如果你能掌握下面的５个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让热量消耗翻一番。
　　
　　１．张弛有致的有氧运动
　　
　　在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。”
　　在跑步机上平稳运动３０分钟所耗热量：１２２２焦
　　带有强弱节奏的运动３０分钟所耗热量：２４４４焦
　　
　　２．骑车时单腿用力
　　
　　当你在踏板上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板４分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。３０秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬３０秒。然后，两腿一起以中速蹬４分钟，作为调整与恢复。这样，每隔４分钟单腿用力蹬１分钟，一共锻炼３０分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多消耗２０％的热量。
　　踏板车上运动３０分钟所耗热量：９５０焦
　　穿插单腿用力间隔后运动３０分钟所耗热量：１１３８焦
　　
　　３．拆分运动时间
　　
　　有关专家还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑５公里，那么可以拆分为早上２．５公里，晚上２．５公里；当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
　　每天跑步１次（以４０秒 ／ １００米的速度跑３０分钟）所消耗的热量：１３５６焦
　　每天跑步２次（以３０秒 ／ １００米的速度跑１５分钟）所消耗的热量：１５２８焦
　　
　　４．负重走
　　
　　美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多消耗１０％的热量。负重马甲最多可以装载３６公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重不要超过体重的２０％（例如，体重为６０公斤的女性，负重不应超过１２公斤）。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有０．５公斤，但是却可以帮你多消耗２０％～２５％的热量，且没有任何副作用。
　　疾走３０分钟所消耗的热量：８８３焦
　　穿上负重马甲走３０分钟所消耗的热量：９７１焦
　　持长杆走３０分钟所消耗的热量：１０５９焦
　　
　　５．注重姿势
　　
　　纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯·菲茨杰拉德说，当你在踏步机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多消耗掉１０％的热量。他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。”
　　踏步机上运动，靠在扶手上３０分钟所消耗的热量：７３２焦
　　不靠在扶手上运动３０分钟所消耗的热量：８１２焦据《益寿文摘》