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改变“行动”，“情绪”自然跟着变
处于现代的社会，不管是谁都很难控制自己的情绪。结果就是，我们已经走入一个很容易陷入各类恶性循环的时代。
特别是已经发生、变得高涨的情绪，是相当难以控制的。
但是如果在情绪产生的过程中，有“行动”要素介入，就比较能够有效地控制情绪。因为有“行动”的介入，因此只要透过控制“行动”，就可以间接地妥善控制“情绪”。
试着思考一下个人发怒的情况。
假设在公司里被经理降低评价，心中不断涌上怒气。但是如果就此发怒，既显得不成熟、血压也会上升、对心脏也不好，因此，当下很想把发怒的情绪压抑下去。
问题是，一旦涌上了心头的情绪，可不是那么简单就能压得下去。愈想压抑，心中愈是涌出“那个混蛋经理”的心情，直到控制不住。
会产生发怒的“情绪”，是属于自然现象，只凭自己的意志力，并不容易抑制。
因此，技巧上就要留意，控制住发怒之后采取的“行动”。
如果任凭怒气左右，对经理大声喊出：“为什么给我的评价这么低？”愤怒的情绪就会继续上升。我想经理给予的回答，也不外乎：“因为你不行，所以评价差呀！”
于是以牙还牙地回答对方：“你的考评很奇怪哪！”或者“你知道大家怎么形容你吗”等攻击对方的话，就会不断脱口而出。
于是怒气就愈升愈高，有时候情绪会失去控制，然后开始“碰！碰！”地拍打桌子，或是出手殴打经理。如果演变成这样，情况就无法挽回了。也就是说，已经被逼入非辞去工作不可的窘境了。
另一种反应是，就算对经理感到非常愤怒，却采取不同的行动。
“那个混蛋经理，绝对要胜过他！”也有些人心中会抱持这种意念，比以往更努力工作，用优异的工作表现让经理无话可说。
这一类的人，虽然怒气不会就此消失，但他遵守了规范，操控自己的情绪往社会期待的方向发展，因此产生良性的结果。
于是就会想，“那个经理，让人火大，真受不了。但或许就是因为他在我的心中点燃了一把怒火，才让我把工作做得这么好。”这样一来，原本生气的情绪就会被压抑住了。
本来两者最初的生气和冲动，都是很难控制的。后来因为反应行动的方式不同，一方让发怒的情绪继续升高，另一方则让愤怒的情绪减低。后者也因此间接地完全控制住整个人的情绪。
最近美国正在流行的愤怒控制（anger control）技巧，原则上，重点并非在于“控制愤怒的情绪”，而是在于“控制愤怒的行动”。
“情绪”无法改变，
可以更改“思考方式”
愤怒控制也是一样，都是从科学的角度、有系统地控制情绪，即所谓的行动疗法。有一种控制情绪的方法，称为“森田疗法”。所谓的森田疗法，是由森田正马医师（1874-1938年，日本医学家、精神科医生，他针对神经质的人创设精神疗法，被称为森田疗法）创设的治疗法，主要用于神经症（又称为神经官能症）的治疗。
森田疗法强调的不是去改变“情绪”，而是试着改变能够改变的“行动”等因素。
例如，假设有一个人“在他人面前容易紧张，害怕会脸红”或是“因为让别人看到自己脸红，会感到很丢脸，所以很少出门”吧！
对人类而言，脸红是很自然的现象，我们无法用意志力来控制脸部血液的流动。硬要去控制，只会弄得更加手忙脚乱而已。因此，就算脸红，我们只能考虑其他方法来因应（对话中的D为医生、C为患者）。
D：“如果脸红会怎样呢？”
C：“会让别人觉得讨厌。”
D：“所以你才不跟人打照面吗？”
C：“是。”
D：“但是，如果因为躲避、不跟人见面，结果不是会让人更讨厌你吗？”
C：“……”
用这样的对话可以一点一滴、慢慢地改变患者的思考。
重要的是，即使会脸红还是应该出去见人。事实上，人们不会那么在意别人的事，如果真的去会见对方，之后通常都会产生“没有什么事啊”的新感觉。
本人或许会介意自己紧张脸红时，意思表达不清楚，所以担心对方会因此讨厌自己。但问题是从对方的角度来看，见到一个满脸通红、还拼命想要说话的人，或许对方会想：“真是个老实的人呢！”或许也有人会因此感动地想：“口才不好，还专程跑来见我。”
只要不胡思乱想，
情绪自然可以压抑下来
人类所谓的情绪冲动，并不会长久持续地存在。情绪愤怒的过程是，突然有怒气升上来，这股怒意不断往上攀升，到无法忍受时开始爆发，进入发怒行为状态。但是怒气达到最高点之后，也就开始消散了。
愤怒的情绪，再严重也不可能连续24小时维持强烈、极度的冲动。因为人类不具有如此强的能量。肚子饿了，就优先产生进食的冲动；想睡觉时，就优先顺应睡觉的冲动。所以如果不去理会，愤怒的强烈程度自然就会下降。
但是，如果人们想得太多，达到高峰的怒气就会一直持续下去。
“那家伙让人反感，反感到想杀掉他！混蛋！”愤怒达到顶点了。如果情绪可以在此顶点开始收尾就好，如果这时又想到“讨厌，杀不了他，但是这种讨厌的情绪却压不下去。那小子老是这样……”或想到“不可以生气，难道就没有方法可以把这怒气压下去吗？”等多余的事。因此自己的怒气，反而无论到何时都无法消散了。
不安的情绪也是一样的。“怎么办？这样下去，考试一定会落榜。”一直这样想着，反而无法开始用功。这时候只要不去想多余的事情，问题其实就能解决，不安的感觉也能缓和下来。
其实只要放下不管，人们的情绪张力就会逐渐舒缓下来。但因为自己很在意，才会导致时间过了，情绪还是很紧张的情形。这种做法，森田疗法称之为“处理”。
情绪这种东西，如果没有多余的刺激，达到顶端之后，就会自然下降并获得控制。但是如果人们刻意设法“处理”这股情绪，有时反而会让不愉快的情绪持续出现。
就像头痛或牙痛的时候一样，愈是注意疼痛的地方，头痛或牙疼的感觉就愈强烈。最好的解决方法，就是把注意力集中在别的事物上，尽量忘掉疼痛。
因为太过在意，就会控制不住过度的情绪或心情。因此最重要的，就是别刻意去“处理”情绪才好。
能量的方向要对外
世界上也有些人坚持完美主义、具有神经质个性。森田疗法称呼这种个性为“森田神经质”。
具有这种森田神经质的人，头痛时就非常执着在“头痛”这件事情上。因为一心只想着头痛这件事，因此落入了无法忍受的头痛状态，这种人通常会持续执着在同一件事上。
或者，在意自己脸红的人，从头到尾就只会留意“脸红”，并执着在这件事上面。这样的人即使脸红的情况已经稍微控制住，却还是会想着“脸还是很红、脸还是很红”。结果，情绪再度低落。好像自己很期待脸色红一般，陷入“脸红的话就完了”的痛苦思虑当中。
单就个性而言，这可是一种优点。具完美主义个性的人，表现出来的上进心也很强烈，努力求取更高的成就。他们具备了可以不断进步的特质。
但是，罹患森田神经质的人如果陷入“负面循环”，能量就会流向自己的身体内部。如同感觉“牙疼”、“脸红”、“不安”时一样，能量不断朝内部涌入，就是处于“把注意力放在否定方向的负面状态”。
另一种情况则是，如果人们能把自己执着的个性活用在工作上，能量的方向就转向对外。如果能顺利将能量用在对外的事物上，原来被认为是缺点的个性，也将会变成优点。
只是变换能量的方向，就可以将过去属于负面的个性变成正面，好好生活下去。这么一来，患者整体的生活也将跟着改变，能够避免让自己陷入“负面循环”的情绪当中。（摘自《疗愈好情绪》一书）（编辑/立原）
处于现代的社会，不管是谁都很难控制自己的情绪。结果就是，我们已经走入一个很容易陷入各类恶性循环的时代。
特别是已经发生、变得高涨的情绪，是相当难以控制的。
但是如果在情绪产生的过程中，有“行动”要素介入，就比较能够有效地控制情绪。因为有“行动”的介入，因此只要透过控制“行动”，就可以间接地妥善控制“情绪”。
试着思考一下个人发怒的情况。
假设在公司里被经理降低评价，心中不断涌上怒气。但是如果就此发怒，既显得不成熟、血压也会上升、对心脏也不好，因此，当下很想把发怒的情绪压抑下去。
问题是，一旦涌上了心头的情绪，可不是那么简单就能压得下去。愈想压抑，心中愈是涌出“那个混蛋经理”的心情，直到控制不住。
会产生发怒的“情绪”，是属于自然现象，只凭自己的意志力，并不容易抑制。
因此，技巧上就要留意，控制住发怒之后采取的“行动”。
如果任凭怒气左右，对经理大声喊出：“为什么给我的评价这么低？”愤怒的情绪就会继续上升。我想经理给予的回答，也不外乎：“因为你不行，所以评价差呀！”
于是以牙还牙地回答对方：“你的考评很奇怪哪！”或者“你知道大家怎么形容你吗”等攻击对方的话，就会不断脱口而出。
于是怒气就愈升愈高，有时候情绪会失去控制，然后开始“碰！碰！”地拍打桌子，或是出手殴打经理。如果演变成这样，情况就无法挽回了。也就是说，已经被逼入非辞去工作不可的窘境了。
另一种反应是，就算对经理感到非常愤怒，却采取不同的行动。
“那个混蛋经理，绝对要胜过他！”也有些人心中会抱持这种意念，比以往更努力工作，用优异的工作表现让经理无话可说。
这一类的人，虽然怒气不会就此消失，但他遵守了规范，操控自己的情绪往社会期待的方向发展，因此产生良性的结果。
于是就会想，“那个经理，让人火大，真受不了。但或许就是因为他在我的心中点燃了一把怒火，才让我把工作做得这么好。”这样一来，原本生气的情绪就会被压抑住了。
本来两者最初的生气和冲动，都是很难控制的。后来因为反应行动的方式不同，一方让发怒的情绪继续升高，另一方则让愤怒的情绪减低。后者也因此间接地完全控制住整个人的情绪。
最近美国正在流行的愤怒控制（anger control）技巧，原则上，重点并非在于“控制愤怒的情绪”，而是在于“控制愤怒的行动”。
“情绪”无法改变，
可以更改“思考方式”
愤怒控制也是一样，都是从科学的角度、有系统地控制情绪，即所谓的行动疗法。有一种控制情绪的方法，称为“森田疗法”。所谓的森田疗法，是由森田正马医师（1874-1938年，日本医学家、精神科医生，他针对神经质的人创设精神疗法，被称为森田疗法）创设的治疗法，主要用于神经症（又称为神经官能症）的治疗。
森田疗法强调的不是去改变“情绪”，而是试着改变能够改变的“行动”等因素。
例如，假设有一个人“在他人面前容易紧张，害怕会脸红”或是“因为让别人看到自己脸红，会感到很丢脸，所以很少出门”吧！
对人类而言，脸红是很自然的现象，我们无法用意志力来控制脸部血液的流动。硬要去控制，只会弄得更加手忙脚乱而已。因此，就算脸红，我们只能考虑其他方法来因应（对话中的D为医生、C为患者）。
D：“如果脸红会怎样呢？”
C：“会让别人觉得讨厌。”
D：“所以你才不跟人打照面吗？”
C：“是。”
D：“但是，如果因为躲避、不跟人见面，结果不是会让人更讨厌你吗？”
C：“……”
用这样的对话可以一点一滴、慢慢地改变患者的思考。
重要的是，即使会脸红还是应该出去见人。事实上，人们不会那么在意别人的事，如果真的去会见对方，之后通常都会产生“没有什么事啊”的新感觉。
本人或许会介意自己紧张脸红时，意思表达不清楚，所以担心对方会因此讨厌自己。但问题是从对方的角度来看，见到一个满脸通红、还拼命想要说话的人，或许对方会想：“真是个老实的人呢！”或许也有人会因此感动地想：“口才不好，还专程跑来见我。”
只要不胡思乱想，
情绪自然可以压抑下来
人类所谓的情绪冲动，并不会长久持续地存在。情绪愤怒的过程是，突然有怒气升上来，这股怒意不断往上攀升，到无法忍受时开始爆发，进入发怒行为状态。但是怒气达到最高点之后，也就开始消散了。
愤怒的情绪，再严重也不可能连续24小时维持强烈、极度的冲动。因为人类不具有如此强的能量。肚子饿了，就优先产生进食的冲动；想睡觉时，就优先顺应睡觉的冲动。所以如果不去理会，愤怒的强烈程度自然就会下降。
但是，如果人们想得太多，达到高峰的怒气就会一直持续下去。
“那家伙让人反感，反感到想杀掉他！混蛋！”愤怒达到顶点了。如果情绪可以在此顶点开始收尾就好，如果这时又想到“讨厌，杀不了他，但是这种讨厌的情绪却压不下去。那小子老是这样……”或想到“不可以生气，难道就没有方法可以把这怒气压下去吗？”等多余的事。因此自己的怒气，反而无论到何时都无法消散了。
不安的情绪也是一样的。“怎么办？这样下去，考试一定会落榜。”一直这样想着，反而无法开始用功。这时候只要不去想多余的事情，问题其实就能解决，不安的感觉也能缓和下来。
其实只要放下不管，人们的情绪张力就会逐渐舒缓下来。但因为自己很在意，才会导致时间过了，情绪还是很紧张的情形。这种做法，森田疗法称之为“处理”。
情绪这种东西，如果没有多余的刺激，达到顶端之后，就会自然下降并获得控制。但是如果人们刻意设法“处理”这股情绪，有时反而会让不愉快的情绪持续出现。
就像头痛或牙痛的时候一样，愈是注意疼痛的地方，头痛或牙疼的感觉就愈强烈。最好的解决方法，就是把注意力集中在别的事物上，尽量忘掉疼痛。
因为太过在意，就会控制不住过度的情绪或心情。因此最重要的，就是别刻意去“处理”情绪才好。
能量的方向要对外
世界上也有些人坚持完美主义、具有神经质个性。森田疗法称呼这种个性为“森田神经质”。
具有这种森田神经质的人，头痛时就非常执着在“头痛”这件事情上。因为一心只想着头痛这件事，因此落入了无法忍受的头痛状态，这种人通常会持续执着在同一件事上。
或者，在意自己脸红的人，从头到尾就只会留意“脸红”，并执着在这件事上面。这样的人即使脸红的情况已经稍微控制住，却还是会想着“脸还是很红、脸还是很红”。结果，情绪再度低落。好像自己很期待脸色红一般，陷入“脸红的话就完了”的痛苦思虑当中。
单就个性而言，这可是一种优点。具完美主义个性的人，表现出来的上进心也很强烈，努力求取更高的成就。他们具备了可以不断进步的特质。
但是，罹患森田神经质的人如果陷入“负面循环”，能量就会流向自己的身体内部。如同感觉“牙疼”、“脸红”、“不安”时一样，能量不断朝内部涌入，就是处于“把注意力放在否定方向的负面状态”。
另一种情况则是，如果人们能把自己执着的个性活用在工作上，能量的方向就转向对外。如果能顺利将能量用在对外的事物上，原来被认为是缺点的个性，也将会变成优点。
只是变换能量的方向，就可以将过去属于负面的个性变成正面，好好生活下去。这么一来，患者整体的生活也将跟着改变，能够避免让自己陷入“负面循环”的情绪当中。（摘自《疗愈好情绪》一书）（编辑/立原）