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摔跤运动是一项要求技术的运动项目，并不是仅仅依靠运动员的力气就能获得比赛的胜利的，在现代摔跤运动中，国际摔联根据这项运动的特点提出了崭新的方针，以速度以及技巧制胜是赢得比赛胜利的关键，因此，在进行训练时就要更加关注相应的技巧才行。在自由摔跤中，运动员的动作具有多变性以及复杂性，因此在训练的过程中就更加应该注重战术技巧的训练，以达到灵活多变的特点。下面本文主要针对这一方面的内容进行具体的探讨。
1、自由式摔跤抱单腿攻防反技术
现如今，自由式摔跤比赛规则已经进行了多次的修改，重新修改之后的规则，尤其看重攻防技术。无论是国家级的比赛，还是世界级的比赛，最普遍应用的攻防技术就是抱单腿攻防反技术。从某种程度上来说，自由式摔跤运动员掌握该技术的水平如何，直接关系到该名运动员的最终比赛结果。
1.1进攻技术
摔跤运动员抱住单腿之后，要在极短的时间内就改变把位，变成抱双腿前冲；抱单腿之后，运动员要立即后撤，旋转到后位或者是潜入转移；也可以捧抱处理；有些运动员抱单腿后夹臂直接过肩摔。除了上述几种处理方法，还有很多种，比如抱单腿之后，如果对方被摔坐下来时，运动员还能够接夹臂滚动作；而如果运动员如果被摔坐下，运动员还可以跨腿挤压，换手抱腰。上述所有的抱单腿处理方式通常应用在女子比赛中。这些处理方式最为重要动作要点可以概括为：贴、靠、挤、压、追等。因此运动员在处理动作时，既要果断，又要对方向有清楚的掌握，能够实现上步到位，因此实现有效攻击对方。在攻击对方的同时，要防止被对方击倒。
1.2防守技术
双方对抗期间，如果腿被对方抱住，运动员应该保持冷静，找到对方的重心或者是发力点，要攻击对方的重心，使其失衡，或者攻击发力点，使其无法发力。但是需要注意的是，如果时机不准确，要尽可能不使用反攻动作，重点要解脱防守。解脱防守关键性技术要点如下：运动员保持低站式，以便能够保持自己的重心，另外要进行身体下沉，以此对对手的发力点进行合理判断，这样运动员就能够从相反方向解脱。如果身体严重下沉，运动员要用自己的头子抵住鄂处，腿部要尽全力蹬，逼迫对手必须松手，以此解脱。如果对方采取的是跪抱技术，运动员则应该使用蹬腿挺髋，身体尽可能的向下挤压，以便让自己的重心不会距离对手过近，而如果自己被坐下，要尽可能的贴近对方，促使对方不能进行下一步动作，以此拖延时间。
1.3反攻技术
反攻技术是自由式摔跤运动员必须掌握的一项技术，在关键时刻，反攻技术能够帮助运动员取得胜利。通常情况下，反攻技术好的人，防抱腿能力普遍都很强，并且动作果断利索，勇猛，能够借力打力，运用对方的力量完成各种反攻动作。但是会需要格外注意的是，反攻期间必须要把握时机，一定要果断，尤其是在无法解脱时，必须找准时机，快速反攻。
2、自由式摔跤站立技术
站立技术也是自由式摔跤运动员必须要掌握的一种技术，该技术本身包括很多技术要点，总体上来讲，该技术以右站架分解为重点。
2.1背俯头技术分解
运动员要抓住对手右臂腋下处，如果没有良好的时机，也可以抓住对手的上臂肱二头肌；除此之外，对手要首先上右步，放置在对方的右脚之前，之后再以最短的时间将右脚放置在两脚之间。
2.2过胸技术分解
当双方互相插捧时，用左臂将对手的右臂夹在左腋下，用右臂从对手的左腋下插出并向上捧；同时上右步于对手两脚之间，左脚上步于对手右脚外恻，两膝微属，右臂猛力向上捧，同时要主动后倒，两腿蹬地发力，用右恻腹部撞击乙腹部；抬头向左恻后仰挺款挺胸甩脸，发力将对手两脚捧离地面时向右过胸将对手摔倒。
3、自由式摔跤连贯技术
3.1自由式摔跤连贯技术的形式
自由连贯式摔跤在形式上主要有以下四种主要的表现形式。首先是站立方法。在这一过程中，其中一方的运动员处于跪撑的姿势，另外一方运动员主动进攻并且将其抱起摔倒，当一方运动员的双肩着地时，另外一方运动员即得分。其次是利用站立方法未得分的情况，双方均处于站立的状态下，并且互相处于胶着的状态中，其中站立的一方主动进攻，使另外一方倒地，并且后背着地，但是另外一方在反攻的过程中，以快速的动作抱住对手的大腿，那么则是另外一方得分，先进攻的一方不得分。第三，在跪撑的过程中，先进攻时不得分，紧接着要使用另外一个动作才能得分，双方在较量的过程中，如果采用跪撑一方的运动员受到另外一方的反攻，那么反攻的一方以骑缠前冲得分。最后，采用先站立后跪撑的方法均能得分。站立的一方在进攻的过程中始终抱着防守方的大腿，并且做出抱腰滚桥等一系列动作，这一系列动作都属于得分的关键点。
3.2形成连贯技术的基本要求
（1）连贯投术建立在基本技术基础上
连贯技术在应用的过程中需要具备以下几点要求。首先就是要想实现连贯技术，就要熟练的掌握基本技术。在自由摔跤这项运动项目中，基本技术中包含众多的类型，不同的技术中所包含的动作形式也是十分丰富的，这就要求运动员至少要掌握10个以上的基本动作，例如站立转移以及跪撑等，并且在此基础之上配合其他动作使用，形成连续的完整性动作，以达到连贯技术的基本要求。
（2）良好的身体素质是连贯技术的根本保证
摔跤是两个人直接对抗的运动项目，是在短时间内和对方比速度、比力量、比耐力和比灵敏。这些素质在自由式摔跤中中缺一不可。现代摔跤的特点是时间短、节奏快、技术动作要连贯，所以要求运动员必须具备良好的全面素质。摔跤运动项目是克服阻力，两个人对抗中进攻者根据对方的移动变化来确定自己的进攻能力，要求运动员具备良好的灵敏素质，才能发挥好技术动作，适应比赛场上的千变万化复杂局面。
4、结语
综上所述，在今后的摔跤比赛中，运动员要多加掌握战术以及相应的技巧应用在比赛中，加强战术训练技巧的练习，有助于运动员熟练掌握进攻以及防守的技巧，在实际比赛的过程中，利用有效的战略技术不仅可以增加比赛的可观赏性，同时还有助于提高运动员双方角逐的激烈程度，希望本文的论述能够为摔跤运动员的训练提供一定的帮助。
（作者单位：哈尔滨职业技术学院）
1、自由式摔跤抱单腿攻防反技术
现如今，自由式摔跤比赛规则已经进行了多次的修改，重新修改之后的规则，尤其看重攻防技术。无论是国家级的比赛，还是世界级的比赛，最普遍应用的攻防技术就是抱单腿攻防反技术。从某种程度上来说，自由式摔跤运动员掌握该技术的水平如何，直接关系到该名运动员的最终比赛结果。
1.1进攻技术
摔跤运动员抱住单腿之后，要在极短的时间内就改变把位，变成抱双腿前冲；抱单腿之后，运动员要立即后撤，旋转到后位或者是潜入转移；也可以捧抱处理；有些运动员抱单腿后夹臂直接过肩摔。除了上述几种处理方法，还有很多种，比如抱单腿之后，如果对方被摔坐下来时，运动员还能够接夹臂滚动作；而如果运动员如果被摔坐下，运动员还可以跨腿挤压，换手抱腰。上述所有的抱单腿处理方式通常应用在女子比赛中。这些处理方式最为重要动作要点可以概括为：贴、靠、挤、压、追等。因此运动员在处理动作时，既要果断，又要对方向有清楚的掌握，能够实现上步到位，因此实现有效攻击对方。在攻击对方的同时，要防止被对方击倒。
1.2防守技术
双方对抗期间，如果腿被对方抱住，运动员应该保持冷静，找到对方的重心或者是发力点，要攻击对方的重心，使其失衡，或者攻击发力点，使其无法发力。但是需要注意的是，如果时机不准确，要尽可能不使用反攻动作，重点要解脱防守。解脱防守关键性技术要点如下：运动员保持低站式，以便能够保持自己的重心，另外要进行身体下沉，以此对对手的发力点进行合理判断，这样运动员就能够从相反方向解脱。如果身体严重下沉，运动员要用自己的头子抵住鄂处，腿部要尽全力蹬，逼迫对手必须松手，以此解脱。如果对方采取的是跪抱技术，运动员则应该使用蹬腿挺髋，身体尽可能的向下挤压，以便让自己的重心不会距离对手过近，而如果自己被坐下，要尽可能的贴近对方，促使对方不能进行下一步动作，以此拖延时间。
1.3反攻技术
反攻技术是自由式摔跤运动员必须掌握的一项技术，在关键时刻，反攻技术能够帮助运动员取得胜利。通常情况下，反攻技术好的人，防抱腿能力普遍都很强，并且动作果断利索，勇猛，能够借力打力，运用对方的力量完成各种反攻动作。但是会需要格外注意的是，反攻期间必须要把握时机，一定要果断，尤其是在无法解脱时，必须找准时机，快速反攻。
2、自由式摔跤站立技术
站立技术也是自由式摔跤运动员必须要掌握的一种技术，该技术本身包括很多技术要点，总体上来讲，该技术以右站架分解为重点。
2.1背俯头技术分解
运动员要抓住对手右臂腋下处，如果没有良好的时机，也可以抓住对手的上臂肱二头肌；除此之外，对手要首先上右步，放置在对方的右脚之前，之后再以最短的时间将右脚放置在两脚之间。
2.2过胸技术分解
当双方互相插捧时，用左臂将对手的右臂夹在左腋下，用右臂从对手的左腋下插出并向上捧；同时上右步于对手两脚之间，左脚上步于对手右脚外恻，两膝微属，右臂猛力向上捧，同时要主动后倒，两腿蹬地发力，用右恻腹部撞击乙腹部；抬头向左恻后仰挺款挺胸甩脸，发力将对手两脚捧离地面时向右过胸将对手摔倒。
3、自由式摔跤连贯技术
3.1自由式摔跤连贯技术的形式
自由连贯式摔跤在形式上主要有以下四种主要的表现形式。首先是站立方法。在这一过程中，其中一方的运动员处于跪撑的姿势，另外一方运动员主动进攻并且将其抱起摔倒，当一方运动员的双肩着地时，另外一方运动员即得分。其次是利用站立方法未得分的情况，双方均处于站立的状态下，并且互相处于胶着的状态中，其中站立的一方主动进攻，使另外一方倒地，并且后背着地，但是另外一方在反攻的过程中，以快速的动作抱住对手的大腿，那么则是另外一方得分，先进攻的一方不得分。第三，在跪撑的过程中，先进攻时不得分，紧接着要使用另外一个动作才能得分，双方在较量的过程中，如果采用跪撑一方的运动员受到另外一方的反攻，那么反攻的一方以骑缠前冲得分。最后，采用先站立后跪撑的方法均能得分。站立的一方在进攻的过程中始终抱着防守方的大腿，并且做出抱腰滚桥等一系列动作，这一系列动作都属于得分的关键点。
3.2形成连贯技术的基本要求
（1）连贯投术建立在基本技术基础上
连贯技术在应用的过程中需要具备以下几点要求。首先就是要想实现连贯技术，就要熟练的掌握基本技术。在自由摔跤这项运动项目中，基本技术中包含众多的类型，不同的技术中所包含的动作形式也是十分丰富的，这就要求运动员至少要掌握10个以上的基本动作，例如站立转移以及跪撑等，并且在此基础之上配合其他动作使用，形成连续的完整性动作，以达到连贯技术的基本要求。
（2）良好的身体素质是连贯技术的根本保证
摔跤是两个人直接对抗的运动项目，是在短时间内和对方比速度、比力量、比耐力和比灵敏。这些素质在自由式摔跤中中缺一不可。现代摔跤的特点是时间短、节奏快、技术动作要连贯，所以要求运动员必须具备良好的全面素质。摔跤运动项目是克服阻力，两个人对抗中进攻者根据对方的移动变化来确定自己的进攻能力，要求运动员具备良好的灵敏素质，才能发挥好技术动作，适应比赛场上的千变万化复杂局面。
4、结语
综上所述，在今后的摔跤比赛中，运动员要多加掌握战术以及相应的技巧应用在比赛中，加强战术训练技巧的练习，有助于运动员熟练掌握进攻以及防守的技巧，在实际比赛的过程中，利用有效的战略技术不仅可以增加比赛的可观赏性，同时还有助于提高运动员双方角逐的激烈程度，希望本文的论述能够为摔跤运动员的训练提供一定的帮助。
（作者单位：哈尔滨职业技术学院）