【摘 要】
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第一个方法是迈大步rn练习时,左臂前摆与肩平齐,右腿尽力向前迈出,双脚站稳后,身体下蹲,形成“前弓箭步”,前面的大腿尽量和地面保持平行,后面的腿用力蹬直,稍作停留后双腿同
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第一个方法是迈大步rn练习时,左臂前摆与肩平齐,右腿尽力向前迈出,双脚站稳后,身体下蹲,形成“前弓箭步”,前面的大腿尽量和地面保持平行,后面的腿用力蹬直,稍作停留后双腿同时用力使身体站直,然后交换双腿,再向前迈一步;后腿向前迈时要由脚踝发力,尽可能向前方蹬伸;上身注意保持与地面垂直,不能向前倾,也不要向后倒;两脚左右分开约有一个脚的宽度;每一步动作不要太快,保持动作幅度和质量.这里给大家一个建议,100米的距离,男士最好用80～100步走完,女士最好用100～120步走完,每天坚持200～500步.
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