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在人生旅途上，我已走过70载。二十年前经常头昏脑胀，医生体检后说我脑供血不足。有一次，我正在工作，脑子突然出现一片空白，好像失去记忆似的。好在几秒钟后一切又恢复正常，但事后回想起来仍心有余悸。
退休下来，我特别意识到改善脑供血是获得健康、提高生活质量、争取健康长寿的当务之急，因为我通过自学保健知识了解到：若得了缺血性卒中（俗称“中风”），不但生活不能自理，还给家人带来无穷无尽的烦恼与痛苦。于是，我决定立即行动起来，不让大脑缺血发展至缺血性卒中。生活中有许多简单易行的预防方法，即所谓的“小绝招”，我试行了这些自我保健小动作后，觉得效果很好。现将这些小绝招介绍如下：
1．梳头
梳头能刺激头皮上的毛细血管，使它们血流畅通，血液循环加快。既然为脑组织提供了更多血液，大脑自然就不会缺血，头昏脑胀也就消失了，而且人也会神清气爽，精神焕发。每天早晚各梳一次头，每次5~10分钟，梳时要有耐心，以头表产生微热为最好。
2．颈部运动
曾经看到一篇文章，介绍油漆工因为挥动漆刷时需要不停地作上下点头状（职业动作），他们的卒中发病率明显低于其他人，说明轻柔的颈部运动有利于卒中的预防。于是，在每天的锻炼中，我认真做练功十八法，其中有很多颈部运动。还可用热水擦颈，如每天早晚洗脸时先用冷水、后用50℃热水洗面，并轻擦颈部以微微发热为度，坚持不懈，不但使面部皮肤细洁光滑，且可使颈部血管软化，从而保证了大脑供血充足。
3．耸肩运动
耸耸肩膀可以活血健脑，每天做5分钟的耸肩运动可使肩部神经、血管及肌肉放松，为颈动脉的血液流入大脑提供了驱动力。
4．唱歌
口腔是离大脑最近的器官之一，多作口腔运动能促进头部血液的流动，脑供血也就得到改善。唱歌需频繁张合嘴巴，故而经常唱歌能改善脑供血，而且唱歌还能增大肺活量，而长寿是与老人的肺活量成正比的。不喜爱唱歌的人可以通过嚼口香糖这一口腔运动来改善脑供血，嚼口香糖还可清除牙齿污垢与预防老年痴呆，是一举三得的良好卫生习惯。
5．话疗
俗话说老有“四有（老伴、老窝、老底、老友）”，幸福不愁。经常与老朋友闲聊可以使心情愉悦，神经放松，起到所谓的“话疗”作用。“话疗”还可以交流信息，增进友情，相互较长时间对话既可为你带来快乐，还使老年生活远离单调枯燥。心情舒畅之下，脑供血自然而然得到了改善。
中老年朋友们，特别是脑供血不佳的中老年朋友们，以上这几条既无需设备、场地，也不受时间限制，更无需任何费用，不妨试试。根据我个人的体会，只要坚持不懈地去做，定会收到脑供血改善的效果，头昏脑胀的情况自然就离我而去了。
点评（复旦大学附属华山医院康复科教授 吴毅）
脑血管性疾病是危害人类健康的主要疾病之一，其中又以缺血性卒中最为常见。根据脑缺血发生的原因不同，可以分为脑血栓形成、脑栓塞及血液动力学障碍引起的脑缺血。根据脑缺血的严重程度，可分为完全性脑缺血和不完全性脑缺血(即我们通常所说的脑供血不足)。就现阶段的临床医学水平而言，当发生完全性脑缺血引起脑组织大片的软化坏死之后，再试图通过治疗来挽回脑组织的功能、保持其构造的完整性是相当困难的。鉴于这种现状，各国的医学家们纷纷采取各种措施，立足于脑血管病的预防。
绝大部分在门诊就医的缺血性脑血管病患者都处于脑血流低下或灌注不足的状态，即脑供血不足，但并未引起明确的卒中发作。他们的常见症状有眩晕、头痛、站立不稳、行走不便、视力下降、恶心呕吐、肢体麻木、口舌感觉异常、心悸失眠、易怒烦躁、突然晕倒等，但神经系统查体又是正常的，头部CT及MRI检查往往很难发现大脑构造上的变化。对这部分人，医生应予高度重视，因为他们有较大的可能会发展为卒中。除了医生及时进行正确的诊治外，患者自己也可在生活中予以预防，周女士介绍的方法实用有效，读者朋友不妨可以尝试，以远离卒中，至少可以延缓及推迟卒中的发生。
退休下来，我特别意识到改善脑供血是获得健康、提高生活质量、争取健康长寿的当务之急，因为我通过自学保健知识了解到：若得了缺血性卒中（俗称“中风”），不但生活不能自理，还给家人带来无穷无尽的烦恼与痛苦。于是，我决定立即行动起来，不让大脑缺血发展至缺血性卒中。生活中有许多简单易行的预防方法，即所谓的“小绝招”，我试行了这些自我保健小动作后，觉得效果很好。现将这些小绝招介绍如下：
1．梳头
梳头能刺激头皮上的毛细血管，使它们血流畅通，血液循环加快。既然为脑组织提供了更多血液，大脑自然就不会缺血，头昏脑胀也就消失了，而且人也会神清气爽，精神焕发。每天早晚各梳一次头，每次5~10分钟，梳时要有耐心，以头表产生微热为最好。
2．颈部运动
曾经看到一篇文章，介绍油漆工因为挥动漆刷时需要不停地作上下点头状（职业动作），他们的卒中发病率明显低于其他人，说明轻柔的颈部运动有利于卒中的预防。于是，在每天的锻炼中，我认真做练功十八法，其中有很多颈部运动。还可用热水擦颈，如每天早晚洗脸时先用冷水、后用50℃热水洗面，并轻擦颈部以微微发热为度，坚持不懈，不但使面部皮肤细洁光滑，且可使颈部血管软化，从而保证了大脑供血充足。
3．耸肩运动
耸耸肩膀可以活血健脑，每天做5分钟的耸肩运动可使肩部神经、血管及肌肉放松，为颈动脉的血液流入大脑提供了驱动力。
4．唱歌
口腔是离大脑最近的器官之一，多作口腔运动能促进头部血液的流动，脑供血也就得到改善。唱歌需频繁张合嘴巴，故而经常唱歌能改善脑供血，而且唱歌还能增大肺活量，而长寿是与老人的肺活量成正比的。不喜爱唱歌的人可以通过嚼口香糖这一口腔运动来改善脑供血，嚼口香糖还可清除牙齿污垢与预防老年痴呆，是一举三得的良好卫生习惯。
5．话疗
俗话说老有“四有（老伴、老窝、老底、老友）”，幸福不愁。经常与老朋友闲聊可以使心情愉悦，神经放松，起到所谓的“话疗”作用。“话疗”还可以交流信息，增进友情，相互较长时间对话既可为你带来快乐，还使老年生活远离单调枯燥。心情舒畅之下，脑供血自然而然得到了改善。
中老年朋友们，特别是脑供血不佳的中老年朋友们，以上这几条既无需设备、场地，也不受时间限制，更无需任何费用，不妨试试。根据我个人的体会，只要坚持不懈地去做，定会收到脑供血改善的效果，头昏脑胀的情况自然就离我而去了。
点评（复旦大学附属华山医院康复科教授 吴毅）
脑血管性疾病是危害人类健康的主要疾病之一，其中又以缺血性卒中最为常见。根据脑缺血发生的原因不同，可以分为脑血栓形成、脑栓塞及血液动力学障碍引起的脑缺血。根据脑缺血的严重程度，可分为完全性脑缺血和不完全性脑缺血(即我们通常所说的脑供血不足)。就现阶段的临床医学水平而言，当发生完全性脑缺血引起脑组织大片的软化坏死之后，再试图通过治疗来挽回脑组织的功能、保持其构造的完整性是相当困难的。鉴于这种现状，各国的医学家们纷纷采取各种措施，立足于脑血管病的预防。
绝大部分在门诊就医的缺血性脑血管病患者都处于脑血流低下或灌注不足的状态，即脑供血不足，但并未引起明确的卒中发作。他们的常见症状有眩晕、头痛、站立不稳、行走不便、视力下降、恶心呕吐、肢体麻木、口舌感觉异常、心悸失眠、易怒烦躁、突然晕倒等，但神经系统查体又是正常的，头部CT及MRI检查往往很难发现大脑构造上的变化。对这部分人，医生应予高度重视，因为他们有较大的可能会发展为卒中。除了医生及时进行正确的诊治外，患者自己也可在生活中予以预防，周女士介绍的方法实用有效，读者朋友不妨可以尝试，以远离卒中，至少可以延缓及推迟卒中的发生。