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【摘要】学习压力古来有之，作为教师要正确看待压力，适度的学习压力能够帮助学生发挥自己的潜能，而过度的学习压力会对学生的学习、心理、生理造成一定的负面影响。当过度压力来临的时候，不同气质类型的学生往往会有不同的行为表现。作为班主任，我们要及时发现学生学习压力的“过度膨胀”，做一个善于观察的教师；要找到学习压力的“力源所在”，做一个善于分析与思考的教师；帮助学生合理调节压力的强度，让学习压力保持在合适的“档位”。
【关键词】学习压力；自我调节；减压
【中图分类号】G625.1 【文献标志码】A 【文章编号】1005-6009（2017）23-0044-03
【作者简介】黄晓波，江苏省海门市第一实验小学（江苏海门，226100）教科室主任，一级教师。
学习压力古来有之。作为班主任，帮助学生正确认识学习压力，才能引导学生科学释放压力，减轻过重的学习压力。
一、及时发现学习压力的“膨胀”
学习压力是指学生在学习过程中承受的来自周围环境的各种紧张刺激以及在生理、心理和社会行为上可测定、可评估的异常反应。当学习压力“过度膨胀”的时候，学生的内心往往处于紧张、焦虑的状态，严重的情况下会产生恐慌、厌学、抑郁等问题。
其实，当过重的学习压力来临的时候是有一定“症状”的，学生的言行或多或少会出现一些异于常态的表现。作为班主任，我们需要练就一双“火眼金睛”，及时发现“苗头”，以便采取相应的措施进行合理疏导。
一般认为，学习压力过重的时候，学生情绪沮丧、低落或者暴躁易怒。其实，不同气质类型的学生面临过重的学习压力往往会有不同的外部表现。胆汁质的学生情绪变化明显，会被一些小事“点燃”火气，大声叫喊、与人争吵，甚至摔打东西，情绪发泄完后又极度颓废、低落、自责。这两种极端行为很容易被发现。多血质的学生情绪变化相对没有那么明显，他会通过转移兴趣、敷衍完成任务、突然不爱运动等方式向我们传达过重学习压力的信号，这时班主任要通过与以往的表现比较及时发觉“不对劲”的地方，从而发现学生学习压力的存在。粘液质的学生安静、内向，是很容易被忽视的一类学生，压力过重时他们往往消极回避，上课“缄默不言”，做作业磨蹭，用玩游戏放松和逃避，要发现这类学生的“异样”需要班主任多个心眼，多与之交谈。抑郁质的学生多愁善感且易受挫折，性格孤僻、不善言辞，压力过重时往往沉浸在悲观情绪中不能自拔，经常以“呆呆”的表现游离于学习之外，一旦发现学生反应呆滞、交流不畅的时候多半是学习压力过重导致的。
以上情况只是大体分类，其实每个学生都有自己的特点，班主任要根据不同的情况去区别对待，做一个“心思细腻”的班主任，及时发现学习压力的强弱变化。
二、准确寻找学习压力的来源
学习压力的产生源于方方面面，找准压力的来源，才能防止学生在压力场中被“压炸”。一般来说，学习压力多来自学校、家长、社会三个方面：
1.學校方面。
学校课程多。现在，小学课程包括语文、数学、英语、音乐、体育、美术、信息技术、科学、品德与社会、社团（或地方课程）等。初、高中比小学少了科学、品德与社会，却增加了口语、心理、政治、地理、生物、历史、物理、化学等。如此种类繁多的课程给学生带来了很大的压力，如果学生有几门课程相对“薄弱”，需要课外辅导，那学生的压力还会倍增。
课后作业多。受减负“五严规定”的制约，各科作业（笔头作业）量相对得到了控制，但很多时候不少地方还会不时出现“超量布置作业”的反弹现象，再加上“没有节制”的“口头作业”“听力作业”“实践作业”，实际上学生的作业量已经达到了“严重超标”的程度。
考试压力大。面对考试，学生没有压力是不可能的。小学的考试次数还能控制，到了初、高中后，摸底、月考、期中、期末、分班等各种考试经常性地牵动着学生的心。
2.家庭方面。
父母关注过度。“子女的成功是父母最大的成功。”走亲访友、朋友聚会时，大家谈论最多的是自家孩子的学习情况。父母的过度关注，最终形成强大的“压力圈”。
课外辅导过度。为了“不输在起跑线上”，家长们想尽办法为孩子“补短板”、扬特长，不错过“补充营养”的每一个机会。
3.社会方面。
升学压力大。据统计，2015年江苏省、浙江省很多地区的高中入学率在50%左右，进入重点高中的人数就更少了。至于高考，2015年江苏本科录取率为51.7%，被重点大学、名牌大学录取的学生更是凤毛麟角。这些信息对学生和家长造成的压力也是巨大的。
就业困难。就业困难成为很多大学生面临的现实问题，“进入重点高中更有可能考入名牌大学”“考入名牌大学更有可能获得满意工作”，这些现在和未来必将面临的处境给学生带来了很大的学习压力。
社会舆论。社会对人才的要求越来越高，包括学历要求、知识储备、能力要求、刻苦精神、团队意识、创新意识等，正确的教育观、人才观等舆论导向能对学生进行正确引导，反之，片面的、错误的舆论在一定程度上会误导学生，加剧学生的学习压力。
准确分析学习压力的多种可能性，精确定位学习压力的来源之所在，方能找到缓解学习压力的方法。
三、悉心调整学习压力的“档位”
减轻学生过重的学习压力是促进学生身心健康成长的重要保障，同时，“越挫越勇”也是现代社会成功者所需要的竞争力，找到学习压力合适的“档位”，关键是悉心调整，做到“三不要”“三要”。
1.“三不要”。
不要围上一条“无压”的真空带。“水无压力升不高，人无压力轻飘飘”，这句话还是有一定道理的。适当的压力有时反而能把人的潜能激发出来。但是现如今，“只要快乐就好”“只要吃好穿好就行”成了一部分家长的想法，无形中给学生制造了一条毫无压力的真空地带。学生抱着“三天打鱼，两天晒网”的态度，能学多少就学多少，怎么可能成长为有毅力有担当的社会人呢？ 不要搭建一个“以分数论英雄”的比武场。考试是检验学习效果的手段，不是目的，过分看重考试，就会造成“以分数论英雄”的结果。“胜败乃兵家常事”，无论是学习基础好还是基础相对比较弱的学生，在“唯分数论”的比武场中只会将学习压力的气球越吹越大，最终导致“考试恐慌”的结果。
不要“剃头挑子一头热”。有些家长或者教师认为自己是教育的行家，给孩子的压力是最合理的，从而不管社会的要求、学生和教师（或家长）的建议，自以为是地给学生制造压力，这种顶着“内行帽子”却做“外行事情”的行为往往是最具有伤害性的，给学生的压力也是最大的。
2.“三要”。
要创造一个“教师、家长、同伴”的“交流圈”。微信交流的便捷给了我们一个很好的启发——学生与教师、家长、同伴的交流也要像微信圈一样常态化，我们可以时常交流彼此的想法，时刻关心学生，随时了解学生，学生的过重压力一定会随着我们一点一滴的努力慢慢见效。
要调制一碗“压力、趣味、反思”的“三鲜汤”。当学习压力过大的时候，作为教师，我们要适当给压力念一个“松箍咒”，特别是在课间、课后让学生听听音乐、打打球、聊聊天，使压力得到适当宣泄。课堂上，我们要多创设一些有趣的教学环节，多增加一些诙谐幽默的语言，让知识在充满情趣的课堂中被学生吸收。我们还要多与学生谈心，从朋友的角度，用自己的切身体验帮助学生反思成功与失败，走出压力的“力源中心区”。趣味、反思融入压力中，就像一碗“三鲜汤”，让学生面对压力的时候也能够同样精彩。
要弹奏一曲“目标、过程、结果”的“三部曲”。针对具体情况，我们要和学生一起制定合理的目标，不仅要有长远的、宏观的目标，还要有短期的、微观的目标，鼓励学生不断接近最终的目标，这样，学生在面对短期目标的时候不会感觉压力过大。
学习的过程其实就是成长的过程，我们要引导学生在过程中体验。给予学生鼓励，指导学生关注过程、体验过程，学生才能在学习的过程中有所收获。过程是用来体验的，结果是用来反思的。这里的反思并不是指反省，更重要的是对下一个阶段行动的提前思考。如果学生成绩退步了，他可能会认为自己不再优秀，这时我们应引导学生对结果进行正确评价，发现在某一方面学得不够扎实，那么接下来我们就重点攻克这个难关。目标、过程、结果，每一步都很重要，只有走好這三步，学生的学习压力才会保持在一个合适的档位，身心才能健康发展。
教育教学的一个主要目标是实现学生的身心健康发展，让学生在适度的学习压力环境中体验学习的辛苦和成功的快乐才能让学生真正身心健康。作为班主任，我们要时刻关注、科学疏导，为学生的学习减压，为学生的成长保驾护航。
【关键词】学习压力；自我调节；减压
【中图分类号】G625.1 【文献标志码】A 【文章编号】1005-6009（2017）23-0044-03
【作者简介】黄晓波，江苏省海门市第一实验小学（江苏海门，226100）教科室主任，一级教师。
学习压力古来有之。作为班主任，帮助学生正确认识学习压力，才能引导学生科学释放压力，减轻过重的学习压力。
一、及时发现学习压力的“膨胀”
学习压力是指学生在学习过程中承受的来自周围环境的各种紧张刺激以及在生理、心理和社会行为上可测定、可评估的异常反应。当学习压力“过度膨胀”的时候，学生的内心往往处于紧张、焦虑的状态，严重的情况下会产生恐慌、厌学、抑郁等问题。
其实，当过重的学习压力来临的时候是有一定“症状”的，学生的言行或多或少会出现一些异于常态的表现。作为班主任，我们需要练就一双“火眼金睛”，及时发现“苗头”，以便采取相应的措施进行合理疏导。
一般认为，学习压力过重的时候，学生情绪沮丧、低落或者暴躁易怒。其实，不同气质类型的学生面临过重的学习压力往往会有不同的外部表现。胆汁质的学生情绪变化明显，会被一些小事“点燃”火气，大声叫喊、与人争吵，甚至摔打东西，情绪发泄完后又极度颓废、低落、自责。这两种极端行为很容易被发现。多血质的学生情绪变化相对没有那么明显，他会通过转移兴趣、敷衍完成任务、突然不爱运动等方式向我们传达过重学习压力的信号，这时班主任要通过与以往的表现比较及时发觉“不对劲”的地方，从而发现学生学习压力的存在。粘液质的学生安静、内向，是很容易被忽视的一类学生，压力过重时他们往往消极回避，上课“缄默不言”，做作业磨蹭，用玩游戏放松和逃避，要发现这类学生的“异样”需要班主任多个心眼，多与之交谈。抑郁质的学生多愁善感且易受挫折，性格孤僻、不善言辞，压力过重时往往沉浸在悲观情绪中不能自拔，经常以“呆呆”的表现游离于学习之外，一旦发现学生反应呆滞、交流不畅的时候多半是学习压力过重导致的。
以上情况只是大体分类，其实每个学生都有自己的特点，班主任要根据不同的情况去区别对待，做一个“心思细腻”的班主任，及时发现学习压力的强弱变化。
二、准确寻找学习压力的来源
学习压力的产生源于方方面面，找准压力的来源，才能防止学生在压力场中被“压炸”。一般来说，学习压力多来自学校、家长、社会三个方面：
1.學校方面。
学校课程多。现在，小学课程包括语文、数学、英语、音乐、体育、美术、信息技术、科学、品德与社会、社团（或地方课程）等。初、高中比小学少了科学、品德与社会，却增加了口语、心理、政治、地理、生物、历史、物理、化学等。如此种类繁多的课程给学生带来了很大的压力，如果学生有几门课程相对“薄弱”，需要课外辅导，那学生的压力还会倍增。
课后作业多。受减负“五严规定”的制约，各科作业（笔头作业）量相对得到了控制，但很多时候不少地方还会不时出现“超量布置作业”的反弹现象，再加上“没有节制”的“口头作业”“听力作业”“实践作业”，实际上学生的作业量已经达到了“严重超标”的程度。
考试压力大。面对考试，学生没有压力是不可能的。小学的考试次数还能控制，到了初、高中后，摸底、月考、期中、期末、分班等各种考试经常性地牵动着学生的心。
2.家庭方面。
父母关注过度。“子女的成功是父母最大的成功。”走亲访友、朋友聚会时，大家谈论最多的是自家孩子的学习情况。父母的过度关注，最终形成强大的“压力圈”。
课外辅导过度。为了“不输在起跑线上”，家长们想尽办法为孩子“补短板”、扬特长，不错过“补充营养”的每一个机会。
3.社会方面。
升学压力大。据统计，2015年江苏省、浙江省很多地区的高中入学率在50%左右，进入重点高中的人数就更少了。至于高考，2015年江苏本科录取率为51.7%，被重点大学、名牌大学录取的学生更是凤毛麟角。这些信息对学生和家长造成的压力也是巨大的。
就业困难。就业困难成为很多大学生面临的现实问题，“进入重点高中更有可能考入名牌大学”“考入名牌大学更有可能获得满意工作”，这些现在和未来必将面临的处境给学生带来了很大的学习压力。
社会舆论。社会对人才的要求越来越高，包括学历要求、知识储备、能力要求、刻苦精神、团队意识、创新意识等，正确的教育观、人才观等舆论导向能对学生进行正确引导，反之，片面的、错误的舆论在一定程度上会误导学生，加剧学生的学习压力。
准确分析学习压力的多种可能性，精确定位学习压力的来源之所在，方能找到缓解学习压力的方法。
三、悉心调整学习压力的“档位”
减轻学生过重的学习压力是促进学生身心健康成长的重要保障，同时，“越挫越勇”也是现代社会成功者所需要的竞争力，找到学习压力合适的“档位”，关键是悉心调整，做到“三不要”“三要”。
1.“三不要”。
不要围上一条“无压”的真空带。“水无压力升不高，人无压力轻飘飘”，这句话还是有一定道理的。适当的压力有时反而能把人的潜能激发出来。但是现如今，“只要快乐就好”“只要吃好穿好就行”成了一部分家长的想法，无形中给学生制造了一条毫无压力的真空地带。学生抱着“三天打鱼，两天晒网”的态度，能学多少就学多少，怎么可能成长为有毅力有担当的社会人呢？ 不要搭建一个“以分数论英雄”的比武场。考试是检验学习效果的手段，不是目的，过分看重考试，就会造成“以分数论英雄”的结果。“胜败乃兵家常事”，无论是学习基础好还是基础相对比较弱的学生，在“唯分数论”的比武场中只会将学习压力的气球越吹越大，最终导致“考试恐慌”的结果。
不要“剃头挑子一头热”。有些家长或者教师认为自己是教育的行家，给孩子的压力是最合理的，从而不管社会的要求、学生和教师（或家长）的建议，自以为是地给学生制造压力，这种顶着“内行帽子”却做“外行事情”的行为往往是最具有伤害性的，给学生的压力也是最大的。
2.“三要”。
要创造一个“教师、家长、同伴”的“交流圈”。微信交流的便捷给了我们一个很好的启发——学生与教师、家长、同伴的交流也要像微信圈一样常态化，我们可以时常交流彼此的想法，时刻关心学生，随时了解学生，学生的过重压力一定会随着我们一点一滴的努力慢慢见效。
要调制一碗“压力、趣味、反思”的“三鲜汤”。当学习压力过大的时候，作为教师，我们要适当给压力念一个“松箍咒”，特别是在课间、课后让学生听听音乐、打打球、聊聊天，使压力得到适当宣泄。课堂上，我们要多创设一些有趣的教学环节，多增加一些诙谐幽默的语言，让知识在充满情趣的课堂中被学生吸收。我们还要多与学生谈心，从朋友的角度，用自己的切身体验帮助学生反思成功与失败，走出压力的“力源中心区”。趣味、反思融入压力中，就像一碗“三鲜汤”，让学生面对压力的时候也能够同样精彩。
要弹奏一曲“目标、过程、结果”的“三部曲”。针对具体情况，我们要和学生一起制定合理的目标，不仅要有长远的、宏观的目标，还要有短期的、微观的目标，鼓励学生不断接近最终的目标，这样，学生在面对短期目标的时候不会感觉压力过大。
学习的过程其实就是成长的过程，我们要引导学生在过程中体验。给予学生鼓励，指导学生关注过程、体验过程，学生才能在学习的过程中有所收获。过程是用来体验的，结果是用来反思的。这里的反思并不是指反省，更重要的是对下一个阶段行动的提前思考。如果学生成绩退步了，他可能会认为自己不再优秀，这时我们应引导学生对结果进行正确评价，发现在某一方面学得不够扎实，那么接下来我们就重点攻克这个难关。目标、过程、结果，每一步都很重要，只有走好這三步，学生的学习压力才会保持在一个合适的档位，身心才能健康发展。
教育教学的一个主要目标是实现学生的身心健康发展，让学生在适度的学习压力环境中体验学习的辛苦和成功的快乐才能让学生真正身心健康。作为班主任，我们要时刻关注、科学疏导，为学生的学习减压，为学生的成长保驾护航。