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摘要：随着社会竞争的不断加剧，良好的心理素质成为现代人的重要标志之一，不同个体的心理素质上是有差异，有些人心理健康状况良好，而有些人存在各种心理缺陷或心理障碍。自卑属于心理障碍的一种，当代学生正直青春年少，若不具备健康的心理，则可使他们产生社会适应不良症甚至发展成较严重的心理疾病。可能影响他们学生阶段的学习和生活。以及对他们以后日常的工作、生活和社会交往，都会造成严重的损害，大大的降低了个人的生活质量。
本文从自卑心理的表现，危害，成因方面阐述了自卑心理对学生带来得不利影响。介绍了体育与心理健康的关系；最后提出了以体育为手段来调节自卑心理的方法。
关键词 自卑心理 危害 体育调节
据世界卫生组织公布的资料显示，有1/3左右的人存在不同程度的“心理问题”。有心理障碍的学生都会出现强烈的消极情绪，而且在此脆弱的心理条件下很容易出现过激行为。据有关专家对进行心理咨询的学生和对某校学生的卡特尔十六项人格因素测验心理因素低分者中了解到，由于自卑影响他们的学习和生活的就占了三分之一。可见，自卑已经成为学生中一个不可忽视的问题。
目前对中学生自卑心理的研究较多，但是通过体育活动和心理的关系来论述自卑心理的文章并不多。从体育心理方面着手来论述自卑心理的调节作用的论文也不多。而且在一些涉及到体育与心理的文章中专门论述体育与自卑心理的文章也很少。
通过体育活动加强归因指导，确立适宜目标，提高体育学习动机，发挥教师的主导作用和学生的主体作用，帮助中学生通过体育活动尽快的走出自卑的阴影，健康成长。
一.自卑心理的表现
（1）心理上，自信不足对自己评价偏低。
心理上轻视自己，自我评价偏低，缺乏自信，与他人交往时过于注意自己在别人心目中的形象，学习中不主动，不敢提问，不敢在公众场合发表意见，不积极参加班集体的各种活动；另外在于他人的比较时一拿自己的缺点和他人的优点相比较因此越比越泄气，从而产生自卑心理。
（2）行为上退缩而懒惰
（3）个性上的不良行为表现
首先脾氣暴躁，稍不顺心就找各种借口挑衅闹事，有时甚至使其亲朋好友成为其发泄的对象。其次是扮演滑稽而幽默的角色用笑声来掩饰自己内心的自卑。
二.自卑心理产生的原因
（1）生理或心理上的缺陷、恶劣的生活境遇易导致自卑
（2）家庭原因。
（3）自我认识不足，过低估计自己
（4）消极的自我暗示抑制了自信心。
（5）目标不切实际而产生自卑感
（6）受挫折而产生自卑感
（7）思想方式较狭窄而易产生自卑心理
三.自卑心理的危害
年轻的中学生正确的人生观、价值观、崇高的理想和切合实际的抱负都受人格支配。良好的个性表现为较强的心理承受能力、应变能力、不消沉、不气馁、不报不切合实际的幻想，有利于健康成长。而自卑就像蛀虫一样啃噬着中学生的人格，使其形成很多不良个性，对大学的学习和工作产生不利影响。
四.体育对心理素质的作用
学校体育功能是教育学生懂得体育锻炼的重要性、必要性，促进学生的个性发展和个体社会化。它的实现表现在不仅为学生育体，还要育德、育心，促进学生身心全面和谐地发展。帮助学生形成良好的世界观，人生观，价值观。
体育教学中对学生自卑心理的调节方法
（1）充分发挥教师的主导作用 。
在转变学生体育自卑心理中教师起着主导作用。首先，教师对所有学生一视同仁，在发现其对体育有消极态度时，应及时地分析原因，有针对性地做好学生的思想转化工作。学生在学习中遇到困难与挫折时，要正确诱导，多加鼓励，耐心地与他们一起分析原因，创造条件，帮助学生获得成功的情绪体验。当学生克服了某一困难或在学习中取得了哪怕是微不足道的进步时，教师也要有意识地及时抓住闪光点，进行表扬和鼓励，提高他们克服困难的决心和勇气。
（ 2） 形成良好的学习氛围。
教师要在教学集体中提倡相互关心、真诚鼓励、互帮互学、共同提高的良好风气，使那些有自卑心理的学生在体育学习过程中，时刻感到同学的支持、教师的信任。
（ 3） 充分发挥学生的主体作用 。
近几年来，部分学校对原来的体育教学模式进行了改革尝试，充分发挥学生的主体作用，采取学生依据自己的身体条件、兴趣和爱好，自由选择不同教学内容的方法，提高了学生上课的积极性，学生自卑的态度也转变了。
（ 4）针对个性特点进行教学，因材施教。
人的自卑心理有时是和自己的个性特点和爱好联系在一起的，自己爱好的项目往往勇于参加，认真学习，而自己不爱好的项目就会自卑消极。老师要区别对待发挥起强项，耐心辅导其弱项在活动中弥补其自身的不足
以情动人，真诚相待
教师应在教学中相信他们，鼓励他们。对于他们的缺点和不足，从侧面提出要求，使他们能完成学习和练习任务。这就要求我们教师以诚相待，在他们身上多花费一些精力，重新燃起他们心灵深处的希望之火。
强化归因训练
归因，又称归属。它是表示人们对他人或自己的某种行为或倾向进行分析，指出其性质，推论或判断其原因的过程。自卑心理强的差生，往往对自己运动成绩的落后归于自己的能力差，并感到自己是能力的奴隶，从而导致自我无能感。为此，教师应帮助他们改变归因倾向，把运动成绩落后归于努力程度低。因为努力这个因素是可控的不稳定因素，也就是说自己是努力的主人。
利用自卑心理的积极因素
起初他们不甘落后，是自卑心理积极因素，只有经过一次又一次的抗争均告失败之后，才开始怀疑自己是否真的能赶上去，若能抓住抗争意识的存在时机给他们鼓励，并教育他们正确对待成功与失败，增强心理承受能力，让他们体验到只要努力就会有成效，使积极抗争的心态得以保持下去。
确立适宜的目标
确立适宜的学习和训练目标，不仅有利于提高教学质量，还能通过带有一定难度任务的学习和练习来帮助具有自卑心理的学生消除无兴趣感，提高内部的成就动机，提高自尊心、满意感和自信心。
提高体育学习的成就动机
通过多种渠道，让他们知道体育是现代人生活中不可缺少的一部分，它具有多种功能和独特的魅力。在教学中我们对自卑型的学生应多给予鼓励和帮助，少些批评与责备，增强其自信心，引导他们逐步走出自卑心理阴影。
培养学生不怕吃苦的精神和顽强不息的品质
帮助学生培养和增强自信心的关键在于相信自己的能力。唐代大诗人李白曾写道：“天生我材必有用”。每个人都有自己的长处因此，
及时肯定，多加鼓励
当学生在学习中遇到困难与挫折时，应正面引导，多加鼓励，耐心地与他们一起分析原因，创造条件，帮助学生获得成功的情绪体验。当学生克服了某一困难或在学习中取得了微小的进步时，教师也要有意识地及时抓住闪光点进行表扬和鼓励，提高他们克服困难的决心和勇气。同时教师还要注意引导自卑心理的学生，改变他们喜欢与其他同学比较的习惯，多将自己的现在与过去进行比较，这样就可以看到自己的进步和成绩，增强体育课学习的兴趣和信心。
给学生提供成功的机会，充分展示其才华
鼓励学生参加各种比赛和活动，使其在这些活动中获得成功，充分展示自己的优点，找到自己自身的位置，那么通过非学习领域的成就来恢复自信心，就可以迁移为学习或工作中的自信心，促进自我意识的发展，最终消除自卑心理。
学校应该在素质教育的思想指导下，在严峻的现实面前，认识到当前中学生自卑心理带来的严重危害，找到产生自卑心理的诸多因素，加强中学生的心理教育，积极开展心理健康咨询。有效引导中学生克服自卑心理。创造活泼生动的校园文化氛围，使每一个中学生都能健康成长，全面发展。总之充分认识自卑心理的危害，勇敢的去克服自卑心理，不仅有助于中学生在校时完成学业，而且在其后走向社会过程以及走上社会后的终身也会发挥很大的作用。
本文从自卑心理的表现，危害，成因方面阐述了自卑心理对学生带来得不利影响。介绍了体育与心理健康的关系；最后提出了以体育为手段来调节自卑心理的方法。
关键词 自卑心理 危害 体育调节
据世界卫生组织公布的资料显示，有1/3左右的人存在不同程度的“心理问题”。有心理障碍的学生都会出现强烈的消极情绪，而且在此脆弱的心理条件下很容易出现过激行为。据有关专家对进行心理咨询的学生和对某校学生的卡特尔十六项人格因素测验心理因素低分者中了解到，由于自卑影响他们的学习和生活的就占了三分之一。可见，自卑已经成为学生中一个不可忽视的问题。
目前对中学生自卑心理的研究较多，但是通过体育活动和心理的关系来论述自卑心理的文章并不多。从体育心理方面着手来论述自卑心理的调节作用的论文也不多。而且在一些涉及到体育与心理的文章中专门论述体育与自卑心理的文章也很少。
通过体育活动加强归因指导，确立适宜目标，提高体育学习动机，发挥教师的主导作用和学生的主体作用，帮助中学生通过体育活动尽快的走出自卑的阴影，健康成长。
一.自卑心理的表现
（1）心理上，自信不足对自己评价偏低。
心理上轻视自己，自我评价偏低，缺乏自信，与他人交往时过于注意自己在别人心目中的形象，学习中不主动，不敢提问，不敢在公众场合发表意见，不积极参加班集体的各种活动；另外在于他人的比较时一拿自己的缺点和他人的优点相比较因此越比越泄气，从而产生自卑心理。
（2）行为上退缩而懒惰
（3）个性上的不良行为表现
首先脾氣暴躁，稍不顺心就找各种借口挑衅闹事，有时甚至使其亲朋好友成为其发泄的对象。其次是扮演滑稽而幽默的角色用笑声来掩饰自己内心的自卑。
二.自卑心理产生的原因
（1）生理或心理上的缺陷、恶劣的生活境遇易导致自卑
（2）家庭原因。
（3）自我认识不足，过低估计自己
（4）消极的自我暗示抑制了自信心。
（5）目标不切实际而产生自卑感
（6）受挫折而产生自卑感
（7）思想方式较狭窄而易产生自卑心理
三.自卑心理的危害
年轻的中学生正确的人生观、价值观、崇高的理想和切合实际的抱负都受人格支配。良好的个性表现为较强的心理承受能力、应变能力、不消沉、不气馁、不报不切合实际的幻想，有利于健康成长。而自卑就像蛀虫一样啃噬着中学生的人格，使其形成很多不良个性，对大学的学习和工作产生不利影响。
四.体育对心理素质的作用
学校体育功能是教育学生懂得体育锻炼的重要性、必要性，促进学生的个性发展和个体社会化。它的实现表现在不仅为学生育体，还要育德、育心，促进学生身心全面和谐地发展。帮助学生形成良好的世界观，人生观，价值观。
体育教学中对学生自卑心理的调节方法
（1）充分发挥教师的主导作用 。
在转变学生体育自卑心理中教师起着主导作用。首先，教师对所有学生一视同仁，在发现其对体育有消极态度时，应及时地分析原因，有针对性地做好学生的思想转化工作。学生在学习中遇到困难与挫折时，要正确诱导，多加鼓励，耐心地与他们一起分析原因，创造条件，帮助学生获得成功的情绪体验。当学生克服了某一困难或在学习中取得了哪怕是微不足道的进步时，教师也要有意识地及时抓住闪光点，进行表扬和鼓励，提高他们克服困难的决心和勇气。
（ 2） 形成良好的学习氛围。
教师要在教学集体中提倡相互关心、真诚鼓励、互帮互学、共同提高的良好风气，使那些有自卑心理的学生在体育学习过程中，时刻感到同学的支持、教师的信任。
（ 3） 充分发挥学生的主体作用 。
近几年来，部分学校对原来的体育教学模式进行了改革尝试，充分发挥学生的主体作用，采取学生依据自己的身体条件、兴趣和爱好，自由选择不同教学内容的方法，提高了学生上课的积极性，学生自卑的态度也转变了。
（ 4）针对个性特点进行教学，因材施教。
人的自卑心理有时是和自己的个性特点和爱好联系在一起的，自己爱好的项目往往勇于参加，认真学习，而自己不爱好的项目就会自卑消极。老师要区别对待发挥起强项，耐心辅导其弱项在活动中弥补其自身的不足
以情动人，真诚相待
教师应在教学中相信他们，鼓励他们。对于他们的缺点和不足，从侧面提出要求，使他们能完成学习和练习任务。这就要求我们教师以诚相待，在他们身上多花费一些精力，重新燃起他们心灵深处的希望之火。
强化归因训练
归因，又称归属。它是表示人们对他人或自己的某种行为或倾向进行分析，指出其性质，推论或判断其原因的过程。自卑心理强的差生，往往对自己运动成绩的落后归于自己的能力差，并感到自己是能力的奴隶，从而导致自我无能感。为此，教师应帮助他们改变归因倾向，把运动成绩落后归于努力程度低。因为努力这个因素是可控的不稳定因素，也就是说自己是努力的主人。
利用自卑心理的积极因素
起初他们不甘落后，是自卑心理积极因素，只有经过一次又一次的抗争均告失败之后，才开始怀疑自己是否真的能赶上去，若能抓住抗争意识的存在时机给他们鼓励，并教育他们正确对待成功与失败，增强心理承受能力，让他们体验到只要努力就会有成效，使积极抗争的心态得以保持下去。
确立适宜的目标
确立适宜的学习和训练目标，不仅有利于提高教学质量，还能通过带有一定难度任务的学习和练习来帮助具有自卑心理的学生消除无兴趣感，提高内部的成就动机，提高自尊心、满意感和自信心。
提高体育学习的成就动机
通过多种渠道，让他们知道体育是现代人生活中不可缺少的一部分，它具有多种功能和独特的魅力。在教学中我们对自卑型的学生应多给予鼓励和帮助，少些批评与责备，增强其自信心，引导他们逐步走出自卑心理阴影。
培养学生不怕吃苦的精神和顽强不息的品质
帮助学生培养和增强自信心的关键在于相信自己的能力。唐代大诗人李白曾写道：“天生我材必有用”。每个人都有自己的长处因此，
及时肯定，多加鼓励
当学生在学习中遇到困难与挫折时，应正面引导，多加鼓励，耐心地与他们一起分析原因，创造条件，帮助学生获得成功的情绪体验。当学生克服了某一困难或在学习中取得了微小的进步时，教师也要有意识地及时抓住闪光点进行表扬和鼓励，提高他们克服困难的决心和勇气。同时教师还要注意引导自卑心理的学生，改变他们喜欢与其他同学比较的习惯，多将自己的现在与过去进行比较，这样就可以看到自己的进步和成绩，增强体育课学习的兴趣和信心。
给学生提供成功的机会，充分展示其才华
鼓励学生参加各种比赛和活动，使其在这些活动中获得成功，充分展示自己的优点，找到自己自身的位置，那么通过非学习领域的成就来恢复自信心，就可以迁移为学习或工作中的自信心，促进自我意识的发展，最终消除自卑心理。
学校应该在素质教育的思想指导下，在严峻的现实面前，认识到当前中学生自卑心理带来的严重危害，找到产生自卑心理的诸多因素，加强中学生的心理教育，积极开展心理健康咨询。有效引导中学生克服自卑心理。创造活泼生动的校园文化氛围，使每一个中学生都能健康成长，全面发展。总之充分认识自卑心理的危害，勇敢的去克服自卑心理，不仅有助于中学生在校时完成学业，而且在其后走向社会过程以及走上社会后的终身也会发挥很大的作用。