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驾驶员要想保持健康,最简单有效的方法就是从平时身边的小习惯做起。养成良好的生活习惯,健康就一定会常伴左右。下面罗列8条驾驶员不可忽视的重要健康指数,希望能对驾驶员的健康有所帮助。
一 每星期做运动的时间
理想指数:至少2.5小时。可以根据自己的兴趣爱好选择运动方式。如爬山、跳舞、疾走、慢跑、游泳、打乒乓球等。这些健康投资能帮助你控制体重、血压以及增强抵抗疾病的能力。
二 血压
理想指数:收缩压小于120毫米汞柱,舒张压小于80毫米汞柱。医学上将介于120/80和139/89之间的任何指数都诊断为高血压前期。这个阶段只要改变错误的生活习惯一段时间,身体会自然康复。但如果指数超过140/90的话,医学上诊断为正式的高血压病。此时为了您的心赃和生命安全着想,请避免让情绪激动,低盐饮食的同时尽快就医。
三 BMl(体重健康)指数
理想指数:低于25。BMI=体重(kg)/身高平方(m2)。最佳的BMI指数应该是低于23,或者稍高一些低于25也是可以的。如果超过25的话,高血压、冠心病等容易使人猝死的疾病发作风险提高,同时患上癌症的几率也会直线上升。
四 血脂指数
理想指数:血清总胆固醇适宜范围介于140毫克—199毫克/分升之间,超过200毫克/分升就是心脏病的高危人群。血脂异常会加速动脉硬化的发生及伤及肾脏。
五 每日睡眠时间
理想指数:7至8小时。可以一次睡足8小时,也可以通过午睡或小憩累计7到8小时的总睡眠时间。睡眠不足会引起身体内的饮食系统混乱和内分泌失调,造成体重增加。相关的还会造成诸如高血压、心脏病等和肥胖相关的疾病。
六 每日饮水置
理想指数:1500—2000毫升。最佳饮水时间是晨起后饮水200毫升,能补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,冼涤肠胃,防止血栓形成。上午10点和下午3点左右各饮水200毫升,可补充汗液蒸发和排尿流失的水分。餐前一小时饮水200毫升,有助于消化液分泌。睡前饮水200毫升,可稀释血液,降低血粘度,防止脑血栓的形成。运动时应多次少量饮水,补充水的消耗。
七 每日酒精类饮品
理想指数:1杯
健康饮酒量推荐:每天可以喝1杯5盎司的相当于红酒酒精含量的酒或者12盎司的啤酒。适度的酒精摄入已经被证实可以减低心脏病的几率。同时还能帮助体内动脉清除垃圾。但作为驾驶员要切记开车不喝酒,酒后不开车。
八 出行时系安全带
理想指数:
最好系1根。驾驶员和副驾驶位的人如果不系安全带,他们的受伤几率将提高45%,这是一个必须重新电视的重要问题。提醒驾驶员不要怕麻烦,别嫌不舒服。许多交通事故的当事人因系了安全带而躲过灭顶之灾。
一 每星期做运动的时间
理想指数:至少2.5小时。可以根据自己的兴趣爱好选择运动方式。如爬山、跳舞、疾走、慢跑、游泳、打乒乓球等。这些健康投资能帮助你控制体重、血压以及增强抵抗疾病的能力。
二 血压
理想指数:收缩压小于120毫米汞柱,舒张压小于80毫米汞柱。医学上将介于120/80和139/89之间的任何指数都诊断为高血压前期。这个阶段只要改变错误的生活习惯一段时间,身体会自然康复。但如果指数超过140/90的话,医学上诊断为正式的高血压病。此时为了您的心赃和生命安全着想,请避免让情绪激动,低盐饮食的同时尽快就医。
三 BMl(体重健康)指数
理想指数:低于25。BMI=体重(kg)/身高平方(m2)。最佳的BMI指数应该是低于23,或者稍高一些低于25也是可以的。如果超过25的话,高血压、冠心病等容易使人猝死的疾病发作风险提高,同时患上癌症的几率也会直线上升。
四 血脂指数
理想指数:血清总胆固醇适宜范围介于140毫克—199毫克/分升之间,超过200毫克/分升就是心脏病的高危人群。血脂异常会加速动脉硬化的发生及伤及肾脏。
五 每日睡眠时间
理想指数:7至8小时。可以一次睡足8小时,也可以通过午睡或小憩累计7到8小时的总睡眠时间。睡眠不足会引起身体内的饮食系统混乱和内分泌失调,造成体重增加。相关的还会造成诸如高血压、心脏病等和肥胖相关的疾病。
六 每日饮水置
理想指数:1500—2000毫升。最佳饮水时间是晨起后饮水200毫升,能补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,冼涤肠胃,防止血栓形成。上午10点和下午3点左右各饮水200毫升,可补充汗液蒸发和排尿流失的水分。餐前一小时饮水200毫升,有助于消化液分泌。睡前饮水200毫升,可稀释血液,降低血粘度,防止脑血栓的形成。运动时应多次少量饮水,补充水的消耗。
七 每日酒精类饮品
理想指数:1杯
健康饮酒量推荐:每天可以喝1杯5盎司的相当于红酒酒精含量的酒或者12盎司的啤酒。适度的酒精摄入已经被证实可以减低心脏病的几率。同时还能帮助体内动脉清除垃圾。但作为驾驶员要切记开车不喝酒,酒后不开车。
八 出行时系安全带
理想指数:
最好系1根。驾驶员和副驾驶位的人如果不系安全带,他们的受伤几率将提高45%,这是一个必须重新电视的重要问题。提醒驾驶员不要怕麻烦,别嫌不舒服。许多交通事故的当事人因系了安全带而躲过灭顶之灾。