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中图分类号：G832 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）01-000-01
摘 要 文章将核心力量作为研究方向的重点，分析了核心力量的相关内容和具备的特点，并根据竞技健美操训练中核心力量的价值加以分析，将促进竞技健美操训练质量和提高核心力量训练作为研究重点。
关键词 核心力量 竞技健美操 训练
一、概述核心力量及其特点
（一）核心肌群的界定
核心肌群是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是人体的中间环节，这些肌肉分为局部稳定肌和整体原动肌，背部的长、短肌对维持人体直立姿势起重要的作用，短肌还与脊柱的韧带一起保持各脊柱之间的稳固连接，在人体运动中，核心肌群起到稳定、协调、传导力量等作用，腰-骨盆-髋关节肌群在身体移动过程中保持平衡也起着重要的作用。
（二）核心力量的概念
核心力量是指人体运动中，核心肌群收缩所产生的综合作用，核心力量存在于所有运动项目中，特别是在竞技健美操运动中，对身体的姿势、運动机能和专项技术发挥起着稳定和支持的作用。
（三）核心力量的特点
核心力量最大的特点就是稳定性，在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化；其次是协调性，提高躯干与四肢之间的协调，大肌肉群与小肌肉群的协调；再次是控制性，神经对四肢特别是远端肌肉的控制能力得到提高。
二、核心力量训练在竞技健美操训练中的价值体现
（一）培养良好心理素质和意志力
核心力量的训练可以增强人体色深层肌肉和肌肉群的力量，对身体的平衡感有极高的要求，要在长期的控制身体和不平衡的状态下不间断完成的，要克服一定的生理、心理问题，相对来说，是具有很大难度和挑战性的；只有真正热爱的人才能做到坚持不懈。因此，它有助于培养参与运动人员的吃苦耐劳，坚持不懈的思想理念，有助于培养良好的心理素质，磨练出顽强拼搏的意志品质。
（二）稳定骨骼的力量
在健美操运动过程中，要把握好重心的起伏程度，掌握好姿势的变化操作，使其能够在不间断稳定的状态下，保持躯干部位的平稳，是对身体结构的一个更好发展，更是稳定骨骼力量的操作方式。人体骨骼中，脊柱本身就是一个不稳定的结构，脊椎活动过程中脊椎的稳定主要依靠人体骨骼的韧带将其稳固，在关节的大幅度运动下就显得力不从心了。也就是说，脊柱和骨盆结构为组建一个稳定的运动氛围起到了相当重要的作用。
（三）增强身体抵抗力和抗压力
竞技健美操运动员常见病有很多，大部分的运动员由于长期处于运动一线，身体和心理上都具备一定的压力，使其不能合理发泄，久而久之就会反应在身体上，使得越来越多常见疾病突然发生；这与平时在训练中的意外伤害也有很大关系。常见的损伤有腰间盘损伤、腹肌拉伤等，这些部位都是在竞技健美操运动中最为用力的部位，很容易造成伤害。利用核心力量训练使得运动员在进行操作时，能够迅速的发力；强有力的核心肌可以确保身体在动作过程中，保持在正常安全的位置，保持动作发力的正确性，加强核心力量训练后，运动员腰背损伤、腹肌拉伤的现象明显减少，有效缓解了运动中的身体酸痛，也减少了运动损伤的发生率。
三、健美操训练中核心力量训练方法
（一）单人徒手练习
此类练习适用于核心力量练习初始阶段，目的在于使运动员深刻体会核心肌群的用力和有效的控制身体，这种类型的练习得到了大多数专家的认可和肯定，普遍认为是核心力量训练的基础的练习手段。如侧桥等支撑动作，动作过程中均匀呼吸，始终保持身体的姿态。这类训练是以支撑时间的长短来衡量其负荷大小。刚开始的时候训练时间可以为20s×3组，慢慢增加到40s-50s×3组。再如仰卧挺髋支撑和单臂俯撑控腿练习等都是很好的练习方法，也可几种练习交替进行。此类练习主要发展运动员的绝对力量，绝对力量在竞技健美操中主要用于支撑类难度以及跳跃类难度动作。
（二）单一器械的练习
核心力量训练主要是让运动员的身体处于一种不平衡、不稳定的状态，多运用不稳定器械进行练习，不稳定器械包括瑞士球、平衡球、平衡板、弹力绳、垫上、力量练习器械等。如在平衡球上的各种俯撑和仰撑练习，在练习过程中身体始终保持直线，腰背不晃动，这些练习能有效的动员深层肌肉参与运动。运动强度多采用40s-50s×3组。这些练习主要发展运动员的相对力量，相对力量主要体现在竞技健美操的支撑类难度动作以及空中身体姿势的保持。
（三）多种器械相结合的练习
健美操运动中很多跳转难度动作，对各部位的协调性要求较高，在跳转过程中还要保持良好的身体姿势，这些都要求核心部位力量要很好。训练中多采用两种常用器械相结合进行练习。平衡球上俯撑拉弹力绳等练习。俯撑在平衡球上后身体已处于一种不稳定的状态，再拉弹力绳进行练习，可以提高各部位的协调能力，从而提高核心部位力量。运动强度多采用40s-50s×3组。此类练习主要练习多个部位的协调能力，以提高身体的平衡控制能力，从而提高健美操运动员所需的力量。
四、结语
核心力量在健美操运动中是具有极为重要的作用，是保证核心稳定的基础，在训练过程中要按照实际情况和人体素质特点进行培训，遵循的原则也是有始有终，循序渐进，切不可“一口吃个胖子”；通过对核心力量的训练可以提高身体核心部位的稳定程度，使得身体在长期训练下处于一个很稳定的状态，在肢体调节上也有不同程度的进步，对于身体的平衡感的有很大帮助，在一定程度上减少了损伤的发生。
参考文献：
[1] 季婷，王淑英.关于竞技健美操运动员核心力量训练的研究[J].科学大众（科学教育）.2011（01）.
[2] 龚文平.浅析核心力量训练对竞技健美操运动的作用[J].新西部（下旬.理论版）.2011（03）.
摘 要 文章将核心力量作为研究方向的重点，分析了核心力量的相关内容和具备的特点，并根据竞技健美操训练中核心力量的价值加以分析，将促进竞技健美操训练质量和提高核心力量训练作为研究重点。
关键词 核心力量 竞技健美操 训练
一、概述核心力量及其特点
（一）核心肌群的界定
核心肌群是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是人体的中间环节，这些肌肉分为局部稳定肌和整体原动肌，背部的长、短肌对维持人体直立姿势起重要的作用，短肌还与脊柱的韧带一起保持各脊柱之间的稳固连接，在人体运动中，核心肌群起到稳定、协调、传导力量等作用，腰-骨盆-髋关节肌群在身体移动过程中保持平衡也起着重要的作用。
（二）核心力量的概念
核心力量是指人体运动中，核心肌群收缩所产生的综合作用，核心力量存在于所有运动项目中，特别是在竞技健美操运动中，对身体的姿势、運动机能和专项技术发挥起着稳定和支持的作用。
（三）核心力量的特点
核心力量最大的特点就是稳定性，在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化；其次是协调性，提高躯干与四肢之间的协调，大肌肉群与小肌肉群的协调；再次是控制性，神经对四肢特别是远端肌肉的控制能力得到提高。
二、核心力量训练在竞技健美操训练中的价值体现
（一）培养良好心理素质和意志力
核心力量的训练可以增强人体色深层肌肉和肌肉群的力量，对身体的平衡感有极高的要求，要在长期的控制身体和不平衡的状态下不间断完成的，要克服一定的生理、心理问题，相对来说，是具有很大难度和挑战性的；只有真正热爱的人才能做到坚持不懈。因此，它有助于培养参与运动人员的吃苦耐劳，坚持不懈的思想理念，有助于培养良好的心理素质，磨练出顽强拼搏的意志品质。
（二）稳定骨骼的力量
在健美操运动过程中，要把握好重心的起伏程度，掌握好姿势的变化操作，使其能够在不间断稳定的状态下，保持躯干部位的平稳，是对身体结构的一个更好发展，更是稳定骨骼力量的操作方式。人体骨骼中，脊柱本身就是一个不稳定的结构，脊椎活动过程中脊椎的稳定主要依靠人体骨骼的韧带将其稳固，在关节的大幅度运动下就显得力不从心了。也就是说，脊柱和骨盆结构为组建一个稳定的运动氛围起到了相当重要的作用。
（三）增强身体抵抗力和抗压力
竞技健美操运动员常见病有很多，大部分的运动员由于长期处于运动一线，身体和心理上都具备一定的压力，使其不能合理发泄，久而久之就会反应在身体上，使得越来越多常见疾病突然发生；这与平时在训练中的意外伤害也有很大关系。常见的损伤有腰间盘损伤、腹肌拉伤等，这些部位都是在竞技健美操运动中最为用力的部位，很容易造成伤害。利用核心力量训练使得运动员在进行操作时，能够迅速的发力；强有力的核心肌可以确保身体在动作过程中，保持在正常安全的位置，保持动作发力的正确性，加强核心力量训练后，运动员腰背损伤、腹肌拉伤的现象明显减少，有效缓解了运动中的身体酸痛，也减少了运动损伤的发生率。
三、健美操训练中核心力量训练方法
（一）单人徒手练习
此类练习适用于核心力量练习初始阶段，目的在于使运动员深刻体会核心肌群的用力和有效的控制身体，这种类型的练习得到了大多数专家的认可和肯定，普遍认为是核心力量训练的基础的练习手段。如侧桥等支撑动作，动作过程中均匀呼吸，始终保持身体的姿态。这类训练是以支撑时间的长短来衡量其负荷大小。刚开始的时候训练时间可以为20s×3组，慢慢增加到40s-50s×3组。再如仰卧挺髋支撑和单臂俯撑控腿练习等都是很好的练习方法，也可几种练习交替进行。此类练习主要发展运动员的绝对力量，绝对力量在竞技健美操中主要用于支撑类难度以及跳跃类难度动作。
（二）单一器械的练习
核心力量训练主要是让运动员的身体处于一种不平衡、不稳定的状态，多运用不稳定器械进行练习，不稳定器械包括瑞士球、平衡球、平衡板、弹力绳、垫上、力量练习器械等。如在平衡球上的各种俯撑和仰撑练习，在练习过程中身体始终保持直线，腰背不晃动，这些练习能有效的动员深层肌肉参与运动。运动强度多采用40s-50s×3组。这些练习主要发展运动员的相对力量，相对力量主要体现在竞技健美操的支撑类难度动作以及空中身体姿势的保持。
（三）多种器械相结合的练习
健美操运动中很多跳转难度动作，对各部位的协调性要求较高，在跳转过程中还要保持良好的身体姿势，这些都要求核心部位力量要很好。训练中多采用两种常用器械相结合进行练习。平衡球上俯撑拉弹力绳等练习。俯撑在平衡球上后身体已处于一种不稳定的状态，再拉弹力绳进行练习，可以提高各部位的协调能力，从而提高核心部位力量。运动强度多采用40s-50s×3组。此类练习主要练习多个部位的协调能力，以提高身体的平衡控制能力，从而提高健美操运动员所需的力量。
四、结语
核心力量在健美操运动中是具有极为重要的作用，是保证核心稳定的基础，在训练过程中要按照实际情况和人体素质特点进行培训，遵循的原则也是有始有终，循序渐进，切不可“一口吃个胖子”；通过对核心力量的训练可以提高身体核心部位的稳定程度，使得身体在长期训练下处于一个很稳定的状态，在肢体调节上也有不同程度的进步，对于身体的平衡感的有很大帮助，在一定程度上减少了损伤的发生。
参考文献：
[1] 季婷，王淑英.关于竞技健美操运动员核心力量训练的研究[J].科学大众（科学教育）.2011（01）.
[2] 龚文平.浅析核心力量训练对竞技健美操运动的作用[J].新西部（下旬.理论版）.2011（03）.