对于顶着“关节炎、骨质疏松症”头衔的中老年朋友来说，顺畅无忧、灵活无痛的户外运动总有着无限的吸引力。然而，弯腰驼背，稍一活动就疼痛不已，甚至于随时会担心脆弱的骨头因为骨质疏松而骨折，往往会让您对运动望而却步。其实，只要选择正确的护骨方法，这一切问题就可迎刃而解。
　　
　　敲响骨骼健康“警钟”
　　避免骨质疏松“骚扰”
　　
　　随着人体的衰老，人体的骨质生成能力逐渐减弱，造成了骨质流失速度快于生成速度。步入中年后，骨骼中的有机质——胶原蛋白的合成量也急剧减少。不但使骨量逐渐降低，就连骨骼中有机质和无机质的比例也逐渐变小。这就导致了骨骼所能承受的外力越来越有限，于是，骨质疏松就不知不觉地找上门来。
　　
　　骨质疏松——“隐形杀手”的秘密
　　
　　人们把骨质疏松称为“骨衰”。这是因为在30岁以后，人体的骨质就以平均每年1％的速率在流失，而绝经期后的女性，每年则以3％的速率快速流失。60岁左右的老年人骨量就仅为正常值的50％～60％，极易发生骨折。全球50岁以上的男性有1／5因为骨质疏松而骨折，女性的比例则为1／3。更为严重的是因骨质疏松而髋骨、脊椎骨骨折者，必然瘫痪在床，导致新陈代谢减缓，免疫力低下，极易形成血栓、褥疮等瘫痪综合征，该人群平均存活不到两年。因此，世界卫生组织称骨质疏松为“隐形杀手”。如果没有及时制止，它会一步步地侵蚀您的健康!
　　
　　避免骨质疏松
　　骨骼必需三大营养素
　　
　　胶原蛋白——是骨与关节的重要营养元素，占人体蛋白的30％。胶原蛋白在骨骼上形成网状结构，将骨质里的钙紧紧地黏固住，使钙不易流失，这样才能有效地增加骨密度和骨硬度。只有足量的胶原蛋白才能增加骨髂的有机成分，补充软骨营养，使骨骼更结实有力。
　　钙——人体骨骼主要由1／3的胶原蛋白和2／3的钙盐构成，补钙是必要的。但是在骨骼中需要有胶原蛋白的黏合和固化作用，才能将钙盐牢牢地固定住。所以在补钙的同时应及时地补充胶原蛋白。使补钙达到最佳效果。
　　氨糖——即氨基葡萄糖，氨糖能够刺激软骨细胞合成胶原蛋白。生成新的软骨和滑膜。有效地补充细胞营养，增加和改善骨的代谢，增加关节润滑液，恢复弹性及抗压性。从根本上修复骨关节的磨损和破坏。