论文部分内容阅读
你的压力在哪里?
小艾就读于一所名校,学习自觉,刻苦用功,成绩不错。原来对父母孝顺礼貌,对老师恭恭敬敬,对同学谦让随和。是大家心目中的乖孩子、好学生、好伙伴。但是,高三后,小艾的妈妈觉得孩子不对劲儿,脾气大了,说話冲了,就像一只刺猬。小艾的妈妈说:“就算你善意的提醒,她的反应都透着怒气。要不是她马上要高考了,真想狠狠地教训她。现在家里气氛很紧张,不知道她哪儿没对?”
不仅家长觉得奇怪,高三的同学也觉得自己变了。盟盟就因为爸爸把他电脑里的游戏删了,跟爸爸大吵一架,还差点动起手来。盟盟冷静下来后,也觉得自己太过分,但就是控制不住自己的脾气。
高三教室里充满了“火药味”。某校最近发生一起校园伤害事件,有一个同学,成绩不错,前途光明。就因为看不惯另一个班的同学在球场上的粗野动作,两人先在场上骂骂咧咧,散场后就动起手来,用水果刀将同学捅成重伤,差点弄出人命来。大家都觉得不可思议;眼看就要高考了,他难道不知道这样会自毁前程?
还有一些同学,不是跟别人过不去,而是跟自己过不去。
小寒来自一个贫困家庭,几年前父母离异,自己跟着父亲生活。父亲的工作很忙,经常出差,小寒早已学会照顾自己,也很独立。为了报答父亲,小寒勤奋学习,成绩一直不错。进入高三后,一个怪毛病找上了小寒,每逢重要考试,他就会拉肚子、发高烧,不仅他自己紧张,父亲也跟着受累,成绩自然受到很大影响。
另一个孩子航宇,是一个有追求、有目标的同学,想上好的军校。依他的水平,考取一本的学校没有问题,但是,最近考试都不顺,过失性失分太多,数学、物理最严重,每科都要丢二三十分。几次过后,航宇担心了。
也有一些同学,吃不好,睡不香,寝食难安。作为父母、老师看在眼里,急在心里,镇定一点的,劝孩子们看开点;急的,少不了批评、抱怨,失望就明明白白地挂在脸上。
同学们之所以如此反常,很可能是压力太大的表现。有研究发现,适度、短期的压力可激发潜能、提高效率,过度和长期的压力容易导致心理失衡,并伴随着情绪紧张、焦虑。紧张、焦虑又必然影响学习效率,长期的紧张、焦虑还会影响到身体健康。高三的同学要注意调节心理压力。
调节压力,从“心”开始
高三学生心理压力一般源于社会、学校、家庭、学业、人际交往等五个方面,其中学业和家庭通常是压力的中心。
小琴是初中毕业后才到省城读高中的。因为成绩不断下降,妈妈关心她,想问问原因,小琴闭口不谈。小琴的妈妈没有办法,带着小琴去咨询心理老师。小琴告诉心理老师:“我高一不适应,朋友也没有。成绩下降后,妈妈把老家的工作辞了,在学校附近租了套房子,专门陪我读书。虽然她告诉我不要有压力,但是,她不要工作,放弃自己的事业,每天就守在我旁边,付出这么多,我要是考不上好的大学,就太对不起她了。我现在学得这么差,我自己都觉得不好意思!”应该说,小琴是个有孝心的孩子,理解父母、体谅父母。
像小琴这样的同学,其实不少。我们希望高考单純一些。学习成绩跟父母没有关系。但是,看着陪在身旁的爸爸妈妈、爷爷奶奶……懂事的同学们,都想用最好的成绩回报他们。一般说来,人们总认为有付出,就要有回报。同学们也会认为父母的付出肯定希望自己有回报。在我看来,如果说父母期望回报的話,那一定是期望同学们健康成长,成为一个健康快乐的人。对同学们来讲,高三安心求学,积极备考,平静地面对高考,就是对父母最好的回报。
同学间的比较,也会给同学们增加压力。小洁在中考的时候,因几分之差,与好朋友分开,各自去了不同的学校。小洁发誓,一定要在高中赶上去。但是,每次小洁打电話提到学习的时候,都发现朋友比自己考得好,慢慢的,小洁就不好意思跟朋友再联系。同学们也许不知道,因为过度的心理压力,扰乱了同学们对自己的评价,也扰乱了自己的学习计划,才导致学习效率低下。
因此,调节压力要学着正视自己,接纳自我。也许我们不太完美,有不少缺点,知识上还有不足,但是,我们脚踏实地,从身边的小事开始。不论高考,还是人生,只要行动,就会有收获。
面对压力,行“动”起来
当一些同学因为压力太大而紧张、焦虑,独自哀怨之时,那些最终脱颖而出的同学,早已开始尝试,主动探索寻找排解压力的方法,最终轻松应考。这里有一些办法推荐给大家。
运动、健身,跳起来!
在前段时间的《天天向上》节目中,有两位曾经在高三时因跳自创广播体操而出名的“广播体操帝”,他们夸张、搞笑、认真的表演引得观众捧腹大笑。在紧张的高三,他们能找到如此幽默、实用的锻炼方式来调节自己的情绪值得高三学子借鉴。
有人说,运动是最好的减压方式。像“体操帝”一样,很多同学会利用各种机会,宣泄压抑的心情。每天的广播体操是最好的运动时机,也许你成不了“体操帝”,只要动作标准,一样会效果显著。如果像“体操帝”那般自得其乐,不仅自己减压,也给同学带来快乐。不少学校借鉴了这种做法,一改广播体操的严肃,全校齐跳“骑马舞”……“体操帝”们敢想敢为,这样的人,不会压抑,也不会委屈自己。他们扭动的是身体,甩掉的是压力。
高三的同学们,最好养成运动的习惯。在我的高三记忆里,几乎每天早上六点半,班主任老师都会到寝室把我们赶到操场,我们几个“臭味相投”的同学,仗着人多势众,在操场上肆意狂奔,大呼小叫,很是热闹。晚自习后,大家也常常去操场跑上几圈。如果你没有场地,没有“氛围”,跟几个要好的同伴,在校园里散步、跳绳,做几组俯卧撑,回寝室冲个热水澡,一样很惬意!
如果你走读,学校离家不远,上学、放学可以选择“环保”出行——步行、骑车,上学、锻炼两不误。轻易得来几十分钟的活动,相信你会更健康!不过,同学们别进行太为激烈的对抗体育活动,因为这个时期同学们“伤”不起。
笑話、八卦,聊起来!
高三的孩子们,如果你没有运动的条件,也没有锻炼的想法,那就笑吧。一个班总有几个笑点低的孩子,多跟他们在一起,笑他个惊天动地。据说每天大笑三次,可以相当于慢跑十分钟。大笑可以深度换气,不仅健身,还出“恶气”。
记得我们高中还有一个很愉快的时间——午餐。因为我们住校,一到吃饭时间,都成群结队地行动。大家聚在一起,各种小道消息、社会新闻、谁跟谁谈恋爱、谁暗恋谁等等什么都聊。现在想来,那时真的不在乎聊的内容,高三的孩子需要这样的形式。我现在都庆幸,那时有一帮可以无話不谈的朋友,陪我度过有点压抑的高三。
但是,现在通讯业太发达,有些同学上课、自习都想“聊”。这就有点过啦。
积极,乐观,嗨起来!
承受压力能力强的人,往往是那些乐观、开朗的人。心理学上有一个半杯水的故事,你可以叹息“只有半杯水”,也可以欣喜“还有半杯水”。
同学们多些积极的自我暗示,告诉自己:“我能行!”高三,会遇到很多困难,你可以把它当成前进的拦路虎,也可以视其为成功的垫脚石。诊断考试没考好,你可以埋怨自己还没弄懂,也可以庆幸在高考前发现了问题,还有补救的机会。
高三,因为理想和使命而充实,因为问题和和困难而紧张。压力是高三生活的一部分,因为压力的存在,让浮躁的心情沉淀下来,让梦想变得现实,让人生变得厚重。因为压力,同学们明白了责任,懂得了担当。经历过高三,同学们会变成更加的成熟。
《成长驿站》责任编辑:李萍
责编寄语:这里有神奇魔法,好心情开满鲜花;这里有彩色烟花,烦恼一点一点融化。快乐就在脚下,跟我一起出发。
栏目邮箱:gxzs_czyz@163.com
小艾就读于一所名校,学习自觉,刻苦用功,成绩不错。原来对父母孝顺礼貌,对老师恭恭敬敬,对同学谦让随和。是大家心目中的乖孩子、好学生、好伙伴。但是,高三后,小艾的妈妈觉得孩子不对劲儿,脾气大了,说話冲了,就像一只刺猬。小艾的妈妈说:“就算你善意的提醒,她的反应都透着怒气。要不是她马上要高考了,真想狠狠地教训她。现在家里气氛很紧张,不知道她哪儿没对?”
不仅家长觉得奇怪,高三的同学也觉得自己变了。盟盟就因为爸爸把他电脑里的游戏删了,跟爸爸大吵一架,还差点动起手来。盟盟冷静下来后,也觉得自己太过分,但就是控制不住自己的脾气。
高三教室里充满了“火药味”。某校最近发生一起校园伤害事件,有一个同学,成绩不错,前途光明。就因为看不惯另一个班的同学在球场上的粗野动作,两人先在场上骂骂咧咧,散场后就动起手来,用水果刀将同学捅成重伤,差点弄出人命来。大家都觉得不可思议;眼看就要高考了,他难道不知道这样会自毁前程?
还有一些同学,不是跟别人过不去,而是跟自己过不去。
小寒来自一个贫困家庭,几年前父母离异,自己跟着父亲生活。父亲的工作很忙,经常出差,小寒早已学会照顾自己,也很独立。为了报答父亲,小寒勤奋学习,成绩一直不错。进入高三后,一个怪毛病找上了小寒,每逢重要考试,他就会拉肚子、发高烧,不仅他自己紧张,父亲也跟着受累,成绩自然受到很大影响。
另一个孩子航宇,是一个有追求、有目标的同学,想上好的军校。依他的水平,考取一本的学校没有问题,但是,最近考试都不顺,过失性失分太多,数学、物理最严重,每科都要丢二三十分。几次过后,航宇担心了。
也有一些同学,吃不好,睡不香,寝食难安。作为父母、老师看在眼里,急在心里,镇定一点的,劝孩子们看开点;急的,少不了批评、抱怨,失望就明明白白地挂在脸上。
同学们之所以如此反常,很可能是压力太大的表现。有研究发现,适度、短期的压力可激发潜能、提高效率,过度和长期的压力容易导致心理失衡,并伴随着情绪紧张、焦虑。紧张、焦虑又必然影响学习效率,长期的紧张、焦虑还会影响到身体健康。高三的同学要注意调节心理压力。
调节压力,从“心”开始
高三学生心理压力一般源于社会、学校、家庭、学业、人际交往等五个方面,其中学业和家庭通常是压力的中心。
小琴是初中毕业后才到省城读高中的。因为成绩不断下降,妈妈关心她,想问问原因,小琴闭口不谈。小琴的妈妈没有办法,带着小琴去咨询心理老师。小琴告诉心理老师:“我高一不适应,朋友也没有。成绩下降后,妈妈把老家的工作辞了,在学校附近租了套房子,专门陪我读书。虽然她告诉我不要有压力,但是,她不要工作,放弃自己的事业,每天就守在我旁边,付出这么多,我要是考不上好的大学,就太对不起她了。我现在学得这么差,我自己都觉得不好意思!”应该说,小琴是个有孝心的孩子,理解父母、体谅父母。
像小琴这样的同学,其实不少。我们希望高考单純一些。学习成绩跟父母没有关系。但是,看着陪在身旁的爸爸妈妈、爷爷奶奶……懂事的同学们,都想用最好的成绩回报他们。一般说来,人们总认为有付出,就要有回报。同学们也会认为父母的付出肯定希望自己有回报。在我看来,如果说父母期望回报的話,那一定是期望同学们健康成长,成为一个健康快乐的人。对同学们来讲,高三安心求学,积极备考,平静地面对高考,就是对父母最好的回报。
同学间的比较,也会给同学们增加压力。小洁在中考的时候,因几分之差,与好朋友分开,各自去了不同的学校。小洁发誓,一定要在高中赶上去。但是,每次小洁打电話提到学习的时候,都发现朋友比自己考得好,慢慢的,小洁就不好意思跟朋友再联系。同学们也许不知道,因为过度的心理压力,扰乱了同学们对自己的评价,也扰乱了自己的学习计划,才导致学习效率低下。
因此,调节压力要学着正视自己,接纳自我。也许我们不太完美,有不少缺点,知识上还有不足,但是,我们脚踏实地,从身边的小事开始。不论高考,还是人生,只要行动,就会有收获。
面对压力,行“动”起来
当一些同学因为压力太大而紧张、焦虑,独自哀怨之时,那些最终脱颖而出的同学,早已开始尝试,主动探索寻找排解压力的方法,最终轻松应考。这里有一些办法推荐给大家。
运动、健身,跳起来!
在前段时间的《天天向上》节目中,有两位曾经在高三时因跳自创广播体操而出名的“广播体操帝”,他们夸张、搞笑、认真的表演引得观众捧腹大笑。在紧张的高三,他们能找到如此幽默、实用的锻炼方式来调节自己的情绪值得高三学子借鉴。
有人说,运动是最好的减压方式。像“体操帝”一样,很多同学会利用各种机会,宣泄压抑的心情。每天的广播体操是最好的运动时机,也许你成不了“体操帝”,只要动作标准,一样会效果显著。如果像“体操帝”那般自得其乐,不仅自己减压,也给同学带来快乐。不少学校借鉴了这种做法,一改广播体操的严肃,全校齐跳“骑马舞”……“体操帝”们敢想敢为,这样的人,不会压抑,也不会委屈自己。他们扭动的是身体,甩掉的是压力。
高三的同学们,最好养成运动的习惯。在我的高三记忆里,几乎每天早上六点半,班主任老师都会到寝室把我们赶到操场,我们几个“臭味相投”的同学,仗着人多势众,在操场上肆意狂奔,大呼小叫,很是热闹。晚自习后,大家也常常去操场跑上几圈。如果你没有场地,没有“氛围”,跟几个要好的同伴,在校园里散步、跳绳,做几组俯卧撑,回寝室冲个热水澡,一样很惬意!
如果你走读,学校离家不远,上学、放学可以选择“环保”出行——步行、骑车,上学、锻炼两不误。轻易得来几十分钟的活动,相信你会更健康!不过,同学们别进行太为激烈的对抗体育活动,因为这个时期同学们“伤”不起。
笑話、八卦,聊起来!
高三的孩子们,如果你没有运动的条件,也没有锻炼的想法,那就笑吧。一个班总有几个笑点低的孩子,多跟他们在一起,笑他个惊天动地。据说每天大笑三次,可以相当于慢跑十分钟。大笑可以深度换气,不仅健身,还出“恶气”。
记得我们高中还有一个很愉快的时间——午餐。因为我们住校,一到吃饭时间,都成群结队地行动。大家聚在一起,各种小道消息、社会新闻、谁跟谁谈恋爱、谁暗恋谁等等什么都聊。现在想来,那时真的不在乎聊的内容,高三的孩子需要这样的形式。我现在都庆幸,那时有一帮可以无話不谈的朋友,陪我度过有点压抑的高三。
但是,现在通讯业太发达,有些同学上课、自习都想“聊”。这就有点过啦。
积极,乐观,嗨起来!
承受压力能力强的人,往往是那些乐观、开朗的人。心理学上有一个半杯水的故事,你可以叹息“只有半杯水”,也可以欣喜“还有半杯水”。
同学们多些积极的自我暗示,告诉自己:“我能行!”高三,会遇到很多困难,你可以把它当成前进的拦路虎,也可以视其为成功的垫脚石。诊断考试没考好,你可以埋怨自己还没弄懂,也可以庆幸在高考前发现了问题,还有补救的机会。
高三,因为理想和使命而充实,因为问题和和困难而紧张。压力是高三生活的一部分,因为压力的存在,让浮躁的心情沉淀下来,让梦想变得现实,让人生变得厚重。因为压力,同学们明白了责任,懂得了担当。经历过高三,同学们会变成更加的成熟。
《成长驿站》责任编辑:李萍
责编寄语:这里有神奇魔法,好心情开满鲜花;这里有彩色烟花,烦恼一点一点融化。快乐就在脚下,跟我一起出发。
栏目邮箱:gxzs_czyz@163.com