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越来越多的健身类别出现在人们生活中,近几年来,世界健身专业人士们开始把目光集中在光脚训练方面。双脚的不少穴位与内脏器官特别是大脑都有连接神经反应点,医学上称为足反射区。脚与五脏六腑的关系密切,赤脚走路能使足底与沙土、草地、卵石面接触、摩擦,尤其是在卵石铺的石子路上走,对脚趾、脚掌心起了按摩作用,可以刺激皮肤神经末梢感受器,通过中枢神经的反馈调节内脏器官功能、促进血液循环、增强新陈代谢,有利于健康。足部关节面广肌腱分布多,而肌肉薄弱。经常通过赤脚活动给足部以刺激,则可以强壮肌肉、肌腱,提高踝关节的柔韧性,防治踝关节僵硬、下肢静脉曲张等。赤脚活动还能刺激足部穴位,舒通经络,防治足跟痛、足底抽筋等;刺激足底涌泉穴,能调节神经系统,如青少年能经常刺激涌泉穴则可促进身高增长。
在很多内陆国家,人们把穿鞋看作文明的表现,但在日本,只要有条件,人们就会选择光脚。日本人认为,“脚是人的第二个心脏”,因此,光脚是一种独特的养生方法:光脚走在榻榻米上是最惬意的事;光脚在户外奔跑游戏,不仅让人更强壮,甚至能够促进大脑发育。除了光脚走路和跑步,你还可以根据自己的需要尝试看看下面这些光脚养生的小招数,效果真的不错!
减肥排毒 边看电视边踩黄豆,这个非常适合初试者,在沙发前面开辟一小块地带,铺上黄豆,每天看电视的同时光脚在上面踩15分钟,因为黄豆大小很适中,对穴位的刺激也相对温和,可以相对轻缓地促进新陈代谢,排毒和燃脂双管齐下。不过需要提醒的是,当你太饿或者太饱的时候都不要做,做完后立刻喝杯水,排毒效果会更好。
关节更灵活 练习踮脚走路,分别用脚尖、脚跟、脚内侧、脚外侧走路,能锻炼到小腿不同部位的肌肉,增强肌肉力量与关节稳定性,预防日常出现的踝关节扭伤的情况,但在初期练习时一定要小心,可以先扶住一些东西,熟练后再慢慢放开。
加强肠胃功能 多活动脚趾,根据中医经络理论,胃经通过脚的第二趾和第三趾之间,管脾胃的内庭穴也在脚趾的部位。如果你的胃肠功能较弱,不妨经常锻炼脚趾,比如练习脚趾抓地,或者是用二趾和三趾夹东西,对经络形成刺激,持之以恒,胃肠功能就会逐渐增强,消化不良,便秘或腹泻等症状将会得到改善。
缓解腰酸背痛 光脚滚网球。背和脚看上去虽然离得很远,但足底肌膜、小腿肌肉与背部及颈部肌膜都有关联,如果你常常腰酸背痛,可以试试把网球或者高尔夫球放在脚底,从脚趾到足跟缓慢滚动按摩二至三分钟,就能舒缓背部肌肉紧张和疼痛的症状。
人们常说“人老脚先老,长寿始于脚”,人体不少经络和穴位都在脚底,因此光脚走路会对脚部穴位起到按摩刺激作用,达到养生效果。光脚走可以起到“接地气”的作用。这是我国古代养生哲理里的一种说法:天为阳气,地为阴气。人体内阴阳不平衡会导致各种疾病,而接地气会让阴气充盈平和,阳气固密秘守,身体健康无病。地面寒凉属阴,因此经常光脚踏地,能使地面的阴气通过涌泉穴升入体内,从而起到养阴的作用。
在很多内陆国家,人们把穿鞋看作文明的表现,但在日本,只要有条件,人们就会选择光脚。日本人认为,“脚是人的第二个心脏”,因此,光脚是一种独特的养生方法:光脚走在榻榻米上是最惬意的事;光脚在户外奔跑游戏,不仅让人更强壮,甚至能够促进大脑发育。除了光脚走路和跑步,你还可以根据自己的需要尝试看看下面这些光脚养生的小招数,效果真的不错!
减肥排毒 边看电视边踩黄豆,这个非常适合初试者,在沙发前面开辟一小块地带,铺上黄豆,每天看电视的同时光脚在上面踩15分钟,因为黄豆大小很适中,对穴位的刺激也相对温和,可以相对轻缓地促进新陈代谢,排毒和燃脂双管齐下。不过需要提醒的是,当你太饿或者太饱的时候都不要做,做完后立刻喝杯水,排毒效果会更好。
关节更灵活 练习踮脚走路,分别用脚尖、脚跟、脚内侧、脚外侧走路,能锻炼到小腿不同部位的肌肉,增强肌肉力量与关节稳定性,预防日常出现的踝关节扭伤的情况,但在初期练习时一定要小心,可以先扶住一些东西,熟练后再慢慢放开。
加强肠胃功能 多活动脚趾,根据中医经络理论,胃经通过脚的第二趾和第三趾之间,管脾胃的内庭穴也在脚趾的部位。如果你的胃肠功能较弱,不妨经常锻炼脚趾,比如练习脚趾抓地,或者是用二趾和三趾夹东西,对经络形成刺激,持之以恒,胃肠功能就会逐渐增强,消化不良,便秘或腹泻等症状将会得到改善。
缓解腰酸背痛 光脚滚网球。背和脚看上去虽然离得很远,但足底肌膜、小腿肌肉与背部及颈部肌膜都有关联,如果你常常腰酸背痛,可以试试把网球或者高尔夫球放在脚底,从脚趾到足跟缓慢滚动按摩二至三分钟,就能舒缓背部肌肉紧张和疼痛的症状。
人们常说“人老脚先老,长寿始于脚”,人体不少经络和穴位都在脚底,因此光脚走路会对脚部穴位起到按摩刺激作用,达到养生效果。光脚走可以起到“接地气”的作用。这是我国古代养生哲理里的一种说法:天为阳气,地为阴气。人体内阴阳不平衡会导致各种疾病,而接地气会让阴气充盈平和,阳气固密秘守,身体健康无病。地面寒凉属阴,因此经常光脚踏地,能使地面的阴气通过涌泉穴升入体内,从而起到养阴的作用。