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我曾是一个患有多种疾病的老病号,1966年做过胃大部分切除手术,1981年以后胆囊炎、胆石症多次反复发作,2003年又发现患有高血压。针对上述病况,我在医生的指导下,除长期坚持按时按量服用降压药和调理饮食外,还长期坚持适当的体育锻炼——散步。几十年来。我的胃病和胆囊炎、胆石症从未复发过,而且10多年来我的血压也一直保持稳定。2013年10月我去县医院体检,肝功能、肾功能、血脂、血糖、尿酸、血常规、尿常规等各项指标都很正常,心脏和肺部也未发现器质性病变。实践证明,散步让我走上了健康之路。
几十年前,我了解到散步是一种有氧代谢运动,也是一项休闲娱乐性运动,最适合体弱多病的老年人。这种运动形式灵活、简单,随时随地都可以进行,也比较安全。不会出现意外伤害事故。所以我把散步作为体育运动的首选项目,长期坚持下来。我散步的时间一般为每周不少于六七次,每次三四十分钟。至于散步速度。我起步时稍慢些。大概每分钟90步。两三分钟后加快些,每分钟100~110步,到最后两三分钟又稍放慢些,保持每分钟90步左右,这样就符合体育运动量由小到大、循序渐进的原则。在散步中。为了合理掌握速度快慢,我采取默念步数来计算,有时也看看手表来掌握。一般我在40分钟内可走2500米左右,或在半小时内走2000米左右。同时,还要注意在不同的季节有不同的时间安排。如春天雨水较多,时晴时雨,我出行时关注天气变化,阴雨天携带雨具,穿上防滑胶鞋:夏天天气炎热,我尽量安排在早上或晚上出行,避免强烈的阳光暴晒。以防中暑;秋天,秋高气爽,我就在上午、下午或傍晚选择一个时段散步;但是到了冬天,我特别注意防寒、防冻、防雾霾,出行时戴好帽子、手套、口罩,以免感冒。另外,在散步时我还注意走右边的人行道,不随便横跨马路,注意交通安全。
几十年持之以恒的散步,对我的身体产生了积极效应。一是增强了新陈代谢。通过散步。加快了血液循环,提高了我的消化、吸收利用和排泄功能,特别是对我这种曾做过胃大部分切除手术的人。效果尤为明显。二是改善了我的心态。每当我散步回家后。总感觉到心情舒畅,精神愉快,似乎一切烦恼、压力、抑郁、消沉等情绪都被一扫而空。现在散步已成为我日常生活中不可或缺的一件趣事。三是维持了我的正常体重。我的体重在退休前为110斤左右,属于正常体重:退休后,虽然没有上班和参加各种社会活动,但由于长期坚持散步,我一直维持了正常体重。四是我曾在10多年前经常出现膝关节疼痛,肩周炎时有发作,就是因为长期坚持散步,肢体活动更多了,加快了血液循环,所以近10年来我再未出现膝关节疼痛,肩周炎也完全消失了。我住在5楼,每天都要上下楼3~5次。都还感到轻松愉快。
我今年已经77岁了,希望能通过散步这条健康之路,实现我活到百岁甚至120岁的梦想。
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本栏目第3期《王世忠养生六字诀》一文的作者应为徐卓然,特此更正,并向作者致歉!
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几十年前,我了解到散步是一种有氧代谢运动,也是一项休闲娱乐性运动,最适合体弱多病的老年人。这种运动形式灵活、简单,随时随地都可以进行,也比较安全。不会出现意外伤害事故。所以我把散步作为体育运动的首选项目,长期坚持下来。我散步的时间一般为每周不少于六七次,每次三四十分钟。至于散步速度。我起步时稍慢些。大概每分钟90步。两三分钟后加快些,每分钟100~110步,到最后两三分钟又稍放慢些,保持每分钟90步左右,这样就符合体育运动量由小到大、循序渐进的原则。在散步中。为了合理掌握速度快慢,我采取默念步数来计算,有时也看看手表来掌握。一般我在40分钟内可走2500米左右,或在半小时内走2000米左右。同时,还要注意在不同的季节有不同的时间安排。如春天雨水较多,时晴时雨,我出行时关注天气变化,阴雨天携带雨具,穿上防滑胶鞋:夏天天气炎热,我尽量安排在早上或晚上出行,避免强烈的阳光暴晒。以防中暑;秋天,秋高气爽,我就在上午、下午或傍晚选择一个时段散步;但是到了冬天,我特别注意防寒、防冻、防雾霾,出行时戴好帽子、手套、口罩,以免感冒。另外,在散步时我还注意走右边的人行道,不随便横跨马路,注意交通安全。
几十年持之以恒的散步,对我的身体产生了积极效应。一是增强了新陈代谢。通过散步。加快了血液循环,提高了我的消化、吸收利用和排泄功能,特别是对我这种曾做过胃大部分切除手术的人。效果尤为明显。二是改善了我的心态。每当我散步回家后。总感觉到心情舒畅,精神愉快,似乎一切烦恼、压力、抑郁、消沉等情绪都被一扫而空。现在散步已成为我日常生活中不可或缺的一件趣事。三是维持了我的正常体重。我的体重在退休前为110斤左右,属于正常体重:退休后,虽然没有上班和参加各种社会活动,但由于长期坚持散步,我一直维持了正常体重。四是我曾在10多年前经常出现膝关节疼痛,肩周炎时有发作,就是因为长期坚持散步,肢体活动更多了,加快了血液循环,所以近10年来我再未出现膝关节疼痛,肩周炎也完全消失了。我住在5楼,每天都要上下楼3~5次。都还感到轻松愉快。
我今年已经77岁了,希望能通过散步这条健康之路,实现我活到百岁甚至120岁的梦想。
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本栏目第3期《王世忠养生六字诀》一文的作者应为徐卓然,特此更正,并向作者致歉!
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