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中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）06-000-02
摘 要 大强度运动负荷后，泡沫轴滚动是一种有效缓解延迟性肌肉酸痛的方法，同时可加强肌肉性能的恢复。通过评估冲刺速度、变向速度、爆发力和动态——力量耐力，检验泡沫轴滚动作为一种恢复工具的效果。
关键词 泡沫轴滚动 延迟性肌肉酸痛 按摩恢复
在大负荷剧烈运动之后，这种不适和疼痛通常与细胞内肌肉结构、肌纤维膜、细胞外基质的破坏有关，导致长时间肌肉功能障碍和延迟性肌肉酸痛（DOMS），包括兴奋收缩偶联障碍。各种肌肉纤维损伤、代谢障碍、疲劳等理论已经证明了延迟性肌肉酸痛如何损害肌肉功能。延迟性肌肉酸痛通常在运动后24小时内出现，24至72小时达到顶峰，然后消退，最终在5天至7天消失。
延迟性肌肉酸痛的负面影响如肌肉酸痛和肌肉、结缔组织结构损伤可能导致肌肉功能和关节力学结构改变，这些改变可能大幅降低运动员的运动表现和最佳训练强度。伯恩（Byrne）等人[2]指出延迟性肌肉酸痛对冲刺、爆发力、跳跃高度有负面影响，但延迟性肌肉酸痛和运动表现的研究并没有得到足够关注。
按摩是一种防止延迟性肌肉酸痛常用的干预手段，研究者发现运动后按摩后会减少与延迟性肌肉酸痛相关的疼痛。泡沫轴滚动作为一种延展性练习，通过运动员自主对自身软组织进行外部动态施压，达到加快局部血液流动、促进淋巴细胞回流，有效消除代谢产物的目的[1]。泡沫滚动可被视为是一种自我按摩，因为泡沫轴施加在肌肉上的压力犹如按摩师通过手法施加给肌肉的压力一样。合理的泡沫轴滚动将帮助延迟性肌肉酸痛的恢复以及维持身体运动能力。因此，此研究的目的是通过泡沫轴滚动作为一种恢复工具检验运动员从剧烈运动中自我按摩的效果（10×10杠铃深蹲），具体指标包括：冲刺速度（30米冲刺时间）、爆发力（跳远距离）、变向速度和动态力量-耐力（70%1RM负荷最大深蹲重复次数）。
一、研究对象
研究对象为北京体育大学2012级体能班8名健康男性运动员，具体指标如表1所示。按照随机化原则将受试者随机分为对照组和实验组，对照组4人，实验组4人。
二、研究方法
测试前所有受试者进行10次35%1RM后蹲热身，4分钟休息后实验组和对照组受试者在70%1RM负荷进行10组×10次/组杠铃后蹲，后蹲的标准为受试者的大腿与水平面平行。每次后蹲的速度为4秒离心收缩和1秒向心收缩，组间休息2分钟。之所以强调离心收缩和向心收缩的速度是因为重复性的离心运动更容易造成延迟性肌肉酸痛。
由于4周更容易导致延迟性肌肉酸痛的发生，所以实验组和对照组分开四周，对照组在运动前、锻炼24小时后、48小时后和72小时后测试4项指标，实验组除此之外，每一时间点再进行20分钟泡沫轴滚动。具体测试指标如表2所示。
30米冲刺速度、立定跳远和T测试连续测试2次，期间有4分钟的休息，最后测试动态力量-耐力，因为动态力量-耐力测试会引起疲劳影响其他测试的结果。实验组泡沫轴滚动的肌群、时间、次数如表3所示。
三、研究结果与分析
（一）对照组和实验组冲刺速度指标的差异。对照组30米冲刺时间在训练后24小时、48小时和72小时比训练前分别平均增加0.16秒、0.16秒和0.13秒；实验组30米冲刺时间在训练后24小时、48小时和72小时比训练前分别平均增加0.10秒、0.14秒和0.05秒。
（二）对照组和实验组变向速度指标的差异。对照组T测试时间在训练后24小时、48小时和72小时比训练前分别平均增加0.23秒、0.20秒和0.18秒；实验组T测试时间在训练后24小时、48小时和72小时比训练前分别平均增加0.34秒、0.16秒和0.13秒。
（三）对照组和实验组爆发力指标的差异。对照组立定跳远距离在训练后24小时、48小时和72小时比训练前分别平均减少15.38cm、18.88cm和17.38cm；实验组跳远距离在训练后24小时、48小时和72小时比训练前分别平均增加9.00cm、7.75cm和4.62cm。
（四）对照组和实验组动态力量-耐力指标的差异。对照组后蹲重复次数在训练后24小时、48小时和72小时比训练前分别平均减少3.38个、1.63个和0.25个；实验组后蹲重复次数在训练后24小时、48小时和72小时比训练前分别平均增加3.12个、0.75个和0.38个。
综上所述，通过使用泡沫轴滚动的实验组与对照组相比，30米冲刺时间在训练后24小时和72小时有很少程度的影响；立定跳远成绩下降幅度减少；变向速度的下降较少受泡沫轴滚动的影响；训练后48小时后蹲重复次数增加幅度较大。
四、结论与建议
泡沫轴滚动大幅度降低了延迟性肌肉酸痛在动态动作的负面影响，包含爆发力、力量素质和耐力素质。泡沫轴滚动加快训练后恢复原理可能由于疼痛的降低和肌肉自我激活的增强，并且包含上述所提到的按摩特征的机制。
运动员通常在疼痛或伤病下参加训练或比赛，严重的延迟性肌肉酸痛使运动员经历身体运动表现的下降直到训练后的72小时，为了消除延迟性肌肉酸痛的不良反应，在训练后即刻和每24小时进行20分钟泡沫轴滚动，可在多关节动态动作中降低肌肉嫩度和衰减率。仅仅三个20分钟泡沫轴滚动能够在延迟性肌肉酸痛后大幅度增强恢复和减轻肌肉嫩度，这种自我按摩方式能够使运动员寻求恢复方式时受益，并且成本低、操作简单、实效性较高等特点必然在未来的生活中走进千家万户中。
参考文献：
[1] 张英波.软组织延展性练习在身体运动功能训练中的应用[J].中国体育教练员.2015（1）： 24-28.
[2] Byrne C， Twist C， Eston R. Neuromuscular function after exerciseinduced muscle damage： theoretical and applied implications. Sports Med. 2004.34（1）：49-69.
摘 要 大强度运动负荷后，泡沫轴滚动是一种有效缓解延迟性肌肉酸痛的方法，同时可加强肌肉性能的恢复。通过评估冲刺速度、变向速度、爆发力和动态——力量耐力，检验泡沫轴滚动作为一种恢复工具的效果。
关键词 泡沫轴滚动 延迟性肌肉酸痛 按摩恢复
在大负荷剧烈运动之后，这种不适和疼痛通常与细胞内肌肉结构、肌纤维膜、细胞外基质的破坏有关，导致长时间肌肉功能障碍和延迟性肌肉酸痛（DOMS），包括兴奋收缩偶联障碍。各种肌肉纤维损伤、代谢障碍、疲劳等理论已经证明了延迟性肌肉酸痛如何损害肌肉功能。延迟性肌肉酸痛通常在运动后24小时内出现，24至72小时达到顶峰，然后消退，最终在5天至7天消失。
延迟性肌肉酸痛的负面影响如肌肉酸痛和肌肉、结缔组织结构损伤可能导致肌肉功能和关节力学结构改变，这些改变可能大幅降低运动员的运动表现和最佳训练强度。伯恩（Byrne）等人[2]指出延迟性肌肉酸痛对冲刺、爆发力、跳跃高度有负面影响，但延迟性肌肉酸痛和运动表现的研究并没有得到足够关注。
按摩是一种防止延迟性肌肉酸痛常用的干预手段，研究者发现运动后按摩后会减少与延迟性肌肉酸痛相关的疼痛。泡沫轴滚动作为一种延展性练习，通过运动员自主对自身软组织进行外部动态施压，达到加快局部血液流动、促进淋巴细胞回流，有效消除代谢产物的目的[1]。泡沫滚动可被视为是一种自我按摩，因为泡沫轴施加在肌肉上的压力犹如按摩师通过手法施加给肌肉的压力一样。合理的泡沫轴滚动将帮助延迟性肌肉酸痛的恢复以及维持身体运动能力。因此，此研究的目的是通过泡沫轴滚动作为一种恢复工具检验运动员从剧烈运动中自我按摩的效果（10×10杠铃深蹲），具体指标包括：冲刺速度（30米冲刺时间）、爆发力（跳远距离）、变向速度和动态力量-耐力（70%1RM负荷最大深蹲重复次数）。
一、研究对象
研究对象为北京体育大学2012级体能班8名健康男性运动员，具体指标如表1所示。按照随机化原则将受试者随机分为对照组和实验组，对照组4人，实验组4人。
二、研究方法
测试前所有受试者进行10次35%1RM后蹲热身，4分钟休息后实验组和对照组受试者在70%1RM负荷进行10组×10次/组杠铃后蹲，后蹲的标准为受试者的大腿与水平面平行。每次后蹲的速度为4秒离心收缩和1秒向心收缩，组间休息2分钟。之所以强调离心收缩和向心收缩的速度是因为重复性的离心运动更容易造成延迟性肌肉酸痛。
由于4周更容易导致延迟性肌肉酸痛的发生，所以实验组和对照组分开四周，对照组在运动前、锻炼24小时后、48小时后和72小时后测试4项指标，实验组除此之外，每一时间点再进行20分钟泡沫轴滚动。具体测试指标如表2所示。
30米冲刺速度、立定跳远和T测试连续测试2次，期间有4分钟的休息，最后测试动态力量-耐力，因为动态力量-耐力测试会引起疲劳影响其他测试的结果。实验组泡沫轴滚动的肌群、时间、次数如表3所示。
三、研究结果与分析
（一）对照组和实验组冲刺速度指标的差异。对照组30米冲刺时间在训练后24小时、48小时和72小时比训练前分别平均增加0.16秒、0.16秒和0.13秒；实验组30米冲刺时间在训练后24小时、48小时和72小时比训练前分别平均增加0.10秒、0.14秒和0.05秒。
（二）对照组和实验组变向速度指标的差异。对照组T测试时间在训练后24小时、48小时和72小时比训练前分别平均增加0.23秒、0.20秒和0.18秒；实验组T测试时间在训练后24小时、48小时和72小时比训练前分别平均增加0.34秒、0.16秒和0.13秒。
（三）对照组和实验组爆发力指标的差异。对照组立定跳远距离在训练后24小时、48小时和72小时比训练前分别平均减少15.38cm、18.88cm和17.38cm；实验组跳远距离在训练后24小时、48小时和72小时比训练前分别平均增加9.00cm、7.75cm和4.62cm。
（四）对照组和实验组动态力量-耐力指标的差异。对照组后蹲重复次数在训练后24小时、48小时和72小时比训练前分别平均减少3.38个、1.63个和0.25个；实验组后蹲重复次数在训练后24小时、48小时和72小时比训练前分别平均增加3.12个、0.75个和0.38个。
综上所述，通过使用泡沫轴滚动的实验组与对照组相比，30米冲刺时间在训练后24小时和72小时有很少程度的影响；立定跳远成绩下降幅度减少；变向速度的下降较少受泡沫轴滚动的影响；训练后48小时后蹲重复次数增加幅度较大。
四、结论与建议
泡沫轴滚动大幅度降低了延迟性肌肉酸痛在动态动作的负面影响，包含爆发力、力量素质和耐力素质。泡沫轴滚动加快训练后恢复原理可能由于疼痛的降低和肌肉自我激活的增强，并且包含上述所提到的按摩特征的机制。
运动员通常在疼痛或伤病下参加训练或比赛，严重的延迟性肌肉酸痛使运动员经历身体运动表现的下降直到训练后的72小时，为了消除延迟性肌肉酸痛的不良反应，在训练后即刻和每24小时进行20分钟泡沫轴滚动，可在多关节动态动作中降低肌肉嫩度和衰减率。仅仅三个20分钟泡沫轴滚动能够在延迟性肌肉酸痛后大幅度增强恢复和减轻肌肉嫩度，这种自我按摩方式能够使运动员寻求恢复方式时受益，并且成本低、操作简单、实效性较高等特点必然在未来的生活中走进千家万户中。
参考文献：
[1] 张英波.软组织延展性练习在身体运动功能训练中的应用[J].中国体育教练员.2015（1）： 24-28.
[2] Byrne C， Twist C， Eston R. Neuromuscular function after exerciseinduced muscle damage： theoretical and applied implications. Sports Med. 2004.34（1）：49-69.