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57岁的吴女士很注意保护膝关节,不仅春冬季节很少穿裙子,就是进入夏季不是热得无法忍受,也绝不轻易穿裙子。可让她感到困惑的是,为什么右膝关节还是经常隐隐地痛呢?
经过X线等检查,医生认为吴女士的膝关节是退行性病变。其实,像吴女士这样的退行性膝关节痛在中老年人中很常见。
人人都是膝关节痛的“后备军”
人在二十二三岁以后,脑垂体分泌生长激素减少,身体也停止生长,人体的所有器官都会进入一个维持期,并开始走向老化。也就是这个时候,体内的软骨细胞从活跃期进入维持期,进而慢慢老化。所以,每个人都可能是骨关节炎患者的“后备军”。而骨关节的退化是一种必然趋势。如果在年轻时不注意保护膝关节,那么骨关节就会提前“变老”,成为骨关节炎的“超级后备军”。
很多人总觉得膝关节疼痛,其实是膝关节周围的肌肉无力,膝关节承重的能力下降。因为随着年龄的增长,骨骼发生变化,膝关节间隙内侧变窄,膝关节面的“咬合”向一侧倾斜,内侧肌肉群需承受更大的压力,才能维持膝关节的稳定,时间长了就造成肌肉劳损,往往在患肢膝关节周围形成3个压痛点:一是大腿肌肉往下在膝关节内侧支点处,二是大腿内收肌群往下在膝关节前被称为“鹅足”的支点处,三是小腿肌肉往上、膝关节内侧的支点处。这些人在早期会出现“O”形腿趋向。
随年龄增长,多数中老年人的体重也增加了,膝关节对人体行走等负重的压力有点不堪承受。体重越高,对关节的压力就越大,肥胖是损害关节的一大杀手。因为体重增加了关节的负荷,容易造成膝关节软骨过早磨损退化,加速了膝关节退行性病变的过程。
保护膝关节从细节做起
生活细节对关节的影响也很大。比如,中老年人喜欢锻炼,选择爬楼梯、打太极拳等运动。殊不知,爬楼梯时膝关节所承受的压力约是人体自身重量的3倍。膝关节长期承受这样的压力,很容易患膝关节炎;对膝关节已经有疾患的人来说,上下楼梯会对膝关节软骨进一步造成损害。而太极拳的标准动作重心较低,并且要缓慢进行,这样会使关节的负荷过大,加速了关节软骨的磨损。
如何采取应对措施,保护好自己的膝关节呢?
◎ 中老年人要关注自己是否有骨质疏松,可以进行骨密度检查,在专业医生的指导下补钙,延缓骨关节退行性老化的进展速度。
◎ 中老年人走长路前,可以戴上护膝,用于保护膝关节和周围韧带。
◎ 当中老年朋友做下蹲动作准备站立时,请借助周围物体如桌子或者椅子等物体“撑一把”站起来,以减少膝关节的“压力”,还应避免长时间站立。
◎ 中老年人要避免参加对膝关节冲击力大的健身运动,如跳绳、打排球等跳跃性较大的运动,建议选择骑自行车、游泳,这两项体育活动对膝关节的影响最小。喜欢太极拳的中老年人在打太极拳时,应尽可能提高身体重心。
◎ 已经患有骨关节炎的老人,居住房间应该向阳、通风,温度和湿度适宜,避免关节受凉。坐椅的高矮应以站起坐下不负重为宜,床铺也最好以硬木床为主。
◎ 肥胖的膝关节患者要将减肥列入保健治疗计划之中。
经过X线等检查,医生认为吴女士的膝关节是退行性病变。其实,像吴女士这样的退行性膝关节痛在中老年人中很常见。
人人都是膝关节痛的“后备军”
人在二十二三岁以后,脑垂体分泌生长激素减少,身体也停止生长,人体的所有器官都会进入一个维持期,并开始走向老化。也就是这个时候,体内的软骨细胞从活跃期进入维持期,进而慢慢老化。所以,每个人都可能是骨关节炎患者的“后备军”。而骨关节的退化是一种必然趋势。如果在年轻时不注意保护膝关节,那么骨关节就会提前“变老”,成为骨关节炎的“超级后备军”。
很多人总觉得膝关节疼痛,其实是膝关节周围的肌肉无力,膝关节承重的能力下降。因为随着年龄的增长,骨骼发生变化,膝关节间隙内侧变窄,膝关节面的“咬合”向一侧倾斜,内侧肌肉群需承受更大的压力,才能维持膝关节的稳定,时间长了就造成肌肉劳损,往往在患肢膝关节周围形成3个压痛点:一是大腿肌肉往下在膝关节内侧支点处,二是大腿内收肌群往下在膝关节前被称为“鹅足”的支点处,三是小腿肌肉往上、膝关节内侧的支点处。这些人在早期会出现“O”形腿趋向。
随年龄增长,多数中老年人的体重也增加了,膝关节对人体行走等负重的压力有点不堪承受。体重越高,对关节的压力就越大,肥胖是损害关节的一大杀手。因为体重增加了关节的负荷,容易造成膝关节软骨过早磨损退化,加速了膝关节退行性病变的过程。
保护膝关节从细节做起
生活细节对关节的影响也很大。比如,中老年人喜欢锻炼,选择爬楼梯、打太极拳等运动。殊不知,爬楼梯时膝关节所承受的压力约是人体自身重量的3倍。膝关节长期承受这样的压力,很容易患膝关节炎;对膝关节已经有疾患的人来说,上下楼梯会对膝关节软骨进一步造成损害。而太极拳的标准动作重心较低,并且要缓慢进行,这样会使关节的负荷过大,加速了关节软骨的磨损。
如何采取应对措施,保护好自己的膝关节呢?
◎ 中老年人要关注自己是否有骨质疏松,可以进行骨密度检查,在专业医生的指导下补钙,延缓骨关节退行性老化的进展速度。
◎ 中老年人走长路前,可以戴上护膝,用于保护膝关节和周围韧带。
◎ 当中老年朋友做下蹲动作准备站立时,请借助周围物体如桌子或者椅子等物体“撑一把”站起来,以减少膝关节的“压力”,还应避免长时间站立。
◎ 中老年人要避免参加对膝关节冲击力大的健身运动,如跳绳、打排球等跳跃性较大的运动,建议选择骑自行车、游泳,这两项体育活动对膝关节的影响最小。喜欢太极拳的中老年人在打太极拳时,应尽可能提高身体重心。
◎ 已经患有骨关节炎的老人,居住房间应该向阳、通风,温度和湿度适宜,避免关节受凉。坐椅的高矮应以站起坐下不负重为宜,床铺也最好以硬木床为主。
◎ 肥胖的膝关节患者要将减肥列入保健治疗计划之中。