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一、相关定义
1.耐久跑
所谓耐久跑是指人体长时间活动克服疲劳的能力,是身体健康和体质强弱的一个重要标志。经常进行耐久跑练习对改善中学生内脏器官功能,提高身体抗疲劳和免疫的功能有显著作用,同时能锻炼和培养学生勇敢顽强,吃苦耐劳的优良品质。
2.极点
“极点”的产生,主要是由于内脏器官的惰性造成的。因为人体从相对安静状态到剧烈运动时,四肢肌肉能迅速适应,进入工作状态,而内脏器官,如呼吸、循环系统等,都不能很快发挥其最高的机能水平,造成体内缺氧,大量的乳酸和二氧化碳积聚,使植物神经中枢和躯体性神经中枢之间的协调遭到暂时破坏,表现为“极点”的产生,这是一种正常的生理现象。它的表现有呼吸困难,心跳加快,脸色苍白,肌肉酸疼,动作迟钝和协调性降低,不想继续运动等。它与训练水平、运动前的准备活动有关,经常参加锻炼的人,“极点”出现得晚,持续时间短,身体反应也较轻;反之,“极点”出现得早,且持续时间长,表现得也较重。
3.身心特点
中学生是指接受中等教育的学生,年龄一般为11-19岁左右。在中国内地,中学教育由初级中学(初中)和高级中学(高中)组成。学生们思想单纯,很少有保守思想,敢想、敢说、敢为,他们的自尊心和自信心在增强,对于别人的评价十分敏感且好斗好胜,但思维的片面性却很大,容易偏激、容易摇摆。他们热情,也重感情,但有极大的波动性,激情常常占有一定地位。他们的意志特征在发展,但在克服困难中毅力还不够,往往把坚定与执拗,勇敢与蛮干混同起来,他们的精力充沛,能力也在发展,但性格未最后定型,尚未找到正确的活动路径。
二、耐久跑对中学生生长发育的作用及意义
1.作用
耐久跑运动首先能够锻炼神经系统。经常从事长跑锻炼的人,其大脑皮层和神经系统特别坚强稳定,对各肌肉群及内脏器官协调能力大大提高,具有顽强的意志和吃苦耐劳、坚韧不拔的精神。在耐久跑时,人体在长时间的肌肉活动中,需要血液循环系统及时送走废物,送来氧气,这就需要心脏要保持高效率的工作,久而久之,心脏容积增加,心脏每搏输出量增加,心搏频率减少,心脏功能得到加强。耐久跑时,氧气需求量不断增加,肺换气量不断提高,要求呼吸幅度加大,使人的肺活量增加,肺肌的工作能力提高,大大改善了呼吸系统的机能。
2.意义
耐久跑也有一定的养生之道。美国心脏病学家乔治·希恩博士评论跑步:“从生理学上说是一项完美的运动,跑步是按照自己控制的速度,以一种有节奏的形式使用大腿和小腿的肌肉,这是安全地,最大限度地增强心肺功能所需要的。”他还说:“慢跑起初是痛苦的,至腿部肌肉酸痛,感到疲劳。但只要坚持下去,一个月后,就会产生意想不到的收获,你会感到精神焕发,精力充沛,工作更愉快、有热情,而且睡得也更香甜。”在我国古代养生学中,有名医华佗“人体欲得劳动,但不当使极耳”之说;有明清学者颜习斋“养生莫善于动,并不困疲,日益精壮”之说;有隋唐时期大医学家孙思邈先生“养生之道,常欲小劳,但莫大疲,及强极不能甚耳”之说。这些都表明了健身养生之道理。在耐久跑中,冬天,要克服寒冷;夏天,要克服炎热。在练习中运动量大,容易出现“极点”现象,肌肉酸痛等反应,因而可以培养学生坚毅、顽强、不怕累、不怕苦和战胜困难的意志品质。
三、耐久跑教学实践
中学生上体育课,特别是初中生,认为体育课就是玩,可以把耐久跑的练习方法给学生们选择,这样有种做游戏的感觉,更能让学生接受。这要求教师在备课的时候多备几种练习方法,供学生选择,例如有8个课时,准备8种练习方法,每节课提供2种或更多选择,直至上完。我在教学实践中觉得这种方法更能让学生心理上易于接受,另外学生也可以为下节课的练习方法在思想上心理上做好准备。
我在教学初期,先不要求速度。一般采用的方法是:①跑走交替,弯道走,直道跑。②追头跑,分男女生,排成一路纵队,在慢跑中排尾由右侧快速跑到排头,由此循环不止。
教学中期,要求跑步的时候会呼吸,要求一定的距离,要求有一定的速度。①定时跑,男生15分钟,女生12分钟。②定圈跑,男生5圈,女生4圈。③越野跑,选择安全的校外场地进行练习。④正反跑,正跑一圈再反跑半圈,循环进行练习。在进行练习之前,把“极点”的有关知识解释清楚,不让学生对此有恐惧心理,并且要求学生正确处理“极点”,跑完后交流经验。
最后要求速度,是冲刺的感受。①一圈定时跑,男女生分组进行练习。②模拟考核,男生1000米,女生800米,要求最后冲刺。模拟考核的时候给大概的及格时间做参照。
耐久跑考核要提前告诉学生,让学生做好相应的准备工作,教师的精神鼓励是非常重要的,特别是有些身体瘦弱的更应该特别关心,给他们信心。
四、结尾
对于中学生的耐久跑,我们一定要坚持教好,这个项目对中学生的生长发育是非常有利的,可以对其生理、心理、精神上起到良性的发展。对于现在的学生,能说得上是吃苦的事情很少,曾经有人提议现在的孩子要进行吃苦教育,我觉得在某种程度上来说耐久跑也是一种吃苦教育。耐久跑可以培养学生坚强的意志力,勇于战胜困难的信心,不怕输的个性。而且,运动,坚持了就会发现他的魅力所在,一旦运动成为习惯,就不是吃苦而是享受,耐久跑也是培养终身体育习惯的一个很好的项目,希望我们的中学生能享受耐久跑!
(责任编辑 黄 晓)
1.耐久跑
所谓耐久跑是指人体长时间活动克服疲劳的能力,是身体健康和体质强弱的一个重要标志。经常进行耐久跑练习对改善中学生内脏器官功能,提高身体抗疲劳和免疫的功能有显著作用,同时能锻炼和培养学生勇敢顽强,吃苦耐劳的优良品质。
2.极点
“极点”的产生,主要是由于内脏器官的惰性造成的。因为人体从相对安静状态到剧烈运动时,四肢肌肉能迅速适应,进入工作状态,而内脏器官,如呼吸、循环系统等,都不能很快发挥其最高的机能水平,造成体内缺氧,大量的乳酸和二氧化碳积聚,使植物神经中枢和躯体性神经中枢之间的协调遭到暂时破坏,表现为“极点”的产生,这是一种正常的生理现象。它的表现有呼吸困难,心跳加快,脸色苍白,肌肉酸疼,动作迟钝和协调性降低,不想继续运动等。它与训练水平、运动前的准备活动有关,经常参加锻炼的人,“极点”出现得晚,持续时间短,身体反应也较轻;反之,“极点”出现得早,且持续时间长,表现得也较重。
3.身心特点
中学生是指接受中等教育的学生,年龄一般为11-19岁左右。在中国内地,中学教育由初级中学(初中)和高级中学(高中)组成。学生们思想单纯,很少有保守思想,敢想、敢说、敢为,他们的自尊心和自信心在增强,对于别人的评价十分敏感且好斗好胜,但思维的片面性却很大,容易偏激、容易摇摆。他们热情,也重感情,但有极大的波动性,激情常常占有一定地位。他们的意志特征在发展,但在克服困难中毅力还不够,往往把坚定与执拗,勇敢与蛮干混同起来,他们的精力充沛,能力也在发展,但性格未最后定型,尚未找到正确的活动路径。
二、耐久跑对中学生生长发育的作用及意义
1.作用
耐久跑运动首先能够锻炼神经系统。经常从事长跑锻炼的人,其大脑皮层和神经系统特别坚强稳定,对各肌肉群及内脏器官协调能力大大提高,具有顽强的意志和吃苦耐劳、坚韧不拔的精神。在耐久跑时,人体在长时间的肌肉活动中,需要血液循环系统及时送走废物,送来氧气,这就需要心脏要保持高效率的工作,久而久之,心脏容积增加,心脏每搏输出量增加,心搏频率减少,心脏功能得到加强。耐久跑时,氧气需求量不断增加,肺换气量不断提高,要求呼吸幅度加大,使人的肺活量增加,肺肌的工作能力提高,大大改善了呼吸系统的机能。
2.意义
耐久跑也有一定的养生之道。美国心脏病学家乔治·希恩博士评论跑步:“从生理学上说是一项完美的运动,跑步是按照自己控制的速度,以一种有节奏的形式使用大腿和小腿的肌肉,这是安全地,最大限度地增强心肺功能所需要的。”他还说:“慢跑起初是痛苦的,至腿部肌肉酸痛,感到疲劳。但只要坚持下去,一个月后,就会产生意想不到的收获,你会感到精神焕发,精力充沛,工作更愉快、有热情,而且睡得也更香甜。”在我国古代养生学中,有名医华佗“人体欲得劳动,但不当使极耳”之说;有明清学者颜习斋“养生莫善于动,并不困疲,日益精壮”之说;有隋唐时期大医学家孙思邈先生“养生之道,常欲小劳,但莫大疲,及强极不能甚耳”之说。这些都表明了健身养生之道理。在耐久跑中,冬天,要克服寒冷;夏天,要克服炎热。在练习中运动量大,容易出现“极点”现象,肌肉酸痛等反应,因而可以培养学生坚毅、顽强、不怕累、不怕苦和战胜困难的意志品质。
三、耐久跑教学实践
中学生上体育课,特别是初中生,认为体育课就是玩,可以把耐久跑的练习方法给学生们选择,这样有种做游戏的感觉,更能让学生接受。这要求教师在备课的时候多备几种练习方法,供学生选择,例如有8个课时,准备8种练习方法,每节课提供2种或更多选择,直至上完。我在教学实践中觉得这种方法更能让学生心理上易于接受,另外学生也可以为下节课的练习方法在思想上心理上做好准备。
我在教学初期,先不要求速度。一般采用的方法是:①跑走交替,弯道走,直道跑。②追头跑,分男女生,排成一路纵队,在慢跑中排尾由右侧快速跑到排头,由此循环不止。
教学中期,要求跑步的时候会呼吸,要求一定的距离,要求有一定的速度。①定时跑,男生15分钟,女生12分钟。②定圈跑,男生5圈,女生4圈。③越野跑,选择安全的校外场地进行练习。④正反跑,正跑一圈再反跑半圈,循环进行练习。在进行练习之前,把“极点”的有关知识解释清楚,不让学生对此有恐惧心理,并且要求学生正确处理“极点”,跑完后交流经验。
最后要求速度,是冲刺的感受。①一圈定时跑,男女生分组进行练习。②模拟考核,男生1000米,女生800米,要求最后冲刺。模拟考核的时候给大概的及格时间做参照。
耐久跑考核要提前告诉学生,让学生做好相应的准备工作,教师的精神鼓励是非常重要的,特别是有些身体瘦弱的更应该特别关心,给他们信心。
四、结尾
对于中学生的耐久跑,我们一定要坚持教好,这个项目对中学生的生长发育是非常有利的,可以对其生理、心理、精神上起到良性的发展。对于现在的学生,能说得上是吃苦的事情很少,曾经有人提议现在的孩子要进行吃苦教育,我觉得在某种程度上来说耐久跑也是一种吃苦教育。耐久跑可以培养学生坚强的意志力,勇于战胜困难的信心,不怕输的个性。而且,运动,坚持了就会发现他的魅力所在,一旦运动成为习惯,就不是吃苦而是享受,耐久跑也是培养终身体育习惯的一个很好的项目,希望我们的中学生能享受耐久跑!
(责任编辑 黄 晓)