论文部分内容阅读
从青春期月经周期不规律起我们就在考虑荷尔蒙内分泌的问题了，当我们20多岁遭遇经前期综合征或者子宫内膜异位的时候我们也还是要考虑荷尔蒙的问题，怀孕期间情绪波动，总想着吃东西的时候，还是归因于迅速增高的荷尔蒙水平……荷尔蒙其实就是我们平常所说的激素。激素对于女性的一生有至关重要的作用。人体分泌75种以上的荷尔蒙，每一种都扮演着不同的角色。荷尔蒙能裁决细胞应燃烧分解多少食物，释放多少能量，荷尔蒙也能决定身体细胞要不要产生乳汁，毛发、分泌物或其他新陈代谢产生的东西，荷尔蒙还控制着女性发育，生殖、衰老甚至性感度。
荷尔蒙是以很小的纳克和皮克来衡量的，1皮克等于1克的1万亿分之一。在每个月经周期的不同阶段，女性的雌二醇水平在50～300皮克／毫升之间波动。从这个数据，我们大概可以理解，荷尔蒙的威力以及它们多容易失去平衡。当体内的激素失去平衡，女性就会出现情绪波动，经前期综合征，体重异常增加等问题。
对照检查，你的荷尔蒙平衡了吗
1、你的视力下降了吗?□
2、你对你现在的生活状态满意吗?□
3、你的脱发很严重吗?□
4、你是否经常有抑郁症状?□
5、你是否仍然对性生活感兴趣?□
6、你的性功能是否减退了?□
7、你是否在夜间难以入睡而且睡眠质量差?□
8、你是否经常感觉思维模糊，不清晰?□
9、你是否必须使用记事本才能避免遗忘要做的事?□
10、你的肌肉是否像年轻人一样强壮?□
11、你是否经常感觉到肌肉或者关节酸痛?□
12、你是否经常有疲劳感?□
13、你的小便次数是否增加了?□
14、你的消化系统有病痛感吗?□
15、你的脸上，颈部，前臂以及腹部的皮肤是不是下垂了?□
16、你需要很长时间才能修复创伤(如伤口愈合等)吗?□
17、健身对你来说是否感到很吃力?□
18、你的面部依旧光彩照人吗?□
19、你的脸上有小痘痘和色斑吗?□
20、你的全身经常发痒起屑吗?□
21、你的情绪反差大吗?□
22、你的指甲上是否出现了竖棱?□
测试说明：如果有超过一半符合，就需要考虑荷尔蒙失衡的问题了。
荷尔蒙管理，我们的目标是：
◆终日工作过程中能基本保持充沛的体力和良好的精神状态；
◆消除经前期症候(痛经，暴躁、忧郁，月经不调、腹痛、乳房肿胀，腰酸背疼等)；
◆推迟延缓更年期；
◆消除更年期症状(潮红、暴躁、忧郁、阴道干涩、关节痛，尿频、性功能低下，记忆力减退、骨质疏松等)；
◆收紧产后松弛的皮肤，增加皮肤的弹性及淡化色斑；
◆平衡体内的荷尔蒙，延缓衰老，解除疲劳，促进深睡眠，恢复精力，调整情绪，平和心境；
◆改善黑眼圈，收紧眼袋、舒缓眼都皱纹。
荷尔蒙管理细则
1 管理饮食
荷尔蒙是吃出来的，我们生下来的时候就有一些荷尔蒙在体内，外界可以给予50％(甚至更多)的荷尔蒙，平衡饮食可以调节荷尔蒙平衡。日常生活中，要注意多吃的食物包括：水果和蔬菜，燕麦黑米、全麦面包，含有植物雌激素的豆类食物、坚果、富含膳食纤维的粗粮并补充足够的水分。要少吃的食物包括含有食用添加剂，防腐剂、化学物质的食物、咖啡因，酒，糖等食物。
2 管理运动
对于女性来说，运动的管理应该根据生理周期特点采用适当的运动方案来实现。运动过度会改变身体的脂肪和肌肉组织的比例，进而影响荷尔蒙的分泌，出现月经不规则，甚至闭经的问题。应该遵循的原则是
月经期(月经开始至结束)：此阶段女性体内雌激素水平较低，外在表现为情绪低落、精神较差体能较弱等。宜静不宜动，适当通过小幅度运动散心。
卵泡期(月经结束日至往后十天左右时间)：每月消耗人体热量的“黄金期”，也是健身收效最好的阶段。
排卵期(月经前14天至月经来潮日)：此阶段前期仍可实施大消耗量的健身项目，女性可能出现体重增加和水肿等现象。
3 管理行为
有些行为可严重影响内分泌水平，女性应警惕并避免：
不正确减肥：市面上不少减肥法鼓吹节食或吃药减肥，体重下降迅速而身体各方面机能无法适应，跟不上减肥的步伐，从而导致荷尔蒙失调。
不当行为：滥用精神科药物+吸食毒品，酗酒，抽烟等，都会扰乱荷尔蒙分泌。
4 管理健康
正确使用避孕药物：随意使用紧急避孕药很危险，其中的激素剂量比短效口服避孕药大10倍，只能作为“补救”措施使用，而且每月只能使用一次。反复使用不但失败率高，还会扰乱内分泌，产生月经紊乱等不良后果。现在短效口服避孕药能达到99.9％的效果，而且副作用小，并有调节月经，缓解痛经和经前期综合征、控制体重，治疗痤疮，减少皮脂分泌，预防盆腔炎等效果。但并不是所有女性都适合服用，身体健康欠佳的女性在初始服用之前应咨询妇科医生。
保持情绪上的轻松愉快：恋爱中的人特别漂亮，很多人会认为是因为谈恋爱时人的心情好才会漂亮。其实，这也是荷尔蒙的功劳。当一个女人处于恋爱状态时，她体内的荷尔蒙就会处于高度的动态平衡之下，在荷尔蒙的刺激下，皮肤会收缩，使大量的水分子停留在皮肤基底胶原蛋白中，此时皮肤显得特别光滑、细腻、充满弹性。这说明了，保持心情的轻松愉快对荷尔蒙的管理很有好处。
在恰当的时间做恰当的事情：这是几代妇产科医生反复强调的事情，对于女性来说，按照最自然的生理周期来安排自己的人生对维持女性生命各阶段的健康状态和功能正常具有重要的作用。在最应该结婚的时候结婚，在最好的年龄生育……内分泌是一辈子的活动，保持自然的规律是管理自身荷尔蒙的最好法则。
经常排毒：我们需要做一些必要的机体清洁工作。我们需要健康的肝脏，充足的维生素和矿物质、充足的黄体酮、有益菌群生存的肠道、正常的排便。如果这些因素不能正常活动，那毒素就会累积，包括雌激素过多。现在有很多手段可以帮助我们排毒，给自己安排一些能令人出汗的活动如高温瑜伽、皮肤干桑拿浴、红外线桑拿浴、蒸汽浴甚至是30分钟的泡泡浴都可以。
补充必要的维生素和微量元素：
维生素B族：在我们的荷尔蒙分泌中，需要很多的维生素B族，因为维生素B族是激素和代谢的辅因子，它帮助维持正常的神经功能以及能量的合成，能够缓解与绝经期相关的抑郁，焦虑和疲倦。一般建议每天50～100毫克，分几次服用。
维生素E：维生素E又叫生育酚，是一种强氧化剂，能够促进血液循环、支持肝脏、帮助润滑干涩的阴道。国外的研究表明，维生素E能够减轻绝经期潮热，促进卵巢健康。建议遵医嘱服用。
镁：镁是机体325种酶的辅酶。细胞、神经和肌肉功能、心肌和心脏神经传导、体温调节、碳水化合物和脂肪及蛋白质转化为能量、DNA和骨骼的形成都离不开镁。女性补充镁能够保护心脏，为机体解毒。补镁对缓解经前期综合征、痛经，不孕等疾病有很好的效果，并能帮助预防子宫过早收缩，怀孕期间的先兆子痫和子痫的发生。
荷尔蒙是以很小的纳克和皮克来衡量的，1皮克等于1克的1万亿分之一。在每个月经周期的不同阶段，女性的雌二醇水平在50～300皮克／毫升之间波动。从这个数据，我们大概可以理解，荷尔蒙的威力以及它们多容易失去平衡。当体内的激素失去平衡，女性就会出现情绪波动，经前期综合征，体重异常增加等问题。
对照检查，你的荷尔蒙平衡了吗
1、你的视力下降了吗?□
2、你对你现在的生活状态满意吗?□
3、你的脱发很严重吗?□
4、你是否经常有抑郁症状?□
5、你是否仍然对性生活感兴趣?□
6、你的性功能是否减退了?□
7、你是否在夜间难以入睡而且睡眠质量差?□
8、你是否经常感觉思维模糊，不清晰?□
9、你是否必须使用记事本才能避免遗忘要做的事?□
10、你的肌肉是否像年轻人一样强壮?□
11、你是否经常感觉到肌肉或者关节酸痛?□
12、你是否经常有疲劳感?□
13、你的小便次数是否增加了?□
14、你的消化系统有病痛感吗?□
15、你的脸上，颈部，前臂以及腹部的皮肤是不是下垂了?□
16、你需要很长时间才能修复创伤(如伤口愈合等)吗?□
17、健身对你来说是否感到很吃力?□
18、你的面部依旧光彩照人吗?□
19、你的脸上有小痘痘和色斑吗?□
20、你的全身经常发痒起屑吗?□
21、你的情绪反差大吗?□
22、你的指甲上是否出现了竖棱?□
测试说明：如果有超过一半符合，就需要考虑荷尔蒙失衡的问题了。
荷尔蒙管理，我们的目标是：
◆终日工作过程中能基本保持充沛的体力和良好的精神状态；
◆消除经前期症候(痛经，暴躁、忧郁，月经不调、腹痛、乳房肿胀，腰酸背疼等)；
◆推迟延缓更年期；
◆消除更年期症状(潮红、暴躁、忧郁、阴道干涩、关节痛，尿频、性功能低下，记忆力减退、骨质疏松等)；
◆收紧产后松弛的皮肤，增加皮肤的弹性及淡化色斑；
◆平衡体内的荷尔蒙，延缓衰老，解除疲劳，促进深睡眠，恢复精力，调整情绪，平和心境；
◆改善黑眼圈，收紧眼袋、舒缓眼都皱纹。
荷尔蒙管理细则
1 管理饮食
荷尔蒙是吃出来的，我们生下来的时候就有一些荷尔蒙在体内，外界可以给予50％(甚至更多)的荷尔蒙，平衡饮食可以调节荷尔蒙平衡。日常生活中，要注意多吃的食物包括：水果和蔬菜，燕麦黑米、全麦面包，含有植物雌激素的豆类食物、坚果、富含膳食纤维的粗粮并补充足够的水分。要少吃的食物包括含有食用添加剂，防腐剂、化学物质的食物、咖啡因，酒，糖等食物。
2 管理运动
对于女性来说，运动的管理应该根据生理周期特点采用适当的运动方案来实现。运动过度会改变身体的脂肪和肌肉组织的比例，进而影响荷尔蒙的分泌，出现月经不规则，甚至闭经的问题。应该遵循的原则是
月经期(月经开始至结束)：此阶段女性体内雌激素水平较低，外在表现为情绪低落、精神较差体能较弱等。宜静不宜动，适当通过小幅度运动散心。
卵泡期(月经结束日至往后十天左右时间)：每月消耗人体热量的“黄金期”，也是健身收效最好的阶段。
排卵期(月经前14天至月经来潮日)：此阶段前期仍可实施大消耗量的健身项目，女性可能出现体重增加和水肿等现象。
3 管理行为
有些行为可严重影响内分泌水平，女性应警惕并避免：
不正确减肥：市面上不少减肥法鼓吹节食或吃药减肥，体重下降迅速而身体各方面机能无法适应，跟不上减肥的步伐，从而导致荷尔蒙失调。
不当行为：滥用精神科药物+吸食毒品，酗酒，抽烟等，都会扰乱荷尔蒙分泌。
4 管理健康
正确使用避孕药物：随意使用紧急避孕药很危险，其中的激素剂量比短效口服避孕药大10倍，只能作为“补救”措施使用，而且每月只能使用一次。反复使用不但失败率高，还会扰乱内分泌，产生月经紊乱等不良后果。现在短效口服避孕药能达到99.9％的效果，而且副作用小，并有调节月经，缓解痛经和经前期综合征、控制体重，治疗痤疮，减少皮脂分泌，预防盆腔炎等效果。但并不是所有女性都适合服用，身体健康欠佳的女性在初始服用之前应咨询妇科医生。
保持情绪上的轻松愉快：恋爱中的人特别漂亮，很多人会认为是因为谈恋爱时人的心情好才会漂亮。其实，这也是荷尔蒙的功劳。当一个女人处于恋爱状态时，她体内的荷尔蒙就会处于高度的动态平衡之下，在荷尔蒙的刺激下，皮肤会收缩，使大量的水分子停留在皮肤基底胶原蛋白中，此时皮肤显得特别光滑、细腻、充满弹性。这说明了，保持心情的轻松愉快对荷尔蒙的管理很有好处。
在恰当的时间做恰当的事情：这是几代妇产科医生反复强调的事情，对于女性来说，按照最自然的生理周期来安排自己的人生对维持女性生命各阶段的健康状态和功能正常具有重要的作用。在最应该结婚的时候结婚，在最好的年龄生育……内分泌是一辈子的活动，保持自然的规律是管理自身荷尔蒙的最好法则。
经常排毒：我们需要做一些必要的机体清洁工作。我们需要健康的肝脏，充足的维生素和矿物质、充足的黄体酮、有益菌群生存的肠道、正常的排便。如果这些因素不能正常活动，那毒素就会累积，包括雌激素过多。现在有很多手段可以帮助我们排毒，给自己安排一些能令人出汗的活动如高温瑜伽、皮肤干桑拿浴、红外线桑拿浴、蒸汽浴甚至是30分钟的泡泡浴都可以。
补充必要的维生素和微量元素：
维生素B族：在我们的荷尔蒙分泌中，需要很多的维生素B族，因为维生素B族是激素和代谢的辅因子，它帮助维持正常的神经功能以及能量的合成，能够缓解与绝经期相关的抑郁，焦虑和疲倦。一般建议每天50～100毫克，分几次服用。
维生素E：维生素E又叫生育酚，是一种强氧化剂，能够促进血液循环、支持肝脏、帮助润滑干涩的阴道。国外的研究表明，维生素E能够减轻绝经期潮热，促进卵巢健康。建议遵医嘱服用。
镁：镁是机体325种酶的辅酶。细胞、神经和肌肉功能、心肌和心脏神经传导、体温调节、碳水化合物和脂肪及蛋白质转化为能量、DNA和骨骼的形成都离不开镁。女性补充镁能够保护心脏，为机体解毒。补镁对缓解经前期综合征、痛经，不孕等疾病有很好的效果，并能帮助预防子宫过早收缩，怀孕期间的先兆子痫和子痫的发生。