有些人锻炼身体时，带着不愉快的心情；有的人在锻炼中思想杂乱；也有的人在锻炼时注意力不集中，甚至背诵外语单词。这些都将会严重影响锻炼的效果。
　　美国加利福尼亚大学医学博士赫伯特做过这样的实验：将患有神经过敏性紧张、失眠的中老年人30名，分為3组：甲组服用镇静药；乙组不服药；丙组虽不服药，但被迫参加一些不喜欢的运动。结果表明：乙组的效果最好，而丙组的效果最差。这说明，体育锻炼中的心理对锻炼效果和医疗效果都会产生明显的影响。
　　锻炼中，首先要有明确的目的。在运动前要有一种跃跃欲试的运动情绪，要有积极参加运动的自觉性；其次，注意力要集中到如何呼吸、如何掌握正确的运动技术等方面上来。同时，还要注意尽量使体育锻炼轻松：可在运动前听听音乐，也可以找亲人和朋友一起参加锻炼，以便在运动中相互鼓励，共同创造欢快的气氛。还要注意选择那些自己感兴趣的运动，注意多参加一些“轻体育”，如爬山、划船、钓鱼、郊游、跳舞、滑冰等运动，尽量使运动和娱乐相结合。
　　进行体育锻炼，还需要掌握心理调节方法，控制自己的情绪、心理和意志。如我们在跑步前，在镜子前照一照，整理一下头发、衣领，看着自己的面容，让精神振奋起来，这就是一种心理的自我调节。