【摘 要】
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曾有心理学家通过病例分析发现，生气一小时造成的体力与精神消耗，相当于熬夜加班六小时。人的负面情绪得不到释放，会导致血压升高、胃肠紊乱、免疫力下降等。因此，生闷气就是对自己施加酷刑。人活于世，五味杂陈，遇到让人生气的事，我们需要正确应对。 “向内”，向心灵寻求解决之道。有时候，我们一连几天都情绪很差，这往往是由很多小事积累而成，不妨试试“糟糕分割法”。把糟糕的一天分割成一个个“让你感到糟糕的事”，
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曾有心理学家通过病例分析发现，生气一小时造成的体力与精神消耗，相当于熬夜加班六小时。人的负面情绪得不到释放，会导致血压升高、胃肠紊乱、免疫力下降等。因此，生闷气就是对自己施加酷刑。人活于世，五味杂陈，遇到让人生气的事，我们需要正确应对。
“向内”，向心灵寻求解决之道。有时候，我们一连几天都情绪很差，这往往是由很多小事积累而成，不妨试试“糟糕分割法”。把糟糕的一天分割成一个个“让你感到糟糕的事”，静下心来回想每一件事为何让你有不好的感觉。你会发现，其实很多事没什么大不了，你甚至会为自己的滑稽发笑。即使有些事的确很糟，但当它被拎出来单独看待时，你会觉得并没有想象中那样难以接受。
“向外”，找到宣泄的出口。倾诉能释放情绪，但要找到好的听众，好听众并不需要帮忙解决问题，只要愿意听、别指责、能适时分享自己的经历就好。通过交流，我们会发现自己的经历并不是最糟的。倾听也有助于平复自己的内心，他人的经历能使自己变得释怀，并且有人做伴的感觉会让我们没那么难受。另外，运动、聚会、唱歌也是很好的对外宣泄方法。
（摘自《当代健康报》 马健文/文）
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