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摘要 跆拳道选项课是按照《普通高中新课程方案》的有关精神，以学生为发展中心，注重培养学生运动爱好和专长的形成，而开设的一门高中体育特色项目。在我校已经实施开展多年，深受学生的喜爱。在选项教学中，充分利用学生的积极性，合理安排身体素质内容，从而促进学生身体素质的提高和该项技术的掌握。
关键词 高中体育 跆拳道选项 身体素质 提高
1 研究目的
根据教育部近几年学生体质检测的相关报告显示，学生身体素质的多项指标出现不同程度的下降。为了促进我校高中学生身体素质的提高，培养学生参与锻炼的兴趣和积极性。我校根据校情开设了多项选项课。本文就如何利用跆拳道选项教学课的开展，探索合理有效安排身体素质练习内容与方法，从而促进学生身体素质的提高。
2 研究对象和方法
采用调查、统计及访谈的方法对我校跆拳道选项课学生进行跟踪并分析，同时查阅相关资料，从而寻找出将身体素质练习与跆拳道教学有效结合的方法和途径。
3 研究分析和对策建议
3.1 如何在跆拳道选项课上发展学生的速度素质。
3.1.1 在跆拳道选项课上可以利用信号刺激的方法来提高学生的反应速度。最常用到的是脚靶的拍打声和教师的喊声，在练习时让学生们做好进攻的准备，听到信号后，快速的完成规定动作，比如快速的使用前踢、横踢或后踢击打同伴的脚靶。在两人对练时让持靶同学随时将靶伸出，练习的同学快速反应应用规定技术准确的踢击脚靶。
3.1.2在规定的时间内，让学生快速完成动作次数。比如在学生掌握前横踢技术后，以学生能在20秒内应用前横踢技术踢击脚靶的次数来刺激学生的速度素质。这种方法不仅可以提高学生的速度素质，对学生熟练掌握技术动作也有很好的帮助作用。
3.2如何在跆拳道选项课上发展学生的力量素质。
3.2.1跆拳道有很多脚的技术，它对于学生下肢力量的锻炼是多方位的。在学习跆拳道腿法的初期，通过学生练习实战准备动作从而提高学生踝关节的蹬伸力量，这个动作在跆拳道腿法技术课上占据的比重非常大 ，这给提高学生踝关节的蹬伸力量创造了很好的条件。
3.2.2在练习腿法技术课时，多采用踢击脚靶的方式以提高学生腿部力量。在选项课上，练习某一种腿法技术时，我们时常采用空踢练习和踢脚靶练习相结合的教学方法。踢击脚靶的方式不仅可以有效提高学生动作打击的力度，还可以纠正动作的正确打击路线。另外还可以选择合适重量的沙袋作为踢击的对象，这种方式一般在学生对一个技术动作熟练掌握后进行。
3.2.3采用单脚或双脚跳的方式进行练习。在跆拳道选项课上有些动作要求下肢弹跳力量比较强，比如双飞踢、后旋踢、腾空前踢等。在学习腾空前踢的时候，穿插单脚跳练习，学生在熟练掌握动作结构的基础上，提高持靶高度。当学生练习掌握到一定阶段时，可以安排持靶学生站到椅子上以提高学生的腾空高度，实践证明这种练习方法对学生的刺激是很大的，当看到自己的同学腾空打击的高度高于自己时，就会自主的参加各项发展下肢力量练习。
3.2.4在品势教学过程中，用练习靶作为辅助，提高学生的上肢力量。品势中有较多的搁挡动作，当学生练习到这些动作时，有意识的安排同伴持靶拍击学生的手臂。比如练习上搁挡时安排学生自上而下拍击练习同伴的手臂，练习中搁挡时从侧面击打手臂，下搁挡时自下而上拍击同伴的手臂，这样不仅能有效提高学生的上肢力量，而且更能让学生理解动作的攻防含义。
3.3如何在跆拳道选项课上发展学生的柔韧素质
3.3.1在上课的热身阶段，安排学生压腿练习。在教师的口令下利用练习馆内的横杠进行压腿练习，身体站立支撑腿伸直，上体前曲前探，松紧交替进行，幅度从小到大。强调用力不宜过猛。
3.3.2俩人互帮拉伸练习。两人一组，练习的学生两腿尽量分开坐于地上，两腿伸直，另一人坐于练习者的对面，用两脚顶住对方的踝关节，双手抓住对方的手向练习者的前方作拉伸练习。在练习的过程应用口令控制学生练习的松紧次数以及静止的时间，同时注意强调注意控制拉伸的幅度。
3.3.3采用踢腿的方法，提高学生的柔韧素质。当学生采用静力拉伸的的练习方式后，可以适当的应用题腿的方式加强练习，如正踢腿、里合腿、外摆腿等。这种练习不仅可以有效提高学生的韧带，同时可以增大大关节的活动范围。
3.3.4在跆拳道选项课上可以充分利用场地的优势进行柔韧练习。一般跆拳道课都在室内进行，上课的场所一般配备跆拳道垫或地毯，很多跪躺于地上的练习方法都可以进行。如劈叉，包括有横叉和纵叉。跪坐压脚面，两腿并拢，跪于地上，上体后仰，使臀部坐压踝关节，同时使得大腿前部的肌群也得到拉伸。
3.4如何在跆拳道选项课上发展学生的灵敏素质
3.4.1在跆拳道选项课上通过游戏的方法提高学生的灵敏素质。这种练习方法一般安排在课的开始部分，一则可以选择学生精力充沛时进行，二则可以刺激学生的兴奋度以提高课的效果。如：在活动的场地设置几个小型区域，并规定该区域最多只能待的人数，组织学生沿着大范围场地慢跑或其他热身练习，当听到教师吹哨或击靶时，学生迅速占领规定好的几个小区域，当各个区域都已满员后，为增加刺激，可以安排区域以外的学生做一些其他练习。这种游戏的方式不仅可以可以提高学生的灵敏反应，同时也有效活跃课堂练习气氛。
3.4.2通过两人分组配合练习提高学生的灵敏素质。在跆拳道课上最经常用到的是两人合作练习方法，由一人持脚靶，另一人踢击脚靶完成动作练习。如：辅助练习的学生左右手各持一个脚靶，当同伴伸出左脚靶的时候，练习者应快速的应用左横踢准确踢击脚靶；当同伴伸出右脚靶的时候，练习者使用右脚横踢；当同伴将两个靶叠加往体前伸出时，练习者快速使用后踢技术踢击脚靶。在练习过程中通过持靶同学不断变化无规律的出靶来锻炼练习者的灵敏素质。
3.4.3在跆拳道选项课上通过观察信号完成相应动作的练习方法，从而提高学生的灵敏素质。信号通常有教师拍击脚靶声、口令和手势。正在练习中的学生当听到或看到相应的信号后，改变原有的练习动作，从而完成另一种动作。如听拍靶声变向跑、听口令逆反练习、看手势变换步法等。
3.5身体素质练习安排的途径建议
3.5.1在准备活动中穿插素质练习
3.5.2在游戏中搭配素质练习
3.5.3将素质练习内容植入到课的技术学习练习中
3.5.4安排专项素质练习课
4 跆拳道选项学生素质练习的有效性对比
说明：本表是对10级80名跆拳道选项学生进行跟踪测试，最终跟踪到有效样本77个。
结束语
随着高中课程改革的不断推进，体育课程也不断的向纵深发展。我们应充分利用课程改革的大环境，创造条件努力提高学生的身体素质。本文利用学生较为兴趣的跆拳道选项课做为载体，利用学生对该项的兴趣，探讨在跆拳道选项课上如何有效提高学生的身体素质。虽然，这是本文的结束语，但对于如何有效提高学生身体素质的练习方法的探索并未停止。
主要参考文献
[1]张瑞林总主编. 跆拳道（M）.北京：高等教育出版社，2005，11.
关键词 高中体育 跆拳道选项 身体素质 提高
1 研究目的
根据教育部近几年学生体质检测的相关报告显示，学生身体素质的多项指标出现不同程度的下降。为了促进我校高中学生身体素质的提高，培养学生参与锻炼的兴趣和积极性。我校根据校情开设了多项选项课。本文就如何利用跆拳道选项教学课的开展，探索合理有效安排身体素质练习内容与方法，从而促进学生身体素质的提高。
2 研究对象和方法
采用调查、统计及访谈的方法对我校跆拳道选项课学生进行跟踪并分析，同时查阅相关资料，从而寻找出将身体素质练习与跆拳道教学有效结合的方法和途径。
3 研究分析和对策建议
3.1 如何在跆拳道选项课上发展学生的速度素质。
3.1.1 在跆拳道选项课上可以利用信号刺激的方法来提高学生的反应速度。最常用到的是脚靶的拍打声和教师的喊声，在练习时让学生们做好进攻的准备，听到信号后，快速的完成规定动作，比如快速的使用前踢、横踢或后踢击打同伴的脚靶。在两人对练时让持靶同学随时将靶伸出，练习的同学快速反应应用规定技术准确的踢击脚靶。
3.1.2在规定的时间内，让学生快速完成动作次数。比如在学生掌握前横踢技术后，以学生能在20秒内应用前横踢技术踢击脚靶的次数来刺激学生的速度素质。这种方法不仅可以提高学生的速度素质，对学生熟练掌握技术动作也有很好的帮助作用。
3.2如何在跆拳道选项课上发展学生的力量素质。
3.2.1跆拳道有很多脚的技术，它对于学生下肢力量的锻炼是多方位的。在学习跆拳道腿法的初期，通过学生练习实战准备动作从而提高学生踝关节的蹬伸力量，这个动作在跆拳道腿法技术课上占据的比重非常大 ，这给提高学生踝关节的蹬伸力量创造了很好的条件。
3.2.2在练习腿法技术课时，多采用踢击脚靶的方式以提高学生腿部力量。在选项课上，练习某一种腿法技术时，我们时常采用空踢练习和踢脚靶练习相结合的教学方法。踢击脚靶的方式不仅可以有效提高学生动作打击的力度，还可以纠正动作的正确打击路线。另外还可以选择合适重量的沙袋作为踢击的对象，这种方式一般在学生对一个技术动作熟练掌握后进行。
3.2.3采用单脚或双脚跳的方式进行练习。在跆拳道选项课上有些动作要求下肢弹跳力量比较强，比如双飞踢、后旋踢、腾空前踢等。在学习腾空前踢的时候，穿插单脚跳练习，学生在熟练掌握动作结构的基础上，提高持靶高度。当学生练习掌握到一定阶段时，可以安排持靶学生站到椅子上以提高学生的腾空高度，实践证明这种练习方法对学生的刺激是很大的，当看到自己的同学腾空打击的高度高于自己时，就会自主的参加各项发展下肢力量练习。
3.2.4在品势教学过程中，用练习靶作为辅助，提高学生的上肢力量。品势中有较多的搁挡动作，当学生练习到这些动作时，有意识的安排同伴持靶拍击学生的手臂。比如练习上搁挡时安排学生自上而下拍击练习同伴的手臂，练习中搁挡时从侧面击打手臂，下搁挡时自下而上拍击同伴的手臂，这样不仅能有效提高学生的上肢力量，而且更能让学生理解动作的攻防含义。
3.3如何在跆拳道选项课上发展学生的柔韧素质
3.3.1在上课的热身阶段，安排学生压腿练习。在教师的口令下利用练习馆内的横杠进行压腿练习，身体站立支撑腿伸直，上体前曲前探，松紧交替进行，幅度从小到大。强调用力不宜过猛。
3.3.2俩人互帮拉伸练习。两人一组，练习的学生两腿尽量分开坐于地上，两腿伸直，另一人坐于练习者的对面，用两脚顶住对方的踝关节，双手抓住对方的手向练习者的前方作拉伸练习。在练习的过程应用口令控制学生练习的松紧次数以及静止的时间，同时注意强调注意控制拉伸的幅度。
3.3.3采用踢腿的方法，提高学生的柔韧素质。当学生采用静力拉伸的的练习方式后，可以适当的应用题腿的方式加强练习，如正踢腿、里合腿、外摆腿等。这种练习不仅可以有效提高学生的韧带，同时可以增大大关节的活动范围。
3.3.4在跆拳道选项课上可以充分利用场地的优势进行柔韧练习。一般跆拳道课都在室内进行，上课的场所一般配备跆拳道垫或地毯，很多跪躺于地上的练习方法都可以进行。如劈叉，包括有横叉和纵叉。跪坐压脚面，两腿并拢，跪于地上，上体后仰，使臀部坐压踝关节，同时使得大腿前部的肌群也得到拉伸。
3.4如何在跆拳道选项课上发展学生的灵敏素质
3.4.1在跆拳道选项课上通过游戏的方法提高学生的灵敏素质。这种练习方法一般安排在课的开始部分，一则可以选择学生精力充沛时进行，二则可以刺激学生的兴奋度以提高课的效果。如：在活动的场地设置几个小型区域，并规定该区域最多只能待的人数，组织学生沿着大范围场地慢跑或其他热身练习，当听到教师吹哨或击靶时，学生迅速占领规定好的几个小区域，当各个区域都已满员后，为增加刺激，可以安排区域以外的学生做一些其他练习。这种游戏的方式不仅可以可以提高学生的灵敏反应，同时也有效活跃课堂练习气氛。
3.4.2通过两人分组配合练习提高学生的灵敏素质。在跆拳道课上最经常用到的是两人合作练习方法，由一人持脚靶，另一人踢击脚靶完成动作练习。如：辅助练习的学生左右手各持一个脚靶，当同伴伸出左脚靶的时候，练习者应快速的应用左横踢准确踢击脚靶；当同伴伸出右脚靶的时候，练习者使用右脚横踢；当同伴将两个靶叠加往体前伸出时，练习者快速使用后踢技术踢击脚靶。在练习过程中通过持靶同学不断变化无规律的出靶来锻炼练习者的灵敏素质。
3.4.3在跆拳道选项课上通过观察信号完成相应动作的练习方法，从而提高学生的灵敏素质。信号通常有教师拍击脚靶声、口令和手势。正在练习中的学生当听到或看到相应的信号后，改变原有的练习动作，从而完成另一种动作。如听拍靶声变向跑、听口令逆反练习、看手势变换步法等。
3.5身体素质练习安排的途径建议
3.5.1在准备活动中穿插素质练习
3.5.2在游戏中搭配素质练习
3.5.3将素质练习内容植入到课的技术学习练习中
3.5.4安排专项素质练习课
4 跆拳道选项学生素质练习的有效性对比
说明：本表是对10级80名跆拳道选项学生进行跟踪测试，最终跟踪到有效样本77个。
结束语
随着高中课程改革的不断推进，体育课程也不断的向纵深发展。我们应充分利用课程改革的大环境，创造条件努力提高学生的身体素质。本文利用学生较为兴趣的跆拳道选项课做为载体，利用学生对该项的兴趣，探讨在跆拳道选项课上如何有效提高学生的身体素质。虽然，这是本文的结束语，但对于如何有效提高学生身体素质的练习方法的探索并未停止。
主要参考文献
[1]张瑞林总主编. 跆拳道（M）.北京：高等教育出版社，2005，11.