,握于棒的一端,水平架于运动员的身体两侧,高度至运动员的肘关节处。运动员在摆臂过程中要以肩关节为轴前后摆臂,手臂不得碰到体操棒。通过以棒限臂帮助运动员纠正左右摆臂,起到很好的效果。
二、起跑后的加速跑时上体抬起过早
纠正方法:教师手持体操棒平放在起跑线的前上方,随着运动员的起跑加速,教师快速横向往前移动,体操棒逐渐水平上升,限制运动员抬体过早。
三、步频快,步幅过小
纠正方法:练习步幅时,根据运动员加速跑时步长增大幅度,将体操棒的平行间距从170cm递增到230cm(因人而异),摆放60—80米。采用原地起跑或助跑两种方式依次快速跑过每根体操棒,利用体操棒的间距来增大步幅。
四、步幅大,步频过慢
纠正方法:1、将体操棒的平行间距按30—40cm放置,摆放30—40米,运动员采用高抬腿或小步跑快速通过,利用高频的跑的专门性练习来提高途中跑的步频。
2、将体操棒的平行间距按80—100cm放置,摆放50—60米,运动员利用快速行进当中的快节奏跑来练习短跑频率。
五、起跑反应速度慢,加速能力差
纠正方法:1、运动员成蹲踞式起跑姿势面向教师,教师手扶体操棒使之竖直放置,发出“预备”、“跑”口令后,立刻松手。运动员快速起动,迅速跑向教师并手抓棒而不让棒落地。教师可通过逐渐增加运动员跑动距离,来提高训练强度。
2、两名运动员分别手扶体操棒,面对面错位站立,听到跑的口令后,快速跑至对方的放置点将棒抓住。通过逐渐增加棒之间的距离和强化练习来提高反应能力和加速能力。
3、两名运动员同侧手臂手握一根体操棒的两端进行慢跑,前面的运动员一放下体操棒,后面的运动员就开始赶超前面的运动员。这种追逐跑可用来提高反应和起跑能力。
(湖南省蓝山县第四中学 湖南省蓝山县第二中学425800)