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周末常常都是用来堕落的?从工作的战火中逃出来,又沦陷到沙发里——用懒洋洋的放松态来满足心灵,用一张碟来满足视觉,用薯片可乐来满足味觉,美好如斯,美女何求?
冰雪聪明的美女们,才不会被这种舒服的假象所迷惑,因为她们知道,做一个彻底忘我的沙发动物,是要以牺牲身材为代价的,而且这种牺牲带来的损失,不是朝夕就能挽回。
当然,世间并非没有享受和爱美的两全法——在享受韩剧、美剧、TVB的同时,你也可以让时间服务于你的KEEP FIT 大计。以下为你介绍几种简易瘦身法,让你从沙发中解放出来,边看碟,边曼妙。
看碟瘦身守则:
1. 减少零食的“出镜率”,清水为宜;
2. 最好在饭后30—60分钟后进行,以免影响消化系统;
3. 瘦身动作更换频率不宜太高,动作幅度不宜太大,以免喧宾夺主,忽略了剧情;
4. 尽量选择简单、持久、无需投入太多注意力的方式,虽然初时可能有酸痛感,但剧情正好能帮助转移注意力,增强忍耐力。
呼拉圈法(小编隆重推荐)
直击目标:腰部;手臂,后背
△选择呼拉圈应选适合自己的重量,太轻没有效果,太重怕对内脏有冲击。
建议每次转半小时。因为转呼拉圈运动强度较小,太短时间达不到有氧运动的效果。当然,也要视乎你当日的身体状况,一旦觉得不舒服,就要即刻STOP。
△动感的转动适合独自看碟时,若有同伴一起,为了不影响他,你可以选择静态一点的方式:
1. 双脚与肩同宽站立,双臂伸展在身后水平握住呼拉圈;
2. 先顺时针转动呼拉圈,令手臂与身体呈一条直线,停留10秒钟感觉手臂的拉伸;
3. 再反方向重复同样动作。
抬腿法:
直击目标:腿部
△坐在椅子上,抬起双腿与身体呈90度,保持平衡,坚持到有明显的酸痛感,放下双腿休息片刻,重复此动作。
压腿法:
直击目标:大腿
△选择坐在地板上或是较硬的沙发上,双腿弯曲,双脚脚底相对并紧贴,双手将膝盖往下压,再回复原来位置,此动作反复多次。
举重法:
直击目标:手臂
△手持哑铃(用装满水的大号矿泉水瓶代替亦可),手臂在身体侧面由前、向上、再往后划圈(手臂向上时应与耳朵紧贴),然后缓缓放下。建议初做时双手交替进行,以免太过辛苦。
按摩法:
直击目标:腹部
△配合按摩霜或减肥霜,双手轻压小腹,以肚脐为中心顺时针按摩约50圈,帮助促进肠蠕动和血液循环,消耗一定的热量。
旋转法:
直击目标:腰部
△双腿分开站立,双手叉腰,先向右侧扭转腰部至最大限度,停留片刻,感受腰部的紧张和拉伸感;回到原处,再向左侧重复此动作。
伸展法:
直击目标:臀部
△右手扶住椅背,右脚站直,左脚向后抬高伸展,在空中停留几秒,感受到臀部肌肉的挤压感后放下,重复20次左右,然后换左脚再做。
吹气法:
直击目标:脸部
△假设自己在吹泡泡糖般鼓起嘴,保持10秒,然后再尽量瘪起嘴,同样保持10秒,反复进行此动作20次。
看完这么多的招数,是不是有点眼花缭乱和小小后悔,后悔浪费了那么多的看碟时间。没关系,从现在起,把这几张图帖在你的电视柜旁,每天随机抽取几个动作来针对性训练,假以时日,效果总会在不知不觉中显现。
冰雪聪明的美女们,才不会被这种舒服的假象所迷惑,因为她们知道,做一个彻底忘我的沙发动物,是要以牺牲身材为代价的,而且这种牺牲带来的损失,不是朝夕就能挽回。
当然,世间并非没有享受和爱美的两全法——在享受韩剧、美剧、TVB的同时,你也可以让时间服务于你的KEEP FIT 大计。以下为你介绍几种简易瘦身法,让你从沙发中解放出来,边看碟,边曼妙。
看碟瘦身守则:
1. 减少零食的“出镜率”,清水为宜;
2. 最好在饭后30—60分钟后进行,以免影响消化系统;
3. 瘦身动作更换频率不宜太高,动作幅度不宜太大,以免喧宾夺主,忽略了剧情;
4. 尽量选择简单、持久、无需投入太多注意力的方式,虽然初时可能有酸痛感,但剧情正好能帮助转移注意力,增强忍耐力。
呼拉圈法(小编隆重推荐)
直击目标:腰部;手臂,后背
△选择呼拉圈应选适合自己的重量,太轻没有效果,太重怕对内脏有冲击。
建议每次转半小时。因为转呼拉圈运动强度较小,太短时间达不到有氧运动的效果。当然,也要视乎你当日的身体状况,一旦觉得不舒服,就要即刻STOP。
△动感的转动适合独自看碟时,若有同伴一起,为了不影响他,你可以选择静态一点的方式:
1. 双脚与肩同宽站立,双臂伸展在身后水平握住呼拉圈;
2. 先顺时针转动呼拉圈,令手臂与身体呈一条直线,停留10秒钟感觉手臂的拉伸;
3. 再反方向重复同样动作。
抬腿法:
直击目标:腿部
△坐在椅子上,抬起双腿与身体呈90度,保持平衡,坚持到有明显的酸痛感,放下双腿休息片刻,重复此动作。
压腿法:
直击目标:大腿
△选择坐在地板上或是较硬的沙发上,双腿弯曲,双脚脚底相对并紧贴,双手将膝盖往下压,再回复原来位置,此动作反复多次。
举重法:
直击目标:手臂
△手持哑铃(用装满水的大号矿泉水瓶代替亦可),手臂在身体侧面由前、向上、再往后划圈(手臂向上时应与耳朵紧贴),然后缓缓放下。建议初做时双手交替进行,以免太过辛苦。
按摩法:
直击目标:腹部
△配合按摩霜或减肥霜,双手轻压小腹,以肚脐为中心顺时针按摩约50圈,帮助促进肠蠕动和血液循环,消耗一定的热量。
旋转法:
直击目标:腰部
△双腿分开站立,双手叉腰,先向右侧扭转腰部至最大限度,停留片刻,感受腰部的紧张和拉伸感;回到原处,再向左侧重复此动作。
伸展法:
直击目标:臀部
△右手扶住椅背,右脚站直,左脚向后抬高伸展,在空中停留几秒,感受到臀部肌肉的挤压感后放下,重复20次左右,然后换左脚再做。
吹气法:
直击目标:脸部
△假设自己在吹泡泡糖般鼓起嘴,保持10秒,然后再尽量瘪起嘴,同样保持10秒,反复进行此动作20次。
看完这么多的招数,是不是有点眼花缭乱和小小后悔,后悔浪费了那么多的看碟时间。没关系,从现在起,把这几张图帖在你的电视柜旁,每天随机抽取几个动作来针对性训练,假以时日,效果总会在不知不觉中显现。