“一篙一橹一渔舟，一个渔翁一钓钩。一拍一呼又一笑，一人独占一江秋。”这是清代奇才纪晓岚所写的《钓鱼绝句》。垂钓在过去是老年“闲人”消磨时间的活动，而今却成为众多的成功人士、都市白领、青少年学生们共同追捧的健身、养心项目。钓鱼首先是一项动静结合的运动，不断地抛竿投食，经常改变垂钓姿势，带动身体各部位运动起来，鱼儿上钩时还考验了垂钓者的眼力、手力、腰力和腿力。其次，钓鱼还可以修身养性，培养耐力，专注的垂钓容易让人摒除一切忧愁，达到涤荡内心的境界。有调查表明，钓鱼还能“消磨”掉一些慢性病，如肩周炎、颈椎病、胃肠病、肺气肿、高血压等。这是因为钓鱼多在湖泊、池塘、山野、沟壑等空气清新、负离子充足的环境中，如同置身于一个天然的“氧吧”，加上“一拍、一呼、一笑”，充分带动钓鱼者释放情绪，因此具有养身保健的益处。
　　“钓翁之意不在鱼”，不应太在乎钓鱼的数量，保持“愿者上钩”的闲适心态，才是健康的钓鱼态度，要明白垂钓的是心境，收获的是健康，领悟的是人生真谛。那么，钓鱼究竟有哪些益处呢?
　　首先，钓鱼的环境有益养身保健。江河湖海边钓鱼，空气清新，阳光充足，噪音小，是养身保健的良好环境。江河、湖海边的空气中氧气充足，经常呼吸新鲜空气，可引起人体各种相应的良好的生理反应；阳光与空气一样，也是保障人体健康不可缺少的因素。日光可使人获得健美的皮肤，红润健康的面容。人体经日光中紫外线照射后，可以增强皮肤和内脏器官的血液循环，促进体内的新陈代谢。城市噪音已构成环境的严重污染，这对中老年人的健康尤其有害，经常到空旷恬静的水域钓鱼，幽静的环境能消除两耳的疲劳，有助于保持良好的听觉功能，耳聪者长寿。
　　其次，垂钓能控制和消除不良情绪，调剂精神状态。参加钓鱼活动有助于提高生活情趣，活跃各种生理功能，是保持心理健康卫生，防止抑郁症、精神沮丧及焦急、暴躁等不良情绪的好方法。钓鱼的乐趣使人心情舒畅，情绪稳定，精神饱满。垂钓时，眼、脑专注使一切烦恼和忧虑都会在自然状态中消除。
　　再次，钓鱼活动寓健身于娱乐之中。钓鱼者的心情是闲适安静的，手和脑的活动完全出于自然，不用去克服什么杂念，这种意识和动作的协调一致，正是练功者追求的“形神合一”的功效。因此，只要在钓鱼时能保持良好心态和情绪，让心情舒畅，保持正确的姿势，那么体质、性格、精神者哙起到质的变化，获得良好的养生健身效果。
　　有钓鱼行家说，鱼儿能否上钩，关键还是钓技，钓技包括钓具的选择和匹配，鱼饵的选购或制作、钓位选定、垂钓操作四项内容。钓竿从几元钱到上万元不等，浮漂贵的上千元，便宜的也只要几元钱。应该根据钓鱼的种类，满足使用要求就可以了，没有必要追求最优质的，要酌情而定。尽量优化饵料也十分重要，好的鱼饵有很大诱惑力，很多养鱼池的鱼儿已吃习惯了“美味佳肴”，因此非好饵料不吃。
　　浮漂是垂钓者的眼目，通过对浮漂在水面的动静，可判断水中鱼儿的种类、多少、大小和吃食的状况。一股说从浮漂上下动作高度就可断定饵料是否已经在鱼儿口中，垂钓者就知道此时应不应提竿。鱼儿在吃食前先用嘴去闻拱饵料，给饵料施加一种力量，在力量相同的情况下细尾浮漂上下波动幅度大于粗尾浮漂，所以说细尾浮漂比粗尾浮漂的灵敏度高，鱼儿吃食细尾浮漂传递信息较准较快，因此人们喜欢使用细尾浮漂。但细尾浮漂目标小，观察起来吃力，竿过长加上阳光的照射，水波纹的耀眼，观察起来更费力，尤其是对老年垂钓者来说，并非说浮漂尾越细越好，关键是能否适应。
　　垂钓是一种动中有静、静中有动的休闲健身活动，故应当讲究姿势。钓鱼通常有四种姿势：第一种是跑钓，即在200米范围内打几个窝子，钓者来回奔跑而钓，每个窝子停留约10分钟(有鱼时可延长)，不断轮换，以锻炼体力；第二种是站钓，站着以锻炼腿力，但最好不要超过1个小时；第三种是蹲钓，即蹲着钓鱼，以锻炼脚力，时间不超过半小时；第四种是坐钓，坐着可以休息养心，静观动态。四种方法宜交替进行。
　　有学者曾对钓鱼者做过研究，发现原先41.7％患有各种慢性疾病的人，经过长期坚持钓鱼运动，21％的人基本脱离疾病。
　　垂钓有利于促进肩周炎、颈椎病、支气管炎、肺气肿、消化性胃溃疡、慢性胃炎、消化不良、胃癌手术后、胃神经官能症、习惯性便秘、慢性肝炎、高血压病、冠状动脉供血不足等的好转或者治愈。
　　其中肩周炎是通过抛竿、甩钩等活动把粘连的腱膜拉开或拉松而获愈的；而慢性支气管炎、脑动脉血管硬化等，则是在负离子的天然“氧舱”治疗的，这要比高压氧舱治疗舒服、安全；还有些疾病，如神经衰弱、高血压病、失眠等，是通过调节中枢神经系统得到治疗的。
　　近年来，美国医学家还发现，某些生理活动，在丘脑下部能分泌出一种名叫内啡呔的物质，使人产生快感。很多钓鱼者表示，钓获一条鱼特别是大鱼，所产生的快感，与听音乐的愉快感以及做气功后的舒服感，对促进身心健康有异曲同工之效。总之，钓鱼、练气功和听音乐，都会有内啡呔物质从丘脑分泌出，对健康十分有益。
　　每年的春末，随着气温不断上升，有些医院接诊的老年“钓鱼病”患者就开始增多。所谓钓鱼病是指因钓鱼引起的日射病、皮肤损伤及眼睛损伤。
　　支竿垂钓，长时间暴露在日光下，被强烈的日光伤害，出现头晕目眩、头痛耳鸣、呕吐、乏力等类似中暑的症状。长时间日晒还容易导致皮肤损伤，出现皮炎，脱屑、色素沉着等症状。此外，老年人在钓鱼时一般要长时间注视水面，此时日光中的紫外线会间接反射到眼睛内，损伤结膜或角膜。钓鱼时一定要注意保健：一要预防佝偻、腰酸和坐姿不正。坐钓最好用矮凳子或小椅子，坐姿端正，保持左右前后身体平衡。二要防止小腿麻木，垂钓中可伸伸腰、跷跷腿，站一站，稍走动走动。三要防止眼花缭乱，久看浮漂，眼睛容易疲劳，不妨转移视线看看岸边的绿叶、鲜花，以消除视力倦怠。四要注意及时进食、喝水，以防引发胃病。五要以在岸上钓鱼为主，老人尽量不要乘船钓鱼，水上情况复杂，船体摇摆不定，且上船下船都会给老年人带来一定困难。最后，要备好药物：有些老年人患有或轻或重的疾病，但钓瘾又很大，所以出去钓鱼一定要带好药物，并按时服药。
　　虽说钓鱼不在于追求能钓多少，但有经验的钓鱼者会相准“天机”，就是观察气象。气象条件是鱼类赖以生存的重要因素，气象的变化，如气压的高低、温度的高低、风力的大小、天气的阴晴以及季节的变化等，都会引起鱼类生活习性的改变。
　　天气闷热，气压较低，水中必然缺氧，这时鱼类感到呼吸困难，不想吃食物，这种时候钓鱼难。相反，此类天气持续一天以上转变成凉爽、高气压天气，水中不缺氧，鱼类感到舒服了，肚子也饿了，这时候鱼儿上钩率很高。
　　一般认为，春、秋两季是钓鱼的最佳季节，其实夏季钓鱼也另有一番感觉。暑天炎热的气候往往使人烦闷、焦躁，容易上火，夏天钓鱼能达到“湖边一站病邪除，怡心养性胜药补”的效果。不过在炎热的夏季，水面往下1米左右温度较高，鱼类一般不喜欢在这个水层游动，而喜欢停留在水温比较低的深水，因此，这个季节钓鱼钩就要比一般的时候放得深些。