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摘 要：运动焦虑与运动表现高度相关，合理的焦虑水平能够提高运动技能的学习效果。运动焦虑水平的评估主要包括：运动焦虑的调节要依据焦虑水平的方向和强度，体育教师应在焦虑的控制方面起到主导作用。
关键词：运动焦虑;运动表现;评估与调节;体育教学
一、研究意义
长期以来受“應试教育”的影响，中学教育注重文化科学的学习，往往忽视身体心理素质的发展。体育教学在整个中小学教育框架里不仅担负着身体素质教育的责任，同时也是心理健康教育的主要发展手段。运动焦虑在体育教学过程中普遍存在，并在一定程度上影响体育教学的效果。因此，在体育教学过程中应当重视学生运动焦虑水平的评估，并针对问题进行及时调节。
二、运动焦虑的相关理论
1.何为运动焦虑
运动员在运动训练或者比赛中会经常产生焦虑状态，学生参加体育活动或者运动技能的学习过程中也常常会有这种状态发生，概括来说，在运动训练或者比赛中，以及在运动技能的学习中，对当前的或者预计到的具有潜在威胁的担忧情绪倾向称之为运动焦虑（sport anxiety）。
2.焦虑水平与运动技能学习的关系
在体育课中学生唤醒水平、焦虑水平的变化与运动技能的学习效果及运动表现密切相关。在中学体育教学中应注意学生的个体唤醒水平和焦虑水平的变化，正确评估 并适当调整焦虑状态，以取得较好的教学效果。
三、体育教学中运动焦虑水平的评估
1.影响焦虑水平的因素
多维焦虑理论把焦虑分为三个维度，即认知焦虑、躯体焦虑和状态自信。在体育教学中围绕这三个维度可以把影响学生运动焦虑水平的因素划分为认知因素、生理因素以及状态因素。
2.一般焦虑水平的评估方法
心理学中对焦虑水平的评估有许多方法，如认知维度测量主要有斯皮尔伯格的STAD表、泰勒的显性焦虑量表、马斯腾的SCAT以及其他生理维度，行为表现的评估测量。这些测量评估一般适合在实验室里操作，在普通中学体育教学过程中应用难度较大，因此制订适用于普通中学体育教学的焦虑水平评估方案具有迫切的现实意义。
3.体育教学中运动焦虑水平的评估
根据中学生的心理生理特点和体育教学实际，可以从以下几个方面对学生的运动焦虑水平进行简单评估。
四、运动焦虑水平的调节
1.目标设置调整
体育课教学目标设置应注意个体间的差异，过高的目标设置易引起部分学生运动焦虑水平的过高增长，同样过低的焦虑状态也不利于运动表现的提高。
2.心理调节
（1）注意指向调节。在目标注意指向中应把注意的方向指向于运动的过程，尽可能减少对未知结果的预测。
（2）表象调节。在表象调节中尽可能减少外部表象的消极因素，增加内部表象的积极因素，多进行正面模仿表象，积极调整情景表象和动作表象。
（3）归因调节。包括进行积极的反馈，增加成功的体验，建立成功与失败的恰当标准，明确各种因素的可控性，设置明确与具体的目标，强调个人努力，谨慎比较个体间的差异等。
（4）呼吸调节。通过调节学会自我控制呼吸节奏。
（5）暗示调节。利用语言等刺激物对学生的心理施加影响的练习，进而控制行为的过程。
3.不断提高运动水平和运动能力
学生自身的运动水平和运动能力是影响自身应激反应和焦虑水平的一个重要因素，不断提高自身的运动水平能够增加学生的自信心，并易产生积极主动的动机。
4.PRESSURE调节
PRESSURE调节是一种综合调节方法，结合了几种心理调节方法，P（prepare）准备——学生自身应在心理上做好将要进行的运动活动准备;R（relax）放松——用腹式呼吸有助于防止出现过高焦虑水平;E（externalize）具体化——动作要领具体化，避免使学生觉得要求过多无所适从;S（stay positive）保持积极状态——使自己处于积极的活动状态，对自己能力保持信心;S（single minded）集中注意——不胡思乱想，将注意力集中到眼前的动作技术上;U（unite）团结——在集体活动中，学生要认识到队友的作用，发挥团队力量;R（re-evaluate）重新评估——对活动的重要性进行重新评估，减轻认知焦虑;E（extend yourself）自我伸展——无论活动重要与否都会发挥自己的最大努力。
五、结论与建议
运动焦虑普遍存在于体育教学过程中，并影响学生自身运动技能的学习及运动表现，甚至影响学生自身心理健康的发展，因此，体育教师在体育教学中应当充分重视并提高对学生运动焦虑现象的评估和调节，以使学生在整个学校教育中得到身体、心理、智力的全面健康发展。
参考文献：
[1]马启伟，张力为.体育运动心理学[M].杭州：浙江教育出版社，1998.
[2]张力为，毛志雄.运动心理学[M].上海：华东师大出版社，2005.
关键词：运动焦虑;运动表现;评估与调节;体育教学
一、研究意义
长期以来受“應试教育”的影响，中学教育注重文化科学的学习，往往忽视身体心理素质的发展。体育教学在整个中小学教育框架里不仅担负着身体素质教育的责任，同时也是心理健康教育的主要发展手段。运动焦虑在体育教学过程中普遍存在，并在一定程度上影响体育教学的效果。因此，在体育教学过程中应当重视学生运动焦虑水平的评估，并针对问题进行及时调节。
二、运动焦虑的相关理论
1.何为运动焦虑
运动员在运动训练或者比赛中会经常产生焦虑状态，学生参加体育活动或者运动技能的学习过程中也常常会有这种状态发生，概括来说，在运动训练或者比赛中，以及在运动技能的学习中，对当前的或者预计到的具有潜在威胁的担忧情绪倾向称之为运动焦虑（sport anxiety）。
2.焦虑水平与运动技能学习的关系
在体育课中学生唤醒水平、焦虑水平的变化与运动技能的学习效果及运动表现密切相关。在中学体育教学中应注意学生的个体唤醒水平和焦虑水平的变化，正确评估 并适当调整焦虑状态，以取得较好的教学效果。
三、体育教学中运动焦虑水平的评估
1.影响焦虑水平的因素
多维焦虑理论把焦虑分为三个维度，即认知焦虑、躯体焦虑和状态自信。在体育教学中围绕这三个维度可以把影响学生运动焦虑水平的因素划分为认知因素、生理因素以及状态因素。
2.一般焦虑水平的评估方法
心理学中对焦虑水平的评估有许多方法，如认知维度测量主要有斯皮尔伯格的STAD表、泰勒的显性焦虑量表、马斯腾的SCAT以及其他生理维度，行为表现的评估测量。这些测量评估一般适合在实验室里操作，在普通中学体育教学过程中应用难度较大，因此制订适用于普通中学体育教学的焦虑水平评估方案具有迫切的现实意义。
3.体育教学中运动焦虑水平的评估
根据中学生的心理生理特点和体育教学实际，可以从以下几个方面对学生的运动焦虑水平进行简单评估。
四、运动焦虑水平的调节
1.目标设置调整
体育课教学目标设置应注意个体间的差异，过高的目标设置易引起部分学生运动焦虑水平的过高增长，同样过低的焦虑状态也不利于运动表现的提高。
2.心理调节
（1）注意指向调节。在目标注意指向中应把注意的方向指向于运动的过程，尽可能减少对未知结果的预测。
（2）表象调节。在表象调节中尽可能减少外部表象的消极因素，增加内部表象的积极因素，多进行正面模仿表象，积极调整情景表象和动作表象。
（3）归因调节。包括进行积极的反馈，增加成功的体验，建立成功与失败的恰当标准，明确各种因素的可控性，设置明确与具体的目标，强调个人努力，谨慎比较个体间的差异等。
（4）呼吸调节。通过调节学会自我控制呼吸节奏。
（5）暗示调节。利用语言等刺激物对学生的心理施加影响的练习，进而控制行为的过程。
3.不断提高运动水平和运动能力
学生自身的运动水平和运动能力是影响自身应激反应和焦虑水平的一个重要因素，不断提高自身的运动水平能够增加学生的自信心，并易产生积极主动的动机。
4.PRESSURE调节
PRESSURE调节是一种综合调节方法，结合了几种心理调节方法，P（prepare）准备——学生自身应在心理上做好将要进行的运动活动准备;R（relax）放松——用腹式呼吸有助于防止出现过高焦虑水平;E（externalize）具体化——动作要领具体化，避免使学生觉得要求过多无所适从;S（stay positive）保持积极状态——使自己处于积极的活动状态，对自己能力保持信心;S（single minded）集中注意——不胡思乱想，将注意力集中到眼前的动作技术上;U（unite）团结——在集体活动中，学生要认识到队友的作用，发挥团队力量;R（re-evaluate）重新评估——对活动的重要性进行重新评估，减轻认知焦虑;E（extend yourself）自我伸展——无论活动重要与否都会发挥自己的最大努力。
五、结论与建议
运动焦虑普遍存在于体育教学过程中，并影响学生自身运动技能的学习及运动表现，甚至影响学生自身心理健康的发展，因此，体育教师在体育教学中应当充分重视并提高对学生运动焦虑现象的评估和调节，以使学生在整个学校教育中得到身体、心理、智力的全面健康发展。
参考文献：
[1]马启伟，张力为.体育运动心理学[M].杭州：浙江教育出版社，1998.
[2]张力为，毛志雄.运动心理学[M].上海：华东师大出版社，2005.