走路是最为平常而又简便易行的户外健身运动。现代研究表明，走路在提高机体代谢率、缓和神经肌紧张、安眠，防治神经官能症、情绪抑郁等方面具有独特的作用，特别是“怪姿”走路，既可防病又能健身，更能起到意想不到的效果。
　　倒着走 倒步行走简便易行，男女老幼皆可练习。倒走时双手及两腿动作自然摆动，腹部微收，两臂自然下垂。每次倒走时，先进行原地踏步走，感觉适应后再进行倒走。初练者步幅要小，步频要慢，熟练后再逐渐加快。倒走时要注意个人安全，选择空气清新、空旷平坦的草坪或操场。体质较弱或腿脚不方便者不宜进行倒走练习，以免摔伤。
　　爬着走 直立行走是人们的一大进步，但也带来了一些问题。大脑、心脏由于位置上升，使下肢的血液回流不畅，特别是肛门的血液循环欠佳，容易发生痔疮等。研究表明，爬行运动锻炼有利于下肢血液返回心脏，可有效预防下肢静脉曲张、腰肌劳损和脊椎病，还能增强腹肌和骨盆肌肉的力量等。爬行锻炼时要选择较平的地方，地面应清洁无异物。爬行要循序渐进，由短到长，由慢到快。饭前饭后不宜爬行，孕妇不宜爬行，身体不适时不要爬行。
　　扭着走 走路时轻轻扭动身体，对人体保健大为有利。因为当我们坐或躺着的时候，内脏极其拥挤地“堆”在一起，扭着走时身体会抖动起来，其内脏也会因此获得活动空间。大步走再加上一些适当的肢体动作，比如腰部的扭动等，相当于“按摩”心、肝、胃、肠等内脏器官，可有效地预防很多疾病的发生。特别是可以促进排便，防止便秘，对于减少直肠癌的发生也会起到一定作用。
　　弹力走 脚底肌肉不仅起到支撑脚弓的作用，脚部的血管也必须依靠脚底健康的肌肉保持良好的状态。如果长时间缺乏脚部锻炼，容易使脚底的肌肉退化，长出脚垫。如果学会弹力走，在走路时脚部多用些力，而且每天坚持走，就会使脚部肌肉保持健康的活力。特别是长有脚垫的人，只要长时间坚持弹力走，脚垫会逐渐减轻或消失，而且还可以降低脚踝骨骨折的几率。
　　抬腿走 也就是人们常说的正步走。抬腿走虽然有些费力，但常做此锻炼，却有防病保健作用。在人体脊椎骨两侧的前面有两条肌肉叫卡腰肌，对人的作用非常重要，如果长期得不到锻炼，功能性退化，就容易引起疝气。如果每天坚持定时定量的正步走，不仅可以防跌倒，同时对预防老年人疝气也有一定作用。