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演示/王风朝 朱建永
25、甲脱手上架反掳转身左抄腿右蹬脚
甲顺乙左腿外摆方向转身,上右步缓冲化解,同时右手从左臂下掳抓乙左手腕,右脚落在乙方支撑脚偏后位置,左手由胸前下抄脚后跟部(图43),乙方摘腿后重心移到左脚(图44),起右腿蹬踏乙胸腹部(图45)。
26、乙抽腿掳手撤步下采
乙左脚随甲抄腿之势由上摘腿落下(图43),右手从左臂下穿出,掳住甲方右手腕,左手扶在自己右手腕上(图44),当对方起脚时,左转腰左脚撤步(图45),在甲脚蹬到之前,两臂随身体松沉下采,步型成半马步(图46)。
27、甲上步跟进化解
甲随乙下采的劲力上步跟进化解(图46)。
28、乙左推臂上右马步肩撞靠
乙右手抓握甲右手略往左分,诱使对方胸部暴露出空当,后脚蹬地、前脚上步,用肩撞击对方胸部(图47)。
29、甲撤步右绕上步右掳腕左分臂背靠
甲随乙方肩撞之势前脚蹬地,后脚退步化解(图48),右手翻腕掳住乙右手腕,左脚踏实右转腰,右脚提起,落在乙右脚外侧(图49),左脚向乙方身后上步(争取能控制乙方左脚),左臂从乙臂下穿出,并用肩背贴住乙腋肋部,左臂随转腰贴紧乙胸部外分臂背靠,步型成左弓步(图50)。
30、乙右手回带左勾手背掸
乙左手外推甲方左手腕部,向右转身90°时右脚点地回撤,右手抽回推按甲左臂肘部(图51),继续向右转身90°,右脚踏实,换出的左手变勾手,用勾背向前撩掸甲裆、腹、胸部,右手回置于腰间,呈半马步(图52)。
31、甲拗步右臂格压上步左掳腕右分臂背靠
甲左脚尖外摆下蹲,右脚随着上半步,右臂手腕搭在乙左臂上,向左转腰,右臂随转腰向左侧格压滚搓乙左臂产生位移,左手掳乙左腕(图52),右手从乙左臂下穿出(图53),右肩背贴在乙左腋肋部,右臂随右转腰贴紧乙胸部分臂背靠,步型成右弓步(图54)。
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/boji/boji200811/boji20081115-1-l.jpg)
32、乙右掳左拳掼头
乙右手外推甲方右手腕并掳住(图54),后脚活步略退,左转身90°,同时左脚点地撤出、左手回抽(图55),左脚上步落在甲前腿外侧,左手外摆变拳,掼击对方头部,重心前移成左弓步(图56)。
33、甲左掳右反背拳打面
甲身体随乙掼击的速度后移重心(图56),右手回带,左手从右臂下穿出掳住乙右腕,右手脱出变拳,顺势以肘关节为轴呈弧线反背拳击打乙面部,重心前移成右弓步(图57)。
34、乙左压上左步右扇脸
乙在甲击到之前身体左闪进,躲开来拳(图57),左拳顺势变掌,顺甲臂反背拳的方向,搬滑破解后继续向下向左压拨(图58),右脚蹬地,右手变掌随转腰斜向上扇甲左脸部,重心前移成左弓步(图59)。
35、甲撤右步左托肘化解
甲随乙扇击速度重心后移(图59),右脚根略抬起撤步,左手托在乙肘部,顺扇击方向呈弧线拨动,略改变乙臂的运动轨迹,化解进攻(图60)。
36、乙上右步左扇脸
乙右臂被甲拨到左侧过程中,也利用接触点弧线引化(图60),同时右脚上步封对方左脚,挥左臂随转腰斜向上扇甲右脸部(图61)。
37、甲撤左步右托肘化解
甲随乙扇击速度重心后移,左脚根略抬起撤步,右手托在乙肘部,顺扇击方向呈弧线拨动,略改变乙臂的运动轨迹,化解进攻(图61)。
38、乙上左步右扇脸
乙左臂被甲拨到右侧过程中,再利用接触点弧线引化(图61),右脚蹬地,左脚上步封对方右脚,右手变掌随转腰斜向上扇甲左脸部,重心前移成左弓步(图62)。
39、甲托肘化解上步右扑面掌
甲随乙扇击速度重心后移(图62),右脚根略抬起撤步,左手托在乙肘部,顺扇击方向呈弧线拨按在乙身上,左脚上步,右脚跟进,贴近对方,同时右手变掌扑向对方脸部,或用掌指戳向乙眼眶(图63)。
40、乙撤步十字手架掌
乙在甲掌指戳来之际前脚活步后退(图63),双手以交叉十字手架起甲方右手腕部,略高于头(图64)。
41、甲右蹬脚
甲右手被架时乙的中部空虚,趁此机会抬右脚前蹬,攻击乙心口部(图65)。
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/boji/boji200811/boji20081115-2-l.jpg)
42、乙撤步掳腕双手下采
乙在甲方抬脚时,右手翻腕掳甲右手腕,左手翻掌按在右手腕上助力,左脚回撤,身体下沉,两臂放松向下抖采,步型成半马步(图66)。
43、甲上步跟进换步右架左推掌
甲随乙的采劲落步跟进,活步调整自己和乙方的距离,并落在乙右腿内侧(图66),随即右脚活步、右手带起乙右臂,翻手掳住乙方右手腕架在额前(图67),左脚上步到乙身后合适位置,前四后六,左手立掌贴在乙右肋部,右脚蹬地、双手同时向前推出,重心前移成左弓步(图68)。
44、乙转腰右抓腕左推肘卸肩
乙适机右脚略点地重心后坐,运用身体右转腰卸化推力,在身体右转的同时,右肘贴肋向后挂开甲左立掌,右手翻腕掳甲右腕回带(图69),左手扶按于甲的右肘部,双手协调配合合力拿住甲右臂,左脚蹬地发力,两脚前上半步向上摘卸其肩关节(图70)。
45、甲转肩化解格拨右臂
甲不顶不抗、放松右臂肘关节和肩关节,随对方的力转肩和右转身消化其力(图70),右手翻腕掳乙腕回带,左小臂直立向右侧格拨滚撅乙右臂(图71)。
46、乙脱袖掳腕右冲拳击肋
乙随甲力身体左转,左手从右臂下穿出,掳甲左小臂向左上牵拉,使甲左肋出现空裆(图72),右手回抽握拳击打甲左肋(图73)。
47、甲转腰左肘手拨右中拳击腹
甲重心后移,左脚活步回收,同时左小臂垂肘于腰间,随着身体右转,小臂向下向右呈立圆弧形回带,拨开乙方右拳(图74),右臂随转腰蓄力,右脚蹬地,右冲拳击打乙方腹部,重心前移成左弓步(图75)。
48、乙右掳左掐脖
乙根据甲冲拳击打速度,右脚点地略撤、身体重心后移(图75),顺势右转腰闪躲开来拳,右手顺甲左臂下滑落在甲右臂上抓掳右腕,也可略向外改变来拳方向(图76),同时重心前移,左手前伸戳击,或张开虎口掐甲喉部(图77)。
49、甲双分手抱肘上步发放
甲前脚点地重心后移,消化乙方前掐之势,右手回带(图77),双手从乙方双臂内向外旋拧(图78),把乙方手掌引至腹部,用小腹抵紧,双手握抱固定对方双臂(图79),左脚上步落在乙两腿中路(图80),右脚蹬地发力,左脚前上夺位,通过腹部传递力量给乙、双手控制乙双臂,把握抛掷的角度,整体合力将对方抛出(图81)。
50、乙顺势后跳退步
乙随着甲的发力,顺势通过后跳调整自身动态平衡,两人断开(图81)。以甲为上手、乙为下手的第一路练习完成。
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/boji/boji200811/boji20081115-3-l.jpg)
51-100、第二路练习
甲乙换上下手,乙垫步上步右反臂拳击甲头开始,相互练习对方的攻防技法,作为第二路练习。当甲随着乙的发力,顺势通过后跳调整自身动态平衡,两人断开时,以乙为上手、甲为下手的第二路练习完成。
101-150、第三路练习
甲乙换左右势,仍然以甲为上手、乙为下手,甲换步上步左反臂拳击乙头开始,招法相同、左右互换。当乙随着甲的发力,顺势通过后跳调整自身动态平衡,两人断开时,以甲为上手、乙为下手的另一边的第三路练习完成。
151-200、第四路练习
甲乙再换另一边的上下手练习,乙换步上步左反臂拳击甲头开始,相互练习对方的攻防技法,作为第四路练习。当甲随着乙的发放,顺势通过后跳调整自身动态平衡,两人断开时,以乙为上手、甲为下手的另一边的第四路练习完成。
201、收势
两人断开,屈膝后坐,重心移至右腿,上体右转,右手随转体向右同时与左手向左分掌,肘微屈,经过左横裆步(图82),两手继续下抄经过腹前返上合抱,同时左脚收回至与肩同宽,两腿蹬起,成开立步,两手十字交叉,位于胸前(图83),两手向外翻掌,手心向下(图84),两臂下落于体侧,左脚并右脚还原成并步直立姿势,目视前方(图85),甲乙双方各左转身90°,面向而立,身体保持放松、中正、呼吸自然(图86)。互行抱拳礼(图87),以礼始、以礼终。
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/boji/boji200811/boji20081115-4-l.jpg)
这样打完四路可以把基本技法动作的左右和上下手全部练一遍,练习中要特别注意掌握舍己从人、不丢不顶、随屈就伸、引进落空、借力打力等操作原则,沾粘连随在一起追寻以柔克刚的推手韵味。
套路推手训练还具有较好的按摩、医疗保健、强身健体的功能。在程式化推手中,相当于双方相互“按摩”,配合呼吸、自然合道,全身上下内外一动无有不动,不但各个关节得到运动,全身的肌肉、筋腱、经络系统也都得到锻炼,使形体和大脑神经、脏腑气血相摩相荡,促进气血贯通、新陈代谢、免疫系统修补机能,从而获得预防、医疗、保健、延年益寿的效果。推手中阴阳虚实、刚柔相济,以技击动作对操比个人盘架单操起到了更佳的健身作用。既有利于年轻人的生长发育,也有利于所有习练者的身心健康和技击技能增长,是完全符合科学的。
套路对练中的技法纯熟掌握后,可以不按现有顺序,尝试着各自随意连接、重新组合练习。也可以把对练套路中上(或称甲方)下(乙方)手的动作招法作为个人套路单独练习,其中没有一个废动作,能够很快找到“眼前无人似有人”的感觉,比一般单练套路效果好的多,可以收到事半功倍的效果。还可以将套路对练中的技法拆开,两人反复单招操练,求索熟能生巧、精益求精,这就开始进入散推手的练习阶段了,交手中根据对手的变化随机滋生衍变出适用招法,凭借感知觉(听劲)产生出正确反应,可打、可踢、可摔、可拿。
(责编:高生)
25、甲脱手上架反掳转身左抄腿右蹬脚
甲顺乙左腿外摆方向转身,上右步缓冲化解,同时右手从左臂下掳抓乙左手腕,右脚落在乙方支撑脚偏后位置,左手由胸前下抄脚后跟部(图43),乙方摘腿后重心移到左脚(图44),起右腿蹬踏乙胸腹部(图45)。
26、乙抽腿掳手撤步下采
乙左脚随甲抄腿之势由上摘腿落下(图43),右手从左臂下穿出,掳住甲方右手腕,左手扶在自己右手腕上(图44),当对方起脚时,左转腰左脚撤步(图45),在甲脚蹬到之前,两臂随身体松沉下采,步型成半马步(图46)。
27、甲上步跟进化解
甲随乙下采的劲力上步跟进化解(图46)。
28、乙左推臂上右马步肩撞靠
乙右手抓握甲右手略往左分,诱使对方胸部暴露出空当,后脚蹬地、前脚上步,用肩撞击对方胸部(图47)。
29、甲撤步右绕上步右掳腕左分臂背靠
甲随乙方肩撞之势前脚蹬地,后脚退步化解(图48),右手翻腕掳住乙右手腕,左脚踏实右转腰,右脚提起,落在乙右脚外侧(图49),左脚向乙方身后上步(争取能控制乙方左脚),左臂从乙臂下穿出,并用肩背贴住乙腋肋部,左臂随转腰贴紧乙胸部外分臂背靠,步型成左弓步(图50)。
30、乙右手回带左勾手背掸
乙左手外推甲方左手腕部,向右转身90°时右脚点地回撤,右手抽回推按甲左臂肘部(图51),继续向右转身90°,右脚踏实,换出的左手变勾手,用勾背向前撩掸甲裆、腹、胸部,右手回置于腰间,呈半马步(图52)。
31、甲拗步右臂格压上步左掳腕右分臂背靠
甲左脚尖外摆下蹲,右脚随着上半步,右臂手腕搭在乙左臂上,向左转腰,右臂随转腰向左侧格压滚搓乙左臂产生位移,左手掳乙左腕(图52),右手从乙左臂下穿出(图53),右肩背贴在乙左腋肋部,右臂随右转腰贴紧乙胸部分臂背靠,步型成右弓步(图54)。
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32、乙右掳左拳掼头
乙右手外推甲方右手腕并掳住(图54),后脚活步略退,左转身90°,同时左脚点地撤出、左手回抽(图55),左脚上步落在甲前腿外侧,左手外摆变拳,掼击对方头部,重心前移成左弓步(图56)。
33、甲左掳右反背拳打面
甲身体随乙掼击的速度后移重心(图56),右手回带,左手从右臂下穿出掳住乙右腕,右手脱出变拳,顺势以肘关节为轴呈弧线反背拳击打乙面部,重心前移成右弓步(图57)。
34、乙左压上左步右扇脸
乙在甲击到之前身体左闪进,躲开来拳(图57),左拳顺势变掌,顺甲臂反背拳的方向,搬滑破解后继续向下向左压拨(图58),右脚蹬地,右手变掌随转腰斜向上扇甲左脸部,重心前移成左弓步(图59)。
35、甲撤右步左托肘化解
甲随乙扇击速度重心后移(图59),右脚根略抬起撤步,左手托在乙肘部,顺扇击方向呈弧线拨动,略改变乙臂的运动轨迹,化解进攻(图60)。
36、乙上右步左扇脸
乙右臂被甲拨到左侧过程中,也利用接触点弧线引化(图60),同时右脚上步封对方左脚,挥左臂随转腰斜向上扇甲右脸部(图61)。
37、甲撤左步右托肘化解
甲随乙扇击速度重心后移,左脚根略抬起撤步,右手托在乙肘部,顺扇击方向呈弧线拨动,略改变乙臂的运动轨迹,化解进攻(图61)。
38、乙上左步右扇脸
乙左臂被甲拨到右侧过程中,再利用接触点弧线引化(图61),右脚蹬地,左脚上步封对方右脚,右手变掌随转腰斜向上扇甲左脸部,重心前移成左弓步(图62)。
39、甲托肘化解上步右扑面掌
甲随乙扇击速度重心后移(图62),右脚根略抬起撤步,左手托在乙肘部,顺扇击方向呈弧线拨按在乙身上,左脚上步,右脚跟进,贴近对方,同时右手变掌扑向对方脸部,或用掌指戳向乙眼眶(图63)。
40、乙撤步十字手架掌
乙在甲掌指戳来之际前脚活步后退(图63),双手以交叉十字手架起甲方右手腕部,略高于头(图64)。
41、甲右蹬脚
甲右手被架时乙的中部空虚,趁此机会抬右脚前蹬,攻击乙心口部(图65)。
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/boji/boji200811/boji20081115-2-l.jpg)
42、乙撤步掳腕双手下采
乙在甲方抬脚时,右手翻腕掳甲右手腕,左手翻掌按在右手腕上助力,左脚回撤,身体下沉,两臂放松向下抖采,步型成半马步(图66)。
43、甲上步跟进换步右架左推掌
甲随乙的采劲落步跟进,活步调整自己和乙方的距离,并落在乙右腿内侧(图66),随即右脚活步、右手带起乙右臂,翻手掳住乙方右手腕架在额前(图67),左脚上步到乙身后合适位置,前四后六,左手立掌贴在乙右肋部,右脚蹬地、双手同时向前推出,重心前移成左弓步(图68)。
44、乙转腰右抓腕左推肘卸肩
乙适机右脚略点地重心后坐,运用身体右转腰卸化推力,在身体右转的同时,右肘贴肋向后挂开甲左立掌,右手翻腕掳甲右腕回带(图69),左手扶按于甲的右肘部,双手协调配合合力拿住甲右臂,左脚蹬地发力,两脚前上半步向上摘卸其肩关节(图70)。
45、甲转肩化解格拨右臂
甲不顶不抗、放松右臂肘关节和肩关节,随对方的力转肩和右转身消化其力(图70),右手翻腕掳乙腕回带,左小臂直立向右侧格拨滚撅乙右臂(图71)。
46、乙脱袖掳腕右冲拳击肋
乙随甲力身体左转,左手从右臂下穿出,掳甲左小臂向左上牵拉,使甲左肋出现空裆(图72),右手回抽握拳击打甲左肋(图73)。
47、甲转腰左肘手拨右中拳击腹
甲重心后移,左脚活步回收,同时左小臂垂肘于腰间,随着身体右转,小臂向下向右呈立圆弧形回带,拨开乙方右拳(图74),右臂随转腰蓄力,右脚蹬地,右冲拳击打乙方腹部,重心前移成左弓步(图75)。
48、乙右掳左掐脖
乙根据甲冲拳击打速度,右脚点地略撤、身体重心后移(图75),顺势右转腰闪躲开来拳,右手顺甲左臂下滑落在甲右臂上抓掳右腕,也可略向外改变来拳方向(图76),同时重心前移,左手前伸戳击,或张开虎口掐甲喉部(图77)。
49、甲双分手抱肘上步发放
甲前脚点地重心后移,消化乙方前掐之势,右手回带(图77),双手从乙方双臂内向外旋拧(图78),把乙方手掌引至腹部,用小腹抵紧,双手握抱固定对方双臂(图79),左脚上步落在乙两腿中路(图80),右脚蹬地发力,左脚前上夺位,通过腹部传递力量给乙、双手控制乙双臂,把握抛掷的角度,整体合力将对方抛出(图81)。
50、乙顺势后跳退步
乙随着甲的发力,顺势通过后跳调整自身动态平衡,两人断开(图81)。以甲为上手、乙为下手的第一路练习完成。
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51-100、第二路练习
甲乙换上下手,乙垫步上步右反臂拳击甲头开始,相互练习对方的攻防技法,作为第二路练习。当甲随着乙的发力,顺势通过后跳调整自身动态平衡,两人断开时,以乙为上手、甲为下手的第二路练习完成。
101-150、第三路练习
甲乙换左右势,仍然以甲为上手、乙为下手,甲换步上步左反臂拳击乙头开始,招法相同、左右互换。当乙随着甲的发力,顺势通过后跳调整自身动态平衡,两人断开时,以甲为上手、乙为下手的另一边的第三路练习完成。
151-200、第四路练习
甲乙再换另一边的上下手练习,乙换步上步左反臂拳击甲头开始,相互练习对方的攻防技法,作为第四路练习。当甲随着乙的发放,顺势通过后跳调整自身动态平衡,两人断开时,以乙为上手、甲为下手的另一边的第四路练习完成。
201、收势
两人断开,屈膝后坐,重心移至右腿,上体右转,右手随转体向右同时与左手向左分掌,肘微屈,经过左横裆步(图82),两手继续下抄经过腹前返上合抱,同时左脚收回至与肩同宽,两腿蹬起,成开立步,两手十字交叉,位于胸前(图83),两手向外翻掌,手心向下(图84),两臂下落于体侧,左脚并右脚还原成并步直立姿势,目视前方(图85),甲乙双方各左转身90°,面向而立,身体保持放松、中正、呼吸自然(图86)。互行抱拳礼(图87),以礼始、以礼终。
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/boji/boji200811/boji20081115-4-l.jpg)
这样打完四路可以把基本技法动作的左右和上下手全部练一遍,练习中要特别注意掌握舍己从人、不丢不顶、随屈就伸、引进落空、借力打力等操作原则,沾粘连随在一起追寻以柔克刚的推手韵味。
套路推手训练还具有较好的按摩、医疗保健、强身健体的功能。在程式化推手中,相当于双方相互“按摩”,配合呼吸、自然合道,全身上下内外一动无有不动,不但各个关节得到运动,全身的肌肉、筋腱、经络系统也都得到锻炼,使形体和大脑神经、脏腑气血相摩相荡,促进气血贯通、新陈代谢、免疫系统修补机能,从而获得预防、医疗、保健、延年益寿的效果。推手中阴阳虚实、刚柔相济,以技击动作对操比个人盘架单操起到了更佳的健身作用。既有利于年轻人的生长发育,也有利于所有习练者的身心健康和技击技能增长,是完全符合科学的。
套路对练中的技法纯熟掌握后,可以不按现有顺序,尝试着各自随意连接、重新组合练习。也可以把对练套路中上(或称甲方)下(乙方)手的动作招法作为个人套路单独练习,其中没有一个废动作,能够很快找到“眼前无人似有人”的感觉,比一般单练套路效果好的多,可以收到事半功倍的效果。还可以将套路对练中的技法拆开,两人反复单招操练,求索熟能生巧、精益求精,这就开始进入散推手的练习阶段了,交手中根据对手的变化随机滋生衍变出适用招法,凭借感知觉(听劲)产生出正确反应,可打、可踢、可摔、可拿。
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