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摘 要：近些年，越来越多人通过体育锻炼来保持健康，但体育锻炼也可能会对人体造成损伤。针对运动损伤的预防和治疗，希望有更多的人选择推拿按摩的手段。本课题采用的科研方法有文献资料法、问卷调查法、统计分析法。经调查总结发现，在发生运动损伤时有54.64%的人会选用推拿按摩来治疗;29.9%的人持中肯态度，会看情况而定;其余的15.46%不会选用这一疗法。本文对推拿按摩治疗常见运动损伤的操作手法及预防和治疗效果做了简单的概述，说明此法对于防治运动损伤有不容小觑的作用。
关键词：体育锻炼;运动损伤;预防;推拿按摩
中图分类号：G888 文献标识码 ：A 文章编号：1002-7475（2019）02-150-01
人们在进行体育锻炼中由于安全防卫意识弱会容易发生运动损伤，运动损伤一旦出现，就会给锻炼者的生活产生影响，严重的甚至给伤者造成一生遗憾。为此，我们必须想办法减少锻炼中运动损伤的发生。本文从推拿按摩入手，通过对105名调查对象（60名男性和45名女性）进行了是否通过按摩对常见运动损伤进行防治的调查，利用系统的统计分析方法对常见运动损伤的预防和按摩治疗进行分析，将传统中医的腧穴概论、经络学说以及运动生理学理论巧妙地联结起来。
1常见运动损伤的概念
常见运动损伤就是在体育锻炼中易发生且发生概率较高的部分机体损伤，有急性和慢性之分。
2运动损伤的原因及预防研究
本次调查结果显示97位对象中有68位曾发生过运动损伤，占总调查人数的70.1%，说明运动损伤在本次调查人群中还是非常普遍的。据统计，引起运动损伤的原因主要分为以下五个方面：
2.1锻炼前热身不充分
据本次调查发现，热身活动在20min以上能有效降低运动损伤发生的概率。因此热身活动能增强肌肉力量和韧带弹性，从而防止肌肉和韧带的拉伤，为正式锻炼做好准备。
2.2训练负荷安排不够合理
锻炼者要根据自己身体素质，动作的难易程度等实际情况，合理安排运动时间、强度和次数，不应该心急，要记住始终把安全放在第一位。
2.3运动服装不合宜
锻炼时最好穿宽松吸汗弹性好的服装，不穿过硬的鞋子。
2.4在良好的环境下锻炼
地面湿滑，光线暗淡，空气混浊，噪音大等条件并不适合锻炼，要选择宽阔平坦、视野开阔的运动场地，避免在拥挤混乱的场地锻炼。
2.5锻炼前检查场地器械
如果運动器械安放不妥当或者不坚固就会增加损伤发生的可能性，所以在锻炼开始前一定要仔细检查器械的安全性。
3通过推拿按摩预防运动损伤的研究
“虚则补之，实则泻之”出自内经，实际上按摩手法也有相应的兴奋和抑制之分。缓慢柔和的手法为补，能够促进血液循环，可用在锻炼前的准备活动中;反之，重而快、时间短的手法是抑制性的泻法，能舒筋通络，促进精力和体力恢复。在实际运用中要根据锻炼者发生损伤的不同状况，选用正确的手法。
问卷中被调查者认为锻炼前按摩能否降低运动损伤发生率的结果见表1。所以笔者认为按摩对预防运动损伤有显著的效果，具体可以分为三个阶段。
3.1锻炼前按摩
如果不想热身可以用按摩代替，锻炼前按摩能使大脑获得充足的精力，促进气血运行，增强肌肉力量，从而预防损伤。
如果锻炼前精神不佳一般采用兴奋性手法按摩5～10min，兴奋手法通常是力重而快速的拨揉、叩击等。通过按揉百会、大椎提神醒脑，用大拇指捏掐合谷、内关等，调节全身状态。若精神过度紧张或兴奋，此时采用抑制性手法按摩使身体得到必要的休息。抑制手法主要是轻而缓的推摩、揉捏、滚法、拍法等可用来消除紧张状态。以经穴按摩为主：轻揉风池、印堂、四神聪等穴，五指禅揉整个头部来放松;依次点按腹部中线上的穴位，特别是中脘、天枢，力度由轻到重缓慢渗透，可以改善紧张情绪。
3.2锻炼中按摩
根据间歇时是兴奋还是疲劳用按摩进行调整，兴奋时用抑制手法使之平静。上肢肌肉僵硬，疲劳乏力时可掐捏手三里、肩井等穴缓解手臂酸痛麻木和肩背不适;下肢锻炼多时可点按环跳、风市、承山等穴，然后敲打腿部外侧的胆经，配合抖动四肢使之兴奋，可缓解腿部酸痛及运动障碍。因为间歇期比较短，按摩时间一般控制在5min以内。
3.3锻炼后按摩
锻炼结束后用重手法进行经穴按摩和全身按摩，能快速减少乳酸的积累，缓解身体疲劳。按摩要按照先全身后局部的操作顺序，特别酸痛的部位应该在全身按摩之后重点加强。过度疲劳情况下在晚上睡觉前或经过数小时休息后再按摩。
4小结
第一，在体育锻炼的过程中，运动损伤的发生是在所难免的，所以我们必须主动预防，善于通过按摩调节身体状态。第二，通过本次调查，发现没接触过推拿按摩的人约占26%，说明中医按摩的传统文化在当下并不算普及，用推拿按摩手段防治运动损伤还有待推广。第三，推拿按摩不仅丰富了治疗运动损伤的方法，并且锻炼者定期对身体进行推拿按摩可提高自身的运动适应能力，对防治运动损伤有不容小觑的作用。
参考文献：
[1]李金平.论按摩对常见运动损伤的恢复[J].太原师范学院学报（自然科学版），2006，5（03）：139-142.
[2]尤海臣，刘兴利，薛立等.中医推拿对运动损伤的治疗进展[J].中医药信息，2008，25（06）：11-13.
[3]薛峰.推拿按摩治疗运动损伤探讨[J].陕西中医，2007，28（9）：1219-1220.
[4]徐守成，杨恒，董民等.论按摩对常见运动损伤的康复价值[J].中国社区医师（医学专业半月刊），2008，10（19）：121.
[5]翟兵兵.体育教学中运动损伤发生的原因、预防及应急处理[J].当代体育科技，2013，（10）：18-19.
[6]赵月琳.中医按摩在运动训练中的运用[A].体育科研，2006，25（03）：63-65.
关键词：体育锻炼;运动损伤;预防;推拿按摩
中图分类号：G888 文献标识码 ：A 文章编号：1002-7475（2019）02-150-01
人们在进行体育锻炼中由于安全防卫意识弱会容易发生运动损伤，运动损伤一旦出现，就会给锻炼者的生活产生影响，严重的甚至给伤者造成一生遗憾。为此，我们必须想办法减少锻炼中运动损伤的发生。本文从推拿按摩入手，通过对105名调查对象（60名男性和45名女性）进行了是否通过按摩对常见运动损伤进行防治的调查，利用系统的统计分析方法对常见运动损伤的预防和按摩治疗进行分析，将传统中医的腧穴概论、经络学说以及运动生理学理论巧妙地联结起来。
1常见运动损伤的概念
常见运动损伤就是在体育锻炼中易发生且发生概率较高的部分机体损伤，有急性和慢性之分。
2运动损伤的原因及预防研究
本次调查结果显示97位对象中有68位曾发生过运动损伤，占总调查人数的70.1%，说明运动损伤在本次调查人群中还是非常普遍的。据统计，引起运动损伤的原因主要分为以下五个方面：
2.1锻炼前热身不充分
据本次调查发现，热身活动在20min以上能有效降低运动损伤发生的概率。因此热身活动能增强肌肉力量和韧带弹性，从而防止肌肉和韧带的拉伤，为正式锻炼做好准备。
2.2训练负荷安排不够合理
锻炼者要根据自己身体素质，动作的难易程度等实际情况，合理安排运动时间、强度和次数，不应该心急，要记住始终把安全放在第一位。
2.3运动服装不合宜
锻炼时最好穿宽松吸汗弹性好的服装，不穿过硬的鞋子。
2.4在良好的环境下锻炼
地面湿滑，光线暗淡，空气混浊，噪音大等条件并不适合锻炼，要选择宽阔平坦、视野开阔的运动场地，避免在拥挤混乱的场地锻炼。
2.5锻炼前检查场地器械
如果運动器械安放不妥当或者不坚固就会增加损伤发生的可能性，所以在锻炼开始前一定要仔细检查器械的安全性。
3通过推拿按摩预防运动损伤的研究
“虚则补之，实则泻之”出自内经，实际上按摩手法也有相应的兴奋和抑制之分。缓慢柔和的手法为补，能够促进血液循环，可用在锻炼前的准备活动中;反之，重而快、时间短的手法是抑制性的泻法，能舒筋通络，促进精力和体力恢复。在实际运用中要根据锻炼者发生损伤的不同状况，选用正确的手法。
问卷中被调查者认为锻炼前按摩能否降低运动损伤发生率的结果见表1。所以笔者认为按摩对预防运动损伤有显著的效果，具体可以分为三个阶段。
3.1锻炼前按摩
如果不想热身可以用按摩代替，锻炼前按摩能使大脑获得充足的精力，促进气血运行，增强肌肉力量，从而预防损伤。
如果锻炼前精神不佳一般采用兴奋性手法按摩5～10min，兴奋手法通常是力重而快速的拨揉、叩击等。通过按揉百会、大椎提神醒脑，用大拇指捏掐合谷、内关等，调节全身状态。若精神过度紧张或兴奋，此时采用抑制性手法按摩使身体得到必要的休息。抑制手法主要是轻而缓的推摩、揉捏、滚法、拍法等可用来消除紧张状态。以经穴按摩为主：轻揉风池、印堂、四神聪等穴，五指禅揉整个头部来放松;依次点按腹部中线上的穴位，特别是中脘、天枢，力度由轻到重缓慢渗透，可以改善紧张情绪。
3.2锻炼中按摩
根据间歇时是兴奋还是疲劳用按摩进行调整，兴奋时用抑制手法使之平静。上肢肌肉僵硬，疲劳乏力时可掐捏手三里、肩井等穴缓解手臂酸痛麻木和肩背不适;下肢锻炼多时可点按环跳、风市、承山等穴，然后敲打腿部外侧的胆经，配合抖动四肢使之兴奋，可缓解腿部酸痛及运动障碍。因为间歇期比较短，按摩时间一般控制在5min以内。
3.3锻炼后按摩
锻炼结束后用重手法进行经穴按摩和全身按摩，能快速减少乳酸的积累，缓解身体疲劳。按摩要按照先全身后局部的操作顺序，特别酸痛的部位应该在全身按摩之后重点加强。过度疲劳情况下在晚上睡觉前或经过数小时休息后再按摩。
4小结
第一，在体育锻炼的过程中，运动损伤的发生是在所难免的，所以我们必须主动预防，善于通过按摩调节身体状态。第二，通过本次调查，发现没接触过推拿按摩的人约占26%，说明中医按摩的传统文化在当下并不算普及，用推拿按摩手段防治运动损伤还有待推广。第三，推拿按摩不仅丰富了治疗运动损伤的方法，并且锻炼者定期对身体进行推拿按摩可提高自身的运动适应能力，对防治运动损伤有不容小觑的作用。
参考文献：
[1]李金平.论按摩对常见运动损伤的恢复[J].太原师范学院学报（自然科学版），2006，5（03）：139-142.
[2]尤海臣，刘兴利，薛立等.中医推拿对运动损伤的治疗进展[J].中医药信息，2008，25（06）：11-13.
[3]薛峰.推拿按摩治疗运动损伤探讨[J].陕西中医，2007，28（9）：1219-1220.
[4]徐守成，杨恒，董民等.论按摩对常见运动损伤的康复价值[J].中国社区医师（医学专业半月刊），2008，10（19）：121.
[5]翟兵兵.体育教学中运动损伤发生的原因、预防及应急处理[J].当代体育科技，2013，（10）：18-19.
[6]赵月琳.中医按摩在运动训练中的运用[A].体育科研，2006，25（03）：63-65.