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摘要:从2010年多哈室内世锦赛开始，国际田联将全面实行竞赛项目中的“零抢跑”规定，也就是说，所有选手，只要在比赛中抢跑，就将失去参赛资格，而不再像以往第一次发令后抢跑只是黄牌警告，接下来谁再抢跑才被罚下。本文运用文献资料，访问，综合分析等方法对新规则给青少年运动员心理的影响进行分析，并提出几种心理训练的方法，希望可以对我国青少年短跑起跑训练提供一些帮助。
关键词:零抢跑 青少年 心理
一、前言
众所周知，田径运动中，特别是短跑项目的比赛过程中，良好的竞赛状态和心理技能是运动员所具备的竞技技术之一，也是运动员能否发挥正常水平，取得较好成绩的关键。国际田联最新规定：从2010年1月1日起，全面实行竞赛项目“零抢跑”规则。也就是说，所有选手，只要在比赛中抢跑，就将失去参赛资格，而不再像以往，第一次发令后抢跑只是黄牌警告，接下来谁再抢跑才被罚下。新规则无疑将加大运动员比赛的压力，不允许有任何的失误，否则将前功尽弃。青少年时期正是心理素质发展的定型期，从小培养其按照规则比赛的良好习惯，提高自身竞技水平，有助于青少年从小养成公平竞争正确对待比赛的意识。面对起跑规则的修改，哪些因素会对青少年运动员的心理产生影响？青少年运动员如何去适应这种规则修改所带来的变化？教练员和运动员都必须做好充分的准备。
二、研究方法
（一）文献资料法
查阅有关规则修改的历史背景资料，有关青少年运动训练心理的相关文献，有关短跑比赛训练的文献，了解青少年运动员在起跑时的心理变化和心理活动的过程。
（二）访谈法
访问从事短跑训练的青少年运动员以及有带队经验的体育教师和教练员。了解教练员、运动员对新规则的认识
（三）综合分析法
综合分析规则修改前后运动员心理的变化情况，提出具体应对策略和心理训练方法，得出结论。
三、结果与分析
（一）“零抢跑”对青少年运动员所产生的心理影响
随着规则的修改，种种原因会使青少年运动员的心理在各个方面都产生很大的影响，具体表现在：
1．竞赛时心理压力的增大
由于短距离跑的激烈性，运动员起跑时的心理活动不但复杂而且强度很高，一些心理学家认为，在高强度的比赛中，竞技心理素质对比赛结果有70%-80%甚至于90%的作用，这也正是体育界常说的“比心理”，运动员在参赛的时候，心情不可能像以往那样放松，强大的心理压力之下，起跑中出现失误在所难免，青少年正处于心理发展定型期，这个阶段心理素质呈现不稳定的特点。
2．迫使运动员放弃运用技战术取胜的心理，
“零抢跑”规则实施以前，几乎每逢大赛，第一枪总有人抢跑。这样，选手们既可以搏一下，缩短起跑时间，又可以在战术上打乱对手计划，起到干扰对手情绪的作用，实施后本质说明了就是每个人没有抢跑的机会。新规则促使运动员放弃不切实际的幻想，使他们真正把全部精力放到比赛中去。
3．反应速度的快慢影响着技术水平的发挥
起跑要求运动员在极短的时间内完成一系列的快速动作。能否在极短的时间内完成，反应速度和动作速度起决定作用。动作速度是运动员机体动作的前提和保证，运动员只有做到这些，才能“轻车熟路”并达到“运用自如”。如果动作掌握不好，加之心理紧张，会导致动作变形，必然会失败。
4．自信心的挑战
新规则中要求每个运动员只有一次起跑的机会，这就给运动员的自信心提出了极大的挑战，在短跑这种高强度，高度紧张的运动项目中，能够良好的发挥竞技水平是取得良好成绩的关键，良好的心理因素是发挥出最佳运动水平，达到最佳运动状态的保证，而自信心是运动员能否保持良好适应能力的基本前提。
（二）比赛外界环境的干扰
1．裁判员对运动员所带来的影响
在比赛的过程中，裁判员是每个运动员所必须面对的人，裁判员的一举一动都直接影响着运动员，从另一个角度来说，裁判员直接掌握着运动员的“生杀大权”，因此，青少年运动员有可能对裁判员产生恐惧的心理影响，会很注意裁判员的一举一动，甚至由于过度紧张而听不到裁判员的口令。
2．对手在比赛时对运动员产生的影响
在比赛过程中，对手也会对青少年运动员产生影响。在赛前，会对对手或多或少的有些了解，如果对手各个方面都比自己有较多的优势，在无形中就给自我增加压力。
3．新闻媒体，商业赞助者对运动员心理产生压力
随着体育活动的进一步公开化，商业化，新闻媒体，广告赞助者在体育活动中发挥着越来越重要的作用。媒体，商业赞助者不希望看到在投了巨额投资后，让观众花时间观看运动员反复的起跑，更有甚者，在规则修改后，无法避免会有运动员没有比赛就被取消资格，这是他们所不愿看到的。因此青少年运动员的心理压力也就显得更加沉重。
4．天气的影响
由于正规的田径比赛绝大多数是在室外的露天体育场地内进行的，既然是露天，就要涉及到天气的因素带来的不利影响。
四、结论与建议
（一）结论
“零抢跑”规则的实施后由于存在较多影响青少年运动员的内在与外在因素，加之青少年运动员正处在心理不稳定的特殊时期，因此这个时期加强青少年运动员的心理技能训练极为重要，有助于锻炼其在竞赛中能从心理上激活自己、控制自己的紧张、高度集中的能力。
结合短跑的项目特点和青少年运动员的心理特点，使青少年运动员充分了解自身的优势和劣势，掌握自我调节心理机能的能力。心理训练是个长期的过程，正确掌握青少年短跑运动员心理变化的因素及其心理训练方法，已成为当代短跑训练的重要组成部分。专项训练中应把心理技能训练放在与身体训练、技战术训练同等重要的位置上。
（二）建议
1．放松训练：放松训练是运动员通过自我暗示来实现的，暗示是通过语言影响进行心理调节的手段，它使疲劳的机体得到迅速和充分的休息，使情绪得到迅速的调整，信心倍增的准备下一轮的比赛，其做法是运动员闭目静坐或仰卧，聚精会神地想象自己的放松情景，也可以用语言进行暗示放松
2．表象训练：表象训练是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情景，从而提高运动技能和情绪的控制能力的过程，表象训练有利于建立和巩固正确动作的动力定型，有助于加快动作的熟练和加深动作的记忆，检验前或比赛前对于成功动作表象的体验将起到动员作用，使运动员充满必胜的信心，达到最佳竞技状态。
3．自我暗示训练：自我暗示训练是运动员用自己的思想，词语对自我的心理施加影响，以调整和控制自己的情绪，意志和注意力等心理活动，从而提高自我控制能力。
4．模拟训练：模拟训练是针对比赛中可能出现的情况或问题进行模拟实战的反复练习的过程，目的是适应各种比赛的条件，保证技术战术在变化的情况中也能得到正常的发挥。
5．在平时的训练中增强模拟训练中的抗干扰能力，在外界条件刺激影响下，提高自己的自信心，完善个性心理，不畏对手，是一个运动员取得好成绩的关键所在。
6．赛前运动员应根据自己的训练情况，运动会的规模，对手的情况，比赛的时间，地点等，制定自己的战术进行模拟训练，使自己能在比赛中发挥出特长，以战胜对手。由于比赛受器材，灯光，气温，时差，环境等众多外在因素的影响，因此，在日常训练时要尽可能模拟与比赛时条件基本相似的环境以积累和充实应付紧张比赛的环境
7．注意力集中的训练：集中注意力的训练是一种主要的注意力调节方法，集中注意力是指：人的身心倾向于某个目标，不分心，不受外界因素的干扰，实际上注意力的调节能力是运动员的一种重要的心理品质。
8．增强自信心的训练：自信心是指相信自己的目标一定能过到达，相信自己的能力能够战胜各种困难而实现自己理想的一种情绪状态。大赛前帮运动员增强自信心的办法有1信心树立发----用成功实例和情景激励运动员，2积极思维法----面对临赛前各种错综复杂的因素和主观感受，知道运动员用积极的思维方法来控制思维的内容，防止消极思维的干扰和情绪的破坏。
参考文献：
[1]张力为,毛志雄.运动心理学[M].高等教育出版社.
[2]杨则宜.优秀运动员心理训练实用指南[M].人民体育出版社.
[3]郑康生.运动心理学对运动训练发展的再认识[J].山西农业大学学报.2007.6(1):110-112.
[4]李晓东,张力为.国外运动心理学领域自我研究的现状及发展[J].山东体育学院学报.2007.23(6):80-83.
关键词:零抢跑 青少年 心理
一、前言
众所周知，田径运动中，特别是短跑项目的比赛过程中，良好的竞赛状态和心理技能是运动员所具备的竞技技术之一，也是运动员能否发挥正常水平，取得较好成绩的关键。国际田联最新规定：从2010年1月1日起，全面实行竞赛项目“零抢跑”规则。也就是说，所有选手，只要在比赛中抢跑，就将失去参赛资格，而不再像以往，第一次发令后抢跑只是黄牌警告，接下来谁再抢跑才被罚下。新规则无疑将加大运动员比赛的压力，不允许有任何的失误，否则将前功尽弃。青少年时期正是心理素质发展的定型期，从小培养其按照规则比赛的良好习惯，提高自身竞技水平，有助于青少年从小养成公平竞争正确对待比赛的意识。面对起跑规则的修改，哪些因素会对青少年运动员的心理产生影响？青少年运动员如何去适应这种规则修改所带来的变化？教练员和运动员都必须做好充分的准备。
二、研究方法
（一）文献资料法
查阅有关规则修改的历史背景资料，有关青少年运动训练心理的相关文献，有关短跑比赛训练的文献，了解青少年运动员在起跑时的心理变化和心理活动的过程。
（二）访谈法
访问从事短跑训练的青少年运动员以及有带队经验的体育教师和教练员。了解教练员、运动员对新规则的认识
（三）综合分析法
综合分析规则修改前后运动员心理的变化情况，提出具体应对策略和心理训练方法，得出结论。
三、结果与分析
（一）“零抢跑”对青少年运动员所产生的心理影响
随着规则的修改，种种原因会使青少年运动员的心理在各个方面都产生很大的影响，具体表现在：
1．竞赛时心理压力的增大
由于短距离跑的激烈性，运动员起跑时的心理活动不但复杂而且强度很高，一些心理学家认为，在高强度的比赛中，竞技心理素质对比赛结果有70%-80%甚至于90%的作用，这也正是体育界常说的“比心理”，运动员在参赛的时候，心情不可能像以往那样放松，强大的心理压力之下，起跑中出现失误在所难免，青少年正处于心理发展定型期，这个阶段心理素质呈现不稳定的特点。
2．迫使运动员放弃运用技战术取胜的心理，
“零抢跑”规则实施以前，几乎每逢大赛，第一枪总有人抢跑。这样，选手们既可以搏一下，缩短起跑时间，又可以在战术上打乱对手计划，起到干扰对手情绪的作用，实施后本质说明了就是每个人没有抢跑的机会。新规则促使运动员放弃不切实际的幻想，使他们真正把全部精力放到比赛中去。
3．反应速度的快慢影响着技术水平的发挥
起跑要求运动员在极短的时间内完成一系列的快速动作。能否在极短的时间内完成，反应速度和动作速度起决定作用。动作速度是运动员机体动作的前提和保证，运动员只有做到这些，才能“轻车熟路”并达到“运用自如”。如果动作掌握不好，加之心理紧张，会导致动作变形，必然会失败。
4．自信心的挑战
新规则中要求每个运动员只有一次起跑的机会，这就给运动员的自信心提出了极大的挑战，在短跑这种高强度，高度紧张的运动项目中，能够良好的发挥竞技水平是取得良好成绩的关键，良好的心理因素是发挥出最佳运动水平，达到最佳运动状态的保证，而自信心是运动员能否保持良好适应能力的基本前提。
（二）比赛外界环境的干扰
1．裁判员对运动员所带来的影响
在比赛的过程中，裁判员是每个运动员所必须面对的人，裁判员的一举一动都直接影响着运动员，从另一个角度来说，裁判员直接掌握着运动员的“生杀大权”，因此，青少年运动员有可能对裁判员产生恐惧的心理影响，会很注意裁判员的一举一动，甚至由于过度紧张而听不到裁判员的口令。
2．对手在比赛时对运动员产生的影响
在比赛过程中，对手也会对青少年运动员产生影响。在赛前，会对对手或多或少的有些了解，如果对手各个方面都比自己有较多的优势，在无形中就给自我增加压力。
3．新闻媒体，商业赞助者对运动员心理产生压力
随着体育活动的进一步公开化，商业化，新闻媒体，广告赞助者在体育活动中发挥着越来越重要的作用。媒体，商业赞助者不希望看到在投了巨额投资后，让观众花时间观看运动员反复的起跑，更有甚者，在规则修改后，无法避免会有运动员没有比赛就被取消资格，这是他们所不愿看到的。因此青少年运动员的心理压力也就显得更加沉重。
4．天气的影响
由于正规的田径比赛绝大多数是在室外的露天体育场地内进行的，既然是露天，就要涉及到天气的因素带来的不利影响。
四、结论与建议
（一）结论
“零抢跑”规则的实施后由于存在较多影响青少年运动员的内在与外在因素，加之青少年运动员正处在心理不稳定的特殊时期，因此这个时期加强青少年运动员的心理技能训练极为重要，有助于锻炼其在竞赛中能从心理上激活自己、控制自己的紧张、高度集中的能力。
结合短跑的项目特点和青少年运动员的心理特点，使青少年运动员充分了解自身的优势和劣势，掌握自我调节心理机能的能力。心理训练是个长期的过程，正确掌握青少年短跑运动员心理变化的因素及其心理训练方法，已成为当代短跑训练的重要组成部分。专项训练中应把心理技能训练放在与身体训练、技战术训练同等重要的位置上。
（二）建议
1．放松训练：放松训练是运动员通过自我暗示来实现的，暗示是通过语言影响进行心理调节的手段，它使疲劳的机体得到迅速和充分的休息，使情绪得到迅速的调整，信心倍增的准备下一轮的比赛，其做法是运动员闭目静坐或仰卧，聚精会神地想象自己的放松情景，也可以用语言进行暗示放松
2．表象训练：表象训练是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情景，从而提高运动技能和情绪的控制能力的过程，表象训练有利于建立和巩固正确动作的动力定型，有助于加快动作的熟练和加深动作的记忆，检验前或比赛前对于成功动作表象的体验将起到动员作用，使运动员充满必胜的信心，达到最佳竞技状态。
3．自我暗示训练：自我暗示训练是运动员用自己的思想，词语对自我的心理施加影响，以调整和控制自己的情绪，意志和注意力等心理活动，从而提高自我控制能力。
4．模拟训练：模拟训练是针对比赛中可能出现的情况或问题进行模拟实战的反复练习的过程，目的是适应各种比赛的条件，保证技术战术在变化的情况中也能得到正常的发挥。
5．在平时的训练中增强模拟训练中的抗干扰能力，在外界条件刺激影响下，提高自己的自信心，完善个性心理，不畏对手，是一个运动员取得好成绩的关键所在。
6．赛前运动员应根据自己的训练情况，运动会的规模，对手的情况，比赛的时间，地点等，制定自己的战术进行模拟训练，使自己能在比赛中发挥出特长，以战胜对手。由于比赛受器材，灯光，气温，时差，环境等众多外在因素的影响，因此，在日常训练时要尽可能模拟与比赛时条件基本相似的环境以积累和充实应付紧张比赛的环境
7．注意力集中的训练：集中注意力的训练是一种主要的注意力调节方法，集中注意力是指：人的身心倾向于某个目标，不分心，不受外界因素的干扰，实际上注意力的调节能力是运动员的一种重要的心理品质。
8．增强自信心的训练：自信心是指相信自己的目标一定能过到达，相信自己的能力能够战胜各种困难而实现自己理想的一种情绪状态。大赛前帮运动员增强自信心的办法有1信心树立发----用成功实例和情景激励运动员，2积极思维法----面对临赛前各种错综复杂的因素和主观感受，知道运动员用积极的思维方法来控制思维的内容，防止消极思维的干扰和情绪的破坏。
参考文献：
[1]张力为,毛志雄.运动心理学[M].高等教育出版社.
[2]杨则宜.优秀运动员心理训练实用指南[M].人民体育出版社.
[3]郑康生.运动心理学对运动训练发展的再认识[J].山西农业大学学报.2007.6(1):110-112.
[4]李晓东,张力为.国外运动心理学领域自我研究的现状及发展[J].山东体育学院学报.2007.23(6):80-83.