我曾是一个患有多种疾病的老病号，1966年做过胃大部分切除手术，1981年以后胆囊炎、胆石症多次反复发作，2003年又发现患有高血压。针对上述病况，我在医生的指导下，除长期坚持按时按量服用降压药和调理饮食外，还长期坚持适当的体育锻炼——散步。几十年来。我的胃病和胆囊炎、胆石症从未复发过，而且10多年来我的血压也一直保持稳定。2013年10月我去县医院体检，肝功能、肾功能、血脂、血糖、尿酸、血常规、尿常规等各项指标都很正常，心脏和肺部也未发现器质性病变。实践证明，散步让我走上了健康之路。
　　几十年前，我了解到散步是一种有氧代谢运动，也是一项休闲娱乐性运动，最适合体弱多病的老年人。这种运动形式灵活、简单，随时随地都可以进行，也比较安全。不会出现意外伤害事故。所以我把散步作为体育运动的首选项目，长期坚持下来。我散步的时间一般为每周不少于六七次，每次三四十分钟。至于散步速度。我起步时稍慢些。大概每分钟90步。两三分钟后加快些，每分钟100～110步，到最后两三分钟又稍放慢些，保持每分钟90步左右，这样就符合体育运动量由小到大、循序渐进的原则。在散步中。为了合理掌握速度快慢，我采取默念步数来计算，有时也看看手表来掌握。一般我在40分钟内可走2500米左右，或在半小时内走2000米左右。同时，还要注意在不同的季节有不同的时间安排。如春天雨水较多，时晴时雨，我出行时关注天气变化，阴雨天携带雨具，穿上防滑胶鞋：夏天天气炎热，我尽量安排在早上或晚上出行，避免强烈的阳光暴晒。以防中暑；秋天，秋高气爽，我就在上午、下午或傍晚选择一个时段散步；但是到了冬天，我特别注意防寒、防冻、防雾霾，出行时戴好帽子、手套、口罩，以免感冒。另外，在散步时我还注意走右边的人行道，不随便横跨马路，注意交通安全。
　　几十年持之以恒的散步，对我的身体产生了积极效应。一是增强了新陈代谢。通过散步。加快了血液循环，提高了我的消化、吸收利用和排泄功能，特别是对我这种曾做过胃大部分切除手术的人。效果尤为明显。二是改善了我的心态。每当我散步回家后。总感觉到心情舒畅，精神愉快，似乎一切烦恼、压力、抑郁、消沉等情绪都被一扫而空。现在散步已成为我日常生活中不可或缺的一件趣事。三是维持了我的正常体重。我的体重在退休前为110斤左右，属于正常体重：退休后，虽然没有上班和参加各种社会活动，但由于长期坚持散步，我一直维持了正常体重。四是我曾在10多年前经常出现膝关节疼痛，肩周炎时有发作，就是因为长期坚持散步，肢体活动更多了，加快了血液循环，所以近10年来我再未出现膝关节疼痛，肩周炎也完全消失了。我住在5楼，每天都要上下楼3～5次。都还感到轻松愉快。
　　我今年已经77岁了，希望能通过散步这条健康之路，实现我活到百岁甚至120岁的梦想。
　　更正
　　本栏目第3期《王世忠养生六字诀》一文的作者应为徐卓然，特此更正，并向作者致歉！
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