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发球是网球运动中最重要的击球。因此，教练们喜欢用大量的时间来发展和精炼选手们的发球动作。幸运的是，男选手的教练可以将很多网球教学方面的书籍、视频中的各种练习方法直接拿来加以利用。然而，网球界对于女选手和青少年选手却没有同等的待遇，出书拍教程的技术专家们此前忽略了这些选手。结果是，这些选手的教练一直在思索提高发球技术的最好办法。
为了能够提高女选手的发球水平并给予网球教练更多指导方法，澳大利亚的网球机构在过去两年的时间内进行了一项世界领先的研究，围绕澳大利亚35名各年龄段最优秀的女选手，从10岁的小选手到斯托瑟，经过综合的生物力学分析，找到了有关女子发球一些关键问题的答案。
从青春期到成年期，发球技术有什么变化？
对于发球技术动作，教练们经常提及到三个关键环节：双腿、躯干和发球手臂。首先，选手们在挥拍击球之前都会用这些身体部位蓄力（比如弯曲双腿、向后旋转躯干以及将球拍垂在身后），年轻的选手在这个阶段表现出来的动作一致性要强于成年人，然而到了开始挥拍发球的阶段，年龄上的差距会带来明显的不同。
在提高发球的过程中，双腿可以制造出强大的力量，更重要的是，优秀的选手可以将这个力量向上转移，穿过身体到达球拍制造势大力沉的发球。基于良好的身体素质，WTA巡回赛中的女选手都会用双腿制造力量，我们经常可以看到她们在发球过程中向上蹬腿然后落入场内。充满力量的双腿驱动力可以让双肩轻易的完成转动以及完成重要的手臂动作（手臂内旋、肘关节伸展和手腕放松）。相对而言，青少年选手就很难完整的做出这些动作，因为她们缺乏制造强大腿部驱动力所必须的力量。当青少年选手发现难以向上驱动身体并落入场内，她们会依赖更多身体扭转的力量去制造拍头速度。
这对教练来说意味着什么？
在成年选手的发球中，虽然强有力的腿部驱动、转肩、手臂内旋和手腕放松都非常关键，但青少年选手根本没有足够的力量去完成这些动作。从幼儿到青春期（当力量还有限时），对于青少年选手发球的教学要集中在她们能够复制的那些部分，比如躯干的转动、良好的准备姿势、精准性和动作的协调性。
协调性对女子发球有多重要？
选手需要协调的身体部位越多，这个动作就越难执行。依赖于双腿、躯干和击球手臂的复杂发球动作并不是简单就可以做出来的。为了简化发球动作，青少年选手会通过伸展她们的下肢关节来减小蹬腿幅度，也不会充分转肩、伸展肘关节或做出像成年人那样充分的手心向下的动作。抑制这些动作，能够让青少年选手更好控制她们的身体，但这样一来，她们想要的力量就达不到，除非不用这些动作。
此外，虽然用眼睛盯球听起来是个相当基础的概念，但它的重要性不仅仅与击球瞬间有关。成年选手会在发球的抛球阶段就开始盯球，这可以帮助她们确保做出正确的蓄力动作。换句话说，她们会在球上升的过程中弯曲双膝回转身体，然后在球开始下落时进行强有力的蹬转。球在此时担当“节拍器”的角色，根据移动中的球的位置，选手可以较为简单的做出流畅、有节奏的发球动作。然而，青少年选手缺乏有效依靠球的位置调节动作的能力，因此很难维持好的节奏。
这对教练来说意味着什么？
我们知道由于缺少力量的原因，少年选手很难完成某个身体部位的运动（例如蹬腿、转肩和手臂内旋）。因此青少年教练会想知道“在这期间我该将重点集中在哪？”答案是动作的协调性。虽然年少的选手不能用双腿制造强有力的驱动，但可以教她们如何正确的使用双腿，尤其是下肢关节伸展的时机。记住一点非常重要，腿部的驱动力不仅来自双膝，伸展双踝同样重要。这些关节的运动幅度（例如下蹲更低）决定了腿部驱动的强弱。从准备（下蹲）过度到击球（蹬起）的时间越短越好，每当选手停留一秒在“奖杯姿势”的位置，她们会将储存在下肢肌肉中多达40%的力量损失掉。如果可以培养青少年选手良好的协调性，她们将在青春期力量的不断增长的过程中迅速受益。
“盯球”是教练在教击球技术中的常用词，它对提高击球的节奏感很有帮助。为了打造流畅的发球动作，所有年龄段的选手都可以学会根据球的移动过程来完成身体的动作（例如在球上升的时候下蹲，然后在球开始下降的时候迅速蹬腿）。在提高发球动作的协调性时，教练要确保让学员知道应该在抛出的球到达最高点的同时，让身体处于下蹲和蹬腿的临界点。虽然年幼的选手无法达到成年选手同样的发球速度，但她们可以学习如何在发球中有更好的节奏。
球拍越重发球越快吗？
除了技术，教练们也会考虑球拍对发球的影响。就此而言，他们经常会给球拍增加重量（拍头胶或铅片）来帮助选手获得更快的发球速度。然而，与教练们的预期恰恰相反，为球拍增加5%-10%的重量并不一定会为发球带来更快的速度。这是因为重的球拍显然更难驾驭。结论是，当选手们使用更重的球拍（重5%-10%），手臂内旋和手腕的弯曲幅度都会减小。由于这两个动作对于制造拍头速度来说至关重要，因此更重的球拍会导致拍头速度大幅减弱，而慢的挥拍就无法制造更快的发球。同时，尤其对于那些力量还不是很强的少年选手来说，更重的球拍也更难控制，缺少控制的球拍无法让球拍和球进行高质量的撞击，没有高质量的撞击，无论发球速度还是一发成功率都会下降。
这对教练来说意味着什么？
不是简单地在拍头贴上拍头贴就会在提高发球速度方面产生立竿见影的效果。在使用拍头贴之前，教练必须确定选手已经足够强壮到可以使用更重的球拍。要知道，对于少年选手来说，错误的选择了球拍，会严重毁坏她们正在发育的肌肉和骨骼。因此，适当的力量训练课程应该在对球拍加重前提前加入。此外，更换更重的球拍将需要一个适应周期。实际上，当选手更换球拍的时候，在短期内各项技术表现会有降低的可能。
最后，假如青少年选手的发球与职业选手有所不同，这也没什么问题。有些教练时常告诉青少年选手“看德约科维奇是如何发球的”。
然而，身体上的差异妨碍了青少年选手复制职业选手的发球动作。因此，即使青少年选手知道如何做才能获得完美的发球，她们的身体条件也不太可能完全执行。耐心是关键，随着力量的不断增长，选手们会适时地做出充满力量且复杂的发球动作。
其间，教练应该将重点放在青少年选手能够模仿职业选手发球的那些方面，这些方面包括正确的预备姿势、协调性和节奏。如果这些方面能够及早到位，随着选手不断发育成熟，之前难以解决的内容会迎刃而解。
为了能够提高女选手的发球水平并给予网球教练更多指导方法，澳大利亚的网球机构在过去两年的时间内进行了一项世界领先的研究，围绕澳大利亚35名各年龄段最优秀的女选手，从10岁的小选手到斯托瑟，经过综合的生物力学分析，找到了有关女子发球一些关键问题的答案。
从青春期到成年期，发球技术有什么变化？
对于发球技术动作，教练们经常提及到三个关键环节：双腿、躯干和发球手臂。首先，选手们在挥拍击球之前都会用这些身体部位蓄力（比如弯曲双腿、向后旋转躯干以及将球拍垂在身后），年轻的选手在这个阶段表现出来的动作一致性要强于成年人，然而到了开始挥拍发球的阶段，年龄上的差距会带来明显的不同。
在提高发球的过程中，双腿可以制造出强大的力量，更重要的是，优秀的选手可以将这个力量向上转移，穿过身体到达球拍制造势大力沉的发球。基于良好的身体素质，WTA巡回赛中的女选手都会用双腿制造力量，我们经常可以看到她们在发球过程中向上蹬腿然后落入场内。充满力量的双腿驱动力可以让双肩轻易的完成转动以及完成重要的手臂动作（手臂内旋、肘关节伸展和手腕放松）。相对而言，青少年选手就很难完整的做出这些动作，因为她们缺乏制造强大腿部驱动力所必须的力量。当青少年选手发现难以向上驱动身体并落入场内，她们会依赖更多身体扭转的力量去制造拍头速度。
这对教练来说意味着什么？
在成年选手的发球中，虽然强有力的腿部驱动、转肩、手臂内旋和手腕放松都非常关键，但青少年选手根本没有足够的力量去完成这些动作。从幼儿到青春期（当力量还有限时），对于青少年选手发球的教学要集中在她们能够复制的那些部分，比如躯干的转动、良好的准备姿势、精准性和动作的协调性。
协调性对女子发球有多重要？
选手需要协调的身体部位越多，这个动作就越难执行。依赖于双腿、躯干和击球手臂的复杂发球动作并不是简单就可以做出来的。为了简化发球动作，青少年选手会通过伸展她们的下肢关节来减小蹬腿幅度，也不会充分转肩、伸展肘关节或做出像成年人那样充分的手心向下的动作。抑制这些动作，能够让青少年选手更好控制她们的身体，但这样一来，她们想要的力量就达不到，除非不用这些动作。
此外，虽然用眼睛盯球听起来是个相当基础的概念，但它的重要性不仅仅与击球瞬间有关。成年选手会在发球的抛球阶段就开始盯球，这可以帮助她们确保做出正确的蓄力动作。换句话说，她们会在球上升的过程中弯曲双膝回转身体，然后在球开始下落时进行强有力的蹬转。球在此时担当“节拍器”的角色，根据移动中的球的位置，选手可以较为简单的做出流畅、有节奏的发球动作。然而，青少年选手缺乏有效依靠球的位置调节动作的能力，因此很难维持好的节奏。
这对教练来说意味着什么？
我们知道由于缺少力量的原因，少年选手很难完成某个身体部位的运动（例如蹬腿、转肩和手臂内旋）。因此青少年教练会想知道“在这期间我该将重点集中在哪？”答案是动作的协调性。虽然年少的选手不能用双腿制造强有力的驱动，但可以教她们如何正确的使用双腿，尤其是下肢关节伸展的时机。记住一点非常重要，腿部的驱动力不仅来自双膝，伸展双踝同样重要。这些关节的运动幅度（例如下蹲更低）决定了腿部驱动的强弱。从准备（下蹲）过度到击球（蹬起）的时间越短越好，每当选手停留一秒在“奖杯姿势”的位置，她们会将储存在下肢肌肉中多达40%的力量损失掉。如果可以培养青少年选手良好的协调性，她们将在青春期力量的不断增长的过程中迅速受益。
“盯球”是教练在教击球技术中的常用词，它对提高击球的节奏感很有帮助。为了打造流畅的发球动作，所有年龄段的选手都可以学会根据球的移动过程来完成身体的动作（例如在球上升的时候下蹲，然后在球开始下降的时候迅速蹬腿）。在提高发球动作的协调性时，教练要确保让学员知道应该在抛出的球到达最高点的同时，让身体处于下蹲和蹬腿的临界点。虽然年幼的选手无法达到成年选手同样的发球速度，但她们可以学习如何在发球中有更好的节奏。
球拍越重发球越快吗？
除了技术，教练们也会考虑球拍对发球的影响。就此而言，他们经常会给球拍增加重量（拍头胶或铅片）来帮助选手获得更快的发球速度。然而，与教练们的预期恰恰相反，为球拍增加5%-10%的重量并不一定会为发球带来更快的速度。这是因为重的球拍显然更难驾驭。结论是，当选手们使用更重的球拍（重5%-10%），手臂内旋和手腕的弯曲幅度都会减小。由于这两个动作对于制造拍头速度来说至关重要，因此更重的球拍会导致拍头速度大幅减弱，而慢的挥拍就无法制造更快的发球。同时，尤其对于那些力量还不是很强的少年选手来说，更重的球拍也更难控制，缺少控制的球拍无法让球拍和球进行高质量的撞击，没有高质量的撞击，无论发球速度还是一发成功率都会下降。
这对教练来说意味着什么？
不是简单地在拍头贴上拍头贴就会在提高发球速度方面产生立竿见影的效果。在使用拍头贴之前，教练必须确定选手已经足够强壮到可以使用更重的球拍。要知道，对于少年选手来说，错误的选择了球拍，会严重毁坏她们正在发育的肌肉和骨骼。因此，适当的力量训练课程应该在对球拍加重前提前加入。此外，更换更重的球拍将需要一个适应周期。实际上，当选手更换球拍的时候，在短期内各项技术表现会有降低的可能。
最后，假如青少年选手的发球与职业选手有所不同，这也没什么问题。有些教练时常告诉青少年选手“看德约科维奇是如何发球的”。
然而，身体上的差异妨碍了青少年选手复制职业选手的发球动作。因此，即使青少年选手知道如何做才能获得完美的发球，她们的身体条件也不太可能完全执行。耐心是关键，随着力量的不断增长，选手们会适时地做出充满力量且复杂的发球动作。
其间，教练应该将重点放在青少年选手能够模仿职业选手发球的那些方面，这些方面包括正确的预备姿势、协调性和节奏。如果这些方面能够及早到位，随着选手不断发育成熟，之前难以解决的内容会迎刃而解。