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洪拳为长拳的一种，流行于全国各地，内容丰富，包括小洪拳、大洪拳、二洪拳、六步架、关东架、关中架、关西架、铁线拳、三进拳、五形拳、十形拳等，特点突出，主要表现为步稳、拳刚、势烈、动迅、静定，舒展大方，刚柔相济，朴实浑厚，技击实用。经常练习能收到健身强体、防身护身的效果。为了满足武术爱好者学习洪拳入门的需要，进一步推广、普及洪拳，今特编制出洪拳操，借《少林与太极》一角，介绍给大家，希望能得到大家的喜爱。
洪拳操选取洪拳的基本攻防动作，遵循“练打结合”的武术训练原则，精心设计，科学编排，充分突出了洪拳“既可以单练，也可对打实战”的攻防特点，将可练性、趣味性、健身性、实用性有机地结合，增强了锻炼价值和竞技观赏性。
洪拳操共为八节。第一节手形变换运动，着重于手形的练习，以熟悉手法变化技术为目的。第二节冲拳架打运动，为掌拳推冲架打的锻炼，以熟悉技法，增强拳掌的攻防力量和能力为目的。第三节翻砸撑展运动，通过翻背拳、推撑掌的动作，对胸部扩展的练习，可以增大肺活量。第四节双劈转打运动，是通过双臂拳及转打动作使腰部得以上引和充分转动，以增强腰部力量和灵活性，防止腰部习惯性扭伤及腰痛的发生。第五节蹬腿冲拳运动，主要是腿法、拳法的练习，并要求拳腿同出，它不仅能使练习者熟练腿拳技法，提高上下肢的协调能力，对神经系统也有很好的锻炼作用。第六节顶肘转体运动，着重于顶肘和贯拳的练习，它不仅能够熟悉拳、肘技法，而且通过顶肘及贯拳的来回转动，可使腰部再次得到充分锻炼，以壮腰固肾。第七节起蹲穿掌运动，通过提膝、仆步及歇步，使身体有起有蹲，带来起伏转折的美感，更能增强下肢的力量、稳固性，还能提高两腿踝、膝、髋关节的灵活性，防止老年时出现易摔倒的现象。第八节跳跃整理运动，是通过武术中的“大跃步前蹿”的跳跃练习，增强弹跳能力，使“身轻如燕”，还可使身体在跳跃中得到放松，跳起落下的微微震动可使内脏得到很好的“按摩”，能收到调理身体的良好效果。
从总体上讲，本操具备了武术的“八形”，即拳、掌、勾三种手形和弓、马、仆、虚、歇五种步形。从技法上讲不仅有冲、劈、栽、贯、砸、推、架、摆、搂、亮等各种不同的手法，同时还有肘法、腿法、身法及跳跃等动作。在编排上遵循由简到繁、由易到难、逐步提高的原则，兼顾技术全面，体现出简便易学、特点突出、练用见效的主导思想，可锻炼健身、可实战应用、可竞技表演，反映出积极进取、奋发向上的时代精神风貌。
一、动作顺序
开始：抱拳礼
第一节：手形变换运动（4×8拍）
第二节：冲拳架打运动（4×8拍）
第三节：翻砸撑展运动（4×8拍）
第四节：双劈转打运动（4×8拍）
第五节：蹬腿冲拳运动（4×8拍）
第六节：顶肘转体运动（4×8拍）
第七节：起蹲穿掌运动（4×8拍）
第八节：跳跃整理运动（4×8拍）
结束：抱拳礼
二、图文解折
开始：抱拳礼
并步直立：两脚并步，身体自然直立，两掌自然下垂于两腿外侧，目视前方（图1）。
并步抱拳：两脚并步，身体自然直立，两掌握拳屈肘收抱于两腰侧，拳心均向上；目视前方（图2）。
抱拳礼：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐，右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20～30厘米。头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方（图3）。
并步抱拳：两脚并步，身体自然直立，两手握拳屈肘收抱于两腰侧，拳心均向上；目视前方（图4）。
【用意】我向大家展示我练的洪拳操，若有不足之处请给予指教！
第一节 手形变换运动（4×8拍）
【第一个八拍】
1拍：胸前双冲
左脚左开一点，成开步直立，同时，两拳由腰间内旋向胸前直臂冲拳，两拳与肩同宽，拳心均向下，拳面均向前；目视两拳方向（图5）。
2拍：双掌上举
两拳成掌，同时向下、向外、向上画弧举于头上方，两掌掌指相对，掌心均向上；目视两掌方向（图6）。
3拍：双勾侧举
两掌成勾，向外、向下分于身体两侧，高与肩平，勾尖均向下；目视前方（图7）。
4拍：并步抱拳
左脚里收一步于右脚内侧成并步直立，两勾成拳屈肘收抱于两腰侧，拳心均向上，拳面均向前；目视前方（图8）。
【说明】
5～8拍动作与1～4拍相同，唯左右方向相反。
第二至第四个八拍与第一个八拍相同。
【用法】
假设对方于我面前欲向我进攻，我速用两拳向对方胸部击打。当对方躲开我双拳击打时，速用两拳向我腹部还击，我用两掌向外搂分开对方的两拳。对方顺势用两拳同时向我头部抡砸而来，我用两勾之臂向外分开对方两来拳。
第二节 冲拳架打运动（4×8拍）
【第一个八拍】
1拍：马步侧推
左脚左开一步，两腿屈膝半蹲成为马步，同时，左掌向左侧立掌推出，腕高与肩平，掌心向左，指尖向上；目视左掌方向（图9）。
2拍：弓步冲拳
上体左转，重心左移，右腿挺膝蹬直成左弓步，同时，左掌成拳外旋屈肘收抱于左腰侧，拳心向上，左拳由右腰侧向前直臂冲拳，高与肩平，拳面向前，拳心向下；目视右拳方向（图10）。
3拍：马步架打
上体右转，重心右移，两腿屈膝半蹲成马步，同时，右拳成掌向上、向右架掌于头右上方，掌心向上，拇指侧向前，左拳由左腰侧向左侧直臂冲出，高与肩平，拳面向左，拳心向下；目视左拳方向（图11）。 4拍：并步抱拳
左脚向右脚收拢成并步直立，同时，右掌成拳，两拳屈肘收抱于两腰侧，拳心均向上，拳面均向前；目视前方（图12）。
【说明】
5～8拍动作与1～4拍相同，唯左右方向相反。
第二至第四个八拍与第一个八拍相同。
【用法】
当对方向我左肋部击打而来时，我用左掌向外拨开对方来拳，并用右拳向对方胸部击打。对方用左手搂开我右拳，并用右拳向我头部砸击，我用左掌向上挑架开其右拳。
第三节 翻砸撑展运动（4×8拍）
【第一个八拍】
1拍：虚步翻砸
身体微左转，左脚向左半步，脚尖着地，右腿屈膝半蹲成左虚步，同时，右拳成掌向上经胸向前下按掌于左腋前下方，掌心向下，左拳向上由胸前向上穿过右臂内侧向前下翻拳砸击于胸前，臂微屈，拳高与鼻尖平，拳面斜向上，拳背斜向前下方；目视左拳方向（图13）。
2拍：弓步推掌
上体左转，左脚左前上半步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步，同时，左拳屈肘收于左腰侧，拳心向上，右掌向前直臂推出，腕高与肩平，掌心向前，指尖向上；目视右掌方向（图14）。
3拍：马步撑掌
身体右转，重心右移，两腿屈膝半蹲成马步，同时，左拳成掌，两掌随转体两侧直臂撑推，腕高与肩平，两掌掌心均向外，指尖均向上；目视左掌方向（图15）。
4拍：并步抱拳
左脚向右脚收拢成并步直立，同时，两掌成拳屈肘收抱于两腰侧，拳心均向上，拳面均向前；目视前方（图16）。
【说明】
5～8拍动作与1～4拍相同，唯左右方向相反。
第二至第四个八拍与第一个八拍相同。
【用法】
当对方用左拳向我胸部击打时，我用右掌向下按开对方来拳，并用左翻背拳砸击对方面部。对方若用两掌向右捧架开我左翻砸拳，胸部必空，我借机用右掌向对方胸部推出。当对方用两手向左捧开我右掌时，我借机用左掌击对方胸部。
第四节 双劈转打运动（4×8拍）
【第一个八拍】
1拍：马步插拳
左脚左开一步，两腿屈膝半蹲成马步，同时，两拳下插交叉于腹前，左臂在前，右臂在后，两拳拳面斜向下，拳心均向里；目视前下方（图17）。
2拍：马步双劈
两拳直臂交叉上举于头上方后再向左右两侧外分下劈，两拳高与肩平，拳眼均向上，拳面均向外；目视左拳方向（图18）。
3拍：弓步转打
上体右转，重心右移，左腿挺膝蹬直成右横弓步，同时，右肘向右顶拉，肘尖向右，左拳直臂向左侧冲打，拳高与肩平，拳心向下，拳面向左；目视左拳方向（图19）。
4拍：并步抱拳
上体左转，左脚里收一步于右脚内侧，成并步直立，同时，两拳屈肘收抱于两腰侧，拳心均向上，拳面均向前；目视前方（图20）。
【说明】
5～8拍动作与1～4拍相同，唯左右方向相反。
第二至第四个八拍与第一个八拍相同。
【用法】
当对方用右腿向我裆踢击时，我两臂下插挡住对方来腿。当对方右脚下落时，我用左腿挂住对方右腿，并用左臂从对方胸前向下稍向后劈击对方胸部，使对方后摔。若对方闪开，我则用左侧拳击打对方胸部。
第五节 蹬腿冲拳运动（4×8拍）
【第一个八拍】
1拍：弓步冲拳
身体左转，左脚左上一步，屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直成左弓步，同时右拳向前直臂冲出，高与肩平，拳心向下，拳面向前；目视右拳方向（图21）。
2拍：蹬腿冲拳
左腿支撑身体，右腿屈膝提起后向前直腿蹬出，高与腹平，脚尖向上，力达脚跟，同时，右拳外旋屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，左拳内旋向前直臂冲出，高与肩平，拳心向下，拳面向前；目视左拳方向（图22）。
3拍：弓步冲拳
右脚向后落步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步，同时，左拳外旋屈肘收抱于左腰侧，拳心向上，右拳内旋向前直臂冲拳，拳心向下，拳面向前；目视右拳（图23）。
4拍：并步抱拳
身体右转，左脚右收一步于右脚内侧，成并步直立，同时，右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心向上；目视前方（图24）。
【说明】
5～8拍动作与1～4拍相同，唯左右方向相反。
第二至第四个八拍与第一个八拍相同。
【用法】
当对方用右拳向我胸部击打时，我用左手搂开对方来拳，同时，用右拳向对方胸部击打。当对方用左手搂开我右拳时，我用右脚蹬击对方腹部，同时用左拳击打其胸部。当对方用左手防我右腿、右手防我右拳时，我借机用右拳击打对方胸部。
第六节 顶肘转体运动（4×8拍）
【第一个八拍】
1拍：弓步顶肘
左脚左上一步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步，同时，左臂屈肘向左侧顶击，右掌附于左拳面旁；目视左肘方向（图25）。
2拍：转身贯拳
身体右转，重心右移，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直成右弓步，同时，左拳随转体向右贯拳，拳高与肩平，拳眼向下，右掌向右前接住于左拳背上，拇指侧向里；目视左拳方向（图26）。
3拍：并步侧推
右脚向左收一步于左脚内侧，成并步直立，同时，左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心向上，右掌立掌向右侧直臂推出，高与肩平，掌心向右，指尖向上；目视右掌方向（图27）。
4拍：并步抱拳
右掌成拳屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，拳面向前；目视前方（图28）。 【说明】
5～8拍动作与1～4拍相同，唯左右方向相反。
第二至第四个八拍与第一个八拍相同。
【用法】
当对方欲向我进攻时，我抢先进左腿于对方右腿外后方挂住其腿，并用左肘向对方胸部顶击。当对方闪躲于我右侧方时，我用左拳贯击对方右耳侧。当对方用双手捧防我左贯拳时，胸部必空，我借机以右掌推击其胸部。
第七节 起蹲穿掌运动（4×8拍）
【第一个八拍】
1拍：提膝穿掌
左腿支撑身体，右腿屈膝上提，同时，右掌经胸前向左侧下按掌于左腋前下方，左掌向左上穿掌，掌指斜向上，目视左掌方向（图29）。
2拍：仆步穿掌
左腿全蹲，右腿向右侧铺腿，伸直成右仆步，同时，右掌沿右腿前上方顺腿向右脚上方穿掌，掌心向前，指尖向右；目视右掌方向（图30）。
3拍：歇步亮掌
身体重心右移，左腿经右腿后向右插步，两腿屈膝半蹲成歇步，同时，左掌成勾向左后勾搂于左肋后侧方，勾尖向上，右掌向右上抖腕亮掌于头右上方，掌心向上，指尖向左；目视左侧方（图31）。
4拍：并步抱拳
身体起立，左脚向前于右脚内侧成并步直立，同时，两手成拳，屈肘收抱于两腰侧，拳心均向上，拳面均向前；目视前方（图32）。
【说明】
5～8拍动作与1～4拍相同，唯左右方向相反。
第二至第四个八拍与第一个八拍相同。
【用法】
当对方用左拳向我胸部击打时，我用右手按开其来拳，并用左掌穿击对方喉部。对方若闪向我右侧闪躲，我右腿伸于对方左腿外后侧，伴住其腿，同时，右臂从对方裆下穿过，向右上挑挂对方裆部。
第八节 跳跃整理运动（4×8拍）
【第一个八拍】
1拍：弓步插掌
左脚左上一步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，上体左转成左弓步，同时，右掌经左掌上方向前下插掌，掌心向上，指尖向前，左掌屈于右腋下，掌心向右；目视右掌方向（图33）。
2拍：跃步前蹿
右脚向前上方大跃一步，在右脚未落之际，左腿蹬地上跳，身体腾空，在空中，两掌向前、向上、向后摆掌，右掌摆于后侧方，掌心向后，左掌摆于头上方，掌心向后；目视前方（图34）。
3拍：弓步架推
右左脚依次落地，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直成左弓步，同时，左掌屈臂上架于头前上方，右掌前推于胸前，臂微屈，掌心向前，指尖向上；目视右掌方向（图35）。
4拍：并步抱拳
上体右转，左脚向右脚里收一步，成并步直立，两掌成拳屈肘收抱于两腰侧，拳心均向上，拳面均向前；目视前方（图36）。
【说明】
5～8拍动作与1～4拍相同，唯左右方向相反。
第二至第四个八拍与第一个八拍相同。
【用法】
当对方用右拳向我胸部击打时，我左掌下按开对方来拳，并用右掌前下插击对方腹部。对方后躲我插掌，并用左拳击打我面部；我跃步前追，并用左摆掌向上挑架开对方来拳，同时，用右掌推击对方胸部。
结束：抱拳礼
抱拳礼：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐，右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20～30厘米。头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方（图37）。
并步抱拳：两脚并步，身体自然直立，两手握拳屈肘收抱于两腰侧，拳心均向上；目视前方（图38）。
并步还原：两脚并步，身体自然直立，两拳变掌自然下垂于两腿外侧；目视前方（图39）。
【用意】
练拳完毕，请给予指教！
洪拳操选取洪拳的基本攻防动作，遵循“练打结合”的武术训练原则，精心设计，科学编排，充分突出了洪拳“既可以单练，也可对打实战”的攻防特点，将可练性、趣味性、健身性、实用性有机地结合，增强了锻炼价值和竞技观赏性。
洪拳操共为八节。第一节手形变换运动，着重于手形的练习，以熟悉手法变化技术为目的。第二节冲拳架打运动，为掌拳推冲架打的锻炼，以熟悉技法，增强拳掌的攻防力量和能力为目的。第三节翻砸撑展运动，通过翻背拳、推撑掌的动作，对胸部扩展的练习，可以增大肺活量。第四节双劈转打运动，是通过双臂拳及转打动作使腰部得以上引和充分转动，以增强腰部力量和灵活性，防止腰部习惯性扭伤及腰痛的发生。第五节蹬腿冲拳运动，主要是腿法、拳法的练习，并要求拳腿同出，它不仅能使练习者熟练腿拳技法，提高上下肢的协调能力，对神经系统也有很好的锻炼作用。第六节顶肘转体运动，着重于顶肘和贯拳的练习，它不仅能够熟悉拳、肘技法，而且通过顶肘及贯拳的来回转动，可使腰部再次得到充分锻炼，以壮腰固肾。第七节起蹲穿掌运动，通过提膝、仆步及歇步，使身体有起有蹲，带来起伏转折的美感，更能增强下肢的力量、稳固性，还能提高两腿踝、膝、髋关节的灵活性，防止老年时出现易摔倒的现象。第八节跳跃整理运动，是通过武术中的“大跃步前蹿”的跳跃练习，增强弹跳能力，使“身轻如燕”，还可使身体在跳跃中得到放松，跳起落下的微微震动可使内脏得到很好的“按摩”，能收到调理身体的良好效果。
从总体上讲，本操具备了武术的“八形”，即拳、掌、勾三种手形和弓、马、仆、虚、歇五种步形。从技法上讲不仅有冲、劈、栽、贯、砸、推、架、摆、搂、亮等各种不同的手法，同时还有肘法、腿法、身法及跳跃等动作。在编排上遵循由简到繁、由易到难、逐步提高的原则，兼顾技术全面，体现出简便易学、特点突出、练用见效的主导思想，可锻炼健身、可实战应用、可竞技表演，反映出积极进取、奋发向上的时代精神风貌。
一、动作顺序
开始：抱拳礼
第一节：手形变换运动（4×8拍）
第二节：冲拳架打运动（4×8拍）
第三节：翻砸撑展运动（4×8拍）
第四节：双劈转打运动（4×8拍）
第五节：蹬腿冲拳运动（4×8拍）
第六节：顶肘转体运动（4×8拍）
第七节：起蹲穿掌运动（4×8拍）
第八节：跳跃整理运动（4×8拍）
结束：抱拳礼
二、图文解折
开始：抱拳礼
并步直立：两脚并步，身体自然直立，两掌自然下垂于两腿外侧，目视前方（图1）。
并步抱拳：两脚并步，身体自然直立，两掌握拳屈肘收抱于两腰侧，拳心均向上；目视前方（图2）。
抱拳礼：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐，右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20～30厘米。头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方（图3）。
并步抱拳：两脚并步，身体自然直立，两手握拳屈肘收抱于两腰侧，拳心均向上；目视前方（图4）。
【用意】我向大家展示我练的洪拳操，若有不足之处请给予指教！
第一节 手形变换运动（4×8拍）
【第一个八拍】
1拍：胸前双冲
左脚左开一点，成开步直立，同时，两拳由腰间内旋向胸前直臂冲拳，两拳与肩同宽，拳心均向下，拳面均向前；目视两拳方向（图5）。
2拍：双掌上举
两拳成掌，同时向下、向外、向上画弧举于头上方，两掌掌指相对，掌心均向上；目视两掌方向（图6）。
3拍：双勾侧举
两掌成勾，向外、向下分于身体两侧，高与肩平，勾尖均向下；目视前方（图7）。
4拍：并步抱拳
左脚里收一步于右脚内侧成并步直立，两勾成拳屈肘收抱于两腰侧，拳心均向上，拳面均向前；目视前方（图8）。
【说明】
5～8拍动作与1～4拍相同，唯左右方向相反。
第二至第四个八拍与第一个八拍相同。
【用法】
假设对方于我面前欲向我进攻，我速用两拳向对方胸部击打。当对方躲开我双拳击打时，速用两拳向我腹部还击，我用两掌向外搂分开对方的两拳。对方顺势用两拳同时向我头部抡砸而来，我用两勾之臂向外分开对方两来拳。
第二节 冲拳架打运动（4×8拍）
【第一个八拍】
1拍：马步侧推
左脚左开一步，两腿屈膝半蹲成为马步，同时，左掌向左侧立掌推出，腕高与肩平，掌心向左，指尖向上；目视左掌方向（图9）。
2拍：弓步冲拳
上体左转，重心左移，右腿挺膝蹬直成左弓步，同时，左掌成拳外旋屈肘收抱于左腰侧，拳心向上，左拳由右腰侧向前直臂冲拳，高与肩平，拳面向前，拳心向下；目视右拳方向（图10）。
3拍：马步架打
上体右转，重心右移，两腿屈膝半蹲成马步，同时，右拳成掌向上、向右架掌于头右上方，掌心向上，拇指侧向前，左拳由左腰侧向左侧直臂冲出，高与肩平，拳面向左，拳心向下；目视左拳方向（图11）。 4拍：并步抱拳
左脚向右脚收拢成并步直立，同时，右掌成拳，两拳屈肘收抱于两腰侧，拳心均向上，拳面均向前；目视前方（图12）。
【说明】
5～8拍动作与1～4拍相同，唯左右方向相反。
第二至第四个八拍与第一个八拍相同。
【用法】
当对方向我左肋部击打而来时，我用左掌向外拨开对方来拳，并用右拳向对方胸部击打。对方用左手搂开我右拳，并用右拳向我头部砸击，我用左掌向上挑架开其右拳。
第三节 翻砸撑展运动（4×8拍）
【第一个八拍】
1拍：虚步翻砸
身体微左转，左脚向左半步，脚尖着地，右腿屈膝半蹲成左虚步，同时，右拳成掌向上经胸向前下按掌于左腋前下方，掌心向下，左拳向上由胸前向上穿过右臂内侧向前下翻拳砸击于胸前，臂微屈，拳高与鼻尖平，拳面斜向上，拳背斜向前下方；目视左拳方向（图13）。
2拍：弓步推掌
上体左转，左脚左前上半步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步，同时，左拳屈肘收于左腰侧，拳心向上，右掌向前直臂推出，腕高与肩平，掌心向前，指尖向上；目视右掌方向（图14）。
3拍：马步撑掌
身体右转，重心右移，两腿屈膝半蹲成马步，同时，左拳成掌，两掌随转体两侧直臂撑推，腕高与肩平，两掌掌心均向外，指尖均向上；目视左掌方向（图15）。
4拍：并步抱拳
左脚向右脚收拢成并步直立，同时，两掌成拳屈肘收抱于两腰侧，拳心均向上，拳面均向前；目视前方（图16）。
【说明】
5～8拍动作与1～4拍相同，唯左右方向相反。
第二至第四个八拍与第一个八拍相同。
【用法】
当对方用左拳向我胸部击打时，我用右掌向下按开对方来拳，并用左翻背拳砸击对方面部。对方若用两掌向右捧架开我左翻砸拳，胸部必空，我借机用右掌向对方胸部推出。当对方用两手向左捧开我右掌时，我借机用左掌击对方胸部。
第四节 双劈转打运动（4×8拍）
【第一个八拍】
1拍：马步插拳
左脚左开一步，两腿屈膝半蹲成马步，同时，两拳下插交叉于腹前，左臂在前，右臂在后，两拳拳面斜向下，拳心均向里；目视前下方（图17）。
2拍：马步双劈
两拳直臂交叉上举于头上方后再向左右两侧外分下劈，两拳高与肩平，拳眼均向上，拳面均向外；目视左拳方向（图18）。
3拍：弓步转打
上体右转，重心右移，左腿挺膝蹬直成右横弓步，同时，右肘向右顶拉，肘尖向右，左拳直臂向左侧冲打，拳高与肩平，拳心向下，拳面向左；目视左拳方向（图19）。
4拍：并步抱拳
上体左转，左脚里收一步于右脚内侧，成并步直立，同时，两拳屈肘收抱于两腰侧，拳心均向上，拳面均向前；目视前方（图20）。
【说明】
5～8拍动作与1～4拍相同，唯左右方向相反。
第二至第四个八拍与第一个八拍相同。
【用法】
当对方用右腿向我裆踢击时，我两臂下插挡住对方来腿。当对方右脚下落时，我用左腿挂住对方右腿，并用左臂从对方胸前向下稍向后劈击对方胸部，使对方后摔。若对方闪开，我则用左侧拳击打对方胸部。
第五节 蹬腿冲拳运动（4×8拍）
【第一个八拍】
1拍：弓步冲拳
身体左转，左脚左上一步，屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直成左弓步，同时右拳向前直臂冲出，高与肩平，拳心向下，拳面向前；目视右拳方向（图21）。
2拍：蹬腿冲拳
左腿支撑身体，右腿屈膝提起后向前直腿蹬出，高与腹平，脚尖向上，力达脚跟，同时，右拳外旋屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，左拳内旋向前直臂冲出，高与肩平，拳心向下，拳面向前；目视左拳方向（图22）。
3拍：弓步冲拳
右脚向后落步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步，同时，左拳外旋屈肘收抱于左腰侧，拳心向上，右拳内旋向前直臂冲拳，拳心向下，拳面向前；目视右拳（图23）。
4拍：并步抱拳
身体右转，左脚右收一步于右脚内侧，成并步直立，同时，右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心向上；目视前方（图24）。
【说明】
5～8拍动作与1～4拍相同，唯左右方向相反。
第二至第四个八拍与第一个八拍相同。
【用法】
当对方用右拳向我胸部击打时，我用左手搂开对方来拳，同时，用右拳向对方胸部击打。当对方用左手搂开我右拳时，我用右脚蹬击对方腹部，同时用左拳击打其胸部。当对方用左手防我右腿、右手防我右拳时，我借机用右拳击打对方胸部。
第六节 顶肘转体运动（4×8拍）
【第一个八拍】
1拍：弓步顶肘
左脚左上一步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步，同时，左臂屈肘向左侧顶击，右掌附于左拳面旁；目视左肘方向（图25）。
2拍：转身贯拳
身体右转，重心右移，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直成右弓步，同时，左拳随转体向右贯拳，拳高与肩平，拳眼向下，右掌向右前接住于左拳背上，拇指侧向里；目视左拳方向（图26）。
3拍：并步侧推
右脚向左收一步于左脚内侧，成并步直立，同时，左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心向上，右掌立掌向右侧直臂推出，高与肩平，掌心向右，指尖向上；目视右掌方向（图27）。
4拍：并步抱拳
右掌成拳屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，拳面向前；目视前方（图28）。 【说明】
5～8拍动作与1～4拍相同，唯左右方向相反。
第二至第四个八拍与第一个八拍相同。
【用法】
当对方欲向我进攻时，我抢先进左腿于对方右腿外后方挂住其腿，并用左肘向对方胸部顶击。当对方闪躲于我右侧方时，我用左拳贯击对方右耳侧。当对方用双手捧防我左贯拳时，胸部必空，我借机以右掌推击其胸部。
第七节 起蹲穿掌运动（4×8拍）
【第一个八拍】
1拍：提膝穿掌
左腿支撑身体，右腿屈膝上提，同时，右掌经胸前向左侧下按掌于左腋前下方，左掌向左上穿掌，掌指斜向上，目视左掌方向（图29）。
2拍：仆步穿掌
左腿全蹲，右腿向右侧铺腿，伸直成右仆步，同时，右掌沿右腿前上方顺腿向右脚上方穿掌，掌心向前，指尖向右；目视右掌方向（图30）。
3拍：歇步亮掌
身体重心右移，左腿经右腿后向右插步，两腿屈膝半蹲成歇步，同时，左掌成勾向左后勾搂于左肋后侧方，勾尖向上，右掌向右上抖腕亮掌于头右上方，掌心向上，指尖向左；目视左侧方（图31）。
4拍：并步抱拳
身体起立，左脚向前于右脚内侧成并步直立，同时，两手成拳，屈肘收抱于两腰侧，拳心均向上，拳面均向前；目视前方（图32）。
【说明】
5～8拍动作与1～4拍相同，唯左右方向相反。
第二至第四个八拍与第一个八拍相同。
【用法】
当对方用左拳向我胸部击打时，我用右手按开其来拳，并用左掌穿击对方喉部。对方若闪向我右侧闪躲，我右腿伸于对方左腿外后侧，伴住其腿，同时，右臂从对方裆下穿过，向右上挑挂对方裆部。
第八节 跳跃整理运动（4×8拍）
【第一个八拍】
1拍：弓步插掌
左脚左上一步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，上体左转成左弓步，同时，右掌经左掌上方向前下插掌，掌心向上，指尖向前，左掌屈于右腋下，掌心向右；目视右掌方向（图33）。
2拍：跃步前蹿
右脚向前上方大跃一步，在右脚未落之际，左腿蹬地上跳，身体腾空，在空中，两掌向前、向上、向后摆掌，右掌摆于后侧方，掌心向后，左掌摆于头上方，掌心向后；目视前方（图34）。
3拍：弓步架推
右左脚依次落地，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直成左弓步，同时，左掌屈臂上架于头前上方，右掌前推于胸前，臂微屈，掌心向前，指尖向上；目视右掌方向（图35）。
4拍：并步抱拳
上体右转，左脚向右脚里收一步，成并步直立，两掌成拳屈肘收抱于两腰侧，拳心均向上，拳面均向前；目视前方（图36）。
【说明】
5～8拍动作与1～4拍相同，唯左右方向相反。
第二至第四个八拍与第一个八拍相同。
【用法】
当对方用右拳向我胸部击打时，我左掌下按开对方来拳，并用右掌前下插击对方腹部。对方后躲我插掌，并用左拳击打我面部；我跃步前追，并用左摆掌向上挑架开对方来拳，同时，用右掌推击对方胸部。
结束：抱拳礼
抱拳礼：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐，右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20～30厘米。头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方（图37）。
并步抱拳：两脚并步，身体自然直立，两手握拳屈肘收抱于两腰侧，拳心均向上；目视前方（图38）。
并步还原：两脚并步，身体自然直立，两拳变掌自然下垂于两腿外侧；目视前方（图39）。
【用意】
练拳完毕，请给予指教！